Przepis na sałatkę z ananasem krok po kroku

Składniki
  • Szpinak 50 g 2 garści
  • pomidory koktajlowe 100 g 5 sztuk
  • Ananas w puszce 90 g 2 plastry
  • Ser Feta 30 g 1 plaster
  • Jogurt naturalny 30 ml 3 łyżki
  • Czosnek 5 g 1 ząbek
Przyprawy
czosnek
To będzie niezbędne
miska

Szpinak i pomidory opłucz i osusz.

W misce ułóż szpinak i pokrojone na pół pomidorki.

Ananasa odsącz z nadmiaru zalewy, pokrój w kostkę i dodaj do sałatki.

Fetę pokrój w kostkę i dodaj do sałatki.

Czosnek drobno posiekaj i wymieszaj z jogurtem.

Jogurtem czosnkowym polej sałatkę.

plastry ananasa
Sałatka z ananasem
Koszt przygotowania dania
7.65 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
184 kcal
Liczba alergenów w daniu
1
20

Sałatka z ananasem - cechy przepisu

  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy
Od autora

Więcej o sałatce z ananasem

Sałatka z ananasem to jednak z najprostszych i najszybszych do wykonania sałatek. Co więcej, jest przepyszna, sycąca i bardzo zdrowa. Dzięki składnikom takim jak szpinak, pomidorki i ananas jest pełna witamin, składników mineralnych, błonnika pokarmowego i właściwości odżywczych. Sprawdzi się na każdą okazję, możesz przygotować ją jako samodzielny posiłek czy przekąskę w ramach drugiego śniadania lub podwieczorku, wykorzystać jako dodatek do dania obiadowego. Wegetariańska prosta sałatka z ananasem, z kukurydzą i z majonezem to też idealne danie na imprezę z rodziną czy przyjaciółmi. Idealnie sprawdzi się również do grilla, zarówno do dań mięsnych jak i wegetariańskich. Ta szybka sałatka z ananasem z puszki łączy w sobie wiele ciekawych smaków, które wzajemnie się dopełniają. Przepis na sałatkę z ananasem to przepis, który powinien znać każdy, aby móc ją w każdej chwili przygotować w ciągu kilku minut i cieszyć się jej smakiem. Jak zrobić sałatkę z ananasem? Najlepiej przygotować ja na bazie szpinaku, jednak możesz wykorzystać dowolne zielone liście, na przykład sałatę, roszponkę, rukolę czy ulubiony mix sałat. Sałatka będzie zdecydowanie zdrowsza jeśli zamiast ananasów z puszki wykorzystać świeże owoce - będzie wtedy zawierała mniej cukrów prostych i kilokalorii. Jako dodatki do sałatki świetnie sprawdzają sie pomidorki koktajlowe oraz ser feta pokrojony w kostki. Sałatka z ananasem idealnie komponuje się z lekki sosem jogurtowo czosnkowym, którego przygotowanie jest równie proste - jogurt naturalny wystarczy wymieszać z drobno posiekanym lub przeciśniętym przez praskę czosnkiem i opcjonalnie łyżeczką majonezu i tak powstałym sosem polać sałatkę. Całość przygotowania zajmuje nie więcej niż 10 minut. Jak widzisz, sałatka z ananasem jest niezwykle prosta i szybka, jeśli jeszcze jej nie wypróbowałaś/eś koniecznie musisz poznać nasz przepis na sałatkę z ananasem. To danie, które po pierwszym wypróbowaniu z pewnością pozostanie w Twojej kuchni na długi czas i sprawdzi się na wiele okazji.

Wartości odżywcze sałatki z ananasem

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję (300g)
Energia (kalorie)
61.39 kcal
184.18 kcal
Białko
2.95 g
8.84 g
Fenyloalanina
0.14 mg
0.42 mg
Brak danych dla: jogurt naturalny.
czytaj dalej

Węglowodany w sałatce z ananasem

Na 100g
Na porcję (300g)
Węglowodany
8.18 g
24.55 g
Węglowodany przyswajalne
7.16 g
21.48 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję (300g)
Tłuszcz
2.29 g
6.88 g
Tłuszcze nasycone
1.69 g
5.08 g
Tłuszcze nienasycone
0.60 g
1.80 g
Tłuszcze jednonasycone
0.47 g
1.42 g
Tłuszcze wielonasycone
0.13 g
0.38 g

Witaminy w przepisie na sałatkę z ananasem

Na 100g
Na porcję (300g)
Witamina A
103.74 µg (mcg)
311.21 µg (mcg)
Brak danych dla: czosnek.
czytaj dalej
Witamina B6
0.15 mg
0.44 mg
Witamina C
12.50 mg
37.50 mg
Brak danych dla: ser feta.
czytaj dalej
Tiamina
0.08 mg
0.24 mg
Ryboflawina
0.15 mg
0.45 mg
Niacyna
0.51 mg
1.54 mg
Foliany
42.57 µg (mcg)
127.72 µg (mcg)
Beta karoten
1077.33 µg (mcg)
3231.98 µg (mcg)
Brak danych dla: jogurt naturalny.
czytaj dalej

Składniki mineralne w przepisie na sałatkę z ananasem

Na 100g
Na porcję (300g)
Sód
134.87 mg
404.61 mg
Potas
242.93 mg
728.80 mg
Wapń
94.67 mg
284.02 mg
Fosfor
68.77 mg
206.31 mg
Magnez
24.84 mg
74.51 mg
Żelazo
0.72 mg
2.15 mg
Cynk
0.57 mg
1.71 mg
Miedź
0.08 mg
0.23 mg
Mangan
0.54 mg
1.63 mg
Brak danych dla: jogurt naturalny.
czytaj dalej
Szacunkowy indeks glikemiczny sałatki z ananasem 20
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w sałatce z ananasem

Lista alergenów dla sałatki z ananasem przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

Informacje o alergenach dotyczą tylko i wyłącznie głównych składników potrawy. Nie posiadamy informacji o alergenach zawartych w przyprawach tj. czosnek.

  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Ser Feta
    • Jogurt naturalny

Cena przygotowania sałatki z ananasem

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Szpinak
50 g
2 garści
5.00
Za 150,0 g
Liczba opakowań 1
1.67
Za 50 g
pomidory koktajlowe
100 g
5 sztuk
5.00
Za 250,0 g
Liczba opakowań 1
2.00
Za 100 g
Ananas w puszce
90 g
2 plastry
6.00
Za 340,0 g
Liczba opakowań 1
1.59
Za 90 g
Ser Feta
30 g
1 plaster
12.00
Za 200,0 g
Liczba opakowań 1
1.80
Za 30 g
Jogurt naturalny
30 ml
3 łyżki
1.80
Za 180,0 ml
Liczba opakowań 1
0.30
Za 30 ml
Czosnek
5 g
1 ząbek
3.00
Za 50,0 g
Liczba opakowań 1
0.30
Za 5 g
Liczba porcji:
Razem
32.80
Łączny koszt
7.65
Jak oceniasz przepis na sałatkę z ananasem
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób