Dietetyczne przekąski - polecane przepisy
-
Chipsy z jarmużu
Chipsy z jarmużu to wspaniała alternatywa dla sklepowych produktów, pełnych utwardzonych tłuszczów i ogromnej ilości soli. Te chipsy w łatwy …
15 + 10 min łatwy 2 226 kcal -
Nachos
Nachos to popularna przekąska wywodząca się z kuchni meksykańskiej. Składają się na nią chrupiące chipsy w kształcie trójkątów, które zrobione …
20 + 10 min łatwy 4 -
Ciastka owsiane
Ciastka owsiane to naprawdę wspaniały deser, który jest również zdrowy. Te owsiane ciasteczka zasmakują wszystkim miłośnikom naturalnych słodkości. Są bardzo …
15 + 20 min łatwy 6 280 kcal -
Ciasto na gofry
Gofry to szybkie i łatwe w przygotowaniu danie, które możesz podawać w różnych odsłonach. Mogą to być gofry w wersji …
10 + 7 min łatwy 10 131 kcal -
Lawasz
Lawasz to tradycyjne pieczywo wywodzące się z kuchni ormiańskiej. Od 2014 roku wpisany jest na listę niematerialnego dziedzictwa UNESCO. Jest …
30 + 10 min łatwy 16
Dietetyczne przekąski - pozostałe przepisy
-
Sałatka z kurczakiem
Sałatka z kurczakiem to świetny pomysł na przekąskę i dobra alternatywa dla nudnych fit sałatek. Jej sekretnym składnikiem, który zmienia …
15 min łatwy 3 209 kcal -
Podpłomyki
Podpłomyki to idealny pomysł na szybką i pyszną przekąskę, gdyż robi się je w ekspresowym tempie, ze składników, które znajdują …
30 + 20 min łatwy 4 235 kcal -
Tahini
Tahini to określenie dla pasty wykonanej z sezamu. Tę pastę określa się także jako masło sezamowe. W skład tahini najczęściej …
15 min łatwy 6 241 kcal -
Koreczki
Koreczki to jedna z najpopularniejszych „finger food” na świecie. Mogą być przygotowane praktycznie ze wszystkiego na co mamy ochotę. Są …
10 min łatwy 10 45 kcal -
Pomidory z mozzarellą
Pomidory z mozzarellą to pomysł na włoską przystawkę, która pięknie się prezentuje, a przy okazji wspaniale smakuje. Całość można przygotować …
10 min łatwy 2 291 kcal -
Szaszłyki na grilla
Grillowanie to jedna z najpopularniejszych form spędzania wspólnie czasu z rodziną i przyjaciółmi w okresie letnim. Nie ma nic przyjemniejszego …
120 + 20 min łatwy 4 266 kcal
-
Kapusta wigilijna
Dobra, postna kapusta wigilijna to potrawa przygotowywana najczęściej podczas świąt. Pyszny bigos z grzybami bez mięsa to jedna z bardziej …
15 + 90 min łatwy 4 261 kcal -
Chlebek bananowy fit
Chlebek bananowy fit to świetna propozycja ciasta lub poprostu dania na słodko, dla wszystkich osób odchudzających się oraz dbających o …
25 + 60 min łatwy 10 234 kcal -
Sok z buraków
Sok z buraków to wspaniały i bardzo zdrowy napój, który będzie idealnym uzupełnieniem dobrze zbilansowanej diety. Ma świetny smak, dzięki …
10 min łatwy 4 184 kcal -
Bataty z piekarnika
Bataty z piekarnika w postaci frytek są pyszne. Przepis na bataty z piekarnika jest prosty, a smak słodkich ziemniaków z …
15 + 45 min łatwy 3 345 kcal
-
Tapenada
Tapenada to tradycyjna przystawka wywodząca się z kuchni francuskiej. Podaje się ją jako przekąskę do alkoholu. Można ją spotkać także …
10 min łatwy 10 -
Ayran
Ayran to tradycyjny napój podawany w Turcji. Największą zaletą tego napoju jest szybkie gaszenie pragnienia podczas dużych upałów. Ayran jest …
5 min łatwy 2 165 kcal -
Sałatka z kurczaka wędzonego
Sałatka z kurczaka wędzonego jest doskonałym pomysłem na szybki i pyszny lunch, czy kolację. Jej ogromnym plusem jest to, że …
20 min łatwy 2 364 kcal -
Pieczone buraki
Pieczone buraki to pomysł zarówno na dodatek do obiadu, sałatki, czy dań z grilla, jak również samodzielną przekąskę, czy lekką …
15 + 60 min łatwy 1 150 kcal -
Ciastka czekoladowe
Ciastka czekoladowe to deser i przekąska, których chyba nikomu nie trzeba przedstawiać. Pyszne ciasteczka z kakao i czekoladą uwielbiają wszyscy …
