Dania z tofu - 57 przepisów

Awokado, tofu wzbogacane wapniem i pełnoziarniste placki tortilli - oto najważniejsze składniki do przygotowania pysznej tortilli z tofu. Do tego dochodzą świeże warzywa jak pomidor, ogórek, papryka czerwona i odrobina czosnku oraz cebuli czerwonej. To kolorowe i zdrowe danie, które świetnie sprawdzi się na szybki lunch lub kolację.

15 min łatwy 2 441 kcal

Kimchi, bulion warzywny, tofu i sezam to główne składniki tej wyśmienitej zupy. Soczyste kimchi nadaje jej charakterystyczny, ostry smak, bulion warzywny idealnie wszystko łączy, a tofu dodaje wartości odżywczych i nadaje kremowej konsystencji. Posypka z prażonych nasion sezamu dodaje zupie chrupkości i nuty orzechowej.

10 + 20 min łatwy 4 183 kcal

Tofu wzbogacane wapniem, sos sojowy, czosnek i pasta paprykowa gochujang – te kluczowe składniki tworzą esencję tofu po koreańsku. Danie to łączy w sobie wyrazisty smak gochujang z delikatnym tofu, dopełnione aromatycznym sosem sojowym i czosnkiem. Wszystko to podsmażone na oleju sezamowym – pychota!

10 + 20 min łatwy 3 352 kcal

Tofu wzbogacane wapniem, biały ryż, kolorowa cukinia, świeża marchewka i soczysta czerwona papryka to kluczowe składniki naszego przepisu na pyszny ryż z tofu. Całość podkręci sos sojowy, który doda potrawie wyjątkowego smaku.

30 min łatwy 1 507 kcal

Tofu wzbogacone wapniem, olej rzepakowy i pomidory w puszce to kluczowe składniki do przygotowania tofu tikka masala. Do tego cebula i odrobina jogurtu naturalnego, które nadają potrawie wyjątkowy smak i konsystencję. Idealne połączenie zdrowych składników w pysznym, roślinnym daniu!

20 + 30 min łatwy 2 275 kcal

Tofu wzbogacone wapniem, cebula i mleko owsiane to główne składniki tej pysznej tofucznicy. Prosty przepis, który sprawi, że każde śniadanie stanie się niezapomniane! Tofu jest pełne białka, a cebula dodaje aromatu, podczas gdy mleko owsiane nadaje delikatności i kremowej konsystencji.

10 + 7 min łatwy 2 625 kcal

Tofu wzbogacane wapniem, mleko kokosowe i bulion warzywny - to trio, które nada tej tajskiej zupie wyjątkowego charakteru! Do tego dodajemy czerwoną paprykę, pieczarki, czosnek, imbir oraz świeżą kolendrę, które wprowadzają całą gamę smaków i aromatów. Całość dopełnia odrobina sosu sojowego, soku cytrynowego i cukru, tworząc niepowtarzalne połączenie.

15 + 20 min łatwy 4 124 kcal

Tofu wzbogacane wapniem, oliwa z oliwek i pomidory w puszce – te trzy składniki to podstawa naszej szakszuki z tofu. Do tego dochodzą świeży koperek i cebula, które razem tworzą niesamowicie aromatyczne i sycące danie. Jajka dodają całości aksamitności i sprawiają, że szakszuka jest jeszcze bardziej pożywna. Idealne na leniwe śniadanie lub szybki obiad!

10 + 20 min łatwy 4 329 kcal

Sałatka z tofu i orzechami to połączenie rukoli, jarmużu, tofu wzbogacanego wapniem oraz chrupiących orzechów włoskich. Towarzyszą jej kolorowe warzywa, takie jak zielona papryka i pomidory. Do tego pełnoziarniste tosty z hummusem i mozzarellą, które z chlebem żytnim razowym tworzą zdrową i sycącą przekąskę.

15 min łatwy 4 379 kcal

Tofu wzbogacane wapniem, słodkie mango, mleczko kokosowe, aromatyczna cebula i świeża zielona papryka tworzą bazę na wyśmienite curry z tofu. Do tego ryż jaśminowy, który idealnie komponuje się z wyrazistymi smakami dania. To połączenie gwarantuje smaczne i sycące danie, które przypadnie do gustu zarówno weganom, jak i wszystkim miłośnikom egzotycznych smaków.

10 + 30 min łatwy 4 680 kcal

Bulion warzywny, pasta miso i tofu wzbogacane wapniem to kluczowe składniki w tej zupie miso z tofu. Dodatek wodorostów wakame oraz cebuli dymki wzbogaca smak i nadaje zupie nutę świeżości. To prosta i pyszna propozycja w duchu japońskiej tradycji, idealna na lekki obiad lub kolację.

5 + 15 min łatwy 2 70 kcal

Makaron spaghetti, tofu wzbogacane wapniem, pomidory w puszce i oliwa z oliwek – to kluczowe składniki naszego wegańskiego przepisu. Aromatyczne warzywa jak marchewka, cebula i seler naciowy dodają smaku, a świeża natka pietruszki delikatnej świeżości. Prosty, zdrowy i smaczny sposób na wegański obiad!

10 + 40 min łatwy 2 414 kcal

Tofu wzbogacane wapniem, wegański majonez i ciecierzyca konserwowa to najważniejsze składniki naszej pasty bezjajecznej - świetnej alternatywy dla tradycyjnych smarowideł. Z dodatkiem musztardy i świeżo pokrojonej cebuli daje naprawdę ciekawy smak. Idealne do kanapek, wrapów, a nawet jako dip do warzyw.

10 + 15 min łatwy 4 157 kcal

Tofu wzbogacane wapniem, bułka tarta, sos sojowy, cebula czerwona, czosnek i oliwa z oliwek to kluczowe składniki tych wege burgerów. To idealne połączenie, które sprawi, że twoje smakowe kubki będą tańczyć z radości. Do tego dodaj świeże warzywa, takie jak pomidor, sałata i ogórek kiszony, a całość zamknij w bułce grahamce.

30 min średni 2 722 kcal

Makaron spaghetti, oliwa z oliwek, marchewka i passata pomidorowa to główne składniki tego prostego, ale smacznego dania. Dodajemy jeszcze cebulę, czosnek i tofu wzbogacane wapniem, żeby było jeszcze zdrowiej i bardziej sycąco. Tworzy to fajną i pełną smaku alternatywę dla tradycyjnego spaghetti z mięsem.

15 + 15 min łatwy 2 268 kcal

Tofu wzbogacane wapniem, mleczko kokosowe, czosnek, cebula i passata pomidorowa to kluczowe składniki, które tworzą pełnię smaku Tofu Tikka Masala. Aromaty dodają czosnek i cebula, a dzięki passacie pomidorowej danie nabiera głębokiego pomidorowego charakteru. Mleczko kokosowe zapewnia kremową konsystencję, a tofu dostarcza białka i delikatnej struktury.

20 + 20 min łatwy 2 260 kcal

Jajka, tofu wzbogacane wapniem i klarowane masło to trio, które tworzy wyjątkową jajecznicę z tofu. Dodatek cebuli podkreśla smak tego dania, czyniąc je pysznym i sycącym śniadaniem lub kolacją. Jajecznica z tofu to proste danie, które łączy tradycyjne smaki z nutką nowoczesności.

10 + 10 min łatwy 2 218 kcal

Tofu wzbogacane wapniem, mleczko kokosowe i roślinna galaretka – te składniki rządzą w naszym serniku z tofu. To świetna opcja dla wegan i osób unikających glutenu! Dodaj trochę ksylitolu dla słodyczy i wykorzystaj wegańskie herbatniki na spód. Z połączenia tych składników powstanie pyszny deser, który zaskoczy każdego.

Tofu wzbogacone wapniem, odrobina miodu i kilka łyżek sosu sojowego – brzmi prosto, prawda? To podstawowe składniki na nasze pyszne tofu z grilla. Idealne dla każdego, kto szuka lekkiego, ale pełnego smaku dania.

20 + 10 min łatwy 4 111 kcal

Tofu, sok z cytryny, mleczko kokosowe, truskawki i cukier – te składniki tworzą wyjątkowo smaczny tofurnik na zimno. Delikatne tofu w połączeniu z orzeźwiającym sokiem z cytryny oraz kremowym mleczkiem kokosowym daje bazę, której nikt się nie oprze, zwłaszcza z dodatkiem słodkich truskawek. Idealny na letnie dni!

20 min łatwy 10 202 kcal

Tofu wzbogacane wapniem, gorzka czekolada, herbatniki kakaowe i mleczko kokosowe – te składniki tworzą podstawę naszego tofurnika czekoladowego. Połączenie kremowego tofu i intensywnej czekolady z chrupiącymi migdałami sprawia, że deser będzie wyjątkowo bogaty w smaki i tekstury.

20 + 60 min łatwy 10 447 kcal

Tofu wzbogacane wapniem i niesłodzone mleko migdałowe to duet, który zaskoczy cię swoją prostotą i smakiem w twarożku z tofu. Dzięki tym składnikom twarożek z tofu nabierze ciekawej tekstury i delikatnego, lecz nieprzytłaczającego smaku, który idealnie komponuje się z wieloma dodatkami.

10 min łatwy 3 40 kcal

Tofu wzbogacane wapniem, napój sojowy i ciecierzyca konserwowa to kluczowe składniki wegańskich jajek. Razem tworzą smakowitą i zdrową alternatywę dla tradycyjnych jajek. Idealne na lekkie śniadanie, dodatek do sałatek, czy jako baza do wielu różnych dań.

