Sałatka letnia
Podziel się
- Mięso z piersi indyka bez skóry - 2 filety (200 g)
- Cebula czerwona - 1/2 sztuki (50 g)
- Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 ml)
- Jogurt naturalny 2% - 1 opakowanie (180 g)
- Pomidor - 2 sztuki (240 g)
- Ogórek - 1 stuka (100 g)
- Sałata (200 g)
- Koperek ogrodowy świeży (10 g)
Przepis na sałatkę letnią krok po kroku
Jogurt wylej do miseczki i dodaj drobno posiekany koperek, całość dobrze wymieszaj.
Sałatę umyj i porwij na mniejsze kawałki, wrzuć do miski, warzywa umyj i drobno pokrój wymieszaj z sałatą.
Mięso umyj, osusz i oczyść, a następnie pokrój na mniejsze kawałki, grilluj na niewielkiej ilości oleju rzepakowego.
Pokrój mięso na mniejsze kawałki i ułóż na sałacie.
Całość podawaj z jogurtem.
-
Sałatka gyros -
Sałatka z winogronem i kurczakiem -
Sałatka cezar -
Sałatka z rukoli -
Mizeria -
Sałatka z makreli -
Sałata ze śmietaną -
Sałatka big mac -
Sałatka z rzodkiewki -
Sałatki z brokułami i kurczakiem -
Sałatka z ogórków kiszonych -
Sałatka ziemniaczana do grilla -
Sałatka z truskawkami -
Sałatka z kiszonych ogórków -
Sałatka kebab gyros -
Sałatka z makaronem ryżowym i szynką -
Sałatka z grillowanym kurczakiem -
Sałatka z tortellini i szynką -
Sałatki na grilla
Więcej informacji na temat sałatki letniej
Nie ma nic lepszego niż sałatka letnia z warzyw sezonowych. Dlatego poznaj mój dzisiejszy prosty przepis i przygotuj sałatkę, która jest pyszna nie tylko do obiadu, ale też jako osobny posiłek. Poprzez odpowiednio dobrane składniki jest ona sycąca i na pewno nada ci energii do następnego posiłku. Głównym składnikiem jest tutaj drób, który jest źródłem białka oraz wielu witamin, Białko oprócz tego, że jest składnikiem budulcowym również zapewnia wysoką sytość dlatego warto dbać aby znalazło się ono w każdym posiłku. Jeśli unikasz mięsa lub twoja dieta jest wegetariańska, zamiast dodatku mięsa możesz użyć gotowanego jajka.
Sałatkę tą najlepiej przygotowywać latem, ponieważ to wtedy pomidory i ogórki są najlepsze wy smaku.
W pierwszej kolejności przygotuj takie składniki jak pomidory, ogórek, cebula, jogurt naturalny, koperek, dowolna sałata, pierś z kurczaka i olej rzepakowy.
Śmiało możesz też zamienić mięso na gotowane jajko. Jajka dostarczają białko pełnowartościowe, to oznacza, że zawiera ono wszystkie aminokwasy, które należy dostarczyć z diety do naszego organizmu. Śniadanie w postaci jajek będzie zdecydowanie pełnowartościowe, ponieważ jajka to źródło pełnowartościowego białka, czyli takiego, które w swoim składzie zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne. Jest to rodzaj aminokwasów, których nasz organizm nie potrafi sam syntetyzować, dlatego tak ważne jest dostarczanie ich wraz z pożywieniem.
Dodatkowo dadzą Ci one poczucie sytości, dostarczając wielu witamin i składników mineralnych. Dlatego warto je dodawać do swoich posiłków, szczególnie w pierwszej połowie dnia.
Zatem, jak zrobić letnią sałatkę?
Jogurt wylej do miseczki i dodaj drobno posiekany koperek, całość dobrze wymieszaj. Sałatę umyj i porwij na mniejsze kawałki, wrzuć do miski, warzywa umyj i drobno pokrój wymieszaj z sałatą. Mięso umyj, osusz i oczyść, a następnie pokrój na mniejsze kawałki, grilluj na niewielkiej ilości oleju rzepakowego. Pokrój mięso na mniejsze kawałki i ułóż na sałacie. Całość podawaj z jogurtem.
Nasz przepis na sałatkę letnią jest dobry do spożycia. Będzie to dobry pomysł na posiłek na lunch lub obiad.
Nasza sałatka jest szybka w przygotowaniu, przekonaj się sam jaka jest dobra w smaku.
Alergeny w sałatce letniej
Lista alergenów dla sałatki letniej przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.
Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.
-
Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
- Jogurt naturalny 2%
Wartości odżywcze sałatki letniej
Zamiast grillowanej piersi z indyka możesz dodać gotowane jajko.
Energia i białka
(200g)
Węglowodany
(200g)
Tłuszcze
(200g)
Witaminy
(200g)
Składniki mineralne
(200g)
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.