15 + 15 min łatwy 10 1048 kcal -
Sok z kiszonej kapusty
Zobacz jak zrobić sok z kiszonej kapusty – to bardzo proste! Ten pyszny, kwaśny, zdrowy napój jest bardzo odżywczy i …
20 min łatwy 5 62 kcal
-
Placki z cukinii i marchewki
Wegetariańskie placki z cukinii i marchewki to dobry pomysł na smaczne danie na obiad lub przekąskę. Jarskie danie można podać …
10 + 20 min łatwy 5 560 kcal -
Grillowany stek z kalafiora z serem i ketchupem oraz pieczonym pieczywem
Sezon grillowy w pełni. Coraz więcej osób ogranicza mięso lub po prostu ma ochotę na urozmaicenie menu i spróbowanie czegoś …
5 + 10 min łatwy 4 178 kcal -
Sałatka z kurczakiem i mango
Szybka sałatka z kurczakiem i mango to przepis na pyszną sałatkę, o zaskakującym aromacie. Słodkie mango, wytrawny kurczak i pikantne …
30 min łatwy 2 455 kcal -
Sałatka z tuńczykiem i jajkiem
Sałatka z tuńczykiem i jajkiem to szybka, bardzo smaczna i prosta sałatka. Jej zrobienie zajmuje maksymalnie 15 minut. Jest to …
15 min łatwy 4 387 kcal
-
Pieczone jabłka
Pieczone jabłka z cynamonem to posiłek, który świetnie sprawdzi się jako zdrowe, słodkie drugie śniadanie, podwieczorek lub deser. Smakują jak …
10 + 35 min łatwy 1 332 kcal -
Pasta z bakłażana
Pasta z bakłażana to doskonała propozycja na pyszne smarowidło na kanapki. Pasta to tradycyjna potrawa kuchni arabskiej zwie się ona …
10 + 30 min łatwy 5 162 kcal -
Gofry wytrawne
Gofry wytrawne to świetne rozwiązanie na śniadanie lub na kolację. Tak przygotowane gofry możecie podać np. z serkiem śmietankowym i …
10 + 20 min łatwy 50 42 kcal -
Koktajl z selera naciowego
Koktajl z selera naciowego to bardzo dobry pomysł na smaczny dietetyczny shake. Zielone koktajle zyskały w ostatnim czasie na popularności. …
10 min łatwy 4 163 kcal -
Chipsy z tortilli
Tortilla jest płaskim, cienkim, okrągłym plackiem z mąki pszennej lub kukurydzianej oraz wody. Wywodzi się z Meksyku, gdzie pieczona jest …
5 + 13 min łatwy 1 446 kcal -
Smoothie Bowl
Smoothie Bowl to świetnie rozwiązanie na smaczne, dietetyczne śniadanie. Taki posiłek jest niezwykle smaczny i odżywczy dając energię na początek …
5 min łatwy 1 330 kcal
-
Pomidor z mozzarellą
Pomidor z mozzarellą znany jest również pod inną nazwą sałatka caprese. To doskonały pomysł na szybką przekąskę, którą możemy zabrać …
10 min łatwy 5 -
Surówka z sałaty lodowej
Wielowarzywna surówka z sałaty lodowej z marchewką, pomidorami, papryką i cebulą jest smaczna i kolorowa. Świetny pomysł na dodatek do …
5 min łatwy 3 -
Łosoś w cieście francuskim
Łosoś w cieście francuskim z piekarnika to doskonała propozycja na smaczną przystawkę na wiele imprez rodzinnych czy ze znajomymi. Danie …
30 + 20 min łatwy 5 622 kcal -
Ogórki z kurkumą
Ogórki z kurkumą to genialny przepis na smaczne i łatwe przetwory na zimę do słoików. Są wspaniałym dodatkiem do obiadu, …
20 + 10 min łatwy 20 122 kcal
Dietetyczne przekąski - zbiór przepisów na zdrowe i lekkie przekąski o małej liczbie kalorii
Dietetycy zalecają unikanie podjadania między posiłkami i sięgania po przegryzki. Nie zawsze jest to jednak możliwe. Żyjemy w pośpiechu i nie zawsze udaje nam się zjeść pożywny posiłek na czas. Ponadto dieta niskokaloryczna dla odchudzających się nie zawsze zapewnia pożywne dania, co skłania do sięgania po przekąski między posiłkami. Jakie dania warto mieć w lodówce, aby w każdej chwili mieć coś na zagryzkę w domu lub małą przekąskę do zabrania ze sobą do pracy lub na miasto. Przedstawiamy ciekawe przepisy na małe, dietetyczne przekąski, które można szybko zrobić i które nie będą powodowały nadwagi.
