Tofu - wartości odżywcze, alergie, przepisy

Tofu wzbogacane wapniem, biały ryż, kolorowa cukinia, świeża marchewka i soczysta czerwona papryka to kluczowe składniki naszego przepisu na pyszny ryż z tofu. Całość podkręci sos sojowy, który doda potrawie wyjątkowego smaku.

30 min łatwy 1 507 kcal

Tofu wzbogacane wapniem, wegański majonez i ciecierzyca konserwowa to najważniejsze składniki naszej pasty bezjajecznej - świetnej alternatywy dla tradycyjnych smarowideł. Z dodatkiem musztardy i świeżo pokrojonej cebuli daje naprawdę ciekawy smak. Idealne do kanapek, wrapów, a nawet jako dip do warzyw.

10 + 15 min łatwy 4 157 kcal

Dynia, tofu, ciecierzyca i szpinak – to główni bohaterowie tego pysznego gulaszu, który rozgrzeje cię w chłodne dni. Połączenie ich z aromatycznym czosnkiem, cebulą i koncentratem pomidorowym tworzy danie, które jest zarówno sycące, jak i pełne smaku. Idealne na obiad lub kolację, gdy masz ochotę na coś zdrowego i smacznego.

20 + 120 min łatwy 4 278 kcal

Kasza bulgur, suszone pomidory, cebula i tofu wzbogacane wapniem – oto składniki najważniejsze w tym przepisie, który przeniesie Cię na chwilę do śródziemnomorskich klimatów. Połączenie delikatnej kaszy z intensywnymi pomidorami i aromatyczną, podsmażoną cebulą tworzy smakowitą, zdrową mieszankę pełną białka i witamin.

20 + 30 min łatwy 4 712 kcal

Tofu wzbogacane wapniem, oliwa z oliwek i sos sojowy to trio, które wyniesie pieczone tofu na wyższy poziom smakowy. Dodaj odrobinę miodu, aby wszystko pięknie się skarmelizowało, i masz przepis na prawdziwą petardę kulinarną! Proste składniki, a efekt zaskakująco pyszny.

10 + 20 min łatwy 1 251 kcal

Makaron soba, tofu wzbogacone wapniem i olej sezamowy to podstawowe składniki naszej azjatyckiej uczty. Dodajemy jeszcze chrupiącą zieloną paprykę i orzechy arachidowe, które nadadzą daniu wyjątkowego, orzechowego posmaku. Ta kombinacja to strzał w dziesiątkę, jeśli masz ochotę na coś pełnego smaku i pożywnego.

15 + 20 min łatwy 4 680 kcal

Mix sałat, tofu wzbogacone wapniem, pomidory koktajlowe i awokado to główne składniki tej pysznej sałatki. Delikatne tofu idealnie komponuje się z chrupkimi sałatami i soczystymi pomidorkami, a kremowe awokado dodaje całości aksamitnej konsystencji. Dla podkreślenia smaku, całość skropiona jest oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.

10 + 15 min łatwy 4 299 kcal

Tofu wzbogacane wapniem, ryż biały i sól - to podstawowe składniki naszego przepisu na tofu wędzone. Ten prosty i pełen smaku przepis jest świetnym rozwiązaniem dla tych, którzy szukają zdrowych alternatyw do mięsnych potraw. Tofu jest nie tylko sycące, ale także pełne wartości odżywczych, które zaspokoją Wasze kubki smakowe.

20 + 60 min łatwy 1 424 kcal

Makaron z zielonego groszku, tofu wzbogacane wapniem i mleczko kokosowe to główne bohaterowie tej wegańskiej zapiekanki. Do tego dorzucamy pieczarki i szpinak, by dodać nieco warzywnej mocy, a całość wieńczy ser wegański parmezan Violife. Smakowita, zdrowa i idealna na obiad dla całej rodziny.

30 + 25 min łatwy 4 396 kcal

Tofu wzbogacane wapniem, sos sojowy, koncentrat pomidorowy i olej rzepakowy – to wszystko, czego potrzebujesz, żeby zrobić pyszny, wegański boczek. Z tych składników wyczarujesz coś, co smakiem i teksturą przypomina prawdziwy boczek, ale jest całkowicie roślinne. Idealne do kanapek, sałatek i jako chrupiący dodatek do różnych dań!

15 + 20 min łatwy 4 117 kcal

Fasola konserwowa, przecier pomidorowy, tofu wzbogacane wapniem, cebula i oliwa z oliwek to kluczowe składniki tej wegańskiej fasolki po bretońsku. Połączenie ich w jednym garnku daje sycące i pełne smaku danie, które zadowoli nawet najbardziej wybredne podniebienia. Lubisz fasolę i pomidory? Tu znajdziesz ich pełnię smaku!

20 + 20 min łatwy 4 264 kcal

Makaron spaghetti, tofu wzbogacane wapniem, pomidory w puszce i oliwa z oliwek – to kluczowe składniki naszego wegańskiego przepisu. Aromatyczne warzywa jak marchewka, cebula i seler naciowy dodają smaku, a świeża natka pietruszki delikatnej świeżości. Prosty, zdrowy i smaczny sposób na wegański obiad!

10 + 40 min łatwy 2 414 kcal

Tofu wzbogacane wapniem, kolorowe papryki - czerwona, żółta i zielona - oraz pieczarki i cebula to kluczowe składniki tego super prostego przepisu na szaszłyki z tofu. Całość skropiona olejem rzepakowym, a tofu delikatnie oprószone skrobią ziemniaczaną, co nadaje mu przyjemną chrupkość po upieczeniu. Te szaszłyki to świetna opcja na lekki, ale sycący posiłek!

30 + 35 min łatwy 4 191 kcal

Tofu wzbogacane wapniem, sos sojowy, czosnek i pasta paprykowa gochujang – te kluczowe składniki tworzą esencję tofu po koreańsku. Danie to łączy w sobie wyrazisty smak gochujang z delikatnym tofu, dopełnione aromatycznym sosem sojowym i czosnkiem. Wszystko to podsmażone na oleju sezamowym – pychota!

10 + 20 min łatwy 3 352 kcal

Tofu wzbogacane wapniem, mleczko kokosowe i roślinna galaretka – te składniki rządzą w naszym serniku z tofu. To świetna opcja dla wegan i osób unikających glutenu! Dodaj trochę ksylitolu dla słodyczy i wykorzystaj wegańskie herbatniki na spód. Z połączenia tych składników powstanie pyszny deser, który zaskoczy każdego.

Tofu wzbogacane wapniem, przecier pomidorowy bez soli, cebula, oliwa z oliwek i makaron spaghetti – to bazowe składniki naszego pysznego spaghetti z tofu. Przygotowanie jest szybkie i proste, a efekt to lekkie i zdrowe danie, które zaskoczy smakiem. Idealne na obiad czy kolację, gdy nie masz zbyt wiele czasu na gotowanie.

25 + 15 min łatwy 2 612 kcal

Pełnoziarnisty makaron, tofu wzbogacane wapniem, pieczarki, brokuły, oliwa z oliwek i czosnek tworzą podstawę tego przepisu na makaron z tofu. To danie łączy w sobie zdrowe składniki i proste smaki, które doskonale ze sobą współgrają. Aromatyczny czosnek i świeża natka pietruszki dodają potrawie wyjątkowego charakteru.

25 + 20 min łatwy 2 570 kcal