Rukola - indeks glikemiczny
Przepisy z rukolą
-
Sałatka z rukolą i jajkiemRukola, jajko i rzodkiewka to trio, które sprawią, że Twoja sałatka nabierze koloru i smaku. Dodaj do tego szczypiorek dla orzeźwiającej nuty oraz odrobinę oliwy z oliwek, żeby wszystko ładnie się połączyło. Prosto, szybko i smacznie - idealne na lekki lunch lub kolację.
10 + 7 minłatwy1268 kcal -
Tortilla z kurczakiem i warzywamiPiersi kurczaka, papryka czerwona i kukurydza konserwowa to podstawowe składniki pysznej tortilli z kurczakiem i warzywami. Ta zdrowa przekąska zawiera też rukolę i marchewkę, które dodają świeżości i chrupkości. Wszystko to w pełnoziarnistej tortilli, delikatnie posmarowanej oliwą z oliwek, stanowi idealne połączenie smaków.
30 minłatwy1663 kcal -
Sałatka z boczniakówBoczniaki, rukola, jajka i pomidory koktajlowe to serce tej soczystej sałatki. Całość dopełnia ciecierzyca konserwowa i delikatne masło klarowane, które sprawiają, że smaki idealnie się komponują. Ten przepis to prawdziwa uczta dla podniebienia, w której każdy składnik ma swoje znaczenie.
20 + 20 minłatwy4448 kcal -
Sanduiche de carneMięso mielone wołowe, bułka brioszka, ser cheddar i boczek wędzony – to właśnie te składniki sprawiają, że sanduiche de carne to prawdziwa petarda smaków! Świeżo upieczona brioszka, soczyste wołowe mięso i aromatyczny boczek idealnie komponują się z rozpływającym się cheddarem. To proste, a zarazem wyjątkowo smaczne połączenie, które zaspokoi głód każdego łasucha.
20 + 20 minłatwy4748 kcal -
Tarta z burakamiBuraki, ser kozi, śmietanka kremowa i świeży koperek – to składniki, które sprawiają, że ta tarta z burakami jest absolutnym hitem. Idealne połączenie słodyczy buraków i wyrazistego smaku koziego sera na chrupiącym, maślanym spodzie z mąki pszennej i jajek. Na wierzchu znajdziesz delikatną rukolę, która dodaje odrobinę zielonego smaku do tego dania.
30 + 150 minłatwy41310 kcal
-
Pizza z mąki orkiszowejPommarne Puszki, drożdże i 500 gramów mąki orkiszowej to podstawa naszej pizzy. Do tego dodajemy 200 gramów delikatnej szynki parmeńskiej i warstwę ciągnącej mozzarelli. Na wierzch rukola dla chrupkości. Wszystko skropione oliwą z oliwek.
140 + 20 minłatwy41006 kcal -
Sałatka z łososiem wędzonym i jajkiemŁosoś wędzony, jajka na twardo i rukola to główni bohaterowie tej lekkiej i orzeźwiającej sałatki. Dodaj jeszcze pomidory i ogórek dla chrupkości oraz szczypiorek dla ostrości. Całość skropiona jest oliwą z oliwek z odrobiną musztardy i sokiem z cytryny, co nadaje jej idealny balans smaków.
15 + 10 minłatwy2256 kcal -
Sałatka z czerwonej fasoli i tuńczykaRukola, tuńczyk w oleju, czerwona cebula, jajka, czerwona fasola i pomidory koktajlowe - to kluczowe składniki tej przepysznej sałatki. Prosty i szybki przepis, który łączy w sobie świeże warzywa i białko z tuńczyka oraz jajek, dostarczając mnóstwo smaku i wartości odżywczych w jednej misce.
20 + 10 minłatwy2289 kcal -
Kanapka z awokadoAwokado, chleb żytni razowy, jajko, świeża kolendra, sok z cytryny i rukola – brzmi dobrze, prawda? To główne składniki prostego, ale ekstra pysznego przepisu na kanapkę z awokado. Połączenie kremowego awokado z chrupiącym chlebem, aromatyczną kolendrą i orzeźwiającym sokiem z cytryny sprawi, że zrobisz ją znowu i znowu.
15 + 10 minłatwy2257 kcal -
Sałatka z dyniąDynia, świeże figi, rukola i ser feta to główne składniki w tej przepysznej sałatce. Dodając oliwę z oliwek, miód i sok z cytryny, tworzymy wyjątkowy miks smaków – od słodkiego po kwaśny. Granaty dodają chrupkości, a tymianek wzbogaca całość aromatem. To sałatka pełna smaków i kolorów!
10 + 20 minłatwy4406 kcal -
Vege burgerSoczewica zielona, cebula i koperek ogrodowy – to trio, które tworzy bazę do tego pysznego vege burgera. Dodaj do tego aromatyczne ziemniaki, rukolę i kawałek świeżego pomidora, a otrzymasz pełen smaku burger, który zadowoli nie tylko wegetarian. Bułka grahamka i odrobina majonezu dopełniają całości, tworząc sycącą i zbilansowaną przekąskę.
