Ile kalorii ma Sałatka śledziowa z porem i kukurydzą curry?

Sałatka śledziowa z porem i kukurydzą curry ma 221 kcal w jednej porcji o wadze 170 g

Jakie składniki są potrzebne do przygotowania sałatki śledziowej z porem i kukurydzą curry?

Śledź filet - 300 g, Por - 140 g, Kukurydza konserwowa - 100 g, majonez light - 60 g, Śmietana 12% - 70 g oraz przyprawy: sól, pieprz, curry

Ile czasu trwa przygotowanie sałatki śledziowej z porem i kukurydzą curry?

Przygotowanie przepisu na sałatkę śledziową z porem i kukurydzą curry zajmuje około 20 min

Jakie są koszty przyrządzenia sałatki śledziowej z porem i kukurydzą curry?

Przygotowując nasz przepis na sałatki śledziowej z porem i kukurydzą curry zapłacisz za składniