Sałatka z kuskusem i tuńczykiem
Podziel się
- Kasza kuskus (200 g)
- Tuńczyk w sosie własnym (200 g)
- Ogórek - 2 średnie sztuki (200 g)
- Kukurydza konserwowa (250 g)
- Szczypiorek - 1 pęczek (20 g)
- Koperek ogrodowy świeży - 1 pęczek (20 g)
- Musztarda (50 g)
- Majonez (100 g)
Przepis na sałatka z kuskusem i tuńczykiem krok po kroku
Kaszę kuskus wsyp do miski.
Zalej wrzącą wodą i odstaw na 15 minut pod przykryciem.
Ogórka pokrój w kostkę.
Posiekaj szczypior i koper.
Odcedź kukurydzę z zalewy.
Odcedź kaszę kuskus.
Odcedź tuńczyka z zalewy.
Umieść składniki w misce.
Dopraw solą i pieprzem, dodaj majonez i musztardę.
Wymieszaj dokładnie.
Podawaj na małym talerzu.
-
Sałatka z tuńczykiem -
Sałatka z ryżu i tuńczyka -
Sałatki z tuńczykiem i jajkiem -
Sałatka z tuńczykiem i ryżem -
Sałatka nicejska -
Sałatka warstwowa z tuńczykiem -
Sałatka z tuńczykiem i jajkiem -
Sałatka z tuńczykiem i makaronem -
Sałatka z tuńczykiem warstwowa -
Sałatka z tuńczykiem i kukurydzą -
Prosta sałatka z tuńczykiem i jajkiem -
Sałatka z tuńczykiem fit -
Sałatka makaronowa z tuńczykiem -
Sałatka z tuńczykiem i jajkiem warstwowa -
Sałatka z tuńczykiem na krakersach -
Sałatka z tuńczykiem i ananasem -
Sałatka ryżowa z tuńczykiem -
Sałatka z tuńczykiem i krakersami -
Proste sałatki z tuńczykiem
Więcej informacji na temat sałatki z kuskusem i tuńczykiem
Sałatka z kuskusem i tuńczykiem to bardzo dobry pomysł na pyszny posiłek dla całej rodziny. Pyszna sałatka jest idealna jako przekąska lub danie na imprezę w gronie przyjaciół. Sałatka z kaszą kuskus jest bardzo pożywna i szybka do przygotowania. Przepis na sałatkę z kuskusem i tuńczykiem jest prosty, dlatego nie musisz mieć dużego doświadczenia kulinarnego, aby ją przygotować. Do zrobienia sałatki potrzebne Ci będą następujące produkty spożywcze: kasza kuskus, tuńczyk w sosie własnym, ogórek, kukurydza konserwowa, szczypior, koper, musztarda, majonez, sól, pieprz.
Jak zrobić sałatkę z kuskusem i tuńczykiem? Kaszę kuskus wsyp do miski. Zalej wrzącą wodą i odstaw na 15 minut pod przykryciem. Ogórka pokrój w kostkę. Posiekaj szczypior i koper. Odcedź kukurydzę z zalewy. Odcedź kaszę kuskus. Odcedź tuńczyka z zalewy. Umieść składniki w misce. Dopraw solą i pieprzem, dodaj majonez i musztardę. Wymieszaj dokładnie. Podawaj na małym talerzu.
Tuńczyk jest chudą rybą o dużej zawartości białka. Białko zawarte w tuńczyku jest pełnowartościowe i łatwo przyswajalne. Tuńczyk jest drapieżną rybą morską, wyróżnia się kilka gatunków tuńczyka z których najokazalszym jest tuńczyk błękitno-płetwy dorasta do rozmiarów rzędu 700 kg. Mięso tuńczyka zawiera cenne witaminy i składniki mineralne, między innymi witaminę A oraz D, wapń i kwasy omega 3. Są one bardzo ważne w diecie człowieka, mają działanie przeciwzapalne, wspomagają prawidłową pracę serca, zapobiegają miażdżycy i innym chorobom układu sercowo-naczyniowego. Koper ogrodowy jest rośliną jednoroczną bardzo prostą w uprawie. W zależności od stadium wzrostu ma różne właściwości. Koper młody idealnie nadaje się jako aromatyczna przyprawa do wielu dań. Nasiona kopru natomiast spożywa się w celu poprawy trawienia, ma także działanie poprawiające laktację i lekko uspokajające.
Podsumowując pyszna sałatka z tuńczykiem jest łatwa do zrobienia. Sałatka z tuńczykiem z puszki jest sycąca i zawiera dużą ilość składników mineralnych oraz witamin. Sałatka jest dobra do spożycia od razu po przygotowaniu. Można ją przechowywać w lodówce przez 2-3 dni. Sałatkę wzbogacić można dodatkiem pomidora lub papryki czerwonej.
Alergeny w sałatce z kuskusem i tuńczykiem
Lista alergenów dla sałatki z kuskusem i tuńczykiem przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.
Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.
-
Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- kasza kuskus
-
Ryby i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- Tuńczyk w sosie własnym
-
Gorczyca i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- Musztarda
- Majonez
-
Jaja i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- Majonez
Wartości odżywcze sałatki z kuskusem i tuńczykiem
Sałatka z kuskusem i tuńczykiem to bardzo dobre źródło białka pochodzenia zwierzęcego. Sałatka jest świetnym źródłem kwasów omega 3 oraz składników mineralnych. Sałatka zawiera średnią ilość kalorii.
Energia i białka
(250g)
Węglowodany
(250g)
Tłuszcze
(250g)
Witaminy
(250g)
Składniki mineralne
(250g)
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.
