Fit kolacja – proste przepisy na dietetyczne dania na kolację
Fit kolacja to jeden z najmodniejszych ostatnio trendów. Chcemy się lepiej i lżej odżywiać, aby mieć więcej energii. Przepisy na fit dania są na szczęście smaczne, łatwe i stosunkowo tanie. Nie musisz mieć dużej wiedzy kulinarnej, aby przyrządzać zdrowe dietetyczne kolacje. Co przygotować na fit kolacje? Jak zrobić pyszne, szybkie i najlepsze dania? Oto sprawdzone i proste przepisy na dietetyczne kolacje dla całej rodziny.
Przepisy na smaczne kolacje – sprawdź, jak zrobić fit dania
Fit kolacja – pyszne kotleciki z łososia
Zastanawiasz się, co przygotować na fit kolacje? Doskonałe są proste przepisy, które jest w stanie odtworzyć każdy – nawet amator gotowania. Wśród łatwych pomysłów wyróżnia się kotleciki z łososia. Są one świetną alternatywą dla klasycznej mięsnej wersji kotletów. Co najważniejsze, są szybkie i łatwe w przygotowaniu, więc laik w kuchni nie powinien mieć z nimi problemu. Smak kotlecików z łososia przypadnie do gustu wszystkim miłośnikom kuchni rybnej. Do przygotowania fit kolacji potrzebujesz następujących składników: filet z łososia, jajko, bułka tarta, szpinak mrożony, czosnek i masło. Przydadzą się też przyprawy do smaku, takie jak czosnek granulowany, imbir mielony, chili, pieprz i sól.
Posiekaj drobno łososia, następnie przełóż go do dużej miski. Dodaj bułkę tartą i jajka. Dopraw całość pieprzem, solą, imbirem oraz chili. Rozgrzej masło na patelni, następnie wyłóż na nią mrożony szpinak. Wrzuć też czosnek przeciśnięty przez praskę. Smaż całość tak długo, aż szpinak zrobi się miękki, a czosnek rumiany. Dodaj wszystko do masy rybnej i porządnie wymieszaj ręką. Możesz uformować z tego niewielkie kotleciki. Rozgrzej oliwę na patelni i smaż każdy kotlecik przez ok. 4-5 minut na średnim ogniu. Kotleciki z łososia najlepiej smakują na ciepło, choć niektórzy lubią pokroić je np. na wieloziarnistą kanapkę. Na kolację warto zaserwować kotleciki w towarzystwie warzywnej surówki.
Tosty z awokado – prosty i szybki przepis na fit kolację
Fit kolacja powinna być lekka, smaczna i pożywna. Warto więc znać przepisy na tanie i dietetyczne potrawy, które nie będą obciążające dla żołądka na noc. Wśród nich z pewnością wyróżnić można tosty z awokado. Można jeść je zarówno rano, jak i wieczorem. Awokado jest sycące i ma mnóstwo cennych wartości odżywczych, dlatego warto przyrządzać potrawy na jego bazie. Do przygotowania tostów potrzebujesz następujących produktów: awokado, chleb tostowy, czosnek, szpinak, sok z limonki, ser cheddar, olej rzepakowy, jajko, oliwa z oliwek, pieprz i sól.
Aby zrobić tosty, przetnij awokado na pół i usuń pestkę. Następnie wydrąż miąższ i rozgnieć go za pomocą widelca. Dodaj oliwę i czosnek przeciśnięty przez praskę. Wlej również nieco soku z limonki. Wymieszaj i dopraw solą oraz pieprzem. Opłucz i osusz szpinak. Pokrój ser w paski, a chleb podpiecz w tosterze. Rozsmaruj łyżkę oleju na patelni i rozgrzej ją. Wbij jajka na patelnię, po czym dopraw pieprzem i solą. Usmaż jajka sadzone w taki sposób, aby żółtko pozostało płynne. Posmaruj podpieczony chleb masą z awokado. Umieść w niej ser i szpinak, a następnie sadzone jajka – musi zostać po jednym na jedną kromkę chleba. Tosty zdecydowanie najlepsze są na ciepło.
Sałatka bez majonezu i mięsa – fit kolacja dla wegetarian
Jeśli lubisz sałatki bez mięsa, powinieneś sprawdzić ten przepis na kolację. Jest to zdecydowanie jedna z najsmaczniejszych sałatek, które warto spróbować. Sałatkę najlepiej przygotować na bazie tofu. Możesz serwować ją nie tylko na kolację, ale też smaczną przekąskę np. w trakcie imprezy. Jest tania, pożywna i pyszna – każdy powinien bez problemu ją przygotować. Nawet mając ograniczony budżet, można bez problemu przyrządzić sałatkę. Danie jest sycące i treściwe. Na pewno przypadnie do gustu miłośnikom bezmięsnych potraw. Należy zaznaczyć, że sałatka jest naprawdę lekka, więc nie będzie obciążać żołądka. Jest uniwersalna w smaku i może stać się uzupełnieniem każdego obiadu. Jeśli chcesz przyrządzić sałatkę, zaopatrz się w następujące składniki: pomidorki koktajlowe, tofu, papryka zielona, orzechy laskowe, mix sałat, oliwa z oliwek, awokado, musztarda sarepska, marchew, sos sojowy i przyprawy do smaku – sól, pieprz, chili oraz zioła prowansalskie.
Wymieszaj musztardę z sosem sojowym. Następnie pokrój w kostkę tofu i wrzuć je do marynaty. Odłóż na ok. 15 minut do osobnego miejsca. Wypłucz sałatę i włóż do dużej plastikowej miski. Obraną marchewkę pokrój w słupki – podobnie zrób z papryką i awokado. Przekrój pomidorki koktajlowe na połówki. Wrzuć warzywa do sałaty. Rozgrzej patelnię, po czym przez ok. 2 minuty smaż na niej orzechy i przesyp do sałaty. Podgrzewaj tofu przez kilka minut, następnie je wystudź i wrzuć do reszty składników. Oliwę z oliwek wymieszaj z sokiem z cytryny oraz przyprawami. Możesz użyć do tego osobnej miseczki. Sałatkę polej przygotowanym sosem. Warto zaznaczyć, że sałatka jest niezwykle prosta i szybka w przygotowaniu. Obecność tofu syci i pozwala dostarczyć do organizmu wystarczającą ilość białka potrzebną naszemu organizmowi.
Sprawdzone sposoby na fit kolację – sprawdź, jak przygotować
Smaczny omlet z kurkami na kolację – prosty przepis, krok po kroku
Omlet na kolację można przygotować nie tylko na słodko, ale też na słono. Jest to bardzo smaczne i dość nietypowe danie na kolację. Dzięki niemu można dostarczyć do organizmu mnóstwo cennych wartości odżywczych. Dzięki obecności kurek omlet jest nie tylko pożywny, ale niesamowicie aromatyczny. Przepis jest prosty, więc nawet amator gotowania powinien bez większego problemu sobie z nim poradzić. Wystarczy trzymać się wskazówek, aby przyrządzić naprawdę niesamowite danie. Aby przygotować omlet, należy zaopatrzyć się w następujące produkty spożywcze: świeże kurki, mleko 3,2%, koperek ogrodowy świeży, śmietana 12%, cebula, masło, jaja i pomidory. Konieczne jest użycie soli i pieprzu, zwłaszcza jeśli chcesz podkręcić smak kolacji. Nie masz dostępu do świeżych kurek? Wówczas możesz poszukać ich w sklepach – często są w paczkach w zamrażarkach.
Najpierw oczyść i umyj kurki. Zagotuj wodę w garnku i blanszuj grzyby przez ok. 5 minut. Kolejnym krokiem będzie odcedzenie kurek. Pokrój cebulę w kostkę. Następnie podziel grzyby na kawałeczki. Masło należy rozgrzać na patelni, następnie podsmażyć wszystkie składniki. Dorzuć do nich pomidora i koperek – oczywiście posiekane na kawałki. Wlej śmietanę i dopraw składniki solą oraz pieprzem. Wymieszaj wszystko i poczekaj, aż sos zgęstnieje. Odstaw go na bok. Następnie wbij jajka do osobnej miski. Dolej nieco mleka i porządnie zamieszaj całość. Dopraw do smaku. Rozgrzej patelnię z farszem, po czym wylej na nią jajka. Odwróć omlet na drugą stronę i smaż przez ok. 4 minuty z każdej strony – najlepiej na niewielkim ogniu.
Omlet z kurkami na kolację na pewno zachwyci całą rodzinę. Jest tak pożywny, że bez problemu możesz zaserwować go również jako obiad. Można zrobić go szybko i łatwo, więc amatorzy w kuchni bez problemu będą w stanie odtworzyć przepis. Jajka w połączeniu z kurkami smakują naprawdę niesamowicie – są pyszne, pożywne i aromatyczne. Nie można zapomnieć też o pomidorach, które znajdują się w omlecie. Znajduje się w nich wiele cennych właściwości, m.in. moczopędnych czy antynowotworowych. W pomidorach są też cenne dla organizmu witaminy, takie jak PP, K i witaminy z grupy B. Jest w nich również spora ilość żelaza, potasu, wapnia i magnezu. Warto więc od czasu do czasu przyrządzić omlet z kurkami na kolację.
Zupa krem z brokułów – szybka i smaczna fit kolacja
Doskonałym pomysłem na kolację jest zupa krem z brokułów. Wybornie smakuje i zawiera mnóstwo cennych składników odżywczych. Zupa krem z brokułów rozgrzewa i syci, dzięki czemu może być idealnym daniem na jesienną lub zimową kolację. Nie trzeba mieć umiejętności kulinarnych, aby przygotować zupę. Do zrobienia kolacji potrzebujesz następujących produktów spożywczych: brokułów, cebuli, czosnku, pietruszki, ziemniaków, bulionu warzywnego, jogurtu greckiego, bazylii, oliwy z oliwek, selera korzeniowego, pieprzu, soli oraz chili.
Najpierw rozgrzej oliwę w rondelku. Następnie przez 5 minut smaż na patelni czosnek przeciśnięty przez praskę i cebulę pokrojoną w kostkę. Obierz i pokrój na kawałki ziemniaki, pietruszkę oraz seler – dorzuć do garnka z czosnkiem i cebulą. Smaż następne 5 minut. Dodaj przyprawy do smaku, wymieszaj i zalej bulionem warzywnym z wodą. Gotuj przez 15 minut. Podziel brokuł na różyczki i wrzuć do pozostałych warzyw. Gotuj ok. 10 minut. Daj zupie wystygnąć, a następnie ją zblenduj. Przelej część zupy do osobnego naczynia i wymieszaj ze śmietaną. Wlej do garnka z zupą i dopraw do smaku. Zupa krem najlepiej smakuje na ciepło. Możesz udekorować ją prażonymi na suchej patelni ziarenkami słonecznika lub pestkami dyni. Możesz również podawać zupę na kolację z domowej roboty grzankami lub groszkiem ptysiowym.
