Należysz do tych osób, które mają problemy z zasypianiem? Leżysz w łóżku, kręcisz się na boki i jest to dla ciebie męczące? Spróbuj naturalnych produktów, które wspierają zdrowy sen. Poznaj żywność, która pozwoli ci spokojnie i szybciej zasnąć. Włączenie ich do jadłospisu być może bardzo ci pomoże.
Odpoczynek nocny, czyli sen, jest niezmiernie istotnym elementem życia. Jest to jedna z podstawowych potrzeb fizjologicznych. Gdy śpisz, odpoczywasz. Regenerujesz siły psychiczne i fizyczne. Dzięki temu organizm dobrze funkcjonuje. Ponadto, podczas snu produkowany jest hormon wzrostu.
Niedobory snu prowadzą do wielu konsekwencji zdrowotnych, które niejednokrotnie mogą zagrażać zdrowiu, a nawet życiu. Przeprowadzano eksperymenty, w których pobijano rekordy Guinnessa w niespaniu. W 1986 roku rekord wyniósł nawet 18 dni.
Są to jednak eksperymenty ekstremalne. Ale co dzieje się już w pierwszych dniach bez snu w naszym organizmie? Po upływie 24 godzin następuje rozdrażnienie, nerwowość i zmęczenie, problemy z koncentracją oraz zmęczenie oczu. Po 48 godzinach są ciężkie senności, mikrosny (kilkusekundowa utrata przytomności), rozbicie i dezorientacja oraz osłabienie organizmu. Po 3 dniach mogą występować halucynacje, zły nastrój, złość, lęk i paranoje. Zwykłe czynności sprawiają trudności i pojawiają się częściej występujące mikrosny. Gdy mija 96 godzina bez snu, ochota na niego jest tak duża, że bardzo ciężko jest jej nie ulec. Pojawiają się psychozy, halucynacje i depersonalizacje. Po 10 dniach zwykłe czynności są bardzo ciężkie do wykonania. Zaczyna się niewyraźna mowa, a kontakt jest utrudniony. Na bezsenność też można umrzeć.
To tak w ramach ciekawostki - dbajmy o swój sen!
Produkty, które korzystnie wpływają na sen
Dostarczaj wieczorem takie produkty, jak:
banany, pieczony łosoś, pierś z kurczaka i indyka, orzechy włoskie, mięso wieprzowe, tuńczyk, wędzona makrela, nasiona sezamu, suche nasiona lnu, pestki dyni i słonecznika, siemię lniane, tofu, migdały, ser żółty i mozzarella, twaróg chudy, jaja kurze, awokado, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i czekolada - są bogate w tryptofan, który ma ogromne znaczenie dla snu.
marakuja - zawiera harman (ma działanie uspokajające).
mleko - po spożyciu produkuje się serotonina, która wspomaga zasypianie.
sok wiśniowy, jajka, orzechy, ryby, jagody goji, mleko - znajduje się w nich melatonina (odpowiedzialna jest za prawidłowy sen).
owoce cytrusowe - dostarczają witaminę C, która wspomaga zasypianie.
rumianek, melisa - uspakajają.
produkty z pełnego ziarna - zawierają witaminy z grupy B, zwiększają produkcję serotoniny, nie podnoszą gwałtownie poziomu glukozy we krwi, zapewniają sytość i nie sprzyjają tym samym podjadaniu nocnemu.
Przykładowa kolacja na dobry sen
Przykładowymi posiłkami, które można zjeść na kolację, mogą być:
muesli pełnoziarniste bez dodatku cukru z mlekiem i orzechami + banan + sok z pomarańczy.
kanapki złożone z pełnoziarnistego pieczywa, awokado, łososia wędzonego lub piersi z kurczaka + ulubione warzywa + napar z melisy.
pasta z piersi z indyka i jajka + pełnoziarniste pieczywo z awokado + ulubione warzywa + sok z wiśni.
Tak przygotowane posiłki są pełnowartościowe. Dostarczają ważne dla snu związki, a także zawierają wszystkie potrzebne makroskładniki diety (białka, węglowodany i tłuszcze).
W obecnych czasach łatwo zapomnieć o tym, jak sen jest ważny. Często zdarza się ludziom spędzać czas z głową przed ekranami, zamiast spać. Dlatego dobrze jest pomyśleć o tym, jak sobie pomóc i to zmienić.
By zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, nie można zapominać o odpowiedniej dawce snu. Można dbać o niego między innymi poprzez dostarczanie odpowiednich pokarmów, które wywierają dobry wpływ na regenerację organizmu. Komponując odpowiedni posiłki, jesteś w stanie zadbać o swoje zdrowie.
