Sałatka z czerwonej fasoli i tuńczyka
Podziel się
- Rukola 2 garści (120 g)
- Tuńczyk w oleju 1 puszka (150 g)
- Cebula czerwona 1 sztuka (100 g)
- Jajko (3 szt.)
- Fasola czerwona 3 łyżki (30 g)
- Pomidory koktajlowe 1 garść (100 g)
- Oliwa z oliwek 1 łyżka (10 ml)
Przepis na sałatkę z czerwonej fasoli i tuńczyka krok po kroku
Tuńczyka odcedź z nadmiaru oleju i podziel na mniejsze kawałki.
Rukolę przełóż do miski, dodaj tuńczyka, przekrojone na pół pomidorki i cebulę pokrojoną w pióra.
Jajka ugotuj na twardo w lekko osolonej wodzie.
Obierz ze skorupy i przekrój na ćwiartki. Dodaj do sałatki.
Na końcu dodaj fasolę, dopraw sałakę do smaku i skropl oliwą z oliwek.
-
Sałatka meksykańska -
Sałatka z czerwonej fasoli -
Sałatka meksykańska z kurczakiem -
Sałatka z czerwonej fasoli z puszki -
Sałatka z czerwoną fasolą i szynką -
Sałatka z czerwoną fasolą i kurczakiem -
Mizeria z sałaty -
Sałatka z czerwoną fasolą i jajkiem -
Sałatka śledziowa z czerwoną fasolą -
Sałatka z fasolą czerwoną -
Sałatka z czerwoną fasolą, ziemniakami i szynką -
Sałatka z czerwoną fasolą i porem -
Sałatka z selera konserwowego i czerwonej fasoli -
Sałatka z czerwoną fasolą i kukurydzą -
Sałatka z czerwoną fasolą
Więcej informacji na temat sałatki z czerwonej fasoli i tuńczyka
Sałatki to szybka, prosta i pyszna propozycja na lunch lub drugie śniadanie, które doda Ci energii i sytości do końca dnia.
Sałatka z czerwonej fasoli i tuńczyka idealnie sprawdzi się na lunch lub obiad w ciągu dnia, który z łatwością przeniesiesz w dowolne miejsce.
Jajka to doskonały pomysł na posiłek lub dodatek do niego, ponieważ są źródłem pełnowartościowego białka, które jest łatwo przyswajalne i zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne czyli takie, których nasz organizm nie umie syntetyzować, sami musimy dostarczać je z pożywienia. Dodatkowo dadzą Ci one poczucie sytości, dostarczając wielu witamin i składników mineralnych.
Dlatego warto je dodawać do swoich posiłków.
Oprócz jajek w moim przepisie znajduje się czerwona fasola, pomidory, cebula i oliwa z oliwek. Wystarczy, że ugotujesz jajka na twardo w lekko osolonej wodzie, następnie ostudzisz je i obierzesz ze skorupy.
Dodatek roślinnego białka w postaci czerwonej fasoli dodatkowo wpłynie na uczucie naszej sytości po zjedzeniu dania. Fasola to cenne źródło witamin i składników mineralnych takich jak: magnez, żelazo, kwas foliowy, wapń, potas oraz błonnik pokarmowy, który działa jak szczotka w naszych jelitach czyszcząc je i przyśpieszając perystaltykę jelit, zapobiegając zaparciom.
Sałatkę robi się ekspresowo, nie zajmie Ci ona więcej czasu niż ten, który poświęcisz na gotowanie jajka. Sałatka jest szybka w przygotowaniu i tania. Na składniki nie wydasz więcej niż 20 złotych.
Zyskuję czas, ponieważ idealnie sprawdza się tutaj tuńczyk z puszki, który zdecydowanie przyśpiesza przygotowanie dania.
Cały mój przepis na sałatkę z czerwonej fasoli i tuńczyka przedstawiam nieco niżej.
Nie zapominaj o przyprawach na samym końcu, warto postawić na podstawowe, czyli sól i pieprz. Możesz też posypać sałatkę posiekanym koperkiem lub szczypiorkiem.
Sam widzisz jak prosta i szybka w przygotowaniu jest moja smaczna sałatka.
Będzie to idealna propozycja nie tylko na kolację ale też na imprezę w gronie znajomych.
Koniecznie wykorzystaj mój prosty przepis i zaskocz swoich znajomych podczas przyjęcia.
Alergeny w sałatce z czerwonej fasoli i tuńczyka
Lista alergenów dla sałatki z czerwonej fasoli i tuńczyka przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.
Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.
-
Ryby i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- Tuńczyk w oleju
- Jajko
Wartości odżywcze sałatki z czerwonej fasoli i tuńczyka
Do sałatki z tuńczykiem możesz wybrać dowolne warzywa.
Energia i białka
(250g)
Węglowodany
(250g)
Tłuszcze
(250g)
Witaminy
(250g)
Składniki mineralne
(250g)
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.
ocena: 0
głosowało: 2