Przepis na sałatkę z łososiem i makaronem krok po kroku

Składniki dla 3 porcji
Liczba porcji:
Przyprawy
sól, pieprz
To będzie niezbędne
kuchenka, garnek, miska

Jajka i makaron ugotuj w lekko osolonej wodzie.

Jogurt wymieszaj z drobno posiekanym koperkiem.

Ugotowany makaron przełóż do miski, dodaj przekrojone na ćwiartki jajka i kawałki łososia.

Wrzuć pomidorki przekrojone na pół, całość polej dipem na bazie jogurtu.

sałatka z łososiem i makaronem
Sałatka z łososiem i makaronem
Koszt przygotowania dania
32.37 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
239 kcal
Liczba alergenów w daniu
3
60

Sałatka z łososiem i makaronem - cechy przepisu

Rodzaj dania:
Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Przepis odpowiedni na:
  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o sałatce z łososiem i makaronem

Sałatka z łososiem i makaronem to pomysł na szybki i pożywny lunch w ciągu dnia, a nawet na kolację czy imprezę rodzinną. Dlatego koniecznie poznaj przepis na sałatkę z łososiem i makaronem, moją propozycję wzbogaciłam o jajka, dzięki którym nasza sałatka będzie bardziej syta i zapewni nam energię na dłuższy czas.

Do jej przygotowania będą potrzebne Ci podstawowe i łatwo dostępne składniki takie jak:

jajka ugotowane na twardo, najlepiej kilka sztuk, łosoś wędzony, pomidorki koktajlowe, makaron, jogurt naturalny i koperek.

Jajka, które są głównym składnikiem tej potrawy, są bogatym źródłem witaminy D, B12, B6, witamin rozpuszczalnych w tłuszczach A, D, E, K oraz składników mineralnych takich jak żelazo, cynk. Ponadto jajka są źródłem pełnowartościowego białka, które jest łatwo przyswajalne i dostarcza do naszego organizmu wszystkie aminokwasy egzogenne, czyli takie, których nasz organizm nie potrafi sam syntetyzować i musimy czerpać je z pożywienia. Dlatego jajka to świetny wybór dla naszego zdrowia.

Łosoś, który jest drugim głównym składnikiem naszej sałatki, jest dodatkową porcją białka, które jest odpowiedzialne za naszą sytość.

Według WHO, czyli Światowej Organizacji Zdrowia, każdy z nas powinien spożywać 250 g ryb dwa razy w tygodniu lub suplementować kwasy omega 3, szczególnie chodzi tutaj o kwasy, które należą do tzw. niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych – EPA, DHA. Nasz organizm nie jest w stanie ich syntetyzować samodzielnie, dlatego tak ważna jest podaż w żywności. Kwasy te działają przeciwzapalnie, zmniejszają ryzyko chorób sercowo- naczyniowych, które są główną przyczyną śmierci na Świecie.

Dlatego szczególnie zachęcam do włączenia ryb do swojego codziennego jadłospisu, wyjdzie to nam tylko na dobre.

Dokładnie jak zrobić sałatkę z makaronem i łososiem opisuję nieco niżej, spójrz i przekonaj się, jaka jest szybka i łatwa w przygotowaniu, a do tego pyszna w smaku.

Wykorzystaj mój prosty przepis i przekonaj się, jaka jest dobra.

Nie pozostało mi nic innego jak życzyć Ci smacznego!

Wartości odżywcze sałatki z łososiem i makaronem

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(180g)
Energia (kalorie)
133.00 kcal
239.40 kcal
Białko
10.47 g
18.84 g
Fenyloalanina
0.34 mg
0.62 mg
Brak danych dla: jajko.
czytaj dalej

Węglowodany w sałatce z łososiem i makaronem

Na 100g
Na porcję
(180g)
Węglowodany
13.99 g
25.18 g
Węglowodany przyswajalne
13.27 g
23.88 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
0.72 g
1.30 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(180g)
Tłuszcz
3.64 g
6.55 g
Tłuszcze nasycone
1.50 g
2.70 g
Tłuszcze nienasycone
2.14 g
3.84 g
Tłuszcze jednonasycone
1.39 g
2.50 g
Tłuszcze wielonasycone
0.75 g
1.34 g
Cholesterol
82.79 mg
149.02 mg

Witaminy w przepisie na sałatkę z łososiem i makaronem

Na 100g
Na porcję
(180g)
Witamina A
57.88 µg (mcg)
104.18 µg (mcg)
Witamina B6
0.15 mg
0.28 mg
Witamina B12
0.99 µg (mcg)
1.78 µg (mcg)
Witamina C
4.31 mg
7.75 mg
Witamina D
4.63 µg (mcg)
8.33 µg (mcg)
Witamina E
0.24 mg
0.43 mg
Brak danych dla: koperek.
czytaj dalej
Retinol
42.12 µg (mcg)
75.82 µg (mcg)
Tiamina
0.04 mg
0.08 mg
Ryboflawina
0.18 mg
0.33 mg
Niacyna
1.59 mg
2.87 mg
Foliany
21.22 µg (mcg)
38.19 µg (mcg)
Beta karoten
66.96 µg (mcg)
120.53 µg (mcg)
Brak danych dla: koperek.
czytaj dalej

Składniki mineralne w przepisie na sałatkę z łososiem i makaronem

Na 100g
Na porcję
(180g)
Sód
213.58 mg
384.44 mg
Potas
211.07 mg
379.92 mg
Wapń
64.65 mg
116.37 mg
Fosfor
147.18 mg
264.92 mg
Magnez
21.83 mg
39.30 mg
Żelazo
0.99 mg
1.78 mg
Cynk
0.80 mg
1.44 mg
Miedź
0.13 mg
0.24 mg
Mangan
0.19 mg
0.35 mg
Brak danych dla: jajko.
czytaj dalej
Szacunkowy indeks glikemiczny sałatki z łososiem i makaronem 60
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w sałatce z łososiem i makaronem

Lista alergenów dla sałatki z łososiem i makaronem przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Ryby i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Łosoś wędzony
    • Jajko
  • Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Makaron świderki
  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Jogurt naturalny 1,5% tłuszczu

Cena przygotowania sałatki z łososiem i makaronem

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Łosoś wędzony
200 g
1 kawałek
12.00
Za 100,0 g
Liczba opakowań 2
24.00
Za 200 g
Makaron świderki
125 g
1/2 szklanki
4.00
Za 500,0 g
Liczba opakowań 1
1.00
Za 125 g
Pomidory koktajlowe
120 g
6 sztuk
5.00
Za 250,0 g
Liczba opakowań 1
2.40
Za 120 g
Jogurt naturalny 1,5% tłuszczu
180 g
1 opakowanie
1.30
Za 180,0 g
Liczba opakowań 1
1.30
Za 180 g
Koperek
20 g
1/2 pęczka
2.00
Za 60,0 g
Liczba opakowań 1
0.67
Za 20 g
Jajko
3 szt.
6.00
Za 6,0 szt.
Liczba opakowań 1
3.00
Za 3 szt.
Koszt składników
42.30
Jak oceniasz przepis na sałatkę z łososiem i makaronem
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób