Szybki zdrowy obiad - 313 przepisów

Makaron spaghetti, czosnek, pomidory w puszce i ser parmezan tworzą smaczną bazę spaghetti neapolitana. To klasyczne włoskie danie jest proste, ale pełne intensywnych smaków, które idealnie się ze sobą komponują. Cebula i olej rzepakowy dopełniają całość, sprawiając, że to comfort food w najlepszym wydaniu.

20 + 10 min łatwy 3 334 kcal

Piersi kurczaka, bulion drobiowy, pieczarki, papryka czerwona, ogórki kiszone i koncentrat pomidorowy – to najważniejsze składniki strogonowa z kurczaka, który jest pełen smaków i aromatów. Dzięki tym składnikom potrawa nabiera wyjątkowego charakteru i jest idealna na obiad czy kolację. Warto zaznaczyć, że piersi kurczaka są podstawą tego dania, a warzywa i przyprawy nadają mu niepowtarzalny smak.

Mintaj filet i masło – to wystarczy, by przygotować prosty, ale pyszny posiłek. Zupełnie nie musisz się martwić o skomplikowane przygotowania czy trudnodostępne składniki. W tym przepisie mintaj nabiera wyjątkowego smaku dzięki masłu, które idealnie komponuje się z delikatnością ryby, gwarantując soczystą i aromatyczną potrawę.

Piersi kurczaka, masło i świeża kolendra – te składniki to podstawa naszego przepisu na zdrowego kurczaka na parze. Aromatyczna kolendra doda świeżości, a masło delikatnie wzbogaci smak kurczaka. Szybkie i proste danie, idealne na lekki obiad czy kolację.

Mleczko kokosowe, zielona pasta curry, cebula, papryka czerwona i piersi kurczaka - to esencja tej pysznej tajskiej zupy. Wyobraź sobie kremową, lekko pikantną bazę z mleczka kokosowego, wzbogaconą aromatyczną zieloną pastą curry, oraz soczyste kawałki kurczaka i warzyw. Całość delikatnie łączy się z bulionem drobiowym, tworząc harmonijną, egzotyczną zupę, która rozgrzeje w chłodne dni.

Dorsz, oliwki, papryka, pomidory w puszce i cebula – to zestawienie tworzy wyjątkową rybę w pomidorach! Łącząc te składniki, powstaje soczyste danie, w którym delikatny dorsz idealnie komponuje się z wyrazistą oliwą, słodyczą papryki i kwaskowatymi pomidorami. Cebula i czosnek dodają całości głębi smaku. Takie proste, a jakie pyszne!

Piersi kurczaka, soczysta marchewka i kolorowe papryki – czerwona i zielona – to kluczowe składniki tego przepisu na pyszny filet z kurczaka z warzywami. Dodaj cebulę, czosnek oraz seler i wszystko podsmaż na oleju rzepakowym. Efekt? Szybki i zdrowy obiad pełen smaków i aromatów.

Dorsz filet, masło, śmietana 18% i świeży koperek - to kluczowe składniki, które sprawią, że Twoje danie będzie pełne smaku i aromatu. Przygotuj te aromatyczne filety dorsza w kremowym sosie koperkowym, które z pewnością zadowolą każde podniebienie. Idealne na szybki, ale wykwintny obiad.

Soczewica czerwona, mleczko kokosowe, bulion warzywny i imbir – oto bazowe składniki naszej złotej zupy z soczewicy. To połączenie tworzy niesamowicie aromatyczną, kremową i rozgrzewającą potrawę, idealną na chłodniejsze dni. Całość dopełniają czosnek, cebula i sos sojowy, które dodają głębi smaku.

30 min łatwy 6 381 kcal

Krewetki, soczyste pomidory z puszki, ostra papryczka chili i aromatyczny czosnek - te składniki nadają krewetkom w sosie pomidorowym niepowtarzalny smak. Cebula szalotka dodaje głębi, a odrobina śmietany 18% dopełnia całość, tworząc kremowy, ale pikantny sos, który doskonale łączy się z krewetkami.

Pomidory w puszce, czosnek, cebula i makaron durum to kluczowe składniki tej mega prostej pomidorowej bez śmietany. Zamiast śmietanki, zupa zyskuje kremowy smak dzięki passatcie pomidorowej i mące pszennej. Oliwa z oliwek dodaje fajnej nuty, a makaron sprawia, że danie jest sycące i pełne smaku.

20 + 40 min łatwy 4 341 kcal

Udko kurczaka ze skórą, mleczko kokosowe, śmietanka kremowa, papryka czerwona i olej rzepakowy – to właśnie te składniki tworzą harmonijne połączenie w naszym aromatycznym daniu. Kurczak z trawą cytrynową to apetyczny posiłek, w którym soczyste mięso miesza się z aksamitnym mleczkiem kokosowym i kremową śmietanką, a dodatek papryki dodaje całości koloru i chrupkości.

