Przepis na owsiankę z jabłkiem krok po kroku

Składniki dla 1 porcji
Liczba porcji:
Przyprawy
cynamon
To będzie niezbędne
kuchenka, garnek

Płatki owsiane wsyp do garnka i zalej je mlekiem.

Płatki zagotuj i gotuje przez około 2 min ciągle mieszając, aby się nie przypaliły.

Następnie płatki zdejmij z ognia i pozostaw na 10 min, aby spęczniały.

Jabłko obierz i pokrój je w drobną kostkę.

Pokrojone jabłko dodaj do płatków owsianych i gotowe danie podawaj bezpośrednio po przygotowaniu.

Owsiankę przed podaniem posyp cynamonem.

Owsianka z jabłkiem podana jest w drewnianej miseczce. Jej wierzch posypany jest cynamonem. Obok miski leży drewniana łyżka.
Owsianka z jabłkiem
Koszt przygotowania dania
1.28 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
371 kcal
Liczba alergenów w daniu
2
50

Owsianka z jabłkiem - cechy przepisu

Rodzaj dania:
Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Przepis odpowiedni na:
  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o owsiance z jabłkiem

Owsianka z jabłkiem i cynamonem to doskonały pomysł na śniadanie na słodko dla dzieci i dorosłych. Owsiankę możesz przygotować zarówno na wodzie jak i na mleku. Owsianka przygotowane na mleku zawierać będzie większej ilości białka pochodzenia zwierzęcego. Prosty przepis na owsiankę doskonale sprawdzi się jako baza pod wiele smacznych śniadań przygotowanych dla całej rodziny. Do owsianki z jabłkiem możesz dodać np. rodzynki, suszone śliwki, masło orzechowe lub wiórki kokosowe – tak przygotowana owsianka na pewno zachwyci smakiem twoich bliskich. Przepis na owsiankę z jabłkami jest naprawdę bardzo prosty, dlatego nie potrzebujesz dużego doświadczenia kulinarnego, aby go wykonać. Aby przygotować owsiankę potrzebujesz następujących produktów spożywczych: płatków owsianych, mleka spożywczego, jabłka oraz cynamonu. Produkty te są dostępny w większości sklepów spożywczych oraz mają przystępne ceny.

A więc jak zrobić owsiankę z jabłkiem? Wystarczy, że ugotujesz płatki owsiane na mleku, następnie odstawić na 10 minut, aby spęczniały. Gotowe płatki podaj z jabłkiem pokrojonymi w kostkę i dodatkiem odrobiny cynamonu.

Jabłka są bogatym źródłem wielu cennych składników mineralnych i witamin. Znajdziemy w nich również spore ilości błonnika pokarmowego, który spożywany w odpowiedniej ilości zmniejsza ryzyko rozwoju nowotworów jelita grubego. Dodatkowo błonnik zmniejsza wchłanianie cholesterolu i zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego. Jabłka są również doskonałym źródłem witaminy C, która wpływa na odporność organizmu.

Podsumowując owsianka z jabłkiem to doskonały pomysł na śniadanie dla całej rodziny. Dodatkowo owsianka świetnie sprawdzi się na diecie wegetariańskiej, zbilansowanej oraz redukcyjnej. Danie to jest niskokaloryczne, dlatego chętnie sięgają po nie osoby, które odchudzają się. Przepis jest bardzo szybki w przygotowaniu, dlatego osoby zabiegany bez problemu mogą go wykorzystać w swojej diecie. Aby jeszcze przyspieszyć wykonanie owsianki płatki możesz zalać mlekiem i odstawić na noc do lodówki.

Wartości odżywcze owsianki z jabłkiem

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(400g)
Energia (kalorie)
Białko
3.81 g
15.26 g

Węglowodany w owsiance z jabłkiem

Na 100g
Na porcję
(400g)
Węglowodany
14.93 g
59.73 g
Węglowodany przyswajalne
13.07 g
52.28 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
1.86 g
7.45 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(400g)
Tłuszcz
2.04 g
8.16 g
Tłuszcze nasycone
1.22 g
4.87 g
Tłuszcze nienasycone
0.82 g
3.29 g
Cholesterol
5.00 mg
20.00 mg

Witaminy w przepisie na owsiankę z jabłkiem

Na 100g
Na porcję
(400g)
Witamina A
52.62 µg (mcg)
210.50 µg (mcg)
Witamina B6
0.06 mg
0.25 mg
Witamina B12
0.34 µg (mcg)
1.38 µg (mcg)
Witamina E
0.06 mg
0.26 mg
Retinol
51.88 µg (mcg)
207.50 µg (mcg)
Tiamina
0.10 mg
0.40 mg
Ryboflawina
0.12 mg
0.46 mg
Niacyna
0.23 mg
0.93 mg
Foliany
6.00 µg (mcg)
24.00 µg (mcg)
Beta karoten
8.12 µg (mcg)
32.50 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na owsiankę z jabłkiem

Na 100g
Na porcję
(400g)
Sód
25.62 mg
102.50 mg
Potas
169.62 mg
678.50 mg
Wapń
86.75 mg
347.00 mg
Fosfor
118.12 mg
472.50 mg
Magnez
26.00 mg
104.00 mg
Żelazo
0.56 mg
2.25 mg
Cynk
0.73 mg
2.94 mg
Miedź
0.06 mg
0.23 mg
Szacunkowy indeks glikemiczny owsianki z jabłkiem 50
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w owsiance z jabłkiem

Lista alergenów dla owsianki z jabłkiem przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Płatki owsiane
  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Mleko 2%

Cena przygotowania owsianki z jabłkiem

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Płatki owsiane
50 g
3.00
Za 400,0 g
Liczba opakowań 1
0.38
Za 50 g
Mleko 2%
250 ml
1 szklanka
2.50
Za 1000,0 ml
Liczba opakowań 1
0.62
Za 250 ml
Jabłko
100 g
1 mała sztuka
0.50
Za 180,0 g
Liczba opakowań 1
0.28
Za 100 g
Koszt składników
6.00
Jak oceniasz przepis na owsiankę z jabłkiem
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 100,0% osób