Przepis na smoothie z płatkami owsianymi krok po kroku

Składniki
To będzie niezbędne
blender

Bana obierz ze skóry i pokrój na mniejsze kawałki.

Owoce umieść w kielichu blendera.

Dodaj napój roślinny i płatki owsiane.

Zmiksuj całość do uzyskania jednolitej konsystencji.

smoothie z płatkami owsianymi
Smoothie z płatkami owsianymi
Koszt przygotowania dania
13.02 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
108 kcal
Liczba alergenów w daniu
2
65

Smoothie z płatkami owsianymi - cechy przepisu

Rodzaj dania:
Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Przepis odpowiedni na:
  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o smoothie z płatkami owsianymi

Znudziły Ci się stałe posiłki lub nie wiesz jak wzbogacić swoją dietę o większą ilość warzyw i owoców?

Dzisiaj przedstawię Ci przepis na smoothie z płatkami owsianymi, które będzie świetnym pomysłem na fit drugie śniadanie lub przekąskę w ciągu dnia.

Smoothie z płatkami owsianymi to gęsty, kremowy i mocno owocowy koktajl, na który decyduje się coraz więcej osób chcących zadbać o swoją sylwetkę i zdrowie. Nie ma się co dziwić, koktajle są pyszne i pełne witamin. Możesz kupić je w sklepie lub przygotować samodzielnie w domu. Ja bardzo zachęcam Cię do samodzielnego przygotowania koktajlu w domu. Dzięki przygotowaniu od początku do końca masz pewność, co znajduje się w jego składzie, wiesz, że Twój napój jest wolny od nadmiaru cukru dodanego, barwników i konserwantów. Jeśli kupujesz smoothie w sklepach, zwracaj szczególną uwagę na ich skład, bardzo często zawierają takie ilości cukru jak mały batonik. Dlatego nie daj się oszukać.

Smoothie możesz przygotować tak naprawdę z dowolnych składników.

U mnie dobre smoothie wychodzi wtedy, gdy w kuchni mam dużo owoców lub warzyw, których już do niczego nie użyje. Wtedy wystarczy je połączyć i zmiksować, smaczne smoothie w kilka minut gotowe.

Jeśli jednak planuję zrobić pyszny, pożywny koktajl zawsze stawiam na jagody, które są cennym źródłem witaminy C, A, B, PP, a także składników mineralnych takich: jak cynk, miedź, selen czy mangan.

Drugim obowiązkowym składnikiem jest banan, który odpowiada za kremową konsystencję całego koktajlu, dodatkowo jest źródłem potasu i zapewni nam sytość na długi czas. Na samym końcu dodaję odrobinę napoju roślinnego, nie ma znaczenia, jakiego rodzaju użyjesz. Każdy będzie pyszny. Obowiązkowym elementem są płatki owsiane lub pszenne, które dostarczą sporą ilość błonnika pokarmowego, który przyśpiesza perystaltykę naszych jelit i zapobiega zaparciom.

Jak widzisz, dietetyczne posiłki też mogą być smaczne i proste w przygotowaniu.

Dowolne składniki możesz zmiksować blenderem ręcznym lub w blenderze kielichowym.

Skoro już wiesz jak zrobić smoothie z płatkami owsianymi, Twoja kolej, koniecznie spróbuj i przekonaj się jakie to proste.

Wartości odżywcze smoothie z płatkami owsianymi

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(200g)
Energia (kalorie)
54.31 kcal
108.62 kcal
Białko
0.94 g
1.87 g

Węglowodany w smoothie z płatkami owsianymi

Na 100g
Na porcję
(200g)
Węglowodany
11.67 g
23.34 g
Węglowodany przyswajalne
9.73 g
19.46 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
1.94 g
3.87 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(200g)
Tłuszcz
0.89 g
1.78 g
Tłuszcze nasycone
0.26 g
0.52 g
Tłuszcze nienasycone
0.63 g
1.26 g
Tłuszcze jednonasycone
0.33 g
0.67 g
Tłuszcze wielonasycone
0.30 g
0.59 g
Cholesterol
0.00 mg
0.00 mg

Witaminy w przepisie na smoothie z płatkami owsianymi

Na 100g
Na porcję
(200g)
Witamina A
36.50 µg (mcg)
73.00 µg (mcg)
Witamina B6
0.10 mg
0.19 mg
Witamina B12
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Witamina D
0.39 µg (mcg)
0.78 µg (mcg)
Witamina E
1.12 mg
2.23 mg
Retinol
35.16 µg (mcg)
70.31 µg (mcg)
Tiamina
0.03 mg
0.06 mg
Ryboflawina
0.15 mg
0.30 mg
Niacyna
0.33 mg
0.65 mg
Foliany
7.88 µg (mcg)
15.75 µg (mcg)
Beta karoten
15.81 µg (mcg)
31.62 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na smoothie z płatkami owsianymi

Na 100g
Na porcję
(200g)
Sód
28.89 mg
57.78 mg
Potas
125.70 mg
251.41 mg
Wapń
77.56 mg
155.12 mg
Fosfor
24.75 mg
49.50 mg
Magnez
13.67 mg
27.34 mg
Żelazo
0.36 mg
0.72 mg
Cynk
0.19 mg
0.39 mg
Miedź
0.05 mg
0.09 mg
Szacunkowy indeks glikemiczny smoothie z płatkami owsianymi 65
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w smoothie z płatkami owsianymi

Lista alergenów dla smoothie z płatkami owsianymi przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Orzechy, tj. migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzeszki pekan, orzechy brazylijskie, pistacje/orzechy pistacjowe, orzechy makadamia lub orzechy Queensland, a także produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • napój migdałowy (mleko roślinne) niesłodzone
  • Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Płatki owsiane

Cena przygotowania smoothie z płatkami owsianymi

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Banan
120 g
1 banan
0.80
Za 120,0 g
Liczba opakowań 1
0.80
Za 120 g
Napój migdałowy (mleko roślinne) niesłodzone
250 ml
1 szklanka
9.00
Za 1000,0 ml
Liczba opakowań 1
2.25
Za 250 ml
Jagody mrożone
250 g
1 szklanka
11.00
Za 280,0 g
Liczba opakowań 1
9.82
Za 250 g
Płatki owsiane
20 g
2 łyżki
3.00
Za 400,0 g
Liczba opakowań 1
0.15
Za 20 g
Liczba porcji:
Koszt składników
23.80
Jak oceniasz przepis na smoothie z płatkami owsianymi
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób