Sernik na jogurtach greckich

Opublikowano: 02.05.2022 r., 10:28 | Autor: Patrycja Czerwiak
Ulubiony
ikona podziel się Podziel się
Sernik jogurtowy z borówkami
Sernik na jogurtach greckich
Sernik na jogurtach greckich to doskonała opcja na wspaniały deser dla całej rodziny. Jest niezwykle lekki i ma mało kalorii. Sprawdzi się wyśmienicie nawet na diecie.
Przygotowanie 60 min
Pieczenie 90 min
202 kcal
Kcal w porcji
121 g
Wielkość porcji
67
Indeks glikemiczny
Przepis wegetariański
Składniki dla 10 porcji
  • Jogurt grecki 0% tłuszczu (650 ml)
  • Jajko (5 szt.)
  • Budyń (proszek) (80 g)
  • Cukier (150 g)
  • Masło (60 g)
  • Sok z cytryny (15 ml)
Liczba porcji:
Przyprawy
ekstrakt waniliowy
Sprzęt kuchenny
piekarnik, mikser, duża miska, tortownica 24 cm

Przepis na sernik na jogurtach greckich krok po kroku

Białka oddziel od żółtek.

Białka ubij z cukrem na gęstą pianę.

W osobnej misce rozmieszaj mikserem żółtka wraz z proszkiem budyniowym i ekstraktem waniliowym.

W rondelku roztop masło i dodaj do żółtek. Całość zmiksuj do połączenia składników.

Jogurty dodawaj do masy z żółtkami, cały czas mieszając.

Masę jogurtową wymieszaj z białkami, a całość przelej na wyłożoną papierem blachę.

Całość włóż do piekarnika nagrzanego do 180 st. C i zapiekaj przez 90 minut.

Jak oceniasz przepis na sernik na jogurtach greckich
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 90,4% osób

Więcej informacji na temat sernika na jogurtach greckich

Sernik na jogurtach greckich to doskonała opcja na wspaniały deser dla całej rodziny. Jest niezwykle lekki i ma mało kalorii. Sprawdzi się wyśmienicie nawet na diecie.

Przepis na sernik na jogurtach greckich to dobry pomysł na szybki, ale również ciekawy deser, który skradnie serca wszystkich miłośników serników. To świetna opcja dla wszystkich, którzy naprawdę kochają to ciasto, jednak szukają nieco bardziej nowoczesnej i odświeżonej alternatywy. Ciasto ze względu na dodatek jogurtów jest też opcją zdrowszą. Jogurty charakteryzują się mniejszą zawartością tłuszczów nasyconych, które powinny być w diecie minimalizowane, ze względu na ich niekorzystny wpływ na układ krwionośny. Jogurty greckie można znaleźć w każdym sklepie, a w razie potrzeby można je również zastąpić jogurtem naturalnym. W tym wypadku należy jednak pamiętać, że powinien on być naprawdę gęsty. Nie należy również wybierać opcji, która jest zbyt kwaśna, to zepsuje smak ciasta. Jeżeli chce się go zrobić w bardziej odchudzonej formie, zamiast cukru można do niego dodać słodzika. To ciasto tak pyszne, a przy okazji naprawdę lekkie i dietetyczne. Nie ma zbyt dużo kalorii, więc sprawdzi się nawet na diecie redukcyjnej. Idealnie sprawdza się podane z musem owocowym.

Jeśli zastanawiasz się jak zrobić sernik na jogurtach greckich, by był łatwy, a przy okazji pyszny, to ten prosty przepis sprawdzi się idealnie. W przypadku tego ciasta zamiast sera do sernika używa się gęstych jogurtów. Ciasto jest równie smaczne i puszyste, a ma mniej kalorii i zdecydowanie mniejszą ilość tłuszczu, zwłaszcza gdy sięga się po jogurty 0%. To idealna opcja dla wszystkich, którzy są na diecie i poszukują dobrego zamiennika dla ulubionego ciasta. Sernik przygotowany w taki sposób potrzebuje długiego pieczenia, dlatego przygotowując to ciasto, należy wykazać się naprawdę dużą cierpliwością. Po upieczeniu jego brzeg powinien być całkowicie ścięty, jednak wnętrze będzie lekko płynne, jest to zupełnie normalne. To właśnie dzięki temu ciasto jest tak pyszne i niezwykle puszyste.

Alergeny w serniku na jogurtach greckich

Lista alergenów dla sernika na jogurtach greckich przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Jogurt grecki 0% tłuszczu
    • Masło
  • Ryby i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Jajko

Wartości odżywcze sernika na jogurtach greckich

na 100g gotowej potrawy

Ten deser zawiera dość sporo cukru, więc nie powinien gościć w menu zbyt często.

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(121g)
Energia (kcal)
167.35
202.50
Białko (g)
7.91
9.57

Węglowodany

Na 100g
Na porcję
(121g)
Węglowodany (g)
20.29
24.55
Węglowodany przyswajalne (g)
20.14
24.37
Błonnik (nieprzyswajalne) (g)
0.15
0.18

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(121g)
Tłuszcz (g)
6.28
7.60
Tłuszcze nasycone (g)
3.70
4.48
Tłuszcze nienasycone (g)
2.57
3.11
Tłuszcze jednonasycone (g)
1.99
2.41
Brak danych dla: cukier.
czytaj dalej
Tłuszcze wielonasycone (g)
0.59
0.71
Brak danych dla: cukier.
czytaj dalej
Cholesterol (mg)
96.83
117.16

Witaminy

Na 100g
Na porcję
(121g)
Witamina A (µg (mcg))
69.14
83.66
Retinol (µg (mcg))
68.50
82.89
Beta karoten (µg (mcg))
7.72
9.34

Składniki mineralne

Na 100g
Na porcję
(121g)
Sód (mg)
91.84
111.13
Wapń (mg)
73.40
88.81
Żelazo (mg)
0.42
0.51
Szacunkowy indeks glikemiczny sernika na jogurtach greckich 67
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Szacunkowy koszt przygotowania sernika na jogurtach greckich

Koszt składników
25.30
Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Jogurt grecki 0% tłuszczu
650 ml
2.20
Za 180,0 ml
Liczba opakowań 4
7.94
Za 650 ml
Jajko
5 szt.
6.00
Za 6,0 szt.
Liczba opakowań 1
5.00
Za 5 szt.
Budyń (proszek)
80 g
1.00
Za 40,0 g
Liczba opakowań 2
2.00
Za 80 g
Cukier
150 g
2.50
Za 1000,0 g
Liczba opakowań 1
0.38
Za 150 g
Masło
60 g
5.00
Za 200,0 g
Liczba opakowań 1
1.50
Za 60 g
Sok z cytryny
15 ml
1.00
Za 20,0 ml
Liczba opakowań 1
0.75
Za 15 ml
Koszt składników
25.30