Problemy ze wzrokiem, które pojawiły się nagle (dotąd miałaś/eś dobry wzrok), powinny być jasnym sygnałem, że coś się dzieje. Może to być wynik jakiejś choroby, ale równie dobrze zwykłych niedoborów. Warto na samym początku przekonać się, jaka jest przyczyna tych problemów, wykonując badania kontrolne. Sprawdź, jakie witaminy należy mieć pod lupą.
Mamy takie czasy, że problemy ze wzrokiem są coraz bardziej powszechne. Wynika to między innymi z tego, że codziennie spędzamy dużo czasu przed telefonami czy ekranami komputerów i telewizorów. Jednak nie tylko to jest problemem.
Pewne objawy, które u siebie zauważasz mogą wskazywać na zbyt małą ilość niektórych substancji mineralnych oraz witamin w organizmie. Wiele osób wciąż zaniedbuje odpowiednią dietę, a przez to powstają niedobory witaminowe. Życie w pośpiechu, wybieranie produktów wysoko przetworzonych, ograniczona ilość warzyw i owoców... To prosta droga do pogorszenia wzroku.
Pierwszym krokiem, jaki należy wykonać w momencie, gdy zaczyna się czuć zaburzenia widzenia, to badania krwi. Sprawdź, które witaminy są kluczowe w prawidłowym widzeniu.
Objawy niedoboru tych witamin i minerałów wiążą się z gorszym widzeniem
Niedobory tych witamin są odpowiedzialne za problemy ze wzrokiem:
Witamina A - w wyniku jej niedoboru zwykle dochodzi do zmniejszonego nawilżenia oczu, a więc istnieje ryzyko ich suchości. Poza tym może powstać tak zwana kurza ślepota, czyli złe widzenie w ciemności.
Witamina E - gdy jest jej zbyt mało, wzrok przestaje być ostry.
Witamina C - niedobór powodować może pojawienie się choroby zwyrodnieniowej plamki żółtej, czyli uszkodzenie centralnej części siatkówki, która odpowiada za prawidłowe widzenie (bez zniekształceń). Wytwarza film łzowy, który chroni oczy. Przy długo trwającym niedoborze może pojawić się zaćma i krwotoki podspojówkowe (niszczą oczy).
Witamina D3 - u starszych osób może powstawać suchość oczu. Dzięki odpowiedniej ilości witaminy D3 wzrok oraz układ nerwowy oka jest prawidłowy.
Witaminy z grupy B - podobnie jak witamina D3, również ma znaczenie w dobrym funkcjonowaniu układu nerwowego oka i ogółem wzroku. Poza tym, przy niedoborze witamin, takich jak B1, B2 i B6, może pojawiać się świąd, pieczenie oraz wrażliwość na światło. Przy tym można odczuwać zmęczenie i drganie powiek.
Cynk - zbyt mała jego ilość może powodować powstanie kurzej ślepoty. Zapobiega utracie ostrego widzenia, ogółem ochraniając wzrok.
Selen - jego brak sprzyja powstawaniu choroby siatkówki, jaką jest retinopatia.
Miedź - odpowiada za prawidłowe, ostre widzenie.
Luteina - niedobór powoduje chorobę zwyrodnieniową plamki żółtej.
Kwasy omega-3 - w wyniku jego zbyt małej ilości może powstawać zespół suchego oka.
Jak można zadbać o wzrok?
Zacznij od wykonania badań, czy to krwi, czy to badań u okulisty. Gdy chodzi o niedobory witaminowe, możesz je uzupełnić poprzez odpowiednią dietę, a także suplementację.
Dieta na dobry wzrok powinna zawierać wymienione wyżej witaminy: A, E, D3, z grupy B, C. Ponadto, należy zwrócić uwagę na selen, cynk oraz miedź. Bardzo ważna jest luteina oraz kwasy omega-3. Wszystkie te związki można dostarczyć wraz z dietą.
W diecie powinny znaleźć się takie produkty żywnościowe, jak dynia, jajka, podroby, ryby, orzechy, awokado, oleje roślinne, nasiona, pestki, pomidory, marchewka, cytryna, pomarańcze, warzywa strączkowe (możesz zrobić na przykład pyszny hummus lubciecierzycę po bretońsku).
W przypadku dużych niedoborów można zastanowić się nad suplementacją. Skonsultuj więc to z dietetykiem lub lekarzem.
Odpowiednia dieta bogata w witaminy i minerały jest kluczem do zadbania o wzrok, fot. alex9500
Prawidłowe widzenie jest bardzo ważne
Należy dbać o wzrok, ponieważ jest coraz bardziej narażony na pewne choroby i dolegliwości. Przyjrzyj się temu, jak się odżywiasz. Zastanów się także nad tym, czy nie potrzebujesz odpowiedniej suplementacji.
Zanim sięgniesz po preparaty apteczne, upewnij się, czego ci potrzeba. Nie bagatelizuj objawów, które wysyła organizm.
Źródła:
McCusker M.M., Duranni K., Payette M.J., Suchecki J., An eye nutrition: The role of vitamins, essential fatty acids, and antioxidants in age-related macular degeneration, dry eye syndrome, and cataract, Clin Dermatol, 2016, 34 (2), 276-85, doi: 10.1016/j.clindermatol.2015.11.009.
Vitamin E deficiency retinopathy in dogs, Am J Vet Res, 1981 Jan;42(1):74-86, R. C. Riis, B. E. Sheffy, E. Loew, T. J. Kern, J. S. Smith.
Vitamin D deficiency is associated with dry eye syndrome: a systematic review and meta-analysis, Acta Ophthalmol, 2020 Dec;98(8):749-754, Jing Liu, Yi Dong, Yan Wang
Rasmussen H.M., Johnson E.J., Nutrients for the aging eye, Clin Interv Aging, 2013, 8, 741-748, doi: 10.2147/CIA.S45399.
