Ryż brązowy - indeks glikemiczny

Wskaźnik indeksu glikemicznego brązowego ryżu

Przeczytaj co to jest indeks glikemiczny i jak go rozumieć

Indeks glikemiczny (w skrócie IG) to wskaźnik szczególnie ważny dla osób chorujących na cukrzycę czy insulinooporność, który można znaleźć w specjalnych tabelach. Informuje nas o tym, jak szybko po spożyciu danego produktu rośnie poziom glukozy we krwi w porównaniu do spożycia glukozy (mającej IG 100).

Tabela glikemiczna dzieli produkty na 3 kategorie:

• niski indeks glikemiczny - do 55
• średni indeks glikemiczny - 56-69
• wysoki indeks glikemiczny - 70 i więcej

• W przypadku produktu takiego jak ryż brązowy indeks glikemiczny wynosi 72, czyli mamy do czynienia z wysokim indeksem glikemicznym.

Sprawdź indeks glikemiczny dla produktów powiązanych z brązowym ryżem

Dowiedz się również:

• jakie są wartości odżywcze brązowego ryżu?

Tabela informacyjna dla brązowego ryżu

Przepisy z brązowym ryżem

• 
  Cukinia faszerowana warzywami

  Cukinia, ryż brązowy, marchewka, cebula, pomidory w puszce, czerwona papryka i ser mozzarella – to główni bohaterowie tego przepisu na cukinię faszerowaną warzywami. Soczyste cukinie wypełnione kolorową mieszanką ryżu i świeżych warzyw, a na wierzchu roztopiony ser mozzarella sprawią, że to danie zadowoli najbardziej wymagające podniebienia.

  60 min łatwy 4 350 kcal
• 
  Pierś z kurczaka z serem mozzarella, suszonymi pomidorami z ryżem curry i surówką z sosem vinegret

  Piersi kurczaka soczyste dzięki suszonym pomidorom i roztopionej mozzarelli, podawane z aromatycznym ryżem curry. Do tego dochodzi chrupiąca surówka z kapusty pekińskiej i świeżych ogórków kiszonych, skropiona domowym sosem vinegret na bazie musztardy i miodu. To prosty i smakowity przepis, który łączy wyjątkowe smaki i tekstury na jednym talerzu.

  20 + 35 min łatwy 2 979 kcal
• 
  Dietetyczna zupa meksykańska z kurczakiem, ryżem i kokosową nutą

  Piersi kurczaka bez skóry, brązowy ryż, czerwona papryka, mleko kokosowe i przecier pomidorowy bez soli to kluczowe elementy tej dietetycznej zupy meksykańskiej. Wyobraź sobie aromat cebuli i czosnku połączony z kremowym mlekiem kokosowym i delikatnym kurczakiem, wszystko w jednym garnku pełnym smaku i zdrowia.

  20 + 30 min łatwy 4 291 kcal
• 
  Sałatka wegetariańska

  Brokuły, ciecierzyca i brązowy ryż to główni bohaterowie tej wegetariańskiej sałatki. Dodaj do tego garść chrupiących migdałów i koperek dla świeżości, a całość skrop olejem lnianym i sokiem z cytryny. Prosta i pełna zdrowych składników kompozycja, która zaspokoi głód i dostarczy solidnej dawki witamin.

  15 + 15 min łatwy 4 455 kcal
• 
  Sałatka z ryżem i ananasem

  Ryż brązowy, kukurydza konserwowa i soczysty ananas to główne składniki tej pysznej sałatki. Dodaj jeszcze trochę świeżego ogórka, odrobinę miodu, oliwy z oliwek i skrop wszystko sokiem z limonki, a otrzymasz połączenie smaków, które idealnie nadaje się na letni posiłek.

  10 + 10 min łatwy 4 262 kcal

• 
  Kotlety wegetariańskie

  Ryż brązowy, ser cheddar i jajko to główne składniki pysznych kotletów wegetariańskich, które są zarówno sycące, jak i proste do zrobienia. Dodaj do tego drobno posiekaną cebulę i czerwoną paprykę, a na koniec obtocz w bułce tartej i smaż na złoty kolor na oleju rzepakowym. Aromatyczne, chrupiące i idealne na lekki obiad.

  30 + 30 min łatwy 6 449 kcal
• 
  Dietetyczne gołąbki bez zawijania w piekarniku w sosie koperkowym

  Mięso mielone z indyka, brązowy ryż, biała kapusta i jogurt naturalny - to podstawowe składniki dietetycznych gołąbków bez zawijania w piekarniku. Zdrowe, lekkie i proste w przygotowaniu danie, które w piekarniku zyskuje wyjątkowy smak. Całość uzupełnia sos koperkowy, który nadaje potrawie świeżości i aromatu.

  10 + 30 min łatwy 4 357 kcal
• 
  Sałatka z kurczakiem i mango

  Piersi kurczaka bez skóry, soczyste mango, ryż brązowy i kukurydza konserwowa – to tylko niektóre z pysznych składników tej sałatki z kurczakiem i mango. Smakowita mieszanka, która sprawi, że każdy kęs będzie niesamowicie świeży i sycący. Idealna na lekki obiad lub kolację!

  30 min łatwy 2 455 kcal
• 
  Sałatka z pora i kurczaka

  Por, soczyste piersi kurczaka, słodkawa kukurydza, jajka na twardo i chrupiąca czerwona papryka - to kluczowe składniki, które sprawiają, że sałatka z pora i kurczaka jest tak pyszna. Łączy w sobie różnorodne smaki i tekstury, a majonez nadaje jej kremowości. To proste danie idealnie sprawdzi się zarówno na co dzień, jak i na specjalne okazje.

  15 + 10 min łatwy 6 309 kcal
• 
  Sałatka z ryżu i tuńczyka

  Ryż, tuńczyk w sosie własnym, papryka czerwona i zielona, kukurydza konserwowa, ogórek kiszony oraz majonez – to zestaw składników niezbędnych do przygotowania pysznej sałatki z ryżu i tuńczyka. Lekka, a zarazem sycąca propozycja, idealna na lunch czy kolację. Rustykalny smak kiszonych ogórków świetnie komponuje się z jedwabiście kremowym majonezem i delikatnym tuńczykiem.

  20 + 20 min łatwy 10 313 kcal
• 
  Gołąbki wegańskie

  Soczewica zielona, kapusta biała, i tofu to kluczowe składniki tych pysznych wegańskich gołąbków. Ryż brązowy i aromatyczne pieczarki dodają im wyjątkowego smaku, a całość uzupełnia intensywny koncentrat pomidorowy. bez wątpienia takie połączenie składników zapewnia smakowitą i zdrową alternatywę dla tradycyjnych gołąbków.

  20 + 40 min średni 2 467 kcal

• 
  Enchilada z kurczakiem

  Piersi kurczaka, cebula, zielona papryka, czerwona papryczka chili, fasola czerwona, kukurydza konserwowa, ser żółty i świeża kolendra – te składniki to prawdziwa fiesta smaków, które tworzą pyszną enchiladę z kurczakiem. Soczyste mięso, chrupiące warzywa i delikatny, roztopiony ser, do tego aromatyczna kolendra – to wszystko sprawia, że ten meksykański klasyk to uczta dla podniebienia!

  20 + 60 min łatwy 6 1050 kcal
• 
  Mięso mielone z ryżem

  Mięso z piersi indyka, ryż brązowy, cebula i jajka to główne składniki tego przepisu na mięso mielone z ryżem. Aromatyczna cebula nadaje potrawie głębokiego smaku, a ryż brązowy dodaje zdrowego akcentu. Całość spięta jajkami i bułką tartą tworzy smaczną i pożywną potrawę.

  45 + 30 min łatwy 6 328 kcal
• 
  Papryka faszerowana mięsem mielonym i ryżem

  Papryki czerwone, ryż brązowy i mięso mielone z indyka to kluczowi bohaterowie tego przepisu. Połączenie ich z cebulą, pomidorami w puszce i serem Mozzarella tworzy wybuchową mieszankę smaków, którą zapieczesz w piekarniku.