Jak przygotowywać niskokaloryczne, dietetyczne przekąski
Dlaczego warto przygotować dietetyczne przekąski
Pod pojęciem przekąski rozumiemy szybkie, małe danie, które można zjeść nie tracąc czasu. Nie wymagają one siadania przy stole. Szybka przekąska pozwala zaspokoić głód, jeśli w danej chwili nie ma czasu na to, aby usiąść przy stole i zjeść właściwy posiłek. Przydaje się, gdy załatwiamy sprawy na mieście, jesteśmy w podróży, lub w pracy przeciąga się spotkanie. Wtedy konieczne jest szybkie zaspokojenie głodu, aby wytrzymać do czasu, gdy możemy spokojnie zjeść większy posiłek. Nagły głód może dopaść nas także w domu, gdy do obiadu daleko. Niestety szybka przekąska najczęściej oznacza batonik czekoladowy, drożdżówkę czy ciastko, a na mieście fast food. Jeśli sytuacja się powtarza, może się okazać, że nieświadomie spożywamy ogromne ilości cukru i niezdrowych składników w postaci częstych przekąsek. Dlatego też warto przygotować sobie dietetyczne przekąski, aby uniknąć problemu niekontrolowanego przybierania na wadze.
Ważną sprawą są także przekąski do pracy. W pracy nie ma czasu na długie spożywanie drugiego śniadania, dlatego też do lunchboxu musimy przygotować sobie danie do zjedzenia na szybko. Ponadto warto zabrać ze sobą drugi lunchbox z przekąskami na wypadek głodu. Dobrze jest również zabierać ze sobą lunchbox lub przegryzki, jeśli spędzamy dłuższy czas poza domem. Spotkanie może się przedłużyć, lub załatwianie spraw może zająć więcej czasu. Znacznie lepszym rozwiązaniem jest własnoręcznie zrobiona, dietetyczna przekąska, niż kupiona w sklepie drożdżówka, baton czekoladowy, lub tuczący fast food.
Dlatego też bardzo ważne są przepisy na zdrowe, niskokaloryczne przekąski fit, które możemy szybko zrobić i zjeść między głównymi posiłkami, bez ryzyka przybrania na wadze. Najlepszym produktem na niskokaloryczne przegryzki są warzywa i owoce, oraz orzechy i pestki.
Jak przygotować zdrowe przegryzki fit
Aby zapewnić sobie zdrowe przegryzki na co dzień, do pracy, czy na imprezę warto przygotować je samemu, gdyż tylko w ten sposób mamy pewność, co do ich składu i sposobu wykonania. Nie należy się obawiać straty czasu, gdyż zdrowe rzeczy do przekąszenia w ciągu dnia można zrobić naprawdę szybko. Można je również zrobić na kilka dni naprzód i przechować w lodówce.
Zasady jak przygotowywać zdrowe i szybkie przekąski:
- warto stosować zdrowe produkty nieprzetworzone, najlepiej ekologicznego pochodzenia,
- wybieraj surowe lub gotowane warzywa,
- dobrym pomysłem jest pełnoziarniste pieczywo z błonnikiem oraz dietetyczne naleśniki lub wrapy,
- idealną przekąskę stanowią owoce,
- korzystaj z orzechów, pestek, bakalii.
