Sałatki fit – sprawdzone przepisy na lekkie sałatki na drugie śniadanie
Sałatki fit są jednymi z najczęściej przyrządzanych posiłków na lunch. To lekkie, pożywne i bardzo zdrowe dania dietetyczne. Mają za zadanie dostarczyć do organizmu wszystkich niezbędnych minerałów i witamin. Które sałatki w stylu fit zabrać na drugie śniadanie do pracy? Jakie składniki warto ze sobą łączyć? Sprawdź najlepsze pomysły na szybkie i łatwe przepisy na fit sałatki.
Najlepsze przepisy na fit sałatki – sprawdź pomysły na dietetyczne sałatki
Zdrowa sałatka z cukinii – jak zrobić?
Masz ochotę na pyszne, lekkie i zdrowe danie na lunch? Koniecznie sprawdź przepis na smaczną sałatkę z cukinii do pracy. To wyśmienite i pełne cennych wartości odżywczych danie. Możesz przyrządzić je nie tylko na lunch, ale też np. pożywną kolację czy przekąskę dla gości. Dlaczego warto wykorzystać cukinię do przygotowania sałatki? Warzywo jest łagodne i delikatne w smaku. Poza tym znajduje się w nim wiele wartościowych składników mineralnych i witamin. Cukinię wykorzystać możesz na wiele sposobów – nie tylko do przygotowania sałatki, ale też np. dań na słodko. Cukinia doskonale smakuje w rozmaitych przetworach czy plackach. Możesz jeść ją o dowolnej porze. Ze względu na to, że cukinia jest lekka i sycąca, wspaniale sprawdza się jako pożywny i smaczny lunch. Jeśli chcesz przygotować sałatkę, najlepsze będą następujące składniki: cukinia, sałata, pomidorki koktajlowe, ser feta, oliwa z oliwek, czosnek i sok z cytryny.
Jak zrobić sałatkę? Najpierw dokładnie umyj cukinię i obetnij jej dwa końce. Pokrój umytą i wysuszoną cukinię w cienkie plastry. Skrop ją sokiem z cytryny, a następnie polej oliwą. Obierz czosnek i starannie przeciśnij go przez praskę. Dodaj do cukinii. Dokładnie wymieszaj całość i odstaw na kilka minut. Starannie opłucz licie sałaty, po czym umyj pomidorki koktajlowe i pokrój w ćwiartki. Opłucz liście sałaty. Następnie wymieszaj je z cukinią. Ułóż warzywa na liściach sałaty. Pokrój w kostkę ser feta i posyp nim warzywa. Sałatka znakomicie smakuje na zimno, więc możesz zabrać ją na lunch do pracy. To jedno z najłatwiejszych dań do przygotowania. Sałatkę zrobisz szybko, więc możesz przyrządzić danie nawet bezpośrednio przed pójściem do pracy. Pamiętaj jednak o tym, aby cukinia do dania była świeża – właśnie w takiej formie cukinia smakuje najlepiej.
Sałatka z wędzonego łososia – łatwe i szybkie danie
Jeśli szukasz pomysłu na drugie śniadanie, wspaniale sprawdzą się sałatki fit. Jakie są najlepsze sałatki dietetyczne? Jedną z najsmaczniejszych jest sałatka z wędzonego łososia, która fantastycznie komponuje się z różnymi warzywami. Aby przygotować sałatkę, należy zaopatrzyć się w następujące składniki odżywcze: łosoś wędzony, rukola, nasiona słonecznika, pomidory koktajlowe, musztarda, miód, oliwa z oliwek i przyprawy do smaku – koper, sok z cytryny, pieprz i sól.
Jeśli chcesz przygotować sałatkę na drugie śniadanie, zacznij od umycia rukoli, po czym wysuszenia jej – użyj do tego ręcznika papierowego. Włóż rukolę do miski. Umyj pomidorki koktajlowe i przekrój je na równe połówki. Dodaj do miski. Podziel łososia wędzonego na mniejsze kawałki. Dodaj rybę do miski z rukolą. Podpraż słonecznik na suchej, ale rozgrzanej patelni. Zmieszaj w osobnym naczyniu z łososiem i warzywami. W następnej kolejności stwórz dressing. W tym celu wymieszaj oliwę z miodem. Następnie dodaj do nich świeżo posiekany koper i sok z cytryny. Dodaj pieprz z solą, po czym dokładnie wszystko wymieszaj. Polej gotową sałatkę dressingiem miodowo-musztardowym.
Sałatka z wędzonego łososia jest jedną z najczęściej polecanych jako fit drugie śniadanie. Jest niesamowicie pożywna i smaczna. W dodatku łatwo ją zrobić więc nawet amator kulinarny powinien znakomicie dać sobie radę z sałatką. Potrawa idealnie sprawdzi się na diecie redukcyjnej, ale nie tylko. Może też stać się doskonałą przekąską na każdą okazję. Robi się ją bardzo szybko, więc można ją przyrządzić nawet tuż przed przyjściem gości.
Sałatki fit – jak zrobić, krok po kroku? Sprawdź polecane przepisy
Sałatka fit z soczewicy – składniki i dokładny opis
Soczewica jest doskonałym dodatkiem do sałatek. Łącząc ją z warzywami i sosem, uzyskać można ciekawą potrawę na lunch do pracy. Sałatka jest prosta do przygotowania, dlatego nawet amatorzy gotowania powinni znakomicie sobie z nim poradzić. Przepis sprawdzi się znakomicie zarówno na drugie śniadanie, jak i kolację lub przekąskę dla gości. Soczewica jest doskonała do łączenia jej z różnymi innymi składnikami. Wystarczy zmieszać ją z aromatycznymi przyprawami, aby stworzyć aromatyczne i smaczne danie. Do przygotowania sałatki należy zaopatrzyć się w następujące składniki: soczewica czerwona, papryka czerwona, oliwa z oliwek, cebula, pomidory, sos sojowy i przyprawy – oregano, pieprz, bazylia i sól.
Zamocz soczewicę w zimnej wodzie. Następnie trzeba ją zamieszać i odlać lekko zmętnioną wodę. Powtarzaj czynność, aż woda zrobi się całkiem czysta. Wsyp przepłukaną soczewicę do garnka. Zalej wodą powyżej linii ziaren. Możesz również posolić wodę. Ugotuj soczewicę – nie może się jednak rozgotować. Soczewica powinna zrobić się miękka, ale nie może się rozpadać. Przełóż soczewicę do durszlaka, gdy już się ugotuje. Zalej soczewicę zimną wodą, po czym zostaw do wystygnięcia. Pokrój cebulę i paprykę w paski, następnie delikatnie podsmażaj na oliwie z oliwek. Pokrój pomidory w kostkę i połącz ze sobą wszystkie składniki. Dopraw całość przyprawami i sosem sojowym, a na koniec wymieszaj sałatkę.
Fit sałatka z krewetkami i jogurtem naturalnym
Szukasz pomysłu na to, jak zrobić fit sałatki na drugie śniadanie czy lunch do pracy? Doskonałym pomysłem może być sałatka z krewetkami i jogurtem naturalnym. Warto używać krewetek do przyrządzania rozmaitych dań. Wszystko dlatego, że przez wielu ludzi uznawane są za najlepsze źródło białka. Znajduje się w nich mnóstwo cennych minerałów i witamin. Sporo w nich witamin A, D i E, a także witamin należących do grupy B. W krewetkach znajduje się też duża ilość potasu, żelaza, magnezu i wapnia. Są to bardzo ważne składniki dla naszego organizmu, które pełnią istotną funkcję w utrzymaniu zdrowia układu krwionośnego czy zdrowych kości. W krewetkach znajduje się też sporo cennych kwasów tłuszczowych omega-3, które mają pozytywny wpływ na pracę naszego serca. Poza tym krewetki są niskokaloryczne, więc możesz używać ich do przygotowywania dań na diecie redukcyjnej.
Fit sałatka z krewetkami wywodzi się z kuchni śródziemnomorskiej. Będąc fanem gotowania, nie powinieneś mieć większego problemu z obróbką owoców morza. W celu przyrządzenia sałatki należy zaopatrzyć się w następujące składniki: krewetki, awokado, mix sałat, ketchup, jogurt naturalny 2%, czosnek, pieprz, sól i sok z cytryny. Jeśli będziesz postępował zgodnie ze wskazówkami, powinieneś przyrządzić naprawdę smaczne danie na lunch czy kolację. Najpierw przetnij awokado na pół, po czym wyjmij z niego pestkę. Wydrąż miąższ z każdej połówki, następnie pokrój awokado w kostkę. Włóż sałatę do miski i dodaj awokado pokrojone w kostkę. Dokładnie skrop sałatę sokiem z cytryny – dzięki niemu danie na pewno nabierze niesamowitego zapachu i znacznie wyrazistszego smaku. Jeśli masz mrożone krewetki, rozmroź je i ugotuj w osolonej wodzie. Zadbaj o to, aby krewetki gotowały się przez maksymalnie 5 minut. Przecedź i zostaw do wystygnięcia. Gdy krewetki się ugotują i wystudzą, dodaj je do sałaty i awokado.
Na koniec zostaje już tylko zrobienie sosu. Aby go przygotować, połącz jogurt naturalny z ketchupem i przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj sól i pieprz, a następnie starannie wszystko wymieszaj. Tak przygotowanym sosem możesz dokładnie polać całą sałatkę, po czym wymieszać całość. Wystarczy przełożyć ją do opakowania, np. szczelnego pudełka i zabrać do pracy na drugie śniadanie.
