Zdrowe posiłki - 613 przepisów

Truskawki, banan, kefir i płatki owsiane to kluczowe elementy tego koktajlu, który jest po prostu bomba smaków i zdrowia. Truskawki dodają słodyczy, banan zapewnia kremową konsystencję, a kefir dodaje lekkiego orzeźwienia. Płatki owsiane sprawiają, że koktajl jest pełen cennych składników odżywczych i sycący – idealny na początek dnia!

15 + 5 min łatwy 2 435 kcal

Mięso mielone z indyka, cebula i jajko – to trio, od którego zaczyna się magiczna transformacja składników w pyszne pulpety. Nie zapominajmy o natce pietruszki, która dodaje świeżego aromatu, oraz bułce tartej, która związuje całość. Pulpeciki duszone są w aromatycznym bulionie warzywnym.

Jajka, budyń w proszku i jogurt naturalny to kluczowe składniki tego super prostego omleta na słodko, który nie wymaga ubijania. Wystarczy wymieszać wszystko razem, dodać erytrytol dla słodkości i smażyć na odrobinie oleju rzepakowego. To szybki sposób na pyszne śniadanie lub deser!

10 min łatwy 1 579 kcal

Jajka, awokado, odrobina masła i świeży szczypiorek – te cztery składniki tworzą smakowite połączenie, które sprawia, że poranna jajecznica zyskuje zupełnie nową, kremową nutę. Avocado dodaje wyjątkowej gładkości, a szczypiorek doskonale podkreśla jej smak. To prosty, ale oryginalny sposób na zdrowe i pożywne śniadanie.

10 + 10 min łatwy 4 297 kcal

Płatki owsiane, mleko 2%, nasiona chia i banan to główne składniki owsianki na zimno, która jest idealna na szybkie, zdrowe śniadanie. Kombinacja mleka i płatków owsianych tworzy kremową konsystencję, natomiast nasiona chia dodają wartości odżywczych i roślinnego białka. Banan wprowadza naturalną słodycz i urozmaica smak.

10 min łatwy 1 347 kcal

Jajka, pomidorki, świeży ser mozzarella i odrobina przecieru pomidorowego to kluczowe składniki, które robią całą robotę w przepisie na szakszukę. Ta pyszna mieszanka jajek, soczystych pomidorów i rozpuszczającego się sera na patelni to idealne danie na leniwy poranek czy szybki obiad. Warto dodać aromatyczny czosnek i cebulę dla dodatkowego smaku.

30 min łatwy 2 510 kcal

Grejpfrut, pomarańcza i truskawki – to trio, które sprawi, że Twoje codzienne smoothie nabierze zupełnie nowego smaku. Ta mieszanka owoców łączy orzeźwiający charakter grejpfruta, słodycz pomarańczy i soczystość truskawek, tworząc napój idealny na każdy poranek. Idealne dla wszystkich miłośników owocowych wrażeń i zdrowych koktajli.

10 min łatwy 1 199 kcal

Cukinia, marchewka, jajko i ser twarogowy to główne składniki naszych pysznych racuchów z cukinii. Dodaj do tego mąkę orkiszową, a całość usmaż na odrobinie oleju rzepakowego, a otrzymasz smakowite racuchy, które idealnie sprawdzą się na szybki i zdrowy posiłek.

25 min łatwy 2 348 kcal

Jogurt grecki, świeże truskawki i gorzka czekolada (bez dodatku cukru) to kluczowe składniki deseru truskawkowego z granolą i czekoladą. Pachnące truskawki i chrupiąca granola bez cukru, połączone z kremowym jogurtem greckim, tworzą prosty, ale wyjątkowo smakowity deser. Całość dopełnia gorzka czekolada i kawałki suszonych daktyli, które dodają lekkiej słodyczy.

5 min łatwy 3 514 kcal

Jajka, jogurt grecki, oliwa z oliwek i czosnek – to kluczowe elementy przepisu na jajko po turecku, znane jako "çılbır". Połączenie delikatnie ugotowanych jajek z gęstym jogurtem i aromatycznym czosnkiem, a do tego skropione oliwą, sprawia, że ten prosty, ale pyszny przysmak błyskawicznie stanie się hitem twojej kuchni.

20 + 10 min łatwy 1 454 kcal

Piersi kurczaka bez skóry, brązowy ryż, czerwona papryka, mleko kokosowe i przecier pomidorowy bez soli to kluczowe elementy tej dietetycznej zupy meksykańskiej. Wyobraź sobie aromat cebuli i czosnku połączony z kremowym mlekiem kokosowym i delikatnym kurczakiem, wszystko w jednym garnku pełnym smaku i zdrowia.