Najciekawsze przepisy na dietetyczne przekąski
Przepisy na zdrowe przegryzki i przekąski na co dzień
Co ciekawe, kuchnia polska nie proponuje zbyt wielu przekąsek. Przekąski królują w kuchniach śródziemnomorskich, jak hiszpańskie tapas, czy greckie meze. Typową przekąską w kuchni polskiej są kanapki, które można zrobić bardzo szybko.
Dietetyczne kanapki powinny być niskokaloryczne. Warto wybierać takie rzeczy jak wieloziarniste pieczywo i dużo dodatków w postaci warzyw. Dobrym pomysłem na dietetyczna kanapki są przepisy na warzywne pasty do chleba. Dietetyczne smarowidło do pieczywa zrobimy z pieczonego buraka, marchewki, pieczarek, jajka na twardo czy awokado.
Problematyczną rzeczą są zachcianki na coś słodkiego, gdyż słodkie przekąski nie zaliczają się do potraw fit. Można jednak zaproponować sporo niskokalorycznych deserów i słodyczy. Przykładem jest:
- ciasto bananowe, w kuchni amerykańskiej zwane chlebem bananowym,
- ciasteczka owsiane z bakaliami,
- kulki z fasoli z gorzką czekoladą,
- brownie z czerwonej fasoli,
- kulki daktylowo-kakaowe.
Jako dietetyczne przekąski mogą posłużyć wszelkiego rodzaju wrapy. Do zawinięcia możemy użyć tortillę lub chlebek pita, do którego wkładamy sałatkę grecką lub sałatkę gyros.
W domu doskonałymi przekąskami dla odchudzających są warzywa z dipem. Wystarczy pokroić świeże ogórki, świeżą marchew, kalarepę, seler naciowy, papryka czy inne twarde warzywa. Do tego robimy dietetyczny dip, w którym maczamy warzywa i zagryzamy. Idealnym pomysłem na dietetyczną przekąskę są owoce, jak jabłka, gruszki, ananas, banany, czy też bakalie, jak suszone figi, migdały, czy suszone morele.
Pomysły na dania fit do pracy
Przekąski do pracy dla odchudzających się muszą być nie tylko dietetyczne, lecz także małe, szybkie do zrobienia i wygodne do zabrania ze sobą w lunch boxie. Idealną propozycję stanowią kanapki z chudą wędliną, twarożkiem i dużą ilością warzyw. Kanapki mają tę zaletę, że łatwo je szybko zjeść bez brudzenia sobie rąk i ubrania.
Dobrym pomysłem na szybkie dania do pracy są wrapy z tortilli lub chlebka pita. Sprawdzają się również wytrawne naleśniki z dietetycznym nadzieniem, które można pokroić na małe kawałki. Sprawdzają się również pokrojone warzywa jak marchew, świeży ogórek, papryka, seler naciowy czy kalarepa.
Pomysły na zdrowe, niskokaloryczne przystawki na imprezę
Małe, szybkie dania, które można zjeść stojąc, stanowią idealne rozwiązanie na imprezę w stylu nowoczesnym. Również imprezy i przyjęcia w klasycznym stylu korzystały z przekąsek. Gdy goście czekali na właściwe dania, na stół podawano przystawki, aby zaspokoić głód i zaostrzyć apetyt. W klasycznej kuchni polskiej jako przystawki podaje się śledzie, jajka w majonezie lub sałatkę jarzynową. Dania te nie sprawdzają się w czasie nowoczesnych, stojących imprez, gdzie podaje się koreczki, suschi, ciasteczka, muffinki itp. Nie są to jednak przekąski fit.
Świetnym pomysłem na przekąski fit na imprezę są wszelkiego rodzaju wraps lub wytrawne naleśniki. Ciasto smarujemy pastą warzywną, dodajemy liściaste warzywa i sałaty i zawijamy. Nadzienie do wrapów można wzbogacić jajkiem na twardo, chudą wędliną lub łososiem. Następnie wrap kroimy na małe kawałki i nadziewamy na wykałaczkę, aby się nie rozwinęły. Dobrym pomysłem są także wytrawne muffinki, które zawierają nadzienie z warzyw.