Dietetyczka: te produkty z Lidla to hit – gotowy obiad w 5 minut i bez wyrzutów sumienia
Poszukujesz szybkich, ale rozsądnych opcji na obiad lub kolację? W Lidlu dostępne są gotowe dania, które nie tylko oszczędzają czas, ale również mają przyzwoity skład. Wybraliśmy 4 propozycje, które wyróżniają się spośród innych – są dobrze zbilansowane, a ich etykiety nie zawierają nieprzyjemnych niespodzianek. Przeanalizowaliśmy ich wartości odżywcze i korzyści zdrowotne. To gotowe posiłki, które można bez obaw włączyć do swojego menu.
- Kurczak w sosie meksykańskim z ryżem
- Kurczak w curry: szybki i zdrowy obiad
- Zupa indyjska: lekka i sycąca propozycja
- Pierogi z łososiem i szpinakiem: zdrowy wybór
- Zadbaj o zdrowie: jak czytać etykiety?
Kurczak w sosie meksykańskim z ryżem
Kurczak w sosie o meksykańskim charakterze z ryżem to jedna z najlepszych propozycji gotowych potraw, które można znaleźć na półkach Lidla. Składniki są dobrze zbilansowane – zawierają źródło białka, węglowodanów oraz porcję warzyw. Białko pochodzi głównie z fileta z piersi kurczaka – mięsa lekkostrawnego i sycącego, ale także z czerwonej fasoli, która oprócz białka roślinnego dostarcza błonnika i żelaza.
To zestawienie sprawia, że danie jest bardziej odżywcze i dłużej zapełnia. Skład jest dość nieskomplikowany i klarowny, bez niepotrzebnych dodatków. Aby zwiększyć jego wartość odżywczą, warto dodać garść świeżych warzyw – np. rukolę, ogórka, pomidory lub awokado. Dobrym pomysłem będzie również łyżka jogurtu naturalnego – wzmocni smak i dostarczy wapnia oraz białka.
@jestempaula21 Ochota na meksykańskie danie? W Lidlu kupisz kurczaka w sosie meksykańskim z ryżem (Kania). Składniki: 41,3% gotowany ryż parboiled (woda, ryż parboiled), 28,6% sos w stylu meksykańskim (wód, pomidory pelati parzone bez skórki, koncentrat soku jabłkowego, olej rzepakowy, koncentrat pomidorowy, skrobia kukurydziana, sól, przyprawy, koncentrat soku cytrynowego, czosnek, zioła), 20,7% filet z piersi kurczaka (filet z piersi kurczaka, sól), 9,4% warzywa (3,3% kukurydza, 2,4% fasola czerwona, papryka czerwona, cebula). Skład jest naprawdę w porządku. Fajna opcja ekspresowa, gdy brakuje czasu #kania#gotowiec#dieta#zdrowie#lidl♬ dźwięk oryginalny - JestemPaula
Kurczak w curry: szybki i zdrowy obiad
Kurczak w sosie curry z ryżem to kompletne danie, które zdecydowanie wyróżnia się na tle innych produktów tego rodzaju. Jego skład bazuje na pełnowartościowych składnikach – źródłem białka jest filet z piersi kurczaka, który dostarcza aminokwasów niezbędnych do odbudowy mięśni. Uzupełnieniem jest ryż parboiled, czyli ryż częściowo przetworzony w sposób, który pozwala zatrzymać więcej wartości odżywczych.
W sosie znajduje się ekstrakt z kokosa – zasobny w zdrowe tłuszcze, które wspomagają pracę mózgu i dostarczają energii – oraz przyprawa curry, znana z właściwości przeciwzapalnych i wspierających trawienie. Warzywa obecne w daniu dodają mu lekkości i wzbogacają potrawę w dodatkowy błonnik, jednak ich ilość nie jest zbyt duża. Aby urozmaicić posiłek, warto dodać porcję świeżych warzyw – np. kiszonki, świeże pomidory – które dostarczą antyoksydantów i zwiększą objętość posiłku bez nadmiaru kalorii. To doskonała baza na szybki, a przy tym wartościowy obiad.
@jestempaula21 Kurczak w sosie curry z ryżem (Kania) - kolejny produkt gotowy, który ma dobry skład. Składniki: ryż parboiled 41,7%, (woda, ryż parboiled), 30% sos curry (woda, koncentrat soku jabłkowego, olej rzepakowy, ekstrakt z kokosa (ekstrakt z miazszu kokosa, woda), skrobia kukurydziana, mieszanka przyprawowa (w tym przyprawa curry 0,6%), sos sojowy (woda, nasiona soi, pszenica, sól), sól, koncentrat soku cytrynowego, 23,3% fileta z piersi kurczaka (filet z piersi kurczaka, sól), 5% warzywa (marchew, seler, pasternak, pietruszka korzeń, por). Do takiego obiadu warto dorzucić dodatkową porcję warzyw, które mają mnóstwo przeciwutleniaczy, a także znikomą kaloryczność. #kania#gotowiec#lidl#dieta#zdrowie♬ dźwięk oryginalny - JestemPaula
Zupa indyjska: lekka i sycąca propozycja
Indyjska zupa to lekka, wegańska propozycja, która doskonale nadaje się zarówno na diecie odchudzającej, jak i jako szybki, rozgrzewający posiłek. Ma przyjemną, kremową konsystencję dzięki dodatkowi kokosa, a jednocześnie nie zawiera składników pochodzenia zwierzęcego. Soczewica czerwona, bogata w błonnik wspomagający trawienie i sytość, jest tu głównym źródłem białka. Jest to również dobre źródło żelaza i kwasu foliowego.