Mleczko kokosowe, bulion drobiowy, dorsz filet i makaron ryżowy to kluczowe składniki tej tajskiej zupy rybnej z curry. Co więcej, dodatek cebuli i czosnku zapewnia głębię smaku, a olej rzepakowy sprawia, że wszystko ładnie się podsmaża. Przepis łączy delikatność ryby z intensywnymi, egzotycznymi nutami i kremową konsystencją.

Makaron fusilli, soczysty łosoś, świeży szpinak i aromatyczne suszone pomidory to kluczowe składniki, które razem tworzą wyjątkowy smak tej potrawy. Danie jest proste w przygotowaniu, a jednocześnie pełne wyrazistych aromatów, dzięki czemu idealnie sprawdzi się zarówno na szybki obiad, jak i na bardziej uroczystą kolację.

Buraki, kapusta biała, ziemniaki i fasola konserwowa – to esencja barszczu ukraińskiego z białą fasolą. Dodaj do tego aromatyczny bulion drobiowy i kawałek udka kurczaka, a całość nabiera prawdziwie domowego smaku. Czego chcieć więcej na chłodne dni?

Fasola konserwowa, kukurydza, marynowana papryka i cebula w towarzystwie śledzia w oleju lnianym - to brzmi jak miks smaków, który przeniesie cię w kulinarną podróż do Meksyku. Šledzie po meksykańsku to niezwykłe połączenie naszych tradycyjnych ryb z wyrazistymi, południowoamerykańskimi dodatkami.

Udziec z indyka, oliwa z oliwek, musztarda sarepska, miód i czosnek – oto najważniejsze składniki, które składają się na pyszny pieczony udziec z indyka z kością i skórą. Idealne połączenie soczystego mięsa i aromatycznej marynaty sprawi, że nikt nie przejdzie obok obiadu obojętnie. Chrupiąca skórka i delikatne mięso to tylko początek tej kulinarnej przygody!

Serek wiejski, świeża bułka grahamka i chrupiąca rzodkiewka – to tylko niektóre z kluczowych składników tego prostego, ale smacznego dania. Dodaj do tego odrobinę szczypiorku i pestki dyni, a otrzymasz pożywną przekąskę, która świetnie sprawdzi się na szybkie śniadanie lub lunch.

5 min łatwy 1 463 kcal

Bataty i masło to duet, który robi cuda w kuchni. Puree z batatów to nic innego jak kombinacja słodkich batatów i kremowego masła. To super prosty sposób na wyjątkowo smaczny dodatek do obiadu. Lekko słodka nuta batatów w połączeniu z bogatym smakiem masła tworzy puree, które idealnie komponuje się z każdą potrawą.

20 + 60 min łatwy 4 148 kcal

Marchewka, orzechy włoskie i mąka pszenna to gwiazdy tego przepisu na ciasto marchewkowe. Dodaj do nich jajka, olej rzepakowy i odrobinę proszku do pieczenia, a otrzymasz pyszne i wilgotne ciasto, które idealnie nadaje się na każdą okazję. Słodki smak marchewki połączony z chrupiącymi orzechami tworzą niesamowitą kompozycję smaków.

30 + 50 min średni 10 215 kcal

Szynka wieprzowa, cebula, jajko i koperek – to kluczowe składniki, które tworzą smakowite pulpety w aromatycznym sosie koperkowym. Do przygotowania potrzebna jest również mąka pszenna, olej rzepakowy i marchewka. To połączenie daje pyszny i solidny obiad, który zadowoli każdego miłośnika klasycznych, domowych potraw!

Bulion drobiowy, makaron ramen i świeże grzyby shitake to esencja dobrego ramen. Do tego szczypiorek i marynowane jajko, które dodają smaku i charakteru. Zapomnijmy też o imbirze i czosnku, które dodadzą temu daniu wyrazistego, aromatycznego kopa. Ten mix składników tworzy prawdziwie japońską ucztę dla podniebienia.

Ogórki kiszone, śmietana i szyjka indycza to podstawa tej swojskiej zupy ogórkowej. Dodaj do tego jeszcze marchewkę, ziemniaki i koperek, a otrzymasz aromatyczne danie, które z pewnością zadowoli Twoje kubki smakowe. Warzywa, mięso i spora porcja ogórków złączone są w jedną pyszną całość dzięki odpowiednim przyprawom i śmietanie.

Kasza jęczmienna, udko kurczaka i ziemniaki tworzą bazę tradycyjnego polskiego krupniku, który nigdy nie zawodzi. Dodane marchewka, pietruszka, cebula i seler korzeniowy nadają zupie głęboki, aromatyczny smak. Ten prosty, a jednocześnie sycący polski klasyk to połączenie naturalnych składników, które razem tworzą ciepły, domowy posiłek.

Marchewka, pietruszka, cebula i, oczywiście, pieczarki to główne składniki tej smacznej zupy pieczarkowej. Aby nadać jej kremową konsystencję, dodajemy śmietanę 18%. Na koniec do zupy wrzucamy makaron świderki, który świetnie komponuje się z resztą składników, tworząc sycącą i aromatyczną potrawę na każdą porę roku.

20 + 40 min łatwy 8 481 kcal

Marchewka, kalafior, ziemniaki i bulion warzywny – to właśnie te składniki sprawiają, że zupa kalafiorowa to smakowity, domowy klasyk na chłodne dni. Dodatek śmietany i koperku nadaje jej kremowego charakteru i świeżości, a cebula i masło podkreślają głęboki smak warzyw.

15 + 30 min łatwy 6 143 kcal

Marchewka, groszek konserwowy i trochę masła – to podstawowe składniki klasycznej przekąski, którą każdy zna od dzieciństwa. Delikatne warzywa łączą się w kremowym sosie, który zagęszczamy odrobiną mąki pszennej. Prosty, ale smaczny dodatek do obiadu, który sprawdzi się zarówno na co dzień, jak i podczas uroczystych spotkań.

15 + 30 min łatwy 4 85 kcal

Schab wieprzowy bez kości, cebula, czosnek i papryka to kluczowe składniki naszego przepisu na schabowe w sosie. Proste, domowe smaki, które łączą się w pyszne danie. Schab kroimy na plastry, cebulę podsmażamy, a czosnek i papryka dodają aromatu. Idealne na obiad, szybkie i łatwe do przygotowania.

Brokuły, marchewki, ziemniaki młode, i bulion warzywny to serce naszej zupy brokułowej. Te składniki, razem z dodatkiem śmietany, stworzą wyjątkowo kremową i sycącą zupę. Delikatnie przyrumieniona cebula dodaje aromatu, a koperek podkreśla świeżość i nadaje wyjątkowy smak.

15 + 30 min łatwy 6 145 kcal

Soczewica czerwona, marchewka i cebula to trio, które nadaje pasztetowi z soczewicy wyjątkowy smak i teksturę. Soczewica dostarcza białka, marchewka wnosi lekką słodycz, a cebula dodaje głębi aromatu. Te trzy składniki, w połączeniu z jajkiem i nasionami słonecznika, tworzą bazę tego wyjątkowego, roślinnego pasztetu.

10 + 55 min łatwy 12 145 kcal

Piersi kurczaka bez skóry, jogurt naturalny i świeży koperek – to trio, które robi różnicę w tym przepisie na filet z kurczaka. Mięciutkie piersi kurczaka, zamarynowane w jogurcie i aromatycznym koperku, nabierają wyjątkowego smaku i soczystości. Idealne danie na szybki, ale smaczny obiad.

Pstrąg filetowany, solidna dawka oliwy z oliwek, aromatyczny czosnek i świeży rozmaryn — to główne ingrediencje, które nadadzą Twojej rybie wyjątkowy smak. Pstrąg z piekarnika to prostota w najlepszym wydaniu, gdzie każdy składnik robi swoje, tworząc razem pyszne i pachnące danie, idealne na każdą okazję.

Mięso mielone z indyka, jajko oraz aromatyczne pieczarki – to główne składniki dietetycznych pulpetów na parze, które zaskoczą Cię prostotą przygotowania i lekkim smakiem. Dodatek pora i cebuli nadaje daniu wyjątkowego charakteru, a odrobina masła klarowanego podkreśla naturalne walory smakowe. Idealna propozycja na zdrowy i sycący posiłek bez zbędnych kalorii.

Ziemniaki, marchewka, seler i oczywiście mnóstwo świeżego koperku to kluczowe składniki tej aromatycznej zupy koperkowej. Dodatkowo, bulion warzywny i jogurt grecki dodają jej głębi smaku i kremowości. Prosty przepis, który łączy te proste składniki w cudownie kojące danie, idealne na każdą pogodę.

25 + 20 min łatwy 4 319 kcal

Królik, podudzie indyka i wątróbka drobiowa to trio, które sprawi, że ten pasztet nabierze wyjątkowego smaku. Dodatek jaj, cebuli i bulionu warzywnego zapewni odpowiednią konsystencję i aromat. To prosty przepis na pyszny pasztet, który można podać jako przekąskę lub dodatek do głównego dania.