Pyszna kolacja – proste i szybkie pomysły na smaczną kolację
Kolacja jest posiłkiem, który dla wielu osób jest ostatnim w ciągu dnia. Pyszna kolacja powinna jednak nie tylko smakować, ale też składać się z cennych składników odżywczych, które będą korzystne dla naszego zdrowia. Jak zrobić pyszne, lekkie i zdrowe potrawy na kolację? Sprawdź najlepsze, smaczne i tanie pomysły na ostatni posiłek dnia, które przygotujesz w krótkim czasie.
Pomysł na smaczne dania na kolację – sprawdź, jak się robi krok po kroku
Pyszna kolacja, która nie wpłynie negatywnie na sylwetkę i sen
Wieczorem powinno się przede wszystkim ograniczyć kalorie dostarczane wraz z pożywieniem do organizmu. Dania wieczorem muszą być zatem niskokaloryczne i lekkie, niezależnie od stosowanej diety. Dlaczego? Otóż na pewno wpłynie to na lepszy i zdrowszy sen oraz sylwetkę. Ciężko określić, ile dokładnie kalorii powinniśmy przyjmować wieczorem, bo to mocno indywidualna kwestia. Co zrobić w takim przypadku? Wiele zależy od zdrowia oraz indywidualnych potrzeb organizmu. Niezależnie od tego należy zawsze pamiętać o podstawach – takich jak lista dozwolonych produktów, które można jeść wieczorem.
Prosty przepis powinien składać się z odpowiednio zbilansowanych składników. Musi być lekki, niskokaloryczny i smaczny. Jednymi z najbardziej polecanych produktów spożywczych na wieczór są m.in. jogurty naturalne, warzywa z niewielką ilością błonnika, biały twarożek, ryby morskie, warzywa i pełnoziarniste pieczywo. Wymienione produkty pozwolą skomponować pełnowartościowe, pyszne i zdrowe kolacje. Jeśli zastanawiasz się nad tym, jak zrobić dobrą kolację w krótkim czasie, warto zastanowić się nad wymienionymi produktami spożywczymi. Dzięki nim organizm będzie działał na wysokich obrotach, a ty go niepotrzebnie obciążysz.
Czego lepiej nie jeść wieczorem? Tych produktów unikaj przed spaniem
Zastanawiasz się, jak zrobić smaczną i zdrową kolację? Pomysł na posiłek to jedno – trzeba jeszcze nauczyć się przyrządzać go z wysokojakościowych i wartościowych produktów spożywczych. W wieczornym posiłku powinny znaleźć się cenne składniki odżywcze. Należy unikać za to produktów o tzw. pustych kaloriach, które nie mają żadnych wartościowych dla organizmu substancji odżywczych. Z nocnego menu powinno się wyeliminować np. tłuste mięso, fast foody, słodkie i słone przekąski. Co zrobić, aby lepiej spać i rano czuć się pełnym energii? Na początku warto przyjrzeć się swojemu jadłospisowi i zrobić w nim rewolucję. Być możne znajdują się w nim wymienione wyżej produkty spożywcze? Przyjrzyj się swojej diecie i usuń produkty, które mogą ci szkodzić.
Pyszna kolacja nie powinna być wysokokaloryczna, gdyż objadanie się na wieczór nie jest polecane na żadnej diecie – niezależnie od tego, czy odchudzasz się, czy nie. Fast foody, słodkie i słone przekąski oraz tłuste potrawy dostarczają do organizmu tłuszcz i cukry proste. Niestety, ale te produkty znacznie zwiększają poziom glukozy we krwi i sprawiają, że w niedługim czasie znów robimy się głodni. Lepiej więc unikać wskazanych produktów. Z wieczornego menu należy też wykluczyć wiele warzyw bogatych w błonnik. Mimo że błonnik sam w sobie nie jest groźny, zjadany w nadmiarze może przyczynić się do gorszego funkcjonowania układu pokarmowego. Nocą nie powinno się jeść smażonych potraw lub popijać dań mocną herbatą albo kawą. Silna kawa i herbata, zamiast wyciszyć organizm, zadziałają jak adrenalina. Niestety, ale najprawdopodobniej pobudzą organizm i utrudnią proces zasypiania.
Jak się robi smaczną i pożywną kolację? Pomysły na najlepsze tanie dania
Pyszna kolacja dla gości – w jaki sposób ją zaplanować?
