Śniadanie na redukcji
-
Pomidor z mozzarellą
Pomidor z mozzarellą znany jest również pod inną nazwą sałatka caprese. To doskonały pomysł na szybką przekąskę, którą możemy zabrać …
10 min łatwy 5 226 kcal
-
Omlet z pieczarkami
Omlet z pieczarkami to wspaniały pomysł na wytrawny posiłek pełen białka. Ten omlet jest bardzo lekki i bezglutenowy, a przy …
15 + 10 min łatwy 1 198 kcal
-
Sałatka z kurczaka wędzonego
Sałatka z kurczaka wędzonego jest doskonałym pomysłem na szybki i pyszny lunch, czy kolację. Jej ogromnym plusem jest to, że …
20 min łatwy 2 364 kcal
Śniadanie na redukcji - przepisy
-
Klasyczne kanapki z mozzarellą i pomidorem
Kanapki to popularne śniadanie polskiej kuchni, które jest bardzo szybkie i proste w przygotowaniu. Niestety, ale standardowa kanapka u większości …
5 min łatwy 1 420 kcal
-
Jajecznica z szynką i pomidorami
Jajecznica należy do jednych z najpopularniejszych śniadań, które bardzo często są serwowane w polskiej kuchni. Posiłek jest bardzo szybki i …
5 + 5 min łatwy 1 505 kcal -
Deser chia
Deser chia to pomysł na pyszny, ale również dietetyczny i zdrowy fit posiłek. Sprawdzi się nie tylko na deser, ale …
5 min łatwy 2 118 kcal
-
Menemen
Ta smaczna, kremowa i mocno pomidorowa jajecznica jest zdrowa i sycąca. Menemen to dobre rozpoczęcie lub zakończenie dnia. Próbowałeś już …
10 + 15 min łatwy 2 428 kcal
-
Skyr z malinami i gorzką czekoladą
Skyr z malinami i gorzką czekoladą to świetna propozycja na szybką i zdrową przekąskę. Takie posiłki są świetnym rozwiązaniem dla …
2 min łatwy 1 301 kcal
-
Pasta z awokado i twarogiem
Pasta z awokado i twarogiem to doskonała propozycja na smaczny dodatek na kanapki podawane na śniadanie lub kolację. Fit pasta …
10 min łatwy 6 126 kcal
-
Placuszki bananowe fit
Placuszki bananowe fit są nie tylko zdrowe, ale też proste i szybkie do wykonania, więc sprawdzą się też dla zabieganych …
25 min łatwy 2 309 kcal
-
Kanapki z łososiem
Kanapki z łososiem to świetny pomysł na szybkie, pyszne i zdrowe śniadanie lub kolację. Przygotujesz je w zaledwie kilka minut, …
5 min łatwy 1 361 kcal -
Szakszuka klasyczna
Klasyczna szakszuka składa się z jajek z pomidorami z puszki, świeżej papryki oraz charakterystycznej dla tej potrawy przyprawy: kuminu. Oryginalnie …
20 min łatwy 3 299 kcal
-
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem to świetna propozycja na śniadanie lub kolacje. Jest to pyszny posiłek na wiosenny dzień, …
10 min łatwy 1
-
Guacamole z awokado
Zdrowa i pyszna pasta z awokado, znana wszystkim pod nazwą guacamole. Idealna na tosty, do tortilli lub burrito. Zobacz jak …
5 min łatwy 2 119 kcal
-
Serek wiejski z bułką grahamką i warzywami
Serek wiejski z bułką grahamką i warzywami to świetna propozycja na szybki posiłek, który możesz zjeść na śniadanie lub kolacje. …
5 min łatwy 1 463 kcal
-
Placki bananowo-twarogowe
Placki bananowo twarogowe to świetne rozwiązanie na smaczny obiad na słodko. Na pewno pokochasz te pyszne placuszki. Ten prosty przepis …
20 + 20 min łatwy 4 264 kcal
-
Sałatka z awokado pomidorem i ogórkiem
Łatwa sałatka z awokado pomidorem i ogórkiem to wspaniały pomysł na fit przekąskę. Sałatka może stanowić także dodatek do obiadu …
