Shake z banana

Opublikowano: 01.04.2023 r., 14:25 | Autor: Magda Panek
Ulubiony
ikona podziel się Podziel się
Szklanka z bananowym shake.
Shake z banana
Shake z banana z dodatkiem lodów waniliowych to doskonała propozycja na orzeźwiający napój. Koniecznie wypróbuj nasz prosty przepis na pyszny koktajl.
Przygotowanie 10 min
310 kcal
Kcal w porcji
320 g
Wielkość porcji
48
Indeks glikemiczny
Przepis wegetariański
Składniki dla 2 porcji
  • Banan - 2 duże sztuki (300 g)
  • Mleko 3,2% - 1 szklanka (250 ml)
  • Lody waniliowe (80 ml)
  • Cukier - 1 płaska łyżka stołowa (10 g)
Liczba porcji:
Przyprawy
cukier wanilinowy
Sprzęt kuchenny
blender, szklanka, pojemnik blendera

Przepis na shake z banana krok po kroku

Banany obierz, pokrój na mniejsze kawałki i wrzuć do pojemnika blendera.

Do pojemnika dodaj także mleko, lody wanilinowe, cukier oraz odrobinę cukru wanilinowego.

Składniki zmiksuj przy pomocy blendera na jednolitą, kremową konsystencję.

Gotowy shake przelej do szklanek i podawaj bezpośrednio po przygotowaniu.

Jak oceniasz przepis na shake z banana
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 91,5% osób

Więcej informacji na temat shake z banana

Shake z banana z mlekiem to doskonały pomysł na śniadanie. Fit koktajl możesz zabrać, podać jako orzeźwiający deser w sezonie letnim. Sprawdzony przepis na shake z banana jest bardzo prosty i nie wymaga dużego doświadczenia kulinarnego. Do przygotowania koktajlu potrzebne będą następujące produkty spożywcze: banan, mleko, lody waniliowe, cukier oraz cukier wanilinowy.

A jak zrobić shake z banana? Banany obierz, pokrój na mniejsze kawałki i wrzuć do pojemnika blendera. Do pojemnika dodaj także mleko, lody wanilinowe, cukier oraz odrobinę cukru wanilinowego. Składniki zmiksuj przy pomocy blendera na jednolitą, kremową konsystencję. Gotowy shake przelej do szklanek i podawaj bezpośrednio po przygotowaniu.

Banany doskonałe źródło wielu cennych składników mineralnych oraz witamin. Są przede wszystkim źródłem witaminy A, witaminy C, witaminy E, witaminy K, oraz niektórych witamin z grupy B. Wśród składników mineralnych, które zawierają banany, możemy wyróżnić potas, magnez, fosfor oraz wapń. Banany są stosunkowo wysokokaloryczne, dlatego z ich ilością powinny uważać osoby, które stosują dietę redukcyjną (nie powinno jednak całkowicie rezygnować ze spożywania bananów w tym rodzaju diety).

Mleko to produkt spożywczy, który chętnie wykorzystywany jest w kuchni polskiej do przygotowania wielu potraw. W mleku znajdują się witaminy oraz składniki odżywcze, do których możemy zaliczyć witaminę D, witaminę A oraz witaminę B12, potas, wapń, magnez, a także cynk.

Biały cukier składa się z węglowodanów prostych, które są proste do trawienia. Długotrwałe spożywanie dużych ilości cukrów prostych może prowadzić do rozwoju cukrzycy lub próchnicy zębów.

Podsumowując zdrowy shake z banana stanowi doskonałą propozycję na smaczne śniadanie lub deser. Najlepszy shake jest dobry do spożycia bezpośrednio po przygotowaniu. Produkty spożywcze niezbędne do przygotowania koktajlu dostępne są w większości sklepów spożywczych w przystępnych cenach.

Alergeny w shake z banana

Lista alergenów dla shake z banana przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Mleko 3,2%
    • Lody waniliowe

Wartości odżywcze shake z banana

na 100g gotowej potrawy

Shake z banana to doskonała propozycja na orzeźwiający deser. Banany stanowią doskonałe źródło witamin oraz składników odżywczych, dlatego warto włączyć je do jadłospisu.

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(320g)
Energia (kcal)
97.05
310.55
Białko (g)
2.23
7.13

Węglowodany

Na 100g
Na porcję
(320g)
Węglowodany (g)
17.02
54.46
Węglowodany przyswajalne (g)
15.71
50.28
Błonnik (nieprzyswajalne) (g)
1.31
4.18

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(320g)
Tłuszcz (g)
2.78
8.91
Tłuszcze nasycone (g)
2.00
6.39
Tłuszcze nienasycone (g)
0.79
2.52
Tłuszcze jednonasycone (g)
0.65
2.10
Brak danych dla: cukier.
czytaj dalej
Tłuszcze wielonasycone (g)
0.13
0.42
Brak danych dla: cukier.
czytaj dalej
Cholesterol (mg)
10.19
32.60

Witaminy

Na 100g
Na porcję
(320g)
Witamina A (µg (mcg))
28.66
91.70
Witamina B6 (mg)
0.20
0.65
Witamina B12 (µg (mcg))
0.26
0.83
Witamina C (mg)
4.15
13.29
Witamina D (µg (mcg))
0.45
1.46
Witamina E (mg)
0.10
0.33
Retinol (µg (mcg))
26.61
85.15
Tiamina (mg)
0.04
0.14
Ryboflawina (mg)
0.40
1.28
Niacyna (mg)
0.21
0.68
Foliany (µg (mcg))
10.00
32.00
Beta karoten (µg (mcg))
17.30
55.35

Składniki mineralne

Na 100g
Na porcję
(320g)
Sód (mg)
25.33
81.05
Potas (mg)
228.81
732.20
Wapń (mg)
66.41
212.50
Fosfor (mg)
62.89
201.25
Magnez (mg)
19.09
61.10
Żelazo (mg)
0.13
0.43
Cynk (mg)
0.32
1.01
Miedź (mg)
0.04
0.13
Szacunkowy indeks glikemiczny shake z banana 48
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Szacunkowy koszt przygotowania shake z banana

Koszt składników
22.40
Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Banan
300 g
2 duże sztuki
0.80
Za 120,0 g
Liczba opakowań 3
2.00
Za 300 g
Mleko 3,2%
250 ml
1 szklanka
2.50
Za 1000,0 ml
Liczba opakowań 1
0.62
Za 250 ml
Lody waniliowe
80 ml
15.00
Za 1000,0 ml
Liczba opakowań 1
1.20
Za 80 ml
Cukier
10 g
1 płaska łyżka stołowa
2.50
Za 1000,0 g
Liczba opakowań 1
0.03
Za 10 g
Koszt składników
22.40