Kolacja to świetny moment na relaks po długim dniu. Podczas tego posiłku powinno się spokojnie delektować pysznym jedzeniem. Organizujesz spotkanie z przyjaciółmi? A może zaprosiłeś rodzinę na kolację? Niezależnie od okazji, danie na kolację powinno być pyszne i dobrze przemyślane. Pierwszym krokiem do udanej kolacji jest jej zaplanowanie. Kolacja powinna być smaczna, ale też możliwie szybka w przygotowaniu. Przemyśl, jakie są preferencje smakowe gości i jakie potrawy odpowiadają im najbardziej. Możesz wybrać danie główne, które stanie się centralnym elementem kolacji. Możesz również zdecydować się na kilka przystawek. Prosty przepis to jedno. W menu trzeba też uwzględnić dietę, nietolerancje pokarmowe czy ewentualne alergie gości.
Wystawną kolację dla gości możesz zacząć od smacznych, ale lekkich przekąsek. Powinny być zaskakujące. Wśród nich mogą znaleźć się np. smaczne sałatki z serem, krewetki, bagietki czy tacosy. Przystawki delikatnie pobudzą apetyt, ale nie zapełnią żołądka, zanim pojawi się główne danie. Jeśli chodzi o nie, główny posiłek powinien być wyjątkowy. Co powiesz na wykwintne danie mięsne? A może filet z łososia z bukietem surówek? Na kolację można też podać włoską carbonarę lub risotto z owocami morza. Możliwości jest sporo. Zanim zdecydujesz się jednak na konkretną potrawę, wypytaj gości, jakie lubią smaki, na jakiej są diecie i czy nie mają np. nietolerancji.
Kilka prostych i szybkich pomysłów na szybką kolację
Kolacja to jeden z najważniejszych posiłków dnia, który ma za zadanie nie tylko zaspokoić głodowe potrzeby. To świetna sposobność do zrelaksowania się z rodziną lub znajomymi, a także delektowania smakiem dań. W dzisiejszym pędzie, zwłaszcza przychodząc do domu po męczącym dniu, nie zawsze mamy czas na przygotowanie skomplikowanych potraw. Właśnie dlatego warto znać proste i szybkie pomysły na kolację, która nie będzie kulinarnym wyzwaniem. Przepisy powinny być na tyle proste, aby każdy był w stanie je odtworzyć. Sprawdź najpopularniejsze z nich:
- Omlet warzywny – doskonały pomysł na smaczną kolację, zwłaszcza gdy nie masz zbyt wiele czasu na jej przygotowanie. Wystarczy rozbić kilka jajek, ubić w misce i doprawić do smaku pieprzem i solą. Rozgrzej odrobinę oliwy i wrzuć na patelnię pokrojone warzywa (np. szpinak, pomidorki koktajlowe, cebulę i paprykę). Smaż całość przez kilka minut i wlej jajka na patelnię. Omlet smaż do momentu, aż się zetnie. Serwuj z sałatką i np. sosem czosnkowym.
- Kanapki – mogą być zarówno klasyczne (np. z szynką, serem i warzywami), jak i bardziej wyszukane. Dobrą kombinacją może być połączenie sera pleśniowego lub koziego z pieczywem o niskim indeksie glikemicznym bądź wieloziarnistym. Bardzo dobrze smakują też kanapki z wędzonym łososiem, serkiem śmietanowym i ziołami. To pyszne danie na kolację, na które przygotowanie nie trzeba poświęcić wiele czasu. Zwykle wystarczy kilka minut.
- Makaron z czosnkiem, bazylią i pomidorami – świetna propozycja na pożywną kolację dla całej rodziny lub smaczną kolację dla gości. Wystarczy ugotować makaron i zrobić sos pomidorowy. W tym celu należy podsmażyć czosnek z cebulą, dolać passatę pomidorową (mogą być też pomidory z puszki), a następnie doprawić świeżą bazylią, pieprzem i solą. Całość należy gotować przez kilka minut, aż sos zrobi się gęsty. Makaron odcedzamy, mieszamy z sosem i posypujemy startym parmezanem. Danie jest proste do przygotowania, ale jednocześnie pożywne, aromatyczne i przepyszne.
- Sałatka z kurczakiem – świetnym pomysłem na kolację jest grillowany kurczak z mixem sałat. Wystarczy pokroić filet z kurczaka na równe plastry i ugrillować go np. na patelni grillowej, aż mięso się zarumieni. Do miski należy przesypać mix sałat, ogórek pokrojony na kawałki oraz pomidorki koktajlowe. Do tego ulubione przyprawy i dodatki (np. feta, siekane orzechy włoskie czy awokado). Następnie mieszasz całość i polewasz dowolnym sosem sałatkowym.
Wszystkie wyżej wymienione dania są smaczne, lekkie i pożywne. Każdy będzie w stanie je zrobić, ponieważ przepis na potrawy są bardzo łatwe do odtworzenia. Marzy ci się pyszna kolacja? Wypróbuj jeden z powyższych pomysłów. Smacznego.
