Chcesz lepiej spać? Zjadaj te produkty przed snem

Kobieta śpi i uśmiecha się, a także produkty, które poprawiają jakość snu
Dobry sen może być wspierany poprzez odpowiednią dietę, fot. H_Ko
ikona podziel się
Opublikowano: 08.02.2024 r., 17:00 | Autor: Paulina Lipińska
Należysz do tych osób, które mają problemy z zasypianiem? Leżysz w łóżku, kręcisz się na boki i jest to dla ciebie męczące? Spróbuj naturalnych produktów, które wspierają zdrowy sen. Poznaj żywność, która pozwoli ci spokojnie i szybciej zasnąć. Włączenie ich do jadłospisu być może bardzo ci pomoże.

Dlaczego sen jest tak ważny?

Odpoczynek nocny, czyli sen, jest niezmiernie istotnym elementem życia. Jest to jedna z podstawowych potrzeb fizjologicznych. Gdy śpisz, odpoczywasz. Regenerujesz siły psychiczne i fizyczne. Dzięki temu organizm dobrze funkcjonuje. Ponadto, podczas snu produkowany jest hormon wzrostu.

Niedobory snu prowadzą do wielu konsekwencji zdrowotnych, które niejednokrotnie mogą zagrażać zdrowiu, a nawet życiu. Przeprowadzano eksperymenty, w których pobijano rekordy Guinnessa w niespaniu. W 1986 roku rekord wyniósł nawet 18 dni.

Są to jednak eksperymenty ekstremalne. Ale co dzieje się już w pierwszych dniach bez snu w naszym organizmie? Po upływie 24 godzin następuje rozdrażnienie, nerwowość i zmęczenie, problemy z koncentracją oraz zmęczenie oczu. Po 48 godzinach są ciężkie senności, mikrosny (kilkusekundowa utrata przytomności), rozbicie i dezorientacja oraz osłabienie organizmu. Po 3 dniach mogą występować halucynacje, zły nastrój, złość, lęk i paranoje. Zwykłe czynności sprawiają trudności i pojawiają się częściej występujące mikrosny. Gdy mija 96 godzina bez snu, ochota na niego jest tak duża, że bardzo ciężko jest jej nie ulec. Pojawiają się psychozy, halucynacje i depersonalizacje. Po 10 dniach zwykłe czynności są bardzo ciężkie do wykonania. Zaczyna się niewyraźna mowa, a kontakt jest utrudniony. Na bezsenność też można umrzeć.

To tak w ramach ciekawostki - dbajmy o swój sen!

Produkty, które korzystnie wpływają na sen

Dostarczaj wieczorem takie produkty, jak:

  • banany, pieczony łosoś, pierś z kurczaka i indyka, orzechy włoskie, mięso wieprzowe, tuńczyk, wędzona makrela, nasiona sezamu, suche nasiona lnu, pestki dyni i słonecznika, siemię lniane, tofu, migdały, ser żółty i mozzarella, twaróg chudy, jaja kurze, awokado, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i czekolada - są bogate w tryptofan, który ma ogromne znaczenie dla snu.
  • marakuja - zawiera harman (ma działanie uspokajające).
  • mleko - po spożyciu produkuje się serotonina, która wspomaga zasypianie.
  • sok wiśniowy, jajka, orzechy, ryby, jagody goji, mleko - znajduje się w nich melatonina (odpowiedzialna jest za prawidłowy sen).
  • owoce cytrusowe - dostarczają witaminę C, która wspomaga zasypianie.
  • rumianek, melisa - uspakajają.
  • produkty z pełnego ziarna - zawierają witaminy z grupy B, zwiększają produkcję serotoniny, nie podnoszą gwałtownie poziomu glukozy we krwi, zapewniają sytość i nie sprzyjają tym samym podjadaniu nocnemu.

Przykładowa kolacja na dobry sen

Przykładowymi posiłkami, które można zjeść na kolację, mogą być:

  1. muesli pełnoziarniste bez dodatku cukru z mlekiem i orzechami + banan + sok z pomarańczy.
  2. kanapki złożone z pełnoziarnistego pieczywa, awokado, łososia wędzonego lub piersi z kurczaka + ulubione warzywa + napar z melisy.
  3. pasta z piersi z indyka i jajka + pełnoziarniste pieczywo z awokado + ulubione warzywa + sok z wiśni.

Tak przygotowane posiłki są pełnowartościowe. Dostarczają ważne dla snu związki, a także zawierają wszystkie potrzebne makroskładniki diety (białka, węglowodany i tłuszcze).

Produkty, które wspierają dobry sen, a także jak ważny dla organizmu i zdrowia jest sen
Włączenie odpowiednich produktów spożywczych może skutecznie poprawić jakość snu, fot. Yulia Furman

Zdrowy sen - zdrowa/y ty

W obecnych czasach łatwo zapomnieć o tym, jak sen jest ważny. Często zdarza się ludziom spędzać czas z głową przed ekranami, zamiast spać. Dlatego dobrze jest pomyśleć o tym, jak sobie pomóc i to zmienić.

By zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, nie można zapominać o odpowiedniej dawce snu. Można dbać o niego między innymi poprzez dostarczanie odpowiednich pokarmów, które wywierają dobry wpływ na regenerację organizmu. Komponując odpowiedni posiłki, jesteś w stanie zadbać o swoje zdrowie.

Polecamy przepisy na jajka po benedyktyńsku, a także na sałatkę z kaszą bulgur. Być może któryś przepis przypadnie do gustu, a sen będzie lepszy.

Źródła:

  • https://www.guinnessworldrecords.com/news/2023/1/whats-the-limit-to-how-long-a-human-can-stay-awake-733188
ikona podziel się Przekaż dalej
Załóż konto
  • zapisywać ulubione przepisy
  • otrzymywać dopasowane przepisy na maila
  • komentować przepisy pod własnym nickiem
Załóż konto