Oliwki - wartości odżywcze, alergie, przepisy

Pomidor, czerwona papryka i odrobina ostrej papryczki chili - oto serce sosu adżika! Dodaj do tego aromatyczny czosnek, cebulę, a na koniec trochę octu winnego oraz cukru dla zbalansowania smaków. Wszystko razem tworzy prawdziwą bombę smakową, idealną jako dodatek do mięs, dań grillowanych czy kanapek.

20 + 60 min łatwy 15 53 kcal

Tofu wzbogacane wapniem, mleczko kokosowe, czosnek, cebula i passata pomidorowa to kluczowe składniki, które tworzą pełnię smaku Tofu Tikka Masala. Aromaty dodają czosnek i cebula, a dzięki passacie pomidorowej danie nabiera głębokiego pomidorowego charakteru. Mleczko kokosowe zapewnia kremową konsystencję, a tofu dostarcza białka i delikatnej struktury.

20 + 20 min łatwy 2 260 kcal

Mąka pszenna, oliwa z oliwek i mleko 2% - te trzy składniki to podstawa na pyszne gofry BLW. Idealne dla najmłodszych, ale równie dobrze smakują dorosłym, zwłaszcza z ulubionymi dodatkami. Do zrobienia proste, bez zbędnych udziwnień - klasyka w najlepszym wydaniu.

20 + 5 min łatwy 6

Makaron spaghetti, oliwa z oliwek, marchewka i passata pomidorowa to główne składniki tego prostego, ale smacznego dania. Dodajemy jeszcze cebulę, czosnek i tofu wzbogacane wapniem, żeby było jeszcze zdrowiej i bardziej sycąco. Tworzy to fajną i pełną smaku alternatywę dla tradycyjnego spaghetti z mięsem.

15 + 15 min łatwy 2 268 kcal

Krewetki, śmietanka kremowa i natka pietruszki to klucz do tego wyjątkowego dania. W tym przepisie krewetki duszone są w intensywnym sosie na bazie oliwy z oliwek, z dodatkiem kremowej śmietanki i świeżej natki pietruszki. To połączenie smaków sprawia, że danie jest proste, ale jednocześnie niezwykle aromatyczne.

Por, cebula i czosnek to główne składniki, które nadają wyjątkowego smaku farszowi do rolady z kurczaka. Przysmażone na oliwie z oliwek, tworzą aromatyczną bazę, która idealnie komponuje się z delikatnym mięsem kurczaka. To połączenie sprawia, że rolada jest soczysta i pełna głębokiego, warzywnego smaku.

Kalafior, ciecierzyca, papryka czerwona i ryż w tej sałatce to świetne połączenie smaków i tekstur. Dzięki oliwie z oliwek i tahini, danie zyskuje kremowy akcent, a sok z limonki dodaje odświeżającej kwasowości. Możesz ją śmiało podać jako główne danie albo dodatek do obiadu.

25 + 25 min łatwy 4 439 kcal

Mięso z piersi indyka, mix sałat, jabłko i suszona żurawina – to główne składniki naszej sałatki. Indyk nadaje jej konkretności, jabłko dodaje słodyczy, a żurawina delikatnej kwaskowatości. Wszystko to skąpane w oliwie z oliwek tworzy pyszne i zdrowe danie, idealne na lekki obiad czy kolację.

Mascarpone, mozzarella, ricotta, szpinak i parmezan plus makaron muszelki – to jest to, co sprawia, że te nadziewane muszelki są wyjątkowe! Kremowa masa z serów i szpinaku, zapieczona w sosie pomidorowym, stworzy danie pełne smaku i aromatu. Kilka prostych kroków i już masz coś, czym możesz zaskoczyć domowników lub gości.

50 + 35 min łatwy 6

Piersi kurczaka, sałata lodowa, ser żółty, ogórki konserwowe i czerwona cebula to tylko niektóre z kluczowych składników naszej sałatki hamburgerowej. Ten miks zdrowych i aromatycznych składników tworzy niezwykłą kombinację smaków, która zadowoli nawet najbardziej wymagające podniebienia. Do tego majonez light i musztarda, które dodadzą sałatce wyjątkowego charakteru.

Kalafior, jajko, bułka tarta i oliwa z oliwek – to kluczowe składniki mielonych kalafiorowych. To niecodzienna, ale prosta mieszanka, która przekształca warzywo w pyszne kotleciki. Wystarczy zblendować kalafior, połączyć go z jajkiem i bułką tartą, a potem usmażyć na oliwie z oliwek, by stworzyć zdrową i smaczną alternatywę dla tradycyjnych kotletów mielonych.

30 + 10 min łatwy 4

Buraki, ser feta, oliwa z oliwek, czosnek i sok z cytryny - to główne składniki tej fantastycznej pasty z buraków. Idealne jako dodatek do pieczywa, na kanapki czy jako przystawka. Połączenie słodkich buraków z kremowym fetą i intensywnym czosnkiem tworzy wyrazisty, ale zbalansowany smak, któremu ciężko się oprzeć!

15 + 50 min łatwy 4 276 kcal

Pomidor, oliwa z oliwek, czosnek i bulion warzywny – oto kluczowe składniki tej obłędnej zupy krem z pieczonych pomidorów. Idealna kompozycja smaków zamknięta w aromatycznej kremowej konsystencji, którą podkręca nutka śmietanki kremowej. Czysta prostota, a efekt końcowy to eksplozja smaków. Sprawdź, jak łatwo można to zrobić!

15 + 90 min łatwy 4 171 kcal

Piersi kurczaka, zielona pasta curry, olej sezamowy, sos sojowy, imbir i czosnek to kluczowe składniki, które nadadzą temu daniu niepowtarzalny smak. Cienkie paski kurczaka obtoczone w mące ziemniaczanej, zanurzone w mieszance jajka, a potem smażone na chrupiąco. Dodatek warzyw takich jak papryka, marchewka oraz cebula uzupełnia całość, tworząc zdrowe, pyszne danie inspirowane smakami Tajlandii.

Pieczarki, ciasto francuskie, ser cheddar – to właśnie te składniki grają główne role w tej przepysznej tarcie. Dodatkowo, kremowa śmietanka i aromatyczna cebula nadają jej wyjątkowy smak. Idealnie chrupiące ciasto francuskie w połączeniu z soczystymi pieczarkami i roztopionym serem cheddar to prawdziwa uczta dla podniebienia!

15 + 25 min łatwy 4

Łosoś, koperek, śmietana 18% i śmietanka kremowa 30% to kluczowe składniki tego przepisu na łososia pod pierzynką. Filet z łososia, aromatyczny koperek i aksamitna mieszanka śmietan sprawiają, że danie nabiera wyjątkowego smaku i delikatności. Perfekcyjne połączenie do pysznego obiadu.

Ziemniaki późne, cebula, szynka wieprzowa i papryka czerwona to kluczowe składniki placka cygańskiego. Razem z przyprawami, oliwą z oliwek i odrobiną chili tworzą niebanalny posiłek. Placek cygański to połączenie pieczonych ziemniaków z aromatycznym farszem mięsno-warzywnym, który zachwyci niejedno podniebienie.