To może wydać Ci się interesujące
-
Dieta zbilansowana - charakterystyka, zasady, przykładowe dania
-
Odżywka białkowa - wartości odżywcze
-
Omlet białkowy
-
Omlet z odżywką białkową
-
Naleśniki z odżywką białkową
-
Placuszki białkowe
-
Owsianka z odżywką białkową
-
Gofry białkowe fit bez cukru
-
Ciasto z odżywką białkową
-
Placki z odżywką białkową
-
Sernik z odżywką białkową
Te artykuły mogą Cię zainteresować
-
Pozostałe dietyDieta na przytycie - charakterystyka, zalecane produkty, skuteczność, przepisy
Dieta na przytycie ma na celu przybranie masy ciała. Może być stosowana u osób chcących zbudować masę mięśniową, przewlekle chorych i po operacjach oraz u osób z niedowagą.
-
Pozostałe dietyDieta wysokobiałkowa - opis, zasady, wady i zalety, wpływ na organizm
Dieta wysokobiałkowa to jedna z popularniejszych diet redukcyjnych. Zakłada zwiększone spożycie produktów białkowych oraz ograniczenie tłuszczów i węglowodanów.
-
Pozostałe dietyDieta na masę - zasady, przepisy, skuteczność, porady
Dieta na masę mięśniową to sposób odżywiania stosowany głównie przez osoby aktywne fizycznie, który ma na celu szybsze zbudowanie masy mięśniowej.
Jak szybko przytyć? Co jeszcze warto wiedzieć?
Dieta na przytycie często kojarzona jest z jedzeniem dużej ilości niezdrowego jedzenia typu fast-food. Jednak nic bardziej mylnego — dieta taka powinna być bogata w wiele produktów, które cechują się dużą wartością energetyczną oraz odżywczą. Spożywanie dużej ilości fast-foodów oraz słodyczy może prowadzić do nadmiernego gromadzenia tkanki tłuszczowej, oraz do rozwoju wielu problemów zdrowotnych (np. insulinooporności lub cukrzycy typu 2). W dalszej części poznasz sprawdzony sposób na wprowadzenie diety na przytycie. Poznasz również najlepsze porady, odnoście produktów wskazanych oraz przeciwwskazanych w tym rodzaju diety. Na naszej stronie internetowej znajdziesz pomysł na wiele dań, które można włączyć podczas diety na przytycie.
A więc jak szybko przytyć? Aby przytyć niezbędna jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Szybkie tycie może powodować rozstępy na skórze, nadwagę lub otyłość, a także nudności, lub wymioty. Aby zdrowo i bezpiecznie przytyć, należy zwiększyć kaloryczność diety o około 300 kcal. Po tygodniu należy dodać do diety dodatkowe 100 kcal (w sumie 400 kcal) a po kolejnym tygodniu kolejne 100 kcal (w sumie 500 kcal więcej niż wynosi całkowita przemiana energetyczna organizmu). W okresie nadwyżki kalorycznej sięgaj po produkty z wysoką gęstością odżywczą. Makroskładniki w diecie na przytycie powinny wynosić około 19-24% białka, 45-50% węglowodanów oraz 30-35% tłuszczów.
A co jeść żeby przytyć? Warto sięgać po pełnowartościowe białko pochodzenia zwierzęcego, które znajdziemy w chudym mięsie, rybach, jajach, jogurtach oraz serach twarogowych. W diecie wegańskiej oraz wegetariańskiej dobre źródło białka stanowią natomiast tofu, nasiona roślin strączkowych, orzechy oraz kasze. Do produktów wysokokalorycznych, które warto włączyć do diety, aby zgrubnąć możemy zaliczyć:
- świeże owoce, np. winogrona, banany, mango — które zawierają składniki mineralne oraz witaminy;
- suszone owoce (morele, figi, rodzynki czy śliwki);
- orzechy oraz masło orzechowe;
- tłuste ryby morskie, które stanowią dobre źródło białka oraz wielonienasyconych kwasów tłuszczowych;
- oleje roślinne (np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy);
- awokado;
- jaja kurze;
- pełnotłusty nabiał.
W diecie warto unikać jednak produktów spożywczych, do których możemy zaliczyć:
- fast-foody;
- słodycze;
- napoje gazowane typu cola.
Podsumowując: wiesz już jak utyć. Produkty spożywcze spożywane podczas nadwyżki kalorycznej powinny zawierać wartości odżywcze. Dieta bogato energetyczna nie powinna składać się z produktów typu fast-food oraz słodyczy, ponieważ ich nadmierna podaż może prowadzić do wielu powikłań w późniejszym etapie. Dobrze zbilansowana dieta wysokokaloryczna powinna składać się z wartościowych warzyw i owoców, tłustych ryb morskich, orzechów oraz nasion roślin strączkowych. Podczas każdej diety warto zrezygnować z palenia papierosów, ponieważ dym papierosowy może mniejsza apetyt. Dodatkowo posiłki na diecie wysokokalorycznej powinny być dobrze doprawione oraz kolorowe, aby zachęcić do ich zjedzenia.