10 min łatwy 2 250 kcal
-
Omlet
Omlet to idealny pomysł na pyszny i sycący posiłek. Smakuje naprawdę dobrze i jest niezwykle łatwy w przygotowaniu. Można jeść …
5 + 15 min łatwy 1 285 kcal
-
Szakszuka z pomidorami z puszki
Szakszuka z pomidorami z puszki to doskonała opcja dla wszystkich osób, które poszukują ciekawego pomysłu na śniadanie dla całej rodziny. …
10 + 15 min łatwy 4 196 kcal
-
Sałatka z roszponką
Sałatka z roszponką to prosta i szybka propozycja na pyszne danie. Możesz wykorzystać ją jako II śniadanie, podwieczorek, przekąskę lub …
10 min łatwy 1 297 kcal
-
Omlet z jajek z cukinią i serem typu feta
Sprawdź jak przygotowanie niecodziennego omletu z jajek z cukinią i serem typu feta jest proste. Pyszny, lekki, zdrowy i szybki, …
15 min łatwy 1 430 kcal
-
Jajecznica ze szpinakiem
Jajecznica ze szpinakiem to świetny pomysł na urozmaicenie klasycznej wersji smażonych jajek. W tym wydaniu są zdrowsze, a przy tym …
10 + 10 min łatwy 2 208 kcal
-
Roladki z łososia
Roladki z łososia z serem śmietankowym to doskonała propozycja na pyszną przekąskę lub przystawkę na imprezy w gronie znajomych i …
20 min łatwy 5 123 kcal -
Omlet z płatkami owsianymi
Omlet z płatkami owsianymi to jedna z propozycji na soczyste, słodkie danie z jajek. Omlet możesz podać na śniadanie, podwieczorek …
10 + 10 min łatwy 1 452 kcal
-
Guacamole z pomidorami
Guacamole z pomidorami to doskonała opcja dla wszystkich miłośników meksykańskich smaków. Ta smaczna pasta będzie idealna na kanapki, do tortilli …
10 min łatwy 4 119 kcal
-
Omlet dla dzieci
Omlet dla dzieci to pyszny posiłek, który sprawdzi się zarówno na śniadanie, jak i na obiad. Można go przygotować zarówno …
15 min łatwy 1 212 kcal
-
Omlet z cukinią
Omlet z cukinią to fantastyczny pomysł na śniadanie. Pyszny, szybki, tani i sprawdzony przepis nada się dla całej rodziny, również …
20 min łatwy 10 271 kcal
-
Babeczki ze szpinakiem
Babeczki większości z nas kojarzą się ze słodką wersją, jednak wcale tak nie musi być, ponieważ babeczki mogą być również …
20 + 15 min łatwy 4 34 kcal
-
Omlet z serkiem wiejskim
Omlet z serkiem wiejskim jest niezwykle zdrowym pomysłem na wysokobiałkowy posiłek. Tak przygotowany omlet można zjadać sam lub w towarzystwie …
10 + 10 min łatwy 1 277 kcal
Śniadanie na redukcji - co to jest?
Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Ma ono kluczowe znaczenie zwłaszcza w procesie redukcji masy ciała. Jeśli śniadanie zostanie odpowiednio zbilansowane, stanowić będzie ważny element diety. Wśród składników na talerzu powinno pojawić się przede wszystkim wysokiej jakości białko i warzywa bogate w węglowodany. Warto też pamiętać, że śniadania muszą być nie tylko pożywne, ale i zawierające cenne witaminy oraz minerały.
Śniadanie na redukcji – szybkie przepisy na dietetyczne śniadania
Śniadanie na redukcji jest bardzo ważne. Powinno dostarczać do organizmu cenne składniki odżywcze, witaminy oraz minerały. Na szczęście przepisy na dietetyczne posiłki są bardzo proste. Domowe śniadania są szybkie i łatwe do zrobienia. Jak zrobić proste przepisy na lekkie fit śniadania? Sprawdź najciekawsze pomysły na śniadania na diecie redukcyjnej.