15 + 15 min średni 4 55 kcal

Mąka pszenna, tofu wzbogacane wapniem, cebula, marchewka i świeża kolendra – to składniki, które połączą się w pyszną kompozycję pierogów z tofu. Ten przepis to idealne połączenie delikatności ciasta z wyrazistym, bogatym w białko nadzieniem. W środku znajdziesz też subtelny smak kolendry i lekko słodką nutę marchewki.

15 + 10 min łatwy 25 86 kcal

Tofu, pomidory w puszce, marchewka, cebula, oliwa z oliwek to główne składniki, które ożywiają wegańskie bolognese. Łączą się tu różne tekstury i smaki, tworząc pyszne i zdrowe danie. Makaron spaghetti jako baza świetnie łączy się z gęstym sosem, a dodatek bulionu warzywnego podkręca smak całości.

45 + 30 min łatwy 4 359 kcal

Makaron ramen, tofu wzbogacone wapniem i grzyby shitake to główne składniki naszego wegetariańskiego ramenu. Do tego dodajemy marchewkę, cebulę i pastę miso, które nadają wyjątkowego smaku i aromatu. Całość uzupełnia olej sezamowy i czarny sezam dla dodatkowego akcentu. To idealny przepis na ciepły, domowy posiłek pełen umami!

60 + 90 min średni 6 757 kcal

Mąka pszenna, tofu wzbogacone wapniem, ser wegański parmezan oraz świeża czerwona papryka i soczyste pieczarki – to centralne składniki naszej pizzy z tofu. Zmiksowane z oliwą z oliwek i drożdżami, tworzą wyjątkową wegańską ucztę, idealną na każdą okazję.

30 + 25 min łatwy 4 596 kcal

To tofu wzbogacane wapniem, mleczko kokosowe i biała czekolada tworzą podstawę tego niezwykłego tofurnika mango. Dodaj do tego świeże mango i odrobinę soku z cytryny, a otrzymasz rajskie połączenie smaków. Pyszny, kremowy deser, który zadowoli nawet najbardziej wymagających!

15 + 60 min łatwy 10 266 kcal

Tofu wzbogacane wapniem, puree z dyni, banan i orzechy nerkowca – te składniki to podstawa naszego smakowitego tofurnika dyniowego. Wyjątkowe połączenie zdrowych i sycących produktów tworzy deser, który zadowoli podniebienia miłośników roślinnych przysmaków. Dodaj trochę mąki kukurydzianej i cukru, a w kuchni unosić się będzie aromat, który zachęci do spróbowania tego wypieku.

30 + 25 min łatwy 10 183 kcal

Udko kurczaka bez skóry, kimchi, pasta gochujang i bulion drobiowy to podstawowe składniki pysznej zupy kimchi z kurczakiem. Połączenie tych składników tworzy intensywnie pikantną i aromatyczną zupę, która rozgrzeje każdego, nawet w najbardziej ponury dzień. Dodatek czosnku i imbiru nadaje jej wyjątkowego charakteru i głębi smaku.

Tofu, ciasteczka oreo i mleczko kokosowe to główne składniki tego pysznego tofurnika. Mieszanka ta daje nieziemski smak i idealną konsystencję. Całości dopełniają krem czekoladowy nutella i cukier, tworząc deser, który na pewno zrobi wrażenie. Pomyśl o tofurniku jako nieco zdrowszej, ale wciąż przepysznej wersji sernika.

45 min łatwy 10 249 kcal

Dynia, mleczko kokosowe, bulion warzywny i grzanki z tofu – to wszystko, czego potrzebujesz, by przygotować tę rozgrzewającą zupę z destynki smaków. Słodka dynia, aromatyczny czosnek i cebula czerwona, a do tego nutka pomarańczy – to kompozycja, która wróci w Twoje kubki smakowe. Na wierzch chrupiące grzanki z tofu, przyprawione sezamem.

35 min łatwy 4 173 kcal

Fasolka szparagowa, tofu wzbogacane wapniem i przecier pomidorowy - to trójka bohaterów, które sprawią, że Twoje danie będzie nie tylko pyszne, ale też zdrowe. Dodaj do tego makaron spaghetti, trochę orzeszków pinii i olej rzepakowy, a otrzymasz lekki, wegański obiad o bogatym smaku i chrupiącej teksturze.

30 min łatwy 2 673 kcal

Fasola konserwowa, tofu wzbogacane wapniem, olej rzepakowy, czerwona cebula, czosnek i przecier pomidorowy bez soli – to kluczowe składniki pysznej wegetariańskiej fasolki po bretońsku. Tofu i fasola dodają potrawie białka, a reszta składników zapewnia bogaty smak. Gotowa fasolka jest idealna na zimne dni!

30 min łatwy 4 267 kcal