Przepis na sałatka z awokado na śniadanie krok po kroku

Składniki dla 4 porcji
Liczba porcji:
Przyprawy
sól, pieprz
To będzie niezbędne
duża miska

Ananasa pokrój w plastry, obierz ze skórki i pokrój w kostkę.

Pomidory przekrój na połówki.

Awokado przekrój na pół, usuń pestkę i pokrój miąższ w kostkę.

Posiekaj koper.

W misce umieść warzywa, dodaj ser kozi podzielony na mniejsze kawałki.

Dopraw solą, pieprzem, wlej oliwę i dodaj pestki słonecznika, wymieszaj do połączenia składników.

Sałatka z awokado na śniadanie podana w białej miseczce.
Sałatka z awokado na śniadanie
Koszt przygotowania dania
46.67 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
679 kcal
Liczba alergenów w daniu
1
49

Sałatka z awokado na śniadanie - cechy przepisu

  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o sałatce z awokado na śniadanie

Sałatka z awokado na śniadanie to bardzo dobry pomysł na fit śniadanie. Sałatkę można podać także jako szybką przekąskę po pracy. Przepis na sałatkę z awokado na śniadanie jest prosty, dlatego nie musisz mieć dużego doświadczenia kulinarnego, aby ją przygotować. Do zrobienia sałatki potrzebne Ci będą następujące produkty spożywcze: rukola, ananas, awokado, pomidory koktajlowe, ser kozi, oliwa z oliwek, pestki słonecznika, sól, pieprz, koper.

Jak zrobić sałatkę z awokado na śniadanie? Ananasa pokrój w plastry, obierz ze skórki i pokrój w kostkę. Pomidory przekrój na połówki. Awokado przekrój na pół, usuń pestkę i pokrój miąższ w kostkę. Posiekaj koper. W misce umieść warzywa, dodaj ser kozi podzielony na mniejsze kawałki. Dopraw solą, pieprzem, wlej oliwę i dodaj pestki słonecznika, wymieszaj do połączenia składników.

Pestki słonecznika zawierają bardzo duże ilości witaminy E zwanej witamina młodości. Odpowiada ona między innymi za dobry stan naszej skóry, włosów i paznokci. Jest bardzo silnym naturalnym antyutleniaczem. Pestki zawierają duże dawki fitosteroli, wspomagające obniżać zbyt wysoki poziom cholesterolu w krwi. Pestki słonecznika zawierają także bardzo dużą ilość białka roślinnego. Ponadto są dość wysoko kaloryczne, gdyż bogate są w tłuszcze, przede wszystkim jedno i wielonienasycone. Ser kozi to produkt pochodzenia zwierzęcego. Produkuje się go z mleka kóz. Ser ma delikatną kremową konsystencję i bardzo wyrazisty smak. Ser doskonale komponuje się z dodatkiem owoców i innych słodkich dodatków. Ananas pobudza trawienie oraz ma właściwości przeciwzapalne. Ananasa zawiera enzym zwany bromeliną, ma ona właściwości anty koagulacyjne.

Podsumowując pyszna sałatka z awokado jest doskonała na każdy posiłek w ciągu dnia. Fit sałatka jest szybka do zrobienia i możesz ją przygotować z ulubionych składników. Sałatka jest dobra do spożycia od razu po przygotowaniu. Można ją przechowywać w lodówce maksymalnie kilka godzin. Aby przedłużyć jej świeżość dodaj sos bezpośrednio przed podaniem. Do sałatki możesz użyć także ananasa w puszcze.

Wartości odżywcze sałatki z awokado na śniadanie

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(325g)
Energia (kalorie)
208.94 kcal
679.05 kcal
Białko
6.72 g
21.83 g

Węglowodany w sałatce z awokado na śniadanie

Na 100g
Na porcję
(325g)
Węglowodany
6.05 g
19.67 g
Węglowodany przyswajalne
3.72 g
12.09 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
2.33 g
7.58 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(325g)
Tłuszcz
18.53 g
60.23 g
Tłuszcze nasycone
6.09 g
19.78 g
Tłuszcze nienasycone
12.45 g
40.46 g
Tłuszcze jednonasycone
9.47 g
30.78 g
Tłuszcze wielonasycone
2.98 g
9.68 g
Cholesterol
10.38 mg
33.72 mg

Witaminy w przepisie na sałatka z awokado na śniadanie

Na 100g
Na porcję
(325g)
Witamina A
99.61 µg (mcg)
323.73 µg (mcg)
Witamina B6
0.24 mg
0.78 mg
Witamina B12
0.04 µg (mcg)
0.14 µg (mcg)
Witamina C
15.03 mg
48.85 mg
Witamina D
0.09 µg (mcg)
0.29 µg (mcg)
Witamina E
1.27 mg
4.13 mg
Brak danych dla: koperek ogrodowy świeży.
czytaj dalej
Retinol
41.28 µg (mcg)
134.15 µg (mcg)
Tiamina
0.16 mg
0.53 mg
Ryboflawina
0.16 mg
0.52 mg
Niacyna
1.23 mg
4.01 mg
Foliany
54.89 µg (mcg)
178.38 µg (mcg)
Beta karoten
310.68 µg (mcg)
1009.70 µg (mcg)
Brak danych dla: koperek ogrodowy świeży.
czytaj dalej

Składniki mineralne w przepisie na sałatka z awokado na śniadanie

Na 100g
Na porcję
(325g)
Sód
111.75 mg
363.19 mg
Potas
251.53 mg
817.48 mg
Wapń
71.53 mg
232.48 mg
Fosfor
129.31 mg
420.25 mg
Magnez
44.17 mg
143.56 mg
Żelazo
1.40 mg
4.55 mg
Cynk
0.81 mg
2.65 mg
Miedź
0.37 mg
1.20 mg
Szacunkowy indeks glikemiczny sałatki z awokado na śniadanie 49
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w sałatce z awokado na śniadanie

Lista alergenów dla sałatki z awokado na śniadanie przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Ser kozi miękki

Cena przygotowania sałatki z awokado na śniadanie

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Ananas
200 g
10.00
Za 1000,0 g
Liczba opakowań 1
2.00
Za 200 g
Pomidor
200 g
1 średnia sztuka
2.00
Za 150,0 g
Liczba opakowań 2
2.67
Za 200 g
Awokado
200 g
1 duża sztuka
6.00
Za 200,0 g
Liczba opakowań 1
6.00
Za 200 g
Koperek ogrodowy świeży
30 g
1 pęczek
2.50
Za 25,0 g
Liczba opakowań 2
3.00
Za 30 g
Rukola
200 g
5.00
Za 80,0 g
Liczba opakowań 3
12.50
Za 200 g
Słonecznik nasiona łuskane
100 g
3.00
Za 200,0 g
Liczba opakowań 1
1.50
Za 100 g
Oliwa z oliwek
100 ml
niepełne pół szklanki
20.00
Za 500,0 ml
Liczba opakowań 1
4.00
Za 100 ml
Ser kozi miękki
300 g
7.50
Za 150,0 g
Liczba opakowań 2
15.00
Za 300 g
Koszt składników
78.00
Jak oceniasz przepis na sałatka z awokado na śniadanie
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób