Opublikowano: 11.02.2024 r., 19:00
|
Autor:
Ewa Cierpiał
Kojarzycie piersi z kurczaka tylko z kotletami lub nuggetsami? To błąd. Z tego pełnowartościowego źródła białka można przyrządzić wiele szybkich i pysznych przekąsek, które świetnie sprawdzą się, np. po treningu.
Jeśli rozpocząłeś swoją przygodę z siłownią lub jesteś jej stałym bywalcem, to pewnie słyszałeś, jak ważne jest spożywanie posiłków po treningu. Podczas bardziej lub mniej wymagających treningów dochodzi do uszkodzeń włókien mięśniowych i zużycia glikogenu, czyli zapasów energii dla mięśni. Odpowiednio zbilansowany posiłek po treningu ma za zadanie uzupełnić zużyte zapasy, a także wspomóc regenerację. Dlatego istotne jest, aby taki posiłek był dobrze zbilansowany i zawierał w sobie źródło pełnowartościowego białka, dobre tłuszcze i węglowodany. W tym miejscu świetnie sprawdzają się posiłki z dodatkiem piersi z kurczaka. Poznajcie kilka naszych propozycji i wybierzcie swoją ulubioną przekąskę po treningową z piersią kurczaka.
Sałatka z kurczakiem, kaszą bulgur i warzywami to idealny sposób na dostarczenie organizmowi wszystkiego, co potrzebuje. Świetnie smakuje na ciepło i na zimno, więc będzie idealna do wzięcia w pudełko na siłownie.
Kolejna propozycja to oczywiście niezastąpiona, tortilla. W tej tortilli również króluje pierś z kurczaka i warzywa. Jeśli chcecie, by była jeszcze zdrowsza, to wymieńcie tortillę pszenną na wersję pełnoziarnistą. Taki posiłek będzie bogaty w witaminy, białko, zdrowe tłuszcze i błonnik!
Dla wszystkich, którzy stawiają na szybkie, zdrowe i lekkie posiłki polecamy sałatkę z piersią kurczaka. Tutaj również oczywiście króluje kurczak w towarzystwie warzyw i przepysznych pestek dyni. Pestki są źródłem magnezu, cynku i selenu, a warto zadbać nie tylko o mięśnie, ale również o kondycję skóry.
Wolicie jednak pierś z kurczaka na ciepło, ale macie już dosyć kurczaka z ryżem? Mamy coś dla was – pierś z kurczaka zapiekaną w cieście francuskim. Wykonajcie do tego szybką sałatkę ze świeżych warzyw i zdrowy posiłek gotowy!
Jeśli dużo trenujecie, to zwiększa się wasze zapotrzebowanie na białko w diecie. Ciężko będzie je zapewnić tylko z piersi kurczaka, dlatego w diecie powinny pojawiać się inne źródła białka jak twaróg czy jajka. A co wyjdzie, gdy to wszystko razem połączymy? Oczywiście pyszne placki twarogowe z wędzoną piersią z kurczaka.
