Te gotowe obiady w Lidlu to prawdziwe hity. Dietetyczka wskazuje, które wybrać dla zdrowia
Szukasz szybkich, a jednocześnie rozsądnych pomysłów na obiad lub kolację? W Lidlu znajdziesz gotowe posiłki, które nie tylko pozwalają zaoszczędzić czas, ale także mają dobre składy. Wybraliśmy 4 opcje, które się wyróżniają – są dobrze zbilansowane, a ich etykiety nie kryją niemiłych niespodzianek. Przeanalizowaliśmy ich wartości odżywcze oraz korzyści zdrowotne. To gotowe dania, które można bez obaw włączyć do swojego jadłospisu.
- Kurczak w sosie meksykańskim z ryżem
- Kurczak w curry: zdrowy i szybki obiad
- Indyjska zupa: wegańska, lekka i rozgrzewająca
- Zdrowa alternatywa: pierogi z łososiem i szpinakiem
- Zdrowe nawyki: jak wybierać gotowe dania?
Kurczak w sosie meksykańskim z ryżem
Kurczak w sosie inspirowanym kuchnią meksykańską z ryżem to jedna z najciekawszych propozycji gotowych dań, które można znaleźć na półkach Lidla. Składniki są dobrze zrównoważone – zawierają źródło białka, węglowodanów oraz porcję warzyw. Białko pochodzi przede wszystkim z fileta z piersi kurczaka – mięsa lekkostrawnego i sycącego, ale także z czerwonej fasoli, która oprócz białka roślinnego dostarcza błonnika i żelaza.
To połączenie sprawia, że danie jest bardziej pożywne i dłużej zaspokaja głód. Skład jest dość nieskomplikowany i przejrzysty, bez zbędnych dodatków. Aby podnieść jego wartość odżywczą, warto dorzucić garść świeżych warzyw – np. rukolę, ogórka, pomidory lub awokado. Dobrym pomysłem będzie także łyżka jogurtu naturalnego – wzmocni smak i dostarczy wapnia oraz białka.
@jestempaula21 Ochota na meksykańskie danie? W Lidlu kupisz kurczaka w sosie meksykańskim z ryżem (Kania). Składniki: 41,3% gotowany ryż parboiled (woda, ryż parboiled), 28,6% sos w stylu meksykańskim (wód, pomidory pelati parzone bez skórki, koncentrat soku jabłkowego, olej rzepakowy, koncentrat pomidorowy, skrobia kukurydziana, sól, przyprawy, koncentrat soku cytrynowego, czosnek, zioła), 20,7% filet z piersi kurczaka (filet z piersi kurczaka, sól), 9,4% warzywa (3,3% kukurydza, 2,4% fasola czerwona, papryka czerwona, cebula). Skład jest naprawdę w porządku. Fajna opcja ekspresowa, gdy brakuje czasu #kania#gotowiec#dieta#zdrowie#lidl♬ dźwięk oryginalny - JestemPaula
Kurczak w curry: zdrowy i szybki obiad
Kurczak w sosie curry z ryżem to pełnowartościowe danie, które bez wątpienia wyróżnia się spośród innych produktów tego typu. Jego kompozycja opiera się na pełnowartościowych składnikach – źródłem białka jest filet z piersi kurczaka, który dostarcza aminokwasów kluczowych do regeneracji mięśni. Dodatkiem jest ryż parboiled, czyli ryż częściowo przetworzony w sposób, który pomaga zachować więcej wartości odżywczych.
W sosie znajduje się ekstrakt z kokosa – bogaty w zdrowe tłuszcze, które wspomagają pracę mózgu i dostarczają energii – oraz przyprawa curry, znana z właściwości przeciwzapalnych i wspierających trawienie. Warzywa obecne w daniu dodają mu lekkości i wzbogacają potrawę w dodatkowy błonnik, jednak ich ilość jest niewielka. Aby wzbogacić posiłek, warto dodać porcję świeżych warzyw – np. kiszonki, świeże pomidory – które dostarczą antyoksydantów i zwiększą objętość posiłku bez nadmiaru kalorii. To doskonała podstawa na szybki, a przy tym wartościowy obiad.
@jestempaula21 Kurczak w sosie curry z ryżem (Kania) - kolejny produkt gotowy, który ma dobry skład. Składniki: ryż parboiled 41,7%, (woda, ryż parboiled), 30% sos curry (woda, koncentrat soku jabłkowego, olej rzepakowy, ekstrakt z kokosa (ekstrakt z miazszu kokosa, woda), skrobia kukurydziana, mieszanka przyprawowa (w tym przyprawa curry 0,6%), sos sojowy (woda, nasiona soi, pszenica, sól), sól, koncentrat soku cytrynowego, 23,3% fileta z piersi kurczaka (filet z piersi kurczaka, sól), 5% warzywa (marchew, seler, pasternak, pietruszka korzeń, por). Do takiego obiadu warto dorzucić dodatkową porcję warzyw, które mają mnóstwo przeciwutleniaczy, a także znikomą kaloryczność. #kania#gotowiec#lidl#dieta#zdrowie♬ dźwięk oryginalny - JestemPaula
Indyjska zupa: wegańska, lekka i rozgrzewająca
Zupa rodem z Indii to lekka, roślinna opcja, która świetnie sprawdzi się zarówno w trakcie diety redukcyjnej, jak i jako szybki, rozgrzewający posiłek. Posiada przyjemnie kremową konsystencję za sprawą dodatku kokosa, a jednocześnie nie zawiera składników pochodzenia zwierzęcego. Czerwona soczewica, obfitująca w błonnik wspierający trawienie i sytość, stanowi tutaj główne źródło białka. Jest to także doskonałe źródło żelaza i kwasu foliowego.