Szybkie, łatwe i lekkie śniadanie na redukcji – sprawdź, jak zrobić
Dlaczego śniadanie na redukcji jest takie ważne? Co powinno wylądować na talerzu?
Śniadanie na redukcji ma ogromne znaczenie. Proste przepisy na fit śniadania mają kluczowy wpływ na zdrową, smukłą sylwetkę. Przede wszystkim po nocy spędzonej na czczo organizm pragnie dawki energii z rana. W ten sposób można efektywnie, z pełną siłą zacząć nowy dzień. Jedząc zbilansowane, dietetyczne śniadanie, można dostarczyć do organizmu wiele cennych składników odżywczych. W ten sposób uruchomi i pobudzi się nasz metabolizm, a także zwiększy tempo spalania kalorii. Jedzenie śniadania pozwoli też lepiej kontrolować apetyt – zwłaszcza gdy będzie zawierać niezbędne dla organizmu tłuszcze, białko i błonnik. Zbilansowane śniadanie da uczucie sytości na dłużej. Właśnie dzięki temu nie będziemy mieć ochoty na podjadanie między posiłkami. Warto jeść pożywne śniadania, gdyż poprawiają zarówno wydajność, jak i koncentrację. Dzięki nim będziesz bardziej skupiony i produktywny, a mózg będzie lepiej funkcjonować.
Co powinno znaleźć się na talerzu, gdy komponujesz zdrowe śniadanie na diecie? Przede wszystkim białko, np. w formie serów, chudego mięsa, jogurtów naturalnych czy tofu. Doskonałym wyborem są też nasionka chia. Jedząc białko, można wesprzeć uczucie sytości i pomóc organizmowi lepiej utrzymywać masę mięśniową. Nie można zapominać też o węglowodanach, ale bogatych w dużą ilość błonnika. Wśród nich warto wymienić produkty zbożowe (np. pełnoziarnisty chleb lub owsianka), owoce i warzywa. Nie dość, że pomogą wyregulować trawienie, to w dodatku zapewnią długotrwałe uczucie sytości. Poza tym w zdrowym śniadaniu powinny znaleźć się cenne tłuszcze omega-3 i omega-6. Dzięki nim zapewnisz lepsze wsparcie dla mózgu oraz serca. Wśród polecanych źródeł tłuszczu wyróżniają się m.in. oliwa z oliwek, nasiona chia, orzechy i awokado. Nie zapomnij też o owocach i warzywach. Są bogate w witaminy, przeciwutleniacze i minerały, które są niezbędne dla utrzymania zdrowia. Staraj się też unikać wysoko przetworzonych produktów. Niewskazane na zdrowej diecie są słodkie płatki śniadaniowe, słodzone jogurty czy dania instant. Sporo w nich sztucznych dodatków i cukrów, które szkodzą zdrowiu. Lepiej postawić na naturalne, nieprzetworzone produkty.
Jakie śniadania warto jeść na redukcji? Najlepiej sprawdzają się proste przepisy. Wśród nich wyróżnia się owsianka z owocami i migdałami. Powinno się ugotować ją na wodzie, a do środka wsypać jagody i wkroić banany. Owsiankę posyp płatkami migdałów. Takie fantastyczne połączenie zdrowych tłuszczów z białkiem i błonnikiem fantastycznie wpłynie na sylwetkę. Wśród polecanych śniadań króluje omlet warzywny z awokado, który składa się m.in. ze szpinaku, pomidorów i papryki. Podawaj go z plastrami świeżego awokado, które jest świetnym i nieocenionym źródłem witamin oraz białka. Zdrowym i pożywnym śniadaniem na redukcji może być też jogurt grecki z orzechami i miodem, który zawiera dużo białka. Połączenie orzechów z miodem jest niezwykle smaczne, sycące i zdrowe. Nie zapominaj o tym, że kluczem jest bilansowanie i różnorodność. Unikaj monotonii w przyrządzaniu śniadań i eksperymentuj z wieloma składnikami. Zadbaj o to, aby śniadanie dostarczało do organizmu niezbędne składniki odżywcze i witaminy. Śniadanie odgrywa ważną rolę na redukcji. Jeśli posiłek zostanie odpowiednio zbilansowany, pobudzi metabolizm, wspomoże koncentrację i pomoże w kontroli apetytu. Stawiaj na świeże, naturalne składniki i nie kupuj przetworzonych produktów. W przyrządzaniu śniadań liczy się nie tylko smak i dobry skład, ale też kreatywność w komponowaniu śniadań. Pamiętaj, że inwestowanie w śniadanie to inwestowanie w zdrowie i świetne samopoczucie.
