Przepis na smoothie z borówkami krok po kroku

Składniki dla 4 porcji
Liczba porcji:
To będzie niezbędne
blender, dzbanek

Do dzbanka wlej mleko kokosowe, dodaj borówki, liście mięty i obranego ze skórki banana.

Zblenduj i przelej do szklanek lub schłodź w lodówce.

Smoothie z borówkami podane w szklance.
Smoothie z borówkami
Koszt przygotowania dania
28.02 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
232 kcal
Liczba alergenów w daniu
0
52

Smoothie z borówkami - cechy przepisu

  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o smoothie z borówkami

Smoothie z borówkami to świetny pomysł na pyszne domowe przekąski. Koktajle owocowe są dietetyczne i mogą zastąpić posiłek, jeśli dodasz do nich płatki owsiane lub jaglane. Do smoothie możesz wykorzystywać dowolne owoce, a także warzywa. Tylko od Twoich preferencji smakowych. Przepis na smoothie z borówkami jest prosty, dlatego nie musisz mieć dużego doświadczenia kulinarnego, aby go przygotować. Do zrobienia shake potrzebne Ci będą następujące produkty spożywcze: mleko kokosowe, borówki, banan, mięta.

Jak zrobić smoothie z borówkami? Do dzbanka wlej mleko kokosowe, dodaj borówki, liście mięty i obranego ze skórki banana. Zblenduj i przelej do szklanek lub schłodź w lodówce.

Borówki amerykańskie to owoc uprawiany także w Polsce. Sezon ja borówki zaczyna się na przełomie czerwca i lipca. Borówki amerykańskie zawierają dużą ilość flawonoidów, które są naturalnymi substancjami o działaniu antyoksydacyjnym. Borówki mają ciemnoniebieski kolor i są większe od jagód. Zawierają małą ilość kalorii i mają niski indeks glikemiczny, dlatego mogą być spożywane przez osoby chorujące na cukrzycę. Borówki najlepiej sprawdzają się na świeżo, zachowują wtedy swój słodki smak i jędrność. Mięta jest ziołem znanym od dawna dzięki swojemu działaniu leczniczemu. Mięta ma także szerokie zastosowanie w kosmetyce. Mięta jest cennym źródłem olejku eterycznego o nazwie mentol. Listki mięty są także źródłem flawonoidów, garbników, a także żelaza i magnezu. Mięta ma działanie pobudzające łaknienie, wspomaga trawienie tłustych potraw, dlatego dodaje się ją do mięs lub do herbat wspomagających trawienie. Pomaga także w udrożnieniu dróg oddechowych w trakcie przeziębienia. Działa moczopędnie i bakteriobójczo.

Podsumowując fit smoothie jest bardzo smaczne i kremowe. Domowe smoothie to zdrowe owocowe danie w formie musu, który możesz podać podczas różnych okazji. Smoothie przygotowane w domu jest to prosty przepis na szybki posiłek. Smoothie najlepiej przygotować ze świeżych owoców. Smoothie należy spożyć tego samego dnia, aby witaminy zawarte w owocach nie utleniły się.

Wartości odżywcze smoothie z borówkami

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(275g)
Energia (kalorie)
84.47 kcal
232.30 kcal
Białko
1.54 g
4.23 g
Fenyloalanina
0.07 mg
0.19 mg

Węglowodany w smoothie z borówkami

Na 100g
Na porcję
(275g)
Węglowodany
18.63 g
51.24 g
Węglowodany przyswajalne
16.57 g
45.57 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
2.06 g
5.67 g
Laktoza
0.00 g
0.00 g
Brak danych dla: liście mięty.
czytaj dalej

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(275g)
Tłuszcz
1.19 g
3.26 g
Tłuszcze nasycone
0.75 g
2.05 g
Tłuszcze nienasycone
0.44 g
1.21 g
Tłuszcze jednonasycone
0.28 g
0.77 g
Tłuszcze wielonasycone
0.16 g
0.44 g
Tłuszcze trans
0.00 g
0.00 g
Brak danych dla: mleczko kokosowe.
czytaj dalej
Cholesterol
2.89 mg
7.96 mg

Witaminy w przepisie na smoothie z borówkami

Na 100g
Na porcję
(275g)
Witamina A
15.86 µg (mcg)
43.61 µg (mcg)
Witamina B6
0.16 mg
0.45 mg
Witamina B12
0.08 µg (mcg)
0.22 µg (mcg)
Witamina C
7.59 mg
20.88 mg
Witamina D
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Brak danych dla: mleczko kokosowe.
czytaj dalej
Retinol
6.05 µg (mcg)
16.64 µg (mcg)
Tiamina
0.04 mg
0.10 mg
Ryboflawina
0.30 mg
0.81 mg
Niacyna
0.34 mg
0.95 mg
Foliany
14.18 µg (mcg)
38.98 µg (mcg)
Beta karoten
24.30 µg (mcg)
66.82 µg (mcg)
Brak danych dla: liście mięty.
czytaj dalej

Składniki mineralne w przepisie na smoothie z borówkami

Na 100g
Na porcję
(275g)
Sód
66.53 mg
182.95 mg
Potas
206.54 mg
568.00 mg
Wapń
38.70 mg
106.43 mg
Fosfor
67.12 mg
184.59 mg
Magnez
18.07 mg
49.69 mg
Żelazo
0.41 mg
1.12 mg
Cynk
0.23 mg
0.65 mg
Miedź
0.07 mg
0.19 mg
Mangan
0.26 mg
0.72 mg
Szacunkowy indeks glikemiczny smoothie z borówkami 52
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w smoothie z borówkami

Lista alergenów dla smoothie z borówkami przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

Nie posiadamy informacji na temat właściwości alergizujących składników użytych w tym przepisie na smoothie z borówkami

Cena przygotowania smoothie z borówkami

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Mleczko kokosowe
300 ml
5.00
Za 400,0 ml
Liczba opakowań 1
3.75
Za 300 ml
Borówka amerykańska
400 g
6.00
Za 125,0 g
Liczba opakowań 4
19.20
Za 400 g
Liście mięty
40 g
6.00
Za 100,0 g
Liczba opakowań 1
2.40
Za 40 g
Banan
400 g
4 średnie sztuki
0.80
Za 120,0 g
Liczba opakowań 4
2.67
Za 400 g
Koszt składników
38.20
Jak oceniasz przepis na smoothie z borówkami
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób