Jogurt naturalny - wartości odżywcze, alergie, przepisy
Kategoria: Mleko i przetwory mleczne
Wartości odżywcze jogurtu naturalnego - tabela
Energia i białka
| Jogurt naturalny 2% | Jogurt naturalny 1,5% tłuszczu | Jogurt naturalny | |
|---|---|---|---|
| na 100 g | na 100 g | na 100 ml | |
| Białko | 4.85 g | 5.25 g | 5.73 g |
| Fenyloalanina | b/d | 0.27 mg | b/d |
Węglowodany w jogurcie naturalnym
| Jogurt naturalny 2% | Jogurt naturalny 1,5% tłuszczu | Jogurt naturalny | |
|---|---|---|---|
| na 100 g | na 100 g | na 100 ml | |
| Węglowodany | 6.61 g | 7.04 g | 7.68 g |
| Węglowodany przyswajalne | 6.61 g | 7.04 g | 7.68 g |
| Błonnik (nieprzyswajalne) | 0.00 g | 0.00 g | 0.00 g |
| Sacharoza (cukier) | b/d | b/d | b/d |
| Glukoza | b/d | b/d | b/d |
| Fruktoza | b/d | b/d | b/d |
| Skrobia | b/d | b/d | b/d |
| Laktoza | b/d | b/d | b/d |
Tłuszcze
| Jogurt naturalny 2% | Jogurt naturalny 1,5% tłuszczu | Jogurt naturalny | |
|---|---|---|---|
| na 100 g | na 100 g | na 100 ml | |
| Tłuszcz | 2.20 g | 1.55 g | 0.18 g |
| Tłuszcze nasycone | 2.20 g | 1.08 g | 0.12 g |
| Tłuszcze nienasycone | 0.00 g | 0.47 g | 0.06 g |
| Tłuszcze jednonasycone | b/d | 0.43 g | 0.05 g |
| Tłuszcze wielonasycone | b/d | 0.04 g | 0.01 g |
| Tłuszcze trans | 0.00 g | b/d | b/d |
| Cholesterol | 11.00 mg | 6.00 mg | 2.00 mg |
Witaminy w przepisie na jogurt naturalny
| Jogurt naturalny 2% | Jogurt naturalny 1,5% tłuszczu | Jogurt naturalny | |
|---|---|---|---|
| na 100 g | na 100 g | na 100 ml | |
| Witamina A | b/d | 14.00 µg (mcg) | 2.00 µg (mcg) |
| Witamina B6 | b/d | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Witamina B12 | b/d | 0.00 µg (mcg) | 0.61 µg (mcg) |
| Witamina C | 0.00 mg | 0.80 mg | 0.90 mg |
| Witamina D | b/d | 0.00 µg (mcg) | 1.20 µg (mcg) |
| Witamina E | b/d | 0.03 mg | 0.00 mg |
| Retinol | b/d | 14.00 µg (mcg) | 2.00 µg (mcg) |
| Tiamina | b/d | 0.04 mg | 0.05 mg |
| Ryboflawina | b/d | 0.21 mg | 0.23 mg |
| Niacyna | b/d | 0.11 mg | 0.12 mg |
| Foliany | b/d | 11.00 µg (mcg) | 12.00 µg (mcg) |
| Beta karoten | b/d | 2.00 µg (mcg) | 0.00 µg (mcg) |
Składniki mineralne w przepisie na jogurt naturalny
| Jogurt naturalny 2% | Jogurt naturalny 1,5% tłuszczu | Jogurt naturalny | |
|---|---|---|---|
| na 100 g | na 100 g | na 100 ml | |
| Sód | 128.00 mg | 70.00 mg | 77.00 mg |
| Potas | b/d | 234.00 mg | 255.00 mg |
| Wapń | 176.00 mg | 183.00 mg | 199.00 mg |
| Fosfor | b/d | 144.00 mg | 157.00 mg |
| Magnez | b/d | 17.00 mg | 19.00 mg |
| Żelazo | 0.00 mg | 0.08 mg | 0.09 mg |
| Cynk | b/d | 0.89 mg | 0.97 mg |
| Miedź | b/d | 0.01 mg | 0.02 mg |
| Mangan | b/d | 0.00 mg | b/d |
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1651012/nutrients
- https://fdc.nal.usda.gov/index.html
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1097560/nutrients
Alergie w jogurcie naturalnym
- Jogurt naturalny 2% - Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą)
- Jogurt naturalny 1,5% tłuszczu - Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą)
- Jogurt naturalny - Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą)
Lista alergenów dla powyższych produktów została przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.
Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.
Produkty powiązane z jogurtem naturalnym
Przepisy z jogurtem naturalnym
-
Prosta sałatka z łososiem wędzonym10 min łatwy 1 464 kcal -
Prosta sałatka curry20 + 20 min średni 4 346 kcal -
Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem gyros20 + 30 min średni 6 300 kcal -
Sernik bez jajekTwaróg sernikowy, masło, cukier i jogurt naturalny – to główne składniki, które tworzą bazę naszego sernika bez jajek. Do tego dodajemy kaszę manną, budyń waniliowy oraz skórkę i sok z cytryny, żeby nadać ciastu wyjątkowy smak i konsystencję. Idealny deser dla alergików i miłośników serników!
30
+ 60
min
łatwy
10
260 kcal
-
Babeczki z masłem orzechowymBanany, jogurt naturalny, masło orzechowe i gorzka czekolada to kluczowe składniki, które sprawiają, że te babeczki są nie tylko pyszne, ale i odżywcze. Do tego trochę cukru dla słodyczy, mąka pszenna dla odpowiedniej konsystencji i kakao, które nadaje im głęboki, czekoladowy smak. To połączenie smaków sprawi, że ciężko będzie się im oprzeć!
30
+ 25
min
łatwy
10
344 kcal
-
Plain naanDrożdże suche, mąka pszenna typ 500, jogurt naturalny i oliwa z oliwek – to kluczowe składniki, które razem tworzą plain naan, czyli klasyczny indyjski chlebek. Idealnie miękki, lekko puszysty i pysznie aromatyczny, świetnie sprawdzi się jako dodatek do wszelkich potraw curry, albo jako samodzielna przekąska.
20
+ 60
min
średni
4
396 kcal
-
Placuszki dla niemowlakaBanan, jajko i jogurt naturalny – te trzy składniki tworzą bazę przepisową na delikatne placuszki dla niemowlaka. Do tego mąka pszenna, odrobina proszku do pieczenia i łyżka oleju rzepakowego. Szybko, zdrowo i bez fajerwerków – idealne jako pierwsze danie dla malucha.
20
+ 5
min
łatwy
8
73 kcal
-
CynamonowiecMąka pszenna, masło, jajka, cukier trzcinowy, jogurt naturalny, jabłka i oczywiście cynamon - to kluczowe składniki, które sprawiają, że cynamonowiec jest takim pysznym rarytasem. Ta prosta mieszanka tworzy idealne ciasto, które kusi zapachem i smakiem. Połączenie cynamonu z soczystymi jabłkami powoduje, że trudno mu się oprzeć!
40
+ 45
min
łatwy
6
264 kcal
-
KapsalonKurczak, mozzarella, młode ziemniaki, pomidory koktajlowe i czerwona cebula – oto bohaterowie kapsalona, który wyczarujesz w swojej kuchni. To danie łączy soczyste kawałki piersi kurczaka z chrupiącymi ziemniakami i zapieczonym serem, a całość uzupełniają świeże warzywa. Poznaj przepis na pyszny kapsalon, który podbije Twoje serce smakiem!
30 + 30 min łatwy 3 235 kcal -
Sałatka big mac z wołowinąMięso mielone wołowe, ser żółty, sałata lodowa i ogórek kiszony – to właśnie te składniki sprawiają, że sałatka big mac z wołowiną to prawdziwy hit. Idealna na szybki lunch lub lekką kolację, łączy w sobie intensywność przyprawionego mięsa z chrupiącą sałatą i kremowym sosem z majonezem light, jogurtem naturalnym i musztardą.
30 + 15 min łatwy 12 -
Gulasz drobiowy z pieczarkamiPiersi kurczaka, pieczarki, papryka czerwona i jogurt naturalny tworzą bazę tego pysznego gulaszu drobiowego. Dodajemy do tego aromatyczny czosnek i cebulę, które wzbogacają smak, a marchewka i seler naciowy nadają całości chrupkości. Wszystko to duszone na oliwie z oliwek i podlane bulionem warzywnym tworzy wyjątkową kompozycję smaków.
50 + 45 min łatwy 4
-
Deser jogurtowyJogurt naturalny, słodkie mango, odrobina cukru i żelatyna - to wszystko, czego potrzebujesz, aby stworzyć pyszny deser jogurtowy. Idealna kombinacja zdrowego jogurtu i egzotycznego mango sprawi, że każdy kęs będzie prawdziwą przyjemnością.
15 + 15 min średni 2 289 kcal -
Pasta z białego seraSer twarogowy chudy, jogurt naturalny i szczypiorek to kluczowe elementy tej prostej i smacznej pasty z białego sera. Dodaj do niej trochę rzodkiewki dla chrupkości oraz olej lniany dla delikatnego posmaku. Na koniec wystarczy szczypta soli, by podkreślić smak. Tę zdrową i szybką przekąskę przygotujesz w kilka minut!
10
min
łatwy
4
45 kcal
-
Krem z zielonych warzywBrokuły, cukinia, zielona papryka i bulion warzywny tworzą podstawę kremu z zielonych warzyw, który idealnie sprawdzi się jako lekka i zdrowa zupa na każdą okazję. Dodatek cebuli i czosnku nadaje całości wyrazistego smaku, a jogurt naturalny i oliwa z oliwek zapewniają gładką konsystencję. To prosty i szybki przepis na pyszny obiad.
20
+ 30
min
łatwy
4
90 kcal
-
Sos jogurtowo koperkowyJogurt naturalny, świeży koperek i sok z cytryny – trzy proste składniki, które razem tworzą coś niesamowitego. Ten sos jogurtowo koperkowy jest idealny jako dodatek do wielu dań - od sałatek przez grillowane mięsa po pieczone warzywa. Lekki, orzeźwiający i pełen smaku, sprawdzi się w każdej kuchni!
10
min
łatwy
3
-
Sałatka śledziowa świątecznaŚledź filet, jabłko, groszek zielony konserwowy, jajko, majonez i jogurt naturalny – to tylko niektóre z najważniejszych składników sałatki śledziowej świątecznej. Smaki te doskonale się uzupełniają, tworząc kompozycję, która na pewno zagości na Twoim wigilijnym stole.
20 + 10 min łatwy 4 181 kcal
-
Kurczak z cukinią i paprykąPiersi kurczaka, cukinia i czerwona papryka - to trio, które tworzy podstawę tego smacznego dania. Do tego prosty i lekki jogurt naturalny, a całość doprawiona odrobiną oleju rzepakowego. Taki zestaw sprawia, że potrawa jest nie tylko zdrowa, ale i niesamowicie apetyczna.
30 + 15 min łatwy 4 -
Brokuły zapiekaneBrokuły, ser mozzarella, jogurt naturalny i odrobina czosnku – to kluczowe składniki na pyszne brokuły zapiekane. Danie idealne na szybki obiad lub kolację. Ser rozpływa się w ustach, a jogurt nadaje kremowej konsystencji, której nie możesz przegapić! Całość podkręcamy nutą czosnku, która dodaje charakteru.
20
+ 25
min
łatwy
4
-
Lekkie ciasto na latoTruskawki, jogurt naturalny i twaróg sernikowy to kluczowe składniki w naszym lekkim cieście na lato. Idealne połączenie świeżych truskawek i kremowego jogurtu sprawia, że ciasto jest orzeźwiające i niezbyt słodkie. Dodatek sernika twarogowego nadaje mu wyjątkową aksamitność i głębię smaku. To wszystko sprawia, że jest to idealny deser na ciepłe dni.
30 + 20 min średni 10 -
Kurczak marynowany w jogurciePiersi kurczaka, jogurt naturalny i miód – to trio, które tworzy prawdziwie wyjątkowy smak w przepisie na kurczaka marynowanego w jogurcie. Soczyste mięso z delikatną, kremową nutą jogurtu i subtelną słodyczą miodu sprawi, że ten przepis na stałe zagości w twojej kuchni.
15 + 30 min średni 4 163 kcal -
Sałatka letniaPomidor, ogórek, sałata i mięso z piersi indyka to podstawa tej sałatki letniej. Świeże warzywa dodają chrupkości, a soczysty indyk sprawia, że sałatka jest sycąca. Wszystko to połączone jogurtem naturalnym i doprawione świeżo posiekanym koperkiem tworzy idealne danie na ciepłe dni.
20 + 15 min łatwy 2 -
Prosta sałatka z piersią kurczakaPiersi kurczaka bez skóry, mix sałat i czerwona papryka to główne składniki tej prostej sałatki. Dodaj trochę kukurydzy konserwowej i prosty sos z jogurtu naturalnego, majonezu i czosnku, a otrzymasz świetną propozycję na zdrowy i szybki posiłek.
30 min łatwy 2 325 kcal
-
Sałatka z czosnku niedźwiedziegoCzosnek niedźwiedzi, ogórek, jajka i jogurt naturalny – to główne składniki, które tworzą pyszną i lekką sałatkę z wyjątkowym smakiem. Świeży czosnek niedźwiedzi dodaje charakterystycznej nuty, a delikatny ogórek i jajka w połączeniu z jogurtem naturalnym idealnie balansują całość.
