Przepis na sałatka z porem i ananasem krok po kroku

Składniki dla 5 porcji
Liczba porcji:
Przyprawy
sól, pieprz
To będzie niezbędne
duża miska

Pora pokrój w pióra.

W misce umieść pora, kukurydzę z puszki.

Ananasa pokrój w kostkę.

Oczyść paprykę z gniazd nasiennych i pokrój w kostkę i dodaj do miski.

Dopraw solą, pieprzem, dodaj majonez i wymieszaj.

Sałatkę podawaj ze świeżym pieczywem.

Sałatka z porem i ananasem w trakcie przygotowywania podana na białym talerzyku.
Sałatka z porem i ananasem
Koszt przygotowania dania
17.95 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
377 kcal
Liczba alergenów w daniu
2
44

Sałatka z porem i ananasem - cechy przepisu

  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o sałatce z porem i ananasem

Sałatka z porem i ananasem to wspaniały pomysł na pyszną przekąskę na imprezę lub na co dzień. Ananas z puszki świetnie nadaje się do przygotowywania sałatek i koktajli. Ananasa można także dodawać do pieczenia ciast i przygotowywania deserów. Przepis na sałatkę z porem i ananasem jest prosty, dlatego nie musisz mieć dużego doświadczenia kulinarnego, aby ją przygotować. Do zrobienia sałatki potrzebne Ci będą następujące produkty spożywcze: ananas z puszki, por, kukurydza, papryka czerwona, majonez, sól, pieprz.

Jak zrobić sałatkę z porem i ananasem? Pora pokrój w pióra. W misce umieść pora, kukurydzę z puszki. Ananasa pokrój w kostkę. Oczyść paprykę z gniazd nasiennych i pokrój w kostkę i dodaj do miski. Dopraw solą, pieprzem, dodaj majonez i wymieszaj. Sałatkę podawaj ze świeżym pieczywem.

Papryka czerwona to pochodzące z Ameryki chrupiące warzywo z rodziny psiankowatych. Zawiera duże ilości witaminy C, biorącej udział w syntezie kolagenu oraz wzmacniającej naszą odporność. Papryka jest również bogatym źródłem beta-karotenu i likopenu. Likopen jest naturalnym przeciwutleniaczem, który zawierają także pomidory. Papryka jest warzywem z niską zawartością kalorii i dużą ilością błonnika, dlatego idealnie sprawdza się na dietach redukcyjnych, daje uczucie sytości na długo oraz reguluje pracę jelit. Ananas to roślina uprawiana głównie w Ameryce Południowej. Ananas jest owocem niskokalorycznym, zawiera dużo błonnika pokarmowego, dzięki któremu lepiej pracują nasze jelita. Ananas zawiera bromelinę, jest to enzym rozkładający białka. Ma on szerokie zastosowanie, począwszy od kuchni, skończywszy na przemyśle kosmetycznym. Bromelina w kuchni znajduje zastosowanie w procesie zmiękczania mięsa. W naszym organizmie może być wykorzystana jako środek ułatwiający trawienie. Ma także silne działanie przeciwzapalne i przeciwobrzękowe.

Podsumowując łatwa i szybka do zrobienia sałatka jest dobra do spożycia od razu po przygotowaniu. Można ją przechowywać w lodówce przez 2-3 dni. Smaczna sałatka sprawdzi się jako dodatek na pizzę z mięsem mielony, jako dodatek do zapiekanek z serem, a także jako dodatek do obiadu.

Wartości odżywcze sałatki z porem i ananasem

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(240g)
Energia (kalorie)
157.42 kcal
377.80 kcal
Białko
1.14 g
2.74 g

Węglowodany w sałatce z porem i ananasem

Na 100g
Na porcję
(240g)
Węglowodany
10.86 g
26.06 g
Węglowodany przyswajalne
9.55 g
22.92 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
1.31 g
3.14 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(240g)
Tłuszcz
12.71 g
30.50 g
Tłuszcze nasycone
2.31 g
5.54 g
Tłuszcze nienasycone
10.40 g
24.96 g
Tłuszcze jednonasycone
2.83 g
6.79 g
Tłuszcze wielonasycone
7.57 g
18.17 g
Tłuszcze trans
0.03 g
0.08 g
Cholesterol
7.00 mg
16.80 mg

Witaminy w przepisie na sałatka z porem i ananasem

Na 100g
Na porcję
(240g)
Witamina A
63.00 µg (mcg)
151.20 µg (mcg)
Witamina B6
0.15 mg
0.37 mg
Witamina B12
0.02 µg (mcg)
0.05 µg (mcg)
Witamina C
37.27 mg
89.46 mg
Witamina D
0.03 µg (mcg)
0.08 µg (mcg)
Witamina E
1.17 mg
2.82 mg
Retinol
2.50 µg (mcg)
6.00 µg (mcg)
Tiamina
0.05 mg
0.12 mg
Ryboflawina
0.04 mg
0.11 mg
Niacyna
0.55 mg
1.32 mg
Foliany
36.67 µg (mcg)
88.00 µg (mcg)
Beta karoten
661.00 µg (mcg)
1586.40 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na sałatka z porem i ananasem

Na 100g
Na porcję
(240g)
Sód
155.50 mg
373.20 mg
Potas
141.25 mg
339.00 mg
Wapń
20.83 mg
50.00 mg
Fosfor
26.42 mg
63.40 mg
Magnez
15.00 mg
36.00 mg
Żelazo
0.77 mg
1.84 mg
Cynk
0.23 mg
0.55 mg
Miedź
0.06 mg
0.14 mg
Szacunkowy indeks glikemiczny sałatki z porem i ananasem 44
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w sałatce z porem i ananasem

Lista alergenów dla sałatki z porem i ananasem przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Jaja i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Majonez
  • Gorczyca i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Majonez

Cena przygotowania sałatki z porem i ananasem

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Por
300 g
pół małej sztuki
4.00
Za 300,0 g
Liczba opakowań 1
4.00
Za 300 g
Ananas w puszce
200 g
6.00
Za 340,0 g
Liczba opakowań 1
3.53
Za 200 g
Kukurydza konserwowa
200 g
3.50
Za 340,0 g
Liczba opakowań 1
2.06
Za 200 g
Papryka czerwona
300 g
1 duża sztuka
4.50
Za 250,0 g
Liczba opakowań 2
5.40
Za 300 g
Majonez
200 g
4.00
Za 270,0 g
Liczba opakowań 1
2.96
Za 200 g
Koszt składników
26.50
Jak oceniasz przepis na sałatka z porem i ananasem
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 100,0% osób