Hummus z suszonymi pomidorami – prosty przepis krok po kroku
Masz ochotę na coś naprawdę dobrego, treściwego i sycącego? Spróbuj przyrządzić pyszny hummus z suszonymi pomidorami. To danie idealnie komponuje się z pełnoziarnistym pieczywem albo chrupkimi waflami ryżowymi. Hummus jest doskonały na redukcji. Nie dość, że jest bardzo zdrowy, to w dodatku sycący i pożywny. Poza tym śniadanie można zrobić szybko i w prosty sposób, więc nawet amator kulinarny znakomicie poradzi sobie z jego przyrządzeniem. Wystarczy wstać kilka minut przed budzikiem, aby zrobić tę pyszną pastę. Do przygotowania dużej porcji hummusu na dietetyczne śniadanie potrzebujesz kilku produktów spożywczych. Wśród nich mamy następujące składniki: tahini (pasta sezamowa), suszone pomidory w oleju, czosnek, kmin, ciecierzyca konserwowa, oliwa z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz. Hummus jest też polecany dla osób będących na diecie wegetariańskiej. Zdrowa pasta pozwoli poczuć ogromną siłę z samego rana. Dostarczy też sporej ilości wartościowych składników odżywczych, minerałów i witamin.
Na samym początku dodaj ciecierzycę do plastikowej miski – pamiętaj, żeby odsączyć zalewę. Wlej łyżkę zimnej wody. Konsystencja jest bardzo gęsta? Warto dodać wobec tego jeszcze jedną łyżkę wody (maksymalnie dwie). Wrzuć do miski tahini, obrany i zmiażdżony czosnek oraz łyżeczkę soku z cytryny. Posyp całość solą i pieprzem. Posiekaj suszone pomidory na małe kawałki i wrzuć do pasty. Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę – blendowanie powinno zająć maksymalnie 5 minut. Zbyt gęstą masę można rozwodnić wodą. Hummus fantastycznie smakuje z pełnoziarnistym pieczywem. Nie dość, że jest naprawdę smaczny, to w dodatku zdrowy i pożywny. Właśnie dlatego hummus polecany jest dla osób, które są na diecie redukcyjnej. Hummus znakomicie smakuje z sałatą i awokado pokrojonym na kawałki. Możesz dodać do niego również mozzarellę, pomidory i awokado. Całość najlepiej smakuje z oliwą z oliwek. Przepis na hummus jest sycący, zdrowy i bardzo smaczny. Jeśli szukasz przepisu na śniadanie na redukcji, koniecznie sprawdź właśnie ten.