10 min łatwy 3 -
Muffinki jogurtowe z czekoladąMąka pszenna, cukier, naturalny jogurt, olej rzepakowy, jajka i gorzka czekolada - te składniki tworzą magiczne muffinki jogurtowe z czekoladą. Bez wymyślnych dodatków, ale za to z porządną dawką smaku! To przepis, który łączy w sobie prostotę i pyszność. Jeśli masz ochotę na domowe wypieki, te muffinki będą strzałem w dziesiątkę!
30
+ 25
min
łatwy
10
256 kcal
-
Sałatka z paluszków krabowychPaluszki krabowe, ryż biały, jajka, ogórek i kukurydza - to podstawowe składniki naszej sałatki z paluszków krabowych. Wszystko połączone w jedno z dodatkiem majonezu i jogurtu naturalnego, żeby było lżej i delikatniej. Dla smaku dorzucamy jeszcze trochę koperku i musztardy sarepskiej. Idealnie szybka i prosta przekąska!
30 min łatwy 5 -
Sos koperkowy do sałatkiJogurt naturalny, śmietanka kremowa i świeży koperek to trio, które stworzy idealny sos koperkowy do sałatki. Dodaj do tego odrobinę czosnku i szczyptę cukru, a uzyskasz pyszny, aromatyczny dodatek, który doskonale podkreśli smak warzyw. Idealny zarówno do lekkich sałatek, jak i tych bardziej treściwych.
10
min
łatwy
2
-
Sałatka z polędwiczkamiMix sałat, soczysta polędwica z kurczaka, słodkie pomidorki koktajlowe i zdrowa komosa ryżowa tworzą razem wyjątkową kompozycję smaków i tekstur w tej sałatce. Całość dopełnia lekki dressing na bazie oleju rzepakowego i jogurtu naturalnego. To danie jest nie tylko pyszne, ale też dostarcza mnóstwa wartości odżywczych.
20 + 15 min łatwy 4
-
Ciasto malinowy królMaliny, jogurt naturalny i olej rzepakowy to trio, które dominuje w przepisie na ciasto malinowy król. Soczyste owoce zatopione w wilgotnym cieście z jogurtem i aromatycznym olejem tworzą niezapomniany smak. Nie można zapomnieć o cukrze, który dodaje całości słodkiej nuty, oraz ekstrakcie waniliowym, który podkreśla wyjątkowy charakter deseru.
40
+ 45
min
łatwy
8
199 kcal
-
Sernik jogurtowyHerbatniki, masło, ser twarogowy chudy, jajka, cukier, skrobia ziemniaczana i jogurt naturalny – to podstawowe składniki naszego sernika jogurtowego. Idealnie kremowy i o lekkiej konsystencji, ten sernik to super pomysł na coś słodkiego. Połączenie twarogu z jogurtem daje mu delikatność, a chrupiący spód z herbatników dodaje całości wyjątkowego smaku.
30
+ 60
min
łatwy
12
-
Sałatka brokułowa z jajkiemBrokuły, jajka i pomidory koktajlowe to trio, które tworzy bazę naszej pysznej sałatki brokułowej z jajkiem. Dodajemy do tego lekki majonez i jogurt naturalny, które robią robotę jako świetny sos, a czosnek nadaje całości specyficznego posmaku. Ta sałatka to szybki i zdrowy przepis na każdą okazję.
35
min
łatwy
4
-
Faszerowane pomidorkiSer twarogowy, wędzona makrela, świeży koperek i soczyste pomidory koktajlowe – to idealne połączenie na faszerowane pomidorki! Wypełnione smakowitym nadzieniem, pełnym kremowego twarogu, delikatnej makreli i aromatycznego koperku, te małe przekąski są idealne na przyjęcia czy szybki lunch. Świeżość szczypiorku tylko podkreśla ich wyjątkowy smak.
10 min łatwy 20 12 kcal -
Domowy kebab w tortilliPiersi kurczaka, soczyste pomidory i chrupiąca sałata lodowa to główni bohaterowie domowego kebabu w tortilli. W towarzystwie ogórka i pełnoziarnistej tortilli, a do tego sos z czosnkiem na bazie majonezu i jogurtu naturalnego, całość tworzy niesamowicie smaczny posiłek. To idealna opcja na szybki i satysfakcjonujący obiad.
40 min łatwy 5 415 kcal
