Przepis na shake waniliowy krok po kroku

Składniki dla 2 porcji
Liczba porcji:
Przyprawy
cukier wanilinowy, laska wanilii
To będzie niezbędne
mikser, szklanka

Banan obierz ze skóry, pokrój na plastry.

Dodaj laskę waniliową, płatki owsiane i opcjonalnie cukier waniliowy.

Wlej napój roślinny i zmiksuj do uzyskania jednolitej konsystencji.

shake waniliowy
Shake waniliowy
Koszt przygotowania dania
3.81 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
171 kcal
Liczba alergenów w daniu
2
60

Shake waniliowy - cechy przepisu

Rodzaj dania:
Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Przepis odpowiedni na:
  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o shake waniliowy

Domowy shake waniliowy to doskonały pomysł na deser i jednocześnie zamknięcie wielu cennych witamin i składników mineralnych w butelce, którą możesz zabrać wszędzie.

Domowe koktajle to dobry pomysł na pyszny lunch, drugie śniadanie, a nawet fit na śniadanie.

Sam decydujesz o tym co znajdzie się w środku. Zadbaj, aby smoothie było zdrowe i smaczne. Takie dietetyczne smoothie jest szybkie w przygotowaniu i pyszne.

Koktajl dostarczy Ci sporej ilości witamin i błonnika pokarmowego, który wspomaga perystaltykę jelit. Błonnik w naszych jelitach działa jak szczotka, która wymiata całą ich zawartość, dlatego jest skuteczny w walce zaparciami.

Dzisiaj przedstawię Ci przepis na shake waniliowy, do jego przygotowania wybrałam takie składniki jak: banany, płatki owsiane, laska wanilii i napój roślinny. Wybierając napój roślinny zwróć szczególną uwagę na skład. Napój nie powinien zawierać dodatku cukru. Nie ma znaczenia jakiego rodzaju użyjesz. Osobiście polecam napój migdałowy lub owsiany. Koktajl z mlekiem lub napojem roślinnym będzie bardziej sycący niż na wodzie. Po kilku chwilach masz pyszne, zdrowe smoothie, które możesz zabrać ze sobą wszędzie.

Wszystkie owoce i warzywa będą dobre, dlatego możesz je wykorzystać.

Komponując koktajle warto łączyć kremowe owoce np. awokado, banan lub mango, słodkie owoce takie jak: jabłka, gruszki, pomarańcze z odrobiną zielonych liści. Świetnie sprawdzają się szpinak czy jarmuż, warto dodać natkę pietruszki, która dostarcza więcej witaminy C niż owoce cytrusowe. Dodatkowo woda, mleko lub napoje roślinne.

Jeśli wybierzesz mleko krowie lub napój roślinny, Twój koktajl będzie bardziej treściwy i da poczucie sytości na długie godziny.

Każdy z tych składników dostarcza witaminy z grupy B, witaminę C, magnez, potas, wapń czy żelazo. Przez dodatek awokado nasz koktajl jest bogaty w tłuszcze roślinne, korzystnie wpływające na nasz organizm.

Wszystkie użyte składniki charakteryzują się niskim lub średnim indeksem glikemicznym, co oznacza, że będzie to dobra propozycja posiłku dla osób z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej, do której należy insulinooporność lub cukrzyca.

Skoro już wiesz, jak zrobić shake waniliowy koniecznie wykorzystaj mój prosty przepis i przygotuj dobry posiłek nie tylko dla dorosłych ale też dla dzieci.

Wartości odżywcze shake waniliowy

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(250g)
Energia (kalorie)
68.58 kcal
171.46 kcal
Białko
1.49 g
3.72 g

Węglowodany w shake waniliowy

Na 100g
Na porcję
(250g)
Węglowodany
14.41 g
36.03 g
Węglowodany przyswajalne
12.59 g
31.49 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
1.82 g
4.55 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(250g)
Tłuszcz
1.04 g
2.61 g
Tłuszcze nasycone
0.30 g
0.76 g
Tłuszcze nienasycone
0.74 g
1.85 g
Tłuszcze jednonasycone
0.44 g
1.11 g
Tłuszcze wielonasycone
0.30 g
0.74 g
Cholesterol
0.00 mg
0.00 mg

Witaminy w przepisie na shake waniliowy

Na 100g
Na porcję
(250g)
Witamina A
48.12 µg (mcg)
120.31 µg (mcg)
Witamina B6
0.16 mg
0.40 mg
Witamina B12
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Witamina D
0.52 µg (mcg)
1.30 µg (mcg)
Witamina E
1.51 mg
3.76 mg
Retinol
46.88 µg (mcg)
117.19 µg (mcg)
Tiamina
0.04 mg
0.10 mg
Ryboflawina
0.29 mg
0.74 mg
Niacyna
0.24 mg
0.61 mg
Foliany
10.85 µg (mcg)
27.14 µg (mcg)
Beta karoten
10.83 µg (mcg)
27.08 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na shake waniliowy

Na 100g
Na porcję
(250g)
Sód
38.29 mg
95.73 mg
Potas
206.69 mg
516.72 mg
Wapń
101.17 mg
252.92 mg
Fosfor
39.48 mg
98.70 mg
Magnez
23.00 mg
57.50 mg
Żelazo
0.52 mg
1.30 mg
Cynk
0.32 mg
0.80 mg
Miedź
0.07 mg
0.17 mg
Szacunkowy indeks glikemiczny shake waniliowy 60
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w shake waniliowy

Lista alergenów dla shake waniliowy przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Orzechy, tj. migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzeszki pekan, orzechy brazylijskie, pistacje/orzechy pistacjowe, orzechy makadamia lub orzechy Queensland, a także produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • napój migdałowy (mleko roślinne) niesłodzone
  • Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Płatki owsiane

Cena przygotowania shake waniliowy

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Banan
200 g
2 sztuki
0.80
Za 120,0 g
Liczba opakowań 2
1.33
Za 200 g
Napój migdałowy (mleko roślinne) niesłodzone
250 ml
1 szklanka
9.00
Za 1000,0 ml
Liczba opakowań 1
2.25
Za 250 ml
Płatki owsiane
30 g
3 łyżki
3.00
Za 400,0 g
Liczba opakowań 1
0.23
Za 30 g
Koszt składników
13.60
Jak oceniasz przepis na shake waniliowy
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 100,0% osób