Co jeść na śniadanie żeby schudnąć? Co jeszcze warto wiedzieć?
Śniadanie to pierwszy posiłek, który spożywamy najczęściej w godzinach porannych. Śniadanie może składać się z bardzo różnych potraw – od bardzo prostych do skomplikowanych. Posiłek ten uważany jest za najważniejszy w ciągu dnia, ponieważ ma dostarczyć energii do naszego organizmu po nocnej przerwie. Śniadanie możesz zjeść w domu, w pracy lub w szkole - warto wtedy przygotować coś prostszego, np. kanapki z chudą wędliną oraz z warzywami. W dalszej części dowiesz się najlepiej jeść na diecie redukcyjnej na śniadanie. Na diecie redukcyjnej nie chodzi o to szybko schudnąć, tylko aby zrobić to w tempie dostosowanym do osoby (szybkie chudnięcie może powodować efekt jojo - czyli szybki powrót do masy ciała sprzed redukcji.
A więc co można zjeść na śniadanie, żeby schudnąć? Na diecie redukcyjnej najlepiej jeść posiłki dobrze zbilansowane. Nie ma produktów zakazanych w diecie - są jedynie takie, których nie powinniśmy spożywać zbyt często. Istnieje wiele przepisów do przygotowania pysznych śniadań. Na śniadania można podczas redukcji, możesz podać między innymi:
- jajecznicę lub omlety z pieczywem oraz świeżymi warzywami;
- jajka na twardo lub na miękko z pieczywem oraz warzywami;
- kanapki z pastami warzywnymi, dżemem, twarogiem, chudymi wędlinami, serkami kanapkowymi z dodatkiem świeżych warzyw;
- owsianki, jaglanki, ryżanki lub gryczanki na mleku/napoju roślinnym/wodzie z dodatkiem owoców oraz dowolnych orzechów;
- placuszki na słodko lub wytrawne;
- tosty z piekarnika lub opiekacza;
- naleśniki z nadzieniem słodkim lub słonym.
Na diecie chętnie przygotowywane są owsianki. Owsianka to ciepłe danie, które przygotowywane jest podczas wielu rodzajów diet. Stanowi zupę przygotowywaną na bazie płatków owsianych gotowanych na mleku lub wodzie. Jako dodatkowe składniki do owsianki możemy wykorzystać owoce świeże, suszone lub mrożone, masło orzechowe, różne orzechy, mieszankę bakalii lub pestki. Do owsianki gotowanej na wodzie możemy dodać także jogurt naturalny. Jako dodatki możemy wykorzystać także przyprawy rozgrzewające, cynamon, a także miód. Gdy nie masz płatków owsianych, możesz w ten sam sposób przygotować gryczanki na bazie płatków gryczanych lub ryżanki na bazie płatków ryżowych.
Podsumowując śniadanie to pierwszy posiłek spożywany w ciągu dnia w godzinach porannych i ma na celu uzupełnienie energii po nocnej przerwie. Wiesz już, co powinno się jeść na śniadanie na diecie redukcyjnej. Na stronie znajdziesz pomysł na pyszne potrawy śniadaniowe. Na diecie redukcyjnej najlepiej spożywać potrawy samodzielnie przygotowane z produktów z mniejszą zawartością kalorii. Do diety warto włączyć warzywa oraz owoce, które zawierają spore ilości błonnika pokarmowego, który wpływa na dłuższe uczucie sytości po posiłku oraz opóźnia proces opróżniania żołądka. Dodatkowo produkty te zawierają spore ilości witamin i składników odżywczych, które spożywane w odpowiednich ilościach korzystanie wpływają na funkcjonowanie naszego organizmu. Dania, które spożywasz rano, powinny zawierać białko, ponieważ przez dłuższy czas będziesz odczuwać sytość po posiłku.