  60 + 30 min łatwy 8 257 kcal
• 
  Paprykarz wegański

  Papryka czerwona, ryż brązowy, ostra papryczka chili, cebula, marchewka i koncentrat pomidorowy — to główne gwiazdy tego wegańskiego paprykarza. Aromatyczna mieszanka zagotowana razem w jednym garnku, z delikatnym dotykiem oliwy z oliwek, tworzy pełne smaku i zdrowe danie idealne na kolację.

  30 + 20 min łatwy 8 85 kcal
• 
  Gołąbki z kapustą w środku

  Mięso mielone z indyka, kapusta włoska i pomidory w puszce – oto kluczowe składniki do przygotowania pysznych gołąbków z kapustą w środku. Te tradycyjne polskie danie wyróżnia się nieco nowatorskim podejściem, ponieważ kapusta jest dodana do farszu, co nadaje gołąbkom niepowtarzalny smak i strukturę.

  90 + 50 min łatwy 8 221 kcal

• 
  Zapiekanka z mięsa mielonego i pieczarek ze szpinakiem

  Szpinak, mięso mielone z indyka, pieczarki i suszone pomidory to gwiazdy tej zapiekanki. Dodajemy do tego przecier pomidorowy i ser mozzarella light, żeby całość miała idealną konsystencję i smak. Aromatyczne pieczarki, delikatne mięso i zdrowy szpinak, to coś, co z pewnością przypadnie do gustu każdemu fanowi wyrazistych, a jednocześnie lekkich dań.

  30 + 25 min łatwy 6 630 kcal
• 
  Fit zapiekanka z mięsem mielonym

  Ryż brązowy, mielone mięso z kurczaka, marchewka, pomidory w puszce i ser mozzarella light - to kluczowe składniki fit zapiekanki z mięsem mielonym, którą zamierzamy zrobić. Prosty i zdrowy przepis, który zgrabnie łączy białko, warzywa i pełne ziarna, tworząc smaczne, dietetyczne danie.

  15 + 45 min łatwy 8 215 kcal
• 
  Gołąbki w kapuście włoskiej

  Kapusta włoska, mięso mielone wieprzowe, ryż brązowy i przecier pomidorowy – to kluczowe składniki potrzebne do przygotowania pysznych gołąbków w kapuście włoskiej. Idealne na rodzinny obiad, te gołąbki łączą delikatne mięso, pełnowartościowy ryż i aromatyczny przecier pomidorowy, które razem tworzą wyjątkowy smak.

  90 + 60 min łatwy 12 195 kcal
• 
  Papryka faszerowana mięsem mielonym i pieczarkami

  Mięso mielone wołowe, żółta papryka, pieczarki i ser żółty - to zgadnijcie co z tego zrobimy! To papryka faszerowana mięsem mielonym i pieczarkami. Mięso mieszamy z cebulą, ryżem i natką pietruszki, potem wystarczy tylko nafaszerować papryki, ułożyć na wierzchu ser i gotowe. Brzmi nawet prosto, nie?

  20 + 60 min łatwy 5 823 kcal
• 
  Ryż brązowy z papryką, cukinią i kurczakiem

  Ryż brązowy, piersi kurczaka, czerwona i żółta papryka, cukinia oraz cebula tworzą pyszną i zdrową kombinację. Do tego odrobina oliwy z oliwek, aby wszystko świetnie się połączyło.

  10 + 15 min łatwy 1 486 kcal
• 
  Zupa z boczniaka

  Boczniaki, cebula, czosnek i ziemniaki to kluczowe składniki tej pysznej zupy. Wzbogacone marchewką i pietruszką, tworzą aromatyczne i sycące danie, które idealnie rozgrzeje w chłodne dni. Prosty, ale pełen smaku zestaw warzyw, połączony z odrobiną koncentratu pomidorowego i odrobiną sosu sojowego, nada tej zupie wyjątkowy charakter.

  30 + 30 min łatwy 5 445 kcal