Jak jeść płatki owsiane żeby schudnąć? Co jeszcze warto wiedzieć?
Płatki owsiane to częsty towarzysz wielu śniadań. Nic dziwnego, są uniwersalne, a przy tym zdrowe. Płatki owsiane to naturalny lek na cukrzycę typu 2. Ich spożywanie korzystnie wpływa też na masę ciała i odporność. Ze względu na sporą zawartość magnezu, płatki owsiane pomagają oswoić stres, wzmacniają pamięć i koncentrację.
Jak jeść płatki owsiane żeby schudnąć? To pytanie, które na pewno zadał sobie każdy na diecie redukcyjnej, kto kocha owsianki. Można schudnąć jedząc owsiankę, warto, by była ona odpowiednio zbilansowana. Dzięki temu taki posiłek, zwłaszcza na śniadanie, sprawi, że głód poczujemy dopiero po południu. By tak się stało, należy zadbać o odpowiednią ilość błonnika np. z płatków pełnoziarnistych i owoców; białka - z mleka, czy jogurtu, a także dobrych tłuszczów - np. orzechów. Nie warto jednak przechodzić na tzw. "dietę owsiankową", jest to menu, które ze względu na małą liczbę składników jest niepełnowartościowe, grozi objadaniem i efektem jojo.
Ile płatków w ciągu dnia należy zjeść? Jest to oczywiście pytanie dość trudne do odpowiedzenia. Dla każdej osoby ta wielkość będzie różna. Przyjmuje się jednak, że jedna porcja to około 4 łyżki stołowe. Taka ilość dostarcza dość sporo błonnika, jeśli zdecydujemy się oczywiście na opcję pełnoziarnistą. Płatki owsiane typu instant nie są tak dobrym źródłem błonnika. To jaką ilość należy zjeść, zależy jednak od efektów, które chcemy osiągnąć. Na diecie redukcyjnej należy zadbać o tzw. "deficyt energetyczny", czyli zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii, dzięki czemu będziemy mogli schudnąć. W zależności od tego jak duży deficyt energetyczny planujemy, w taki sposób należy zaplanować ilość dostarczanych kalorii, czyli również użytych produktów.
Warto wiedzieć jednak, że nie ma jednego sposobu na odchudzanie. Dlatego, jeśli zastanawiasz się, czy jedząc owsiankę można schudnąć, to odpowiedź z dużym prawdopodobieństwem będzie brzmiała "to zależy". Na odchudzanie ma wpływ wiele czynników, a nie jeden konkretny posiłek, czy produkt. Płatki owsiane nie odchudzają same w sobie. Jednak jeśli dbamy o zdrowe menu, pełne warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów i białka, to jak najbardziej możemy schudnąć.
A z czym jeść płatki owsiane, by zadbać o swoje zdrowie? Warto połączyć je z owocami. Należy pamiętać, że owoce i warzywa powinny stanowić podstawę każdej zdrowej diety. Należy zjadać ich 450 g w ciągu dnia. Dlatego dołóż do porannej owsianki ulubione owoce. Świetnie nadają się do tego owoce jagodowe, czy nieco egzotyczne mango. Płatki owsiane mają dość spory indeks glikemiczny, jeśli więc chcesz zadbać o odpowiednią glikemię poposiłkową, to dobrze jest dodać do nich również źródło białka i dobrych tłuszczów. Białko znajdziesz przede wszystkim w mleku lub roślinnym napoju np. sojowym. Możesz też wzbogacić owsiankę o jogurt naturalny, czy skyr. Jeśli nie lubisz ich smaku, możesz też postawić na odżywkę białkową. Dobre źródła tłuszczów to np. orzechy, czy pestki. Możesz też dodać do owsianki masło orzechowe z dowolnych orzechów. Dzięki temu stworzysz pełnowartościowy posiłek, który nie tylko dostarczy Ci wszystkich niezbędnych składników, ale również nasyci na długo.
