Przepis na tartę ze szpinakiem i serem feta krok po kroku

Składniki dla 8 porcji
Liczba porcji:
Przyprawy
sól, pieprz, mielony czosnek
To będzie niezbędne
piekarnik, duża miska, papier do pieczenia, forma do tarty 24 cm, obciążniki do pieczenia

Mąkę, sól i masło wyrób dokładnie na jednolite ciasto i odstaw je na 30 minut.

Formę wyłóż papierem do pieczenia i ułóż na spodzie ciasto.

Na ciasto wyłóż obciążniki i podpiecz je w piekarniku nagrzanym do 180 st. C przez 10 minut.

W dużej misce wymieszaj jajka ze śmietaną, solą, pieprzem i czosnkiem.

Posiekaj drobno liście szpinaku, cebulę i ser feta. Rozłóż je na podpieczonym cieście.

Ciasto zalej sosem śmietankowym i dopraw solą, pieprzem i ziołami.

Całość piecz 45 minut w piekarniku nagrzanym do 180 st. C.

Tarta ze szpinakiem i serem feta podana w żeliwnym naczyniu.
tarta ze szpinakiem i serem feta
Koszt przygotowania dania
23.62 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
434 kcal
Liczba alergenów w daniu
3
76

Tarta ze szpinakiem i serem feta - cechy przepisu

Rodzaj dania:
Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Przepis odpowiedni na:
  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o tarcie ze szpinakiem i serem feta

Tarta ze szpinakiem i serem feta to naprawdę wyjątkowa opcja na szybki i pożywny posiłek. Jego przygotowanie zajmuje tylko kilka chwil, a zaskakuje pysznym smakiem. Wspaniale sprawdzi się zarówno na obiad, jak i kolację. Jej bazą jest pyszne kruche ciasto, które wspaniale komponuje się ze szpinakiem i słonym serem.

Przepis na tartę ze szpinakiem i serem feta jest wspaniałą opcją na przygotowanie łatwego, ale również niezwykle szybkiego dania, na bazie kilku składników. Kruchy spód do tarty, choć może się wydawać skomplikowany, tak naprawdę zajmuje tylko kilka chwil. W dodatku do jego przygotowania używa się naprawdę niewielkiej ilości produktów. W tym wydaniu tarta robiona jest na bazie mąki pełnoziarnistej, dzięki czemu dostarcza znacznie więcej błonnika i lepiej wspiera pracę układu pokarmowego. Ma także mniejszy indeks glikemiczny, co jest szczególnie ważne dla osób z insulinoopornością i cukrzycą. Choć w słodkich wypiekach wybór mąki pełnoziarnistej nie jest polecany, to w tej wytrawnej wersji sprawdza się wspaniale. Zamiast mąki pszennej można również użyć żytniej, dla większego urozmaicenia codziennej diety. Należy jednak pamiętać, że choć przygotowanie ciasta jest dość szybkie, to jednak musi ono spędzić co najmniej 30 minut w lodówce. Nie warto pomijać tego kroku, gdyż to on gwarantuje większą elastyczność.

Jeśli zastanawiasz się jak przygotować tartę ze szpinakiem i serem feta w naprawdę prosty sposób w swojej własnej kuchni, ten sprawdzony przepis będzie idealnym wyborem. Jest nie tylko zdrowa, ale również pyszna. To dlatego, że jej nadzienie przygotowuje się z liści szpinaku, które łączy się z serem feta. Te dwa składniki wspaniale się ze sobą komponują. To doskonały pomysł na wypiek na słono. Wytrawna tarta zwykle nie gości w menu zbyt często, warto to zmienić, gdyż to jeden z prostszych sposobów na obiad dla całej rodziny. Ta pyszna tarta, to również dobra opcja dla początkujących kucharzy, gdyż jest bardzo szybka, a przy tym niezwykle łatwa. Całość spędza tylko kilka chwil w piekarniku, więc sprawdzi się również w awaryjnych sytuacjach.

Wartości odżywcze tarty ze szpinakiem i serem feta

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(150g)
Energia (kalorie)
289.69 kcal
434.54 kcal
Białko
6.94 g
10.41 g

Węglowodany w tarcie ze szpinakiem i serem feta

Na 100g
Na porcję
(150g)
Węglowodany
20.43 g
30.65 g
Węglowodany przyswajalne
19.93 g
29.90 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
0.50 g
0.76 g
Brak danych dla: mąka pszenna typ 500.
czytaj dalej

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(150g)
Tłuszcz
20.61 g
30.92 g
Tłuszcze nasycone
13.48 g
20.22 g
Tłuszcze nienasycone
4.24 g
6.36 g
Brak danych dla: śmietanka kremowa 36%.
czytaj dalej

Witaminy w przepisie na tartę ze szpinakiem i serem feta

Na 100g
Na porcję
(150g)
Witamina B6
0.11 mg
0.17 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 36%.
czytaj dalej
Tiamina
0.27 mg
0.41 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 36%.
czytaj dalej
Ryboflawina
0.26 mg
0.39 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 36%.
czytaj dalej
Niacyna
1.85 mg
2.77 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 36%.
czytaj dalej
Foliany
76.88 µg (mcg)
115.31 µg (mcg)
Brak danych dla: śmietanka kremowa 36%.
czytaj dalej

Składniki mineralne w przepisie na tartę ze szpinakiem i serem feta

Na 100g
Na porcję
(150g)
Sód
122.62 mg
183.93 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 36%.
czytaj dalej
Potas
156.43 mg
234.64 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 36%.
czytaj dalej
Wapń
71.79 mg
107.68 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 36%.
czytaj dalej
Fosfor
90.07 mg
135.10 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 36%.
czytaj dalej
Magnez
25.69 mg
38.54 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 36%.
czytaj dalej
Żelazo
2.06 mg
3.08 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 36%.
czytaj dalej
Cynk
0.73 mg
1.10 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 36%.
czytaj dalej
Miedź
0.08 mg
0.12 mg
Brak danych dla: śmietanka kremowa 36%.
czytaj dalej
Szacunkowy indeks glikemiczny tarty ze szpinakiem i serem feta 76
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w tarcie ze szpinakiem i serem feta

Lista alergenów dla tarty ze szpinakiem i serem feta przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Mąka pszenna typ 500
  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Masło
    • Śmietanka kremowa 36%
    • Ser Feta
  • Ryby i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Jajko

Cena przygotowania tarty ze szpinakiem i serem feta

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Mąka pszenna typ 500
300 g
3.00
Za 1000,0 g
Liczba opakowań 1
0.90
Za 300 g
Masło
150 g
5.00
Za 200,0 g
Liczba opakowań 1
3.75
Za 150 g
Jajko
2 szt.
6.00
Za 6,0 szt.
Liczba opakowań 1
2.00
Za 2 szt.
Śmietanka kremowa 36%
250 ml
8.00
Za 500,0 ml
Liczba opakowań 1
4.00
Za 250 ml
Szpinak
200 g
5.00
Za 150,0 g
Liczba opakowań 2
6.67
Za 200 g
Ser Feta
100 g
12.00
Za 200,0 g
Liczba opakowań 1
6.00
Za 100 g
Cebula
100 g
3.00
Za 1000,0 g
Liczba opakowań 1
0.30
Za 100 g
Koszt składników
47.00
Jak oceniasz przepis na tartę ze szpinakiem i serem feta
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób