Śniadania do pracy – ciekawe pomysły na zdrowe śniadania do pracy
Śniadania do pracy powinny być smaczne, pożywne i zdrowe. Przepisy na pierwsze czy drugie śniadanie nie muszą być przy tym skomplikowane. Wiele z nich to dania tak łatwe w przygotowaniu, że poradzi sobie z nimi nawet największy amator gotowania. Jakie szybkie i proste przepisy warto znać? Sprawdź ciekawe pomysły na dobre, dietetyczne śniadania do pracy – zarówno na ciepło, jak i na zimno.
Proste przepisy na śniadania do pracy – smaczne, zdrowe i łatwe śniadania
Jak jest z tymi śniadaniami – jeść czy nie jeść?
Wiele ludzi nie wyobraża sobie dnia bez śniadania. Traktują je jako najważniejszy posiłek dnia. Śniadanie można zjeść w domu, ale też zabrać do pracy. Właśnie ten posiłek zapewnia energię do działania, umożliwiając bycie wydajnym i skupienie się na obowiązkach. Opuszczając dom bez śniadania, niektórzy czują się zmęczeni i bez siły. Oczywiście nie dotyczy to wszystkich ludzi – część woli zjeść dopiero drugie śniadanie czy lunch w pracy. Jednak druga część ludzi, nie jedząc pierwszego śniadania, ma znacznie słabsze funkcje poznawcze. Bez śniadania wolniej myślą i mają problemy z koncentracją. Brak śniadania nie pozwala im normalnie funkcjonować. Osoby jedzące śniadanie, jednak niemające czasu skonsumować posiłku w domu, powinny zabierać śniadanie do pracy. Dzięki smacznemu, pożywnemu i zdrowemu śniadaniu będą mieć moc na wyzwania w pracy.
Śniadanie powinno nie tylko nasycić, ale też dostarczyć do organizmu cennych właściwości odżywczych i witamin. Powinny znaleźć się w nim witaminy z grupy B, które odpowiadają za energię potrzebną rano, aby prawidłowo funkcjonować. Witaminy z grupy B pomagają skuteczniej przyswajać informacje i osiągać lepsze wyniki pracy. Śniadania do pracy dla męża czy żony powinny być jak najłatwiejsze do przyrządzenia – rano zwykle brak czasu, aby zrobić coś skomplikowanego i bardziej wyszukanego. Nawet fit przepisy mogą być szybkie i łatwe do odtworzenia. Wśród pomysłów na śniadania, które warto zabrać do pracy, jest twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką, omlet jajeczny i wielozbożowe pieczywo z pożywną wędliną oraz warzywami. Część można zjadać na zimno, podczas gdy inne warto podgrzać – jeśli tylko w pracy jest taka możliwość (np. omlet).
Z czego warto zrobić smaczne, dietetyczne śniadanie do pracy?
Przepisy na śniadania do pracy mogą być smaczne, nawet gdy są fit. Zdrowe śniadanie powinno odgrywać ważną rolę dla osób, które rano pracują. Nie można zapominać również o ważnych makroskładnikach, które odgrywają kluczową rolę w odżywianiu: tłuszczach, białkach i węglowodanach. Do porannych posiłków warto włączyć m.in. pestki dyni, słonecznik siemię lniane czy orzechy. Zamiast masła można używać awokado, które ma zdrowy tłuszcz i cenne właściwości zdrowotne. Dzięki awokado śniadanie z pewnością stanie się bardziej dietetyczne. Należy nauczyć się rozróżniać dobre awokado od gorszej jakości – z drugiego nic nie będzie można przyrządzić.
Dzięki jedzeniu śniadań w pracy można być wydajnym, skoncentrowanym i pełnym energii człowiekiem. Jedząc śniadania w pracy, można też skuteczniej rozwijać nowe projekty i wprowadzać zmiany. Zostało udowodnione, że osoby jedzące śniadanie w pracy są bardziej uśmiechnięte. Pełnowartościowe śniadanie pozwala im bowiem na lepszą regenerację organizmu. Z czego warto robić smaczne, dietetyczne śniadania dla męża lub żony na śniadanie? Dobre jest pełnoziarniste pieczywo z wędliną i serem, owsianka na mleku z owocami, domowa granola z miodem, chudy twaróg z rzodkiewką i szczypiorkiem, a także jajecznica ze szczypiorkiem lub omlet z warzywami. Niektóre potrawy można spakować do pojemniczka i podgrzać, o ile w pracy jest taka możliwość. Inne wybornie smakują również na zimno (np. klasyczne kanapki).
Zdrowe śniadania do pracy – sprawdź, co warto zrobić
Śniadanie z płatków owsianych – idealne do pracy
Szukasz nietypowych pomysłów na śniadanie? Warto przygotować je np. z klasycznych płatków owsianych. Nie musisz przyrządzać owsianki! Istnieje wiele smacznych, ciekawych i prostych potraw, które można jeść na bazie płatków owsianych. Wśród polecanych dań mamy omlet z płatkami owsianymi. Powinno się go robić bez mąki – przepis polecany jest osobom uczulonym na gluten. Do omleta warto dodać banana, który zagęści masę, na dłużej nasyci organizm i dostarczy wartościowych składników odżywczych na cały dzień. Jako drugie śniadanie świetnie sprawdzą się wegańskie ciastka owsiane, które robi się tylko z zaledwie kilku składników. Plusem takich ciastek jest fakt, że możesz jeść je na zimno.
Miłośników pieczywa ucieszy fakt, że na śniadanie można jeść m.in. bułki owsiane. Przepis na takie bułki jest bez mąki, więc zdrowy dla osób mających alergię na gluten. Pełnowartościowe śniadanie do pracy to placuszki owsiane, które można jeść z orzechami, jogurtem naturalnym lub domową konfiturą. Doskonałym pomysłem na śniadanie jest też upieczenie muffinek owsianych. Jest to bezglutenowa potrawa, do której przygotowania potrzebujesz tylko mleka, jaj, proszku do pieczenia, jabłek, suszonej żurawiny i masła orzechowego 100%.
Chlebek bananowy – doskonały na pierwsze i drugie śniadanie
Chlebek bananowy to smaczny i prosty do przygotowania wypiek. Aby zrobić go do pracy, zaopatrz się w następujące składniki: dojrzałe banany, olej rzepakowy, mąka orkiszowa, jajka, proszek do pieczenia, orzechy włoskie i jogurt naturalny. Rozgnieć banana widelcem i wbij jajka do miski. Zmieszaj składniki. Przesiej mąkę orkiszową przez sito. Dodaj kakao z proszkiem do pieczenia, po czym dokładnie wymieszaj. Posiekaj orzechy włoskie i dorzuć do ciasta. Dodaj jogurt naturalny i olej – wymieszaj całość. Wyłóż foremkę papierem do pieczenia i przelej ciasto do środka. Wstaw na ok. 45 minut do piekarnika rozgrzanego do 180 st. C. Zanim po upieczeniu zaczniesz kroić chlebek, wyjmij go z formy i wystudź. Nigdy nie krój chleba na gorąco, bo zwiększysz ryzyko, że się rozpadnie.
Chlebek bananowy to świetny pomysł na pożywne śniadanie do pracy. Nie musisz mieć ogromnego doświadczenia kulinarnego, aby go przygotować. Receptura bazuje na oleju – wypiek nie zawiera masła. Do chlebka bananowego warto dodać również orzechy, które zawierają cenne kwasy tłuszczowe wielonienasycone – dzięki nim organizm lepiej funkcjonuje z rana i ma więcej energii. Orzechy zawierają też dużo substancji mineralnych, m.in. wapń, magnez i potas. Przepis na chlebek bananowy jest prosty, smaczny i pożywny. To doskonały pomysł zarówno na pierwsze, jak i drugie śniadanie do pracy.
Kanapka na śniadanie – czy tylko to można spakować do pracy?
Oczywiście, że nie. Kanapka może być znakomitym śniadaniem, które będzie wartościowe i dające energię konieczną do pracy. Fakt, że kanapki są szybkie i proste do przygotowania, stanowi ułatwienie dla osób żyjących w pędzie – zwłaszcza tych pracujących od wczesnych godzin porannych. Kanapki przygotowane z niskoprzetworzonych składników mogą być zdrowym i pożywnym śniadaniem. Jednak nie jest to jedyny posiłek, który można zabierać ze sobą do pracy. W pudełko spakować można m.in. naleśniki z owocami. Jeśli masz czas wieczorem, usmaż je dzień wcześniej – smakują świetnie nawet na zimno. Naleśniki zrobisz na bazie jaj, maślanki, proszku do pieczenia, mąki (może być żytnia), owoców i oleju. Możesz zjeść je również z jogurtem naturalnym, który dostarcza dużej ilości białka do organizmu. Wystarczy osobno spakować go do pracy i polać nim naleśniki.
Ciekawym śniadaniem do pracy może być też owocowy jogurt naturalny. Do jego utworzenia potrzebny będzie blender, z którego pomocą zamienisz owoce i twarożek (lub gęsty jogurt naturalny) w zdrowy, sycący jogurt domowy. To szybkie i zdrowe śniadanie, które dostarczy cennych składników odżywczych do organizmu. Możesz uzupełnić śniadanie również o płatki owsiane i orzechy. Jeśli jednak preferujesz jajeczne dania, na śniadanie świetny będzie omlet ze szpinakiem. Puszysty omlet zapewni energię na cały poranek – zwłaszcza gdy dodasz do niego odrobinę dobrej jakości wędliny i czerwoną paprykę.
