Śniadanie z awokado

śniadanie z awokado

Śniadanie z awokado - dietetyczne śniadanie, w którym głównym lub jednym z głównych składników jest awokado. Jest to jeden z najczęściej wybieranych składników zdrowej diety, która ma być oparta na wysokim wskaźniku tłuszczu i białka, przy jednoczesnym zbijaniu wskaźnika węglowodanów. Awokado towarzyszy głównie w dietach ketogenicznych, osób zmagających się z insulinoopornością, a także chcących spalić zbędne kalorie. Jest to element diety, który można łączyć swobodnie z innymi owocami i warzywami.

Śniadanie z awokado - proste przepisy na zdrowe, dietetyczne śniadanie

Mamy różne przesłanki ku temu, aby zacząć prowadzić zdrowy tryb życia. Okazuje się, że wystarczy zmienić pewne nawyki, a także otworzyć się na zdrowe składniki. Dzięki temu zyskamy ciekawe pomysły na pyszne i dietetyczne śniadanie z awokado. Warto zatem zobaczyć, do czego będzie pasować najbardziej awokado, a także jakimi właściwościami odżywczymi się ono wyróżnia.

Awokado - charakterystyka

Awokado jest owocem zbieranym z wieczniezielonych drzew rosnących głównie na obydwóch Amerykach. Wyróżnia się tym, iż stanowi niesamowitą bombę witaminową, jednocześnie stanowiąc doskonałą alternatywę dla masła lub margaryny. Trzeba wziąć pod uwagę, iż śniadanie z awokado będzie bardzo kaloryczne. Ponieważ w 100 g tego owocu skrywa się aż 160 kcal. Ponadto zawiera ono ok. 15 g tłuszczów, 8 g węglowodanów oraz 2 g białka. Natomiast przepisy na śniadanie z awokado będzie również sporym źródłem błonnika.

W awokado znajdziemy niesamowite ilości witamin z grupy B, a także witaminy A, C, E i K. Pomysły na zdrowe i pyszne posiłki z awokado są polecane także kobietom starającym się zajść w ciąże, jak i tym, które są już w ciąży. Ponieważ owoce są niesamowitym źródłem kwasu foliowego. Oprócz tego w owocach znajdziemy duże ilości magnezu, potasu, fosforu, wapnia, żelaza, cynku i manganu.

Dlaczego warto jeść dietetyczne śniadanie z awokado

Patrząc na ilość witamin i pozostałych wartości odżywczych, nie powinniśmy mieć wątpliwości, iż przepisy na różne posiłki z wykorzystaniem awokado będą naprawdę zdrowe. Zawieranie tego zielonego owocu w swoim menu będzie wspierać dietę przeciwzapalną, która jest bardzo ważna przede wszystkim u osób borykających się z chorobami autoimmunologicznymi.

Ponadto fit posiłki z tym owocem będą wspierać układ nerwowy i krwionośny, obniżają łaknienie na słodycze i przy okazji regulują poziom cukru we krwi. Dania zawierające w sobie awokado będą również miały bardzo ważny udział w profilaktyce przed zachorowaniem na wiele różnych schorzeń. Do nich zalicza się m.in. miażdżyca, cukrzyca, czy też nowotwory. Regularnie spożywając smaczne i dietetyczne śniadanie z tym coraz popularniejszym owocem, pomoże nam poprawić wygląd naszej skóry, paznokci i włosów.

Pomysły na dietetyczne śniadanie z jajkiem i awokado

Zastanawiając się nad tym, co zrobić na proste i jednocześnie fit śniadanie przy użyciu awokado, najczęściej ten owoc będziemy łączyć z jajkiem. Jeżeli jemy pieczywo, to wystarczy je posmarować wcześniej rozdrobnionym awokado. Natomiast na wierzch możemy wyłożyć jajecznicę posypaną szczypiorkiem. Inną wersją tego dania są tosty z tostera lub upieczonego pieczywa w piekarniku. Awokado może być podawane również z jajkiem sadzonym w podobnej wersji co awokado z jajecznicą.

Pomysły na zdrowe i pyszne dania z jajkiem i awokado bywają naprawdę różnorodne. Znajdziemy proste przepisy, które zaskakują swoim wykonaniem. Takim przykładem są tosty francuskie, które również składają się z wcześniej wspomnianych składników. Wtedy kromki chleba smażymy po wcześniejszym namoczeniu w mleku. Pieczywo przekładamy rozdrobnionym awokado, a ostatecznie na patelni smażymy z jajkiem. W ten sposób jesteśmy w stanie uzyskać od razu tosty z jajkiem sadzonym.

Pyszne przepisy na pasty z awokado

Zastanawiając się nad tym, do czego możemy wykorzystać awokado, serwując proste dania, z pewnością doskonale sprawdzą się różnego rodzaju pasty do pieczywa. Takie pasty są bardzo łatwe w przygotowaniu, a także określane są jako fit w każdym jadłospisie. Bez problemu znajdziemy gotowe pomysły na pasty z awokado, ale także z powodzeniem możemy wykonywać je według swojego uznania.

Przepisy na pasty z awokado:

  • Pasta z awokado z przyprawami - bardzo proste pasty z awokado uzyskamy z samego owocu, dodając swoje ulubione przyprawy. Zastanawiając się co zrobić na pyszne śniadanie, wystarczy rozgnieść miąższ awokado i dodać do niego sól, pieprz, sok z cytryny lub limonki,
  • Pasta z awokado z jajkiem - niezwykle proste i smaczne śniadanie będziemy mogli przygotować, jeżeli wcześniej rozgniecione awokado wymieszamy z jajkiem oraz przyprawami.
  • Pasta z awokado z tuńczykiem - patrząc na inne pomysły na zdrowe dania z użyciem awokado, z pewnością warto zmieszać ten owoc z tuńczykiem. Do pasty możemy dodać jajko, dzięki czemu będzie ona bardziej zwarta oraz delikatniejsza w smaku. Natomiast w celu jego podkreślenia, warto dodać do pasty dużą ilość świeżej natki pietruszki.

Dietetyczne śniadanie z awokado

Planując, co zrobić, aby nasze dania były naprawdę fit, powinniśmy wiedzieć, jakie wybierać każdego dnia zdrowe produkty. Już wiemy, że śniadanie z awokado będzie nie tylko smaczne i proste, ale i również zdrowe. Warto jednak wiedzieć, do czego najbardziej pasuje ten owoc, abyśmy mogli tworzyć wyjątkowe kompozycje na każdą okazję, a nie tylko na śniadania.

Przepisy na śniadanie z awokado najlepiej będą smakować w połączeniu z:

  • Łososiem - idealnie sprawdzi się jako dodatek do pasty z awokado, a także wyśmienicie będzie smakował na tostach
  • Z serem feta - w takiej wersji możemy po prostu posmarować awokado serkiem kanapkowym lub serem feta. Ponadto taka wersja idealnie sprawdzi się w przypadku naleśników przyrządzanych na wytrawnie.
  • Z bananem - smaczne przepisy na śniadanie z awokado wcale nie muszą być tylko na wytrawnie. Jeżeli zastanawiamy się, do czego pasuje ten owoc w wersji na słodko, z pewnością doskonale będzie smakować z jabłkiem i bananem. Całość wystarczy zblendować, a następnie dolać jogurt lub ulubione mleko roślinne. Taki koktajl może również być podawany o dowolnej porze dnia, niekoniecznie tylko rano.
  • Ze szpinakiem, rukolą lub sałatami - planując co zrobić za posiłki z awokado, możemy zrobić pyszne sałatki wymieszane ze szpinakiem lub rukolą. Chociaż każda sałata również będzie dobra. Sałatki wyjdą naprawdę smaczne, jeżeli dodamy jeszcze płatki migdałów, sezam lub też ziarna słonecznika. Jeżeli chcemy, aby taka sałatka fit była jeszcze bardziej pożywna, możemy dodać do niej makaron.

Pozostałe dania z awokado

Jeżeli już wiemy, do czego możemy wykorzystać awokado, robiąc smaczne śniadania, warto sprawdzić także, jakie inne dania słyną z wykorzystaniem tego owocu. Jest to również ciekawa alternatywa dla śniadań, jeżeli chcemy zmienić coś w swoim menu. Istnieją niektóre posiłki, które są typowe, jeżeli chodzi o wykorzystanie awokado.

Do takich ciekawych przepisów zalicza się m.in.:

  • Guacamole - jest to pasta pochodząca z Meksyku, której głównym składnikiem jest awokado, limonka i sól. Oczywiście można dodawać także inne składniki, takie jak na przykład pomidory, czy też majonez. Co zrobić z guacamole, jeżeli chcemy wydobyć smak awokado? Przede wszystkim jest to idealna pasta, którą można zajadać z nachosami, czy też quesadillas.
  • Zapiekanki z awokado - awokado jest bardzo smaczne zarówno w wersji na zimno, jak i również na ciepło. Dlatego świetnym pomysłem będzie przygotowanie zapiekanki z awokado. W tym celu możemy wykorzystać pieczywo lub przygotować również zapiekankę makaronową. Natomiast na samo awokado wystarczy zetrzeć ser cheddar lub mozzarellę.
  • Makaron z awokado - co zrobić z awokado, jeżeli zależy nam na fit posiłkach? Okazuje się, że możliwości jest naprawdę wiele, a wśród nich ciekawą propozycją jest makaron z awokado i szpinakiem. Wystarczy wszystkie składniki dokładnie rozdrobnić i podsmażyć na oliwie z oliwek, a następnie wyłożyć na ugotowany makaron. Całość możemy posypać orzeszkami ziemnymi lub włoskimi oraz natką pietruszki.

Śniadania z awokado podsumowanie

Widząc, jak wiele witamin oraz pozostałych wartości odżywczych zawiera w sobie awokado, nie powinniśmy pomijać go w swojej diecie. Może niektórych martwić to, iż zawiera ono sporo tłuszczów oraz białka. Jednak jedząc tak pożywne śniadania, będziemy mogli dostarczyć sobie dużą dawkę energii na wiele godzin. Na pewno jest to owoc, które warto spożywać na obiad lub na lunch. Natomiast na kolację możemy zastąpić go lżejszymi i mniej kalorycznymi składnikami. Ważne jest jednak to, iż już wiemy, z jakimi przyprawami możemy je łączyć, a także, jakie dania powstają z udziałem awokado w roli głównej.

Śniadanie z awokado w diecie fit. Zobacz, co zrobić na dietetyczne śniadanie z awokado, a także, jakie dania możemy przyrządzić, aby były smaczne i w pełni zdrowe.

Śniadanie z awokado - przepisy

Załóż konto
  • zapisywać ulubione przepisy
  • otrzymywać dopasowane przepisy na maila
  • komentować przepisy pod własnym nickiem
Załóż konto