Każdy doskonale wie, że codziennie powinniśmy wykonywać 10 tysięcy kroków. Jednak po ciężkim dniu w pracy (często siedzącej) wracamy do domu i jedyne, o czym marzymy to odpoczynek, najlepiej w formie leżącej, a już w ogóle najlepiej jako burrito owinięte kocykiem.
Jednak w tym miejscu badania naukowe są bezlitosne. Brak ruchu ma wpływ na masę ciała i ryzyko rozwoju wielu chorób.
Szeroko pojęty wysiłek fizyczny ma wpływ na szybszy rozkład spożytego z jedzeniem tłuszczu, obniża poziom cholesterolu we krwi i zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy. Dodatkowo regularna aktywność fizyczna powoduje obniżenie poziomu insuliny i glukozy we krwi po posiłku.
Kiedy zjemy posiłek, to po 30 - 60 minutach występuje najwyższy poziom glukozy we krwi. Jeśli w tym czasie pójdziemy na spacer zamiast w objęcia Morfeusza, to szybciej glukoza zostanie zużyta na tę delikatną aktywność, co przyczyni się do mniejszego wyrzutu insuliny. A badania dowodzą, że częste i wysokie wyrzuty insuliny przyczyniają się do zwiększonego odkładania tkanki tłuszczowej.
Ja wiem, co powiecie – jak to mam ćwiczyć? Zaraz będzie kolka, ból brzucha, zgaga! I tu się zgadzam. Bo po posiłku takim jak np. obiad, aktywność fizyczna ma być delikatna i niewymagająca zadyszki czy siódmych potów. Wystarczy krótki spacer czy wchodzenie po schodach (tak wiem, że przy tym można się nieźle zadyszeć). Jedyna zasada jest taka, żeby aktywność trwała ok. 20 – 30 minut. Co potwierdzają badania przeprowadzone w 2023 roku przez Engeroff’a, Groneberg’a i Wilke’a. Jeśli więc zależy wam na tym, aby zmniejszyć masę ciała, ryzyko rozwoju cukrzycy czy miażdżycy to krótki, codzienny spacer będzie lekiem na całe to zło. Bo też należy pamiętać, że taka aktywność powinna być codziennie, nie od święta czy tylko w weekendy.
Kolejnym argumentem przemawiającym za spacerowaniem po obiedzie jest fakt, że może on uchronić nas przed nowotworem. Według biuletynu Krajowego Rejestru Nowotworów z 2021 roku nowotwory jelita grubego są najczęściej występującą chorobą nowotworową. Na jego rozwój w 95% ma wpływ styl życia i dieta. Może się też do tego przyczynić długie zaleganie treści pokarmowej w jelitach. Podczas aktywności fizycznej pracujące mięśnie brzucha masują jelita, dzięki czemu pobudzają je do pracy i przyspieszają przesuwanie się treści pokarmowej i jej wydalenie z organizmu.
Jeśli kiedyś interesowaliście się zdrowym odżywianiem, to pewnie wiecie o zaleceniach, które mówią, że ostatni posiłek powinien mieć miejsce na 2-3 godziny przed snem. Wynika to właśnie z wyżej wymienionych powodów. Przerwy między posiłkami najlepiej w formie nawet minimalnej aktywności fizycznej mają ogromny wpływ na to, czy będziemy żyć długo i szczęśliwie.
Przekaż dalej