20 + 40 minłatwy51196 kcal
-
Halloumi burgerSer halloumi, chrupiąca bułka ciabatta i kremowe awokado - to trio, które zmienia zwykłego burgera w prawdziwą ucztę. Dodaj do tego świeżo pokrojoną cebulę, plastry ogórka oraz garść rukoli, a otrzymasz coś specjalnego. Te składniki idealnie łączą się ze sobą, tworząc pyszny i sycący halloumi burger.
15 + 10 minłatwy2516 kcal -
Sałatka makaronowa z kurczakiem gyrosMakaron pełnoziarnisty, soczyste piersi kurczaka przyprawione na gyros, chrupiący boczek wędzony, świeży pomidor i rukola to główne składniki tej pysznej sałatki makaronowej. Do tego dodajemy parmezan, czerwoną cebulę, koperek i musztardę, a całość skrapiamy aromatyczną oliwą z oliwek.
10 + 20 minłatwy8403 kcal -
Surówka z rukoliRukola, soczysta pomarańcza i pyszne suszone pomidory w oleju – oto zestawienie smaków, które tworzą tę wyjątkową surówkę. Rukola dodaje odświeżającej goryczki, pomarańcza wprowadza słodką nutę, a suszone pomidory nadają jej głębię i intensywność. Całość uzupełnia delikatny, ale wyrazisty olej rzepakowy.
15 minłatwy2724 kcal -
Sałatka z rukolą i granatemRukola, granat, ser feta, słonecznik, pomidory koktajlowe i oliwa z oliwek – to prawdziwa królowa sałatek, która kipi zdrowiem i smakiem! Pomyśl o pikantnej rukoli, soczystym granacie, kremowym serze feta i chrupiącym słoneczniku, wszystko polane delikatną oliwą. Brzmi jak idealna mieszanka? Sprawdź, jak łatwo to przygotować!
20 minłatwy2279 kcal -
Sałatka z grzankamiWędzony filet z piersi kurczaka, grzanki, świeży pomidor i rukola to tylko niektóre z kluczowych składników tej pysznej sałatki. Dodaj do tego oliwę z oliwek, ser parmezan oraz ogórek, a uzyskasz harmonijną mieszankę smaków, która świetnie sprawdzi się jako lekki obiad lub kolacja.
20 minłatwy4413 kcal
-
Sałatka z tortellini i suszonymi pomidoramiTortellini, suszone pomidory i rukola to prawdziwe trio smaków, które odmienią Twoje danie. Dodaj do tego ser feta i nasiona słonecznika, a całość skrop oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. Potrzebujesz tylko chwilę, żeby ta sałatka była gotowa do podania. Sprawdź, jak łatwo można zamknąć w jednym daniu wyraziste smaki i proste składniki.
10 + 10 minłatwy3437 kcal -
Sałatka z awokado na śniadanieDo tej śniadaniowej sałatki potrzebujesz awokado, rukoli, sera koziego i oliwy z oliwek. Wszystko świeże i gotowe, aby dodać energii na cały dzień. Rzucasz te składniki razem, dorzucasz troche koperku i nasion słonecznika, i masz zdrowe i kolorowe śniadanie, które nie tylko dobrze wygląda, ale i smakuje fantastycznie.
15 minłatwy4679 kcal -
Sałatka z suszonymi pomidorami i mozzarelląSer mozzarella, rukola, suszone pomidory w oleju – oto trzy główne składniki naszej sałatki, które nadają jej wyjątkowy smak i aromat. Dodaj do tego odrobinę oliwy z oliwek i soku z cytryny, by osiągnąć idealną harmonię smaków. Prosty przepis, który zachwyci każdego miłośnika kuchni!
10 minłatwy2440 kcal -
Sałatka z batatami i granatemRukola, bataty i soczysty granat to główne składniki tej sałatki, która zaskakuje połączeniem smaków. Dodaj do tego orzeźwiający ogórek, kolorowe pomidory koktajlowe i aromatyczny świeży koperek, a wszystko skrop oliwą z oliwek oraz sokiem z cytryny. To super propozycja na zdrowy, kolorowy i sycący posiłek!
20 + 30 minłatwy5 -
Sałatka z granatem i pomarańcząRukola, pomarańcza, granat i ser feta – oto kluczowe składniki, które sprawiają, że ta sałatka jest tak wyjątkowa. Zaskakujące połączenie soczystych owoców z kremowym serem feta i pikantną rukolą tworzy niesamowicie świeży i oryginalny smak. Dodaj do tego odrobinę oliwy z oliwek i możesz rozkoszować się pysznym, kolorowym daniem!