Buraki gotowane, żeberka wieprzowe i ziemniaki – to trio tworzy podstawę prawdziwego barszczu ukraińskiego, który jest pełen smaku i aromatu. Razem z selerem korzeniowym i fasolką szparagową, dopełniają one całości tego kultowego dania, które idealnie sprawdzi się na ciepły obiad.

Szukasz pysznej i wegetariańskiej opcji na obiad? Poznaj barszcz ukraiński wegetariański! Kluczowe składniki to buraki, ziemniaki, kapusta biała i fasola konserwowa, które tworzą bazę tego klasycznego dania. Dodatek bulionu warzywnego oraz pomidorów w puszce doda intensywności smaku, a śmietanka kremowa sprawi, że zupa nabierze aksamitnej konsystencji.

20 + 45 min łatwy 12 149 kcal

Makaron penne, szynka wieprzowa i ser edamski tworzą zgraną paczkę w zapiekance makaronowej. Dodaj do tego paprykę czerwoną i trochę kukurydzy konserwowej dla koloru i chrupkości. Całość zalana jest sosem śmietanowym, który łączy smaki, a wszystko zapieczone, aż ser się rozpuści i pięknie zrumieni.

Bulion warzywny, ziemniaki i jajka – to główne składniki pysznej zupy koperkowej z jajkiem. Do tego dodaj jeszcze śmietanę i świeży koperek, a całość ozdób odrobiną szczypiorku. Z tych prostych ingrediencji powstanie zupa, która swoją aromatycznością i bogatym smakiem wprawi każdego w doskonały nastrój.

10 + 30 min łatwy 8

Halibut, kilka plasterków cytryny, a do tego świeży koperek i odrobina masła – to wszystko, czego potrzebujesz, żeby zrobić pyszną i zdrową rybkę na parze. Ten przepis to idealne rozwiązanie na lekki obiad, który nie wymaga skomplikowanych składników ani długiego gotowania.

Kabaczek, jogurt grecki 0% tłuszczu i pęczek koperku to kluczowe składniki tej surówki, która wprowadzi do twojej kuchni świeżość i smak lata. Kabaczek dodaje chrupkości, a jogurt grecki sprawia, że całość jest lekka i orzeźwiająca. Koperek nadaje niepowtarzalnego aromatu, a odrobina musztardy podkreśla całość.

15 min łatwy 4 42 kcal

Mięso z piersi indyka, czerwona i zielona papryka, cebula oraz koncentrat pomidorowy to główne gwiazdy tego gulaszu z resztek po rosole. Do tego dorzucamy pieczarki, marchewkę i cukinię, wszystko smażymy na oleju rzepakowym i podajemy z kaszą jęczmienną. Taki gulasz to idealne rozwiązanie na szybki obiad, pełen smaku i wykorzystujący składniki, które zazwyczaj zostają po gotowaniu rosołu.

Ciecierzyca konserwowa, cebula, pomidor i mleczko kokosowe – brzmi kusząco, prawda? Właśnie takie połączenie składników tworzy ciecierzycę po indyjsku, która zachwyci smakiem każdego miłośnika kuchni orientalnej. Do tego wszystkiego dodaj jeszcze odrobinę oleju rzepakowego oraz przecier pomidorowy, a w efekcie otrzymasz danie pełne aromatu i wyrazistego smaku, które zadowoli każde podniebienie.

25 + 135 min łatwy 4 190 kcal

Ziemniaki, maślanka i boczek wieprzowy – oto najważniejsze składniki zalewajki na maślance, które tworzą ten wyjątkowy smak. Dodaj do tego cebulę oraz trochę masła, żeby wszystko nabrało pełni aromatu. Jeśli lubisz tradycyjne, proste dania z domową nutą, ten przepis jest dla Ciebie idealny.

Fasola czerwona, marchewka i cebula to podstawa dla tych smakowitych wegańskich kotletów. Dodatek czosnku i mielonego siemienia lnianego nie tylko podkręca smak, ale też zapewnia świetną konsystencję. Wszystko smażone na odrobinie oleju rzepakowego, tworząc zdrową i pyszną alternatywę dla klasycznych kotletów.

60 + 50 min łatwy 4 187 kcal

Czarna fasola, ziemniaki, masło – to tylko kilka kluczowych składników potrzebnych do przygotowania pysznych kotletów z czarnej fasoli. W połączeniu z bułką tartą, nasionami słonecznika i świeżą bazylią, tworzą wyjątkową mieszankę smaków, która może zaskoczyć nawet najbardziej wybredne podniebienia. To danie idealne na każdą okazję!

60 + 20 min łatwy 6 309 kcal

Piersi kurczaka, mleczko kokosowe, jogurt grecki, cebula i czosnek to główne składniki tego przepisu na kurczaka po indyjsku curry. Dzięki połączeniu soczystych kawałków kurczaka, kremowego mleczka kokosowego i jogurtu, oraz aromatycznej cebuli i czosnku, uzyskasz intensywnie aromatyczne danie, które rozgrzewa i wprowadza nutę dalekowschodnich smaków do Twojej kuchni.

Ryż jaśminowy, fasola konserwowa, cebula i masło klarowane – czyli najważniejsze składniki absolutnego klasyka kuchni peruwiańskiej, czyli tacu tacu. Ta potrawa to idealne połączenie smaku i prostoty, gdzie bogactwo aromatów i tekstur tworzy wyjątkową ucztę dla podniebienia. Proste składniki, a efekt – zaskakująco pyszny.

15 + 30 min łatwy 6 468 kcal

Soczewica czerwona, cebula, czosnek, świeża papryczka chili i bulion warzywny – oto, co tworzy bazę tej pikantnej zupy. Dodatek chili nadaje jej przyjemnie ostry smak, który doskonale komponuje się z delikatnością soczewicy. Dzięki temu połączeniu zupa jest nie tylko sycąca, ale i pełna aromatów, które rozgrzewają w chłodne dni.

15 + 300 min łatwy 6 342 kcal

Piersi kurczaka soczyste dzięki suszonym pomidorom i roztopionej mozzarelli, podawane z aromatycznym ryżem curry. Do tego dochodzi chrupiąca surówka z kapusty pekińskiej i świeżych ogórków kiszonych, skropiona domowym sosem vinegret na bazie musztardy i miodu. To prosty i smakowity przepis, który łączy wyjątkowe smaki i tekstury na jednym talerzu.

Kasza bulgur, suszone pomidory, papryka czerwona, masło i ser Mozzarella - to kluczowe składniki pysznej i prostej Sałatki z kaszą bulgur. Te wyjątkowe składniki sprawiają, że sałatka staje się prawdziwym hitem. Idealna na lekki obiad lub przekąskę, dzięki połączeniu kaszy z aromatycznymi suszonymi pomidorami i delikatną mozzarellą.

15 min łatwy 2 553 kcal

Dynia, mleczko kokosowe, bulion warzywny i grzanki z tofu – to wszystko, czego potrzebujesz, by przygotować tę rozgrzewającą zupę z destynki smaków. Słodka dynia, aromatyczny czosnek i cebula czerwona, a do tego nutka pomarańczy – to kompozycja, która wróci w Twoje kubki smakowe. Na wierzch chrupiące grzanki z tofu, przyprawione sezamem.

35 min łatwy 4 173 kcal

Dynia, masło klarowane, cebula, czosnek, ziemniaki młode, bulion drobiowy, suszone pomidory i ser feta – to podstawowe składniki tej przepysznej zupy. Główną rolę odgrywa tu dynia, której słodycz świetnie komponuje się z intensywnym smakiem suszonych pomidorów i kremowym serem feta. Dodatek ziemniaków i marchewki sprawia, że zupa jest sycąca i pełna witamin.

Mąka do pizzy, drożdże, oliwa z oliwek, mozzarella i passata pomidorowa to kluczowe składniki, które sprawiają, że panserotti jest tak pyszne. Połączenie chrupiącego ciasta z ciągnącym serem mozzarella i aromatycznym sosem pomidorowym tworzy idealną przekąskę na każdą okazję.

200 + 15 min łatwy 20 350 kcal

Kimchi, kasza gryczana i sos sojowy to główne składniki pierogów z kimchi, które nadają im wyjątkowy smak i azjatycki twist. Do tego dochodzą czosnek, cebula i imbir, które w połączeniu z olejem sezamowym i olejem rzepakowym dodają aromatu i głębi. Mąka pszenna typ 500 pozwala na przygotowanie idealnego ciasta.

60 + 10 min łatwy 3 970 kcal

Piersi kurczaka, mrożone warzywa na patelnię, makaron ryżowy i olej sezamowy – to kluczowe składniki w tym szybkim i pysznym stir fry z kurczakiem po chińsku. Dzięki nim danie nabiera wyrazistego smaku i aromatu typowego dla azjatyckiej kuchni. To prosty przepis na obiad, który przygotujesz w mgnieniu oka!

Bakłażan, czerwona papryka, cukinia, czosnek i soczyste pomidory – te warzywa to podstawa prowansalskiego tianu. Całość skąpana w odrobinie masła klarowanego, obsypana bułką tartą, z przyprawami przeładowanymi aromatem, tworzy prawdziwy smakowy hit. To klasyka kuchni francuskiej, która zachwyca prostotą i głębią smaku.

20 + 30 min łatwy 6 336 kcal