Co przygotować na śniadanie na redukcji? Sprawdź proste przepisy
Fit placuszki z truskawkami – pyszne śniadanie na redukcji
Lubisz słodkie śniadania, ale boisz się, że na redukcji nie będą zbyt dobrym pomysłem? Koniecznie sprawdź przepis na fit placuszki z truskawkami. Nie dość, że śniadanie jest bardzo zdrowe, to w dodatku smaczne i pożywne. Dlaczego te placuszki są uznawane za dietetyczne? Ponieważ robi się je z pełnoziarnistej, bezglutenowej mąki. Jesteś na diecie i myślisz nad tym, które proste przepisy na śniadanie warto przetestować? Koniecznie wypróbuj placuszki z truskawkami – najlepiej, gdy w Polsce trwa sezon na te słodziutkie owoce. Do przygotowania placuszków należy zaopatrzyć się w następujące składniki: ser twarogowy chudy, miód, żółtka i białka jaj, mąka owsiana pełnoziarnista bezglutenowa oraz truskawki. Jak widzisz, do przygotowania placuszków nie musisz mieć wielu produktów spożywczych. Dzięki świeżym truskawkom najlepiej z lokalnego warzywniaka placuszki smakują fantastycznie i są pełne cennych wartości odżywczych oraz witamin niezbędnych dla zdrowia. Oczywiście przepis można delikatnie zmodyfikować, dzięki czemu placuszki staną się jeszcze bardziej dietetyczne. Zamiast miodu dodaj ksylitol lub erytrol. Z kolei mąkę owsianą zastąp mąką migdałową lub kokosową – są doskonałe zwłaszcza na diecie ketogenicznej.
Najpierw starannie oddziel żółtka od białek. Ubij białka na sztywną pianę. Twaróg przerzuć do osobnej miski i rozdrobnij za pomocą widelca. Dodaj żółtko i mleko. Gdy składniki już połączą się, wsyp mąkę i dokładnie wymieszaj całość. Dodaj białko i jeszcze raz zamieszaj. Rozgrzej patelnię bez tłuszczu. Masę wylewaj na nią małymi porcjami. Każdy placuszek powinno się smażyć przez ok. 2-3 minuty, aż zrobią się rumiane. Za każdym razem odwracaj placuszki na drugą stronę. Na koniec dokładnie wypłucz truskawki i pozbądź się szypułek. Pokrój owoce na plasterki i udekoruj nimi gotowe placuszki.
Chlebek bananowy – świetny zamiast pszennego chleba
Zastanawiasz się nad tym, aby zrezygnować z pieczywa na diecie redukcyjnej? Nikt nie powiedział, że musisz to robić. Warto jednak zastąpić pszenny chleb zupełnie innym. Doskonałym pomysłem jest m.in. chlebek bananowy. To niezwykle smaczne i proste do przygotowania śniadanie na redukcji. Do przyrządzenia chleba potrzebujesz dojrzałych bananów – właśnie dzięki nim chlebek smakuje wyśmienicie. Oprócz owoców przydadzą się następujące składniki: jogurt naturalny, kakao 16%, mąka orkiszowa, jajka, olej rzepakowy, orzechy włoskie i proszek do pieczenia.
Aby upiec chlebek na śniadanie, najpierw należy rozgnieść widelcem dojrzałe banany. Następnie trzeba wbić jajka do miski i porządnie wszystko wymieszać. Mąkę orkiszową dokładnie przesiej przez sito, następnie dodaj kakao z proszkiem do pieczenia. Wymieszaj. Orzechy włoskie posiekaj na kawałki i dodaj do przygotowywanej masy. Wlej olej z jogurtem naturalnym. Porządnie zamieszaj. Wyłóż blaszkę papierem do pieczenia i wylej na nią ciasto. Wrzuć masę na ok. 40 minut do piekarnika rozgrzanego do 180 st. C. Przed ukrojeniem wyjmij chlebek z foremki i daj mu ostygnąć. Nigdy nie krój chlebka bananowego na gorąco – może się rozpaść.
Chlebek bananowy to idealny pomysł na zdrowe śniadanie na redukcji. Możesz spakować go do pracy i na studia, a także schować dzieciom do chlebaka do szkoły. Wybornie smakuje też na wycieczce np. w góry czy na biwaku. Warto dosypać do masy większą ilość orzechów, które bogate są w cenne dla naszego zdrowia kwasy tłuszczowe. Na redukcji staraj się jeść go saute. Jeśli chcesz zaś zrobić dzieciom słodkie śniadanie lub smaczny, zdrowy deser, posmaruj chlebek dżemem lub polej go syropem klonowym – ewentualnie miodem.