15 minłatwy5365 kcal -
Omlet z awokadoJajka, awokado i rukola tworzą trio, które wynosi omlet na zupełnie nowy poziom. Dorzuć do tego pomidory koktajlowe i szczypiorek, a masz danie, które zadowoli każde podniebienie. Idealnie zbilansowane, zdrowe i pełne smaku - ten omlet to coś, czego warto spróbować w każdej chwili, nie tylko na śniadanie.
10 + 7 minłatwy1247 kcal
-
Sałatka z tortellini fitSałatka z tortellini fit to prosty i smaczny sposób na lekki posiłek. Połączenie mięciutkich tortellini, świeżej rukoli i pomidorów z delikatną mozzarellą tworzy wyjątkowe danie. Oliwki dodają charakterystycznego smaku, a całość jest delikatnie skropiona majonezem light, by zachować lekkość. To idealna propozycja na szybki lunch czy kolację.
20 + 20 minłatwy4364 kcal -
Sałatka z rukoliRukola, pomidorki koktajlowe, marynowane oliwki i ser feta tworzą tę pyszną sałatkę, która idealnie nadaje się na lekki lunch czy kolację. Dodatek oliwy z oliwek podkreśla smak tych składników, a nasiona słonecznika dodają chrupkości. Ta kombinacja to szybki i prosty sposób na zdrowy i smaczny posiłek.
15 + 5 minłatwy6234 kcal -
Sałatka z granatem i gruszkąJedna gruszka, trochę nasion granatu, serek ricotta i garść orzechów włoskich – to wszystko, czego potrzebujesz, aby zrobić tę pyszną sałatkę. Rukola daje świeżość, a reszta składników tworzy niepowtarzalny, słodko-słony smakowy duet. Orzechy dodadzą chrupiącej tekstury, a ricotta gładkości, dzięki czemu każdy kęs to uczta!
10 minłatwy2226 kcal -
Sałatka z serem gorgonzolaGorgonzola, gruszka, rukola i orzechy włoskie – to idealne połączenie smaków w sałatce, które zaskoczy każdego. Dodaj do tego musztardę francuską, sok z cytryny i oliwę z oliwek, a otrzymasz wyjątkowo aromatyczną mieszankę. Taki zestaw składników sprawi, że zwykła przekąska zamieni się w prawdziwą ucztę dla podniebienia.
15 minłatwy2466 kcal -
Sałatka z tortellini i rukoliTortellini, suszone pomidory w oleju i rukola to trio, które stworzy wyjątkową sałatkę o wspaniałym smaku. Dodaj do tego miód i musztardę, żeby podkreślić aromaty. W efekcie masz coś szybkiego, łatwego i pełnego smaku, gotowego na każdą okazję.
20 + 20 minłatwy2562 kcal
-
Tortilla z kurczakiem i seremPiersi kurczaka, ser Mozzarella i tortilla pełnoziarnista to główne składniki tego przepisu na tortillę z kurczakiem i serem. Kurczak jest soczysty, ser pysznie się roztapia, a pełnoziarnista tortilla dodaje charakteru. Do tego odrobina cebuli czerwonej, rukoli i aromatycznego czosnku, by całość nabrała intensywnego smaku – idealne połączenie na szybki, sycący posiłek.
20 + 15 minłatwy2290 kcal -
Carpaccio z buraka z fetą i rukoląBurak, feta i rukola to trio, które robi robotę w tym carpaccio! Całość dopełnia delikatny ocet winny i aromatyczna oliwa z oliwek, nadając daniu wyjątkowy charakter.
20 + 60 minłatwy4158 kcal -
Omlet z rukoląJajka, mozzarella light, rukola i szynka z kurczaka to kluczowe składniki, które łączą się w pysznym omlecie pełnym smaku. W tym przepisie aromatyczne pomidory koktajlowe i czerwona cebula dodają świeżości i koloru, tworząc idealne danie na szybkie, ale pożywne śniadanie lub kolację.
15 minłatwy1565 kcal -
Carpaccio z buraka z mozzarelląBurak, mozzarella, rukola i oliwa z oliwek to główne składniki prostego, ale efektownego carpaccio z buraka. To danie łączy w sobie delikatny smak sera mozzarella z lekko słodkawym burakiem, świeżością rukoli i aromatem oliwy z oliwek. Idealne jako przekąska na wszelkie okazje!
15 + 60 minłatwy5488 kcal -
Sałatka z tuńczykiem i makaronem i jajkiemSer parmezan, makaron pełnoziarnisty, tuńczyk w oleju i jajka to kluczowe składniki tej pysznej sałatki. Dodaj do tego pomidory koktajlowe i rukolę, a całość wymieszaj z oliwą z oliwek i musztardą. To przepis na świeżą, sycącą sałatkę, idealną na obiad lub lekką kolację.
30 minłatwy4