Imbir, który jest w składzie, wspiera metabolizm, działa przeciwzapalnie i rozgrzewająco. Danie zawiera wiele warzyw korzeniowych, które dostarczają witamin oraz naturalnej słodyczy, co sprawia, że nie trzeba dodawać cukru. Zupa nie jest bardzo kaloryczna, a jednocześnie długo syci, co czyni ją doskonałym wyborem na obiad lub kolację. Chcesz zwiększyć jej wartość odżywczą? Dodaj garść świeżego szpinaku, kiełków lub natki pietruszki, a zyskasz więcej witamin i jeszcze więcej smaku.
@jestempaula21 Zupy to fajne dania w diecie redukcyjnej. Zupa indyjska z Chef Select to dobry przykład. Składniki: woda, 10% ekstrakt z miąższu kokosa (85% ekstrakt z miąższu kokosa – w ekstrakcie z miąższu kokosa, woda), marchew, 9% bataty – słodkie ziemniaki, 6,3% soczewica czerwona, cebula, pietruszka korzeń, koncentrat pomidorowy, olej rzepakowy, sól, przecier z limonki, czosnek, imbir, 0,5 % liście z kolendry, przyprawy, mięta marokańska, aromat. Ma dużo warzyw, a także dostarcza białko roślinne, przy czym jest sycąca. Warto #chefselect#lidl#zupa#zdrowie#dieta♬ dźwięk oryginalny - JestemPaula
Pierogi z łososiem i szpinakiem: zdrowy wybór
Te pierogi to interesująca opcja, która łączy ze sobą wartościowe składniki i niepowtarzalny smak. W ich składzie znajdziemy łososia – źródło wysokiej jakości białka oraz zdrowych tłuszczów omega-3, które wspierają funkcjonowanie serca, mózgu i działają przeciwzapalnie. Ponadto zawierają twaróg półtłusty – łatwostrawny produkt mleczny, bogaty w białko i wapń, a także witaminy z grupy B, wspomagające układ nerwowy.
W nadzieniu znajduje się również szpinak, który dostarcza antyoksydanty, żelazo i witaminę K, wspierającą zdrowie kości i krzepliwość krwi. Sama kompozycja składników wypada naprawdę korzystnie – nie zawiera niepotrzebnych dodatków ani nadmiaru tłuszczów nasyconych. Taki produkt doskonale sprawdzi się jako szybki, sycący posiłek, a jego wartość odżywczą łatwo wzbogacić, dodając porcję świeżych warzyw, np. sałatkę z rukoli, pomidorów i oliwy z oliwek. W ten sposób dostarczysz więcej błonnika, witamin i urozmaicisz smak.
@jestempaula21 Pierogi z łososiem, szpinakiem i serem (Deluxe) - brzmi apetycznie Składniki: mąka pszenna, woda, 19% łosoś atlantycki, 14% szpinak, 9% ser twarogowy półtłusty, olej rzepakowy, bułka tarta (Mąka pszenna, woda, drożdże, sól), sól, przyprawy, błonnik pszenny, koncentrat ze szpinaku. zdrowe tłuszcze (ryba) źródło białka (twaróg, ryba) antyoksydanty (szpinak). Godne polecenia pierogi #lidl#deluxe#pierogi#pierogizlososiem#dieta#zdrowie♬ dźwięk oryginalny - JestemPaula
Zadbaj o zdrowie: jak czytać etykiety?
Skrupulatne sprawdzanie etykiet to jeden z najprostszych, a zarazem najbardziej efektywnych nawyków, który umożliwia dbanie o zdrowie i świadome jedzenie. Dzięki temu możemy się dowiedzieć, co naprawdę spożywamy – ile kalorii ma dana porcja, ile zawiera białka, tłuszczy, węglowodanów, a przede wszystkim – jaki jest jej skład. To niezwykle istotne, zwłaszcza gdy chcemy unikać niepotrzebnych dodatków, konserwantów czy nadmiaru cukru.
Artykuł opisuje produkty, które stanowią doskonałe przykłady gotowych dań, które można bez obaw włączyć do codziennej diety. Charakteryzują się dobrym składem, są źródłem białka (pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego), zdrowych tłuszczy oraz warzyw, a jednocześnie nie wymagają długiego czasu przygotowania. Są idealne, gdy brakuje czasu na gotowanie, ale chcemy zjeść coś zdrowego i wartościowego. Można je również łatwo wzbogacić – dodając świeże warzywa, orzechy czy jajko – tworząc pełnowartościowy posiłek bez większego wysiłku. To praktyczne, zdrowe i realistyczne rozwiązanie na zabiegany dzień. Mogą one wspomóc tworzenie posiłku doskonałego w diecie zrównoważonej - odżywczej i pełnowartościowej, a zarazem szybkiej.