Imbir, który jest częścią składu, wspomaga metabolizm, działa przeciwzapalnie i rozgrzewająco. Potrawa zawiera wiele warzyw korzeniowych, które dostarczają witamin oraz naturalnej słodyczy, co oznacza, że nie trzeba dodawać cukru. Zupa nie jest zbyt kaloryczna, a jednocześnie długo syci, co czyni ją doskonałym wyborem na obiad lub kolację. Chcesz wzbogacić jej wartość odżywczą? Dodaj garść świeżego szpinaku, kiełków lub natki pietruszki, a uzyskasz więcej witamin i jeszcze więcej smaku.
@jestempaula21 Zupy to fajne dania w diecie redukcyjnej. Zupa indyjska z Chef Select to dobry przykład. Składniki: woda, 10% ekstrakt z miąższu kokosa (85% ekstrakt z miąższu kokosa – w ekstrakcie z miąższu kokosa, woda), marchew, 9% bataty – słodkie ziemniaki, 6,3% soczewica czerwona, cebula, pietruszka korzeń, koncentrat pomidorowy, olej rzepakowy, sól, przecier z limonki, czosnek, imbir, 0,5 % liście z kolendry, przyprawy, mięta marokańska, aromat. Ma dużo warzyw, a także dostarcza białko roślinne, przy czym jest sycąca. Warto #chefselect#lidl#zupa#zdrowie#dieta♬ dźwięk oryginalny - JestemPaula
Zdrowa alternatywa: pierogi z łososiem i szpinakiem
Te pierogi to ciekawa propozycja, która łączy w sobie cenne składniki i wyjątkowy smak. Składają się z łososia – źródła wysokiej jakości białka i zdrowych tłuszczów omega-3, które wspomagają pracę serca, mózgu i działają przeciwzapalnie. Ponadto zawierają twaróg półtłusty – lekkostrawny produkt mleczny, bogaty w białko i wapń, a także witaminy z grupy B, wspierające układ nerwowy.
W nadzieniu znajduje się też szpinak, który dostarcza antyoksydanty, żelazo i witaminę K, wspierającą zdrowie kości i krzepliwość krwi. Sama kompozycja składników jest naprawdę korzystna – nie zawiera zbędnych dodatków ani nadmiaru tłuszczów nasyconych. Taki produkt świetnie sprawdzi się jako szybki, sycący posiłek, a jego wartość odżywczą można łatwo wzbogacić, dodając porcję świeżych warzyw, np. sałatkę z rukoli, pomidorów i oliwy z oliwek. W ten sposób dostarczysz więcej błonnika, witamin i urozmaicisz smak.
@jestempaula21 Pierogi z łososiem, szpinakiem i serem (Deluxe) - brzmi apetycznie Składniki: mąka pszenna, woda, 19% łosoś atlantycki, 14% szpinak, 9% ser twarogowy półtłusty, olej rzepakowy, bułka tarta (Mąka pszenna, woda, drożdże, sól), sól, przyprawy, błonnik pszenny, koncentrat ze szpinaku. zdrowe tłuszcze (ryba) źródło białka (twaróg, ryba) antyoksydanty (szpinak). Godne polecenia pierogi #lidl#deluxe#pierogi#pierogizlososiem#dieta#zdrowie♬ dźwięk oryginalny - JestemPaula
Zdrowe nawyki: jak wybierać gotowe dania?
Dokładne analizowanie etykiet to jeden z najprostszych, a jednocześnie najbardziej skutecznych nawyków, który pozwala troszczyć się o zdrowie i świadome odżywianie. Dzięki temu możemy odkryć, co naprawdę jemy – ile kalorii ma dana porcja, ile zawiera białka, tłuszczów, węglowodanów, a co najważniejsze – jaki jest jej skład. To niezwykle ważne, szczególnie jeśli chcemy unikać zbędnych dodatków, konserwantów czy zbyt dużej ilości cukru.
Artykuł opisuje produkty, które są doskonałymi przykładami gotowych posiłków, które można bez obaw włączyć do codziennej diety. Mają one dobre składy, są źródłem białka (pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego), zdrowych tłuszczów oraz warzyw, a jednocześnie nie wymagają długiego czasu przygotowania. Są idealne, gdy brakuje czasu na gotowanie, ale chcemy zjeść coś zdrowego i wartościowego. Można je również łatwo wzbogacić – dodając świeże warzywa, orzechy czy jajko – tworząc pełnowartościowy posiłek bez większego wysiłku. To praktyczne, zdrowe i realistyczne rozwiązanie na zabiegany dzień. Mogą one wspomóc tworzenie posiłku doskonałego w diecie zrównoważonej - odżywczej i pełnowartościowej, a jednocześnie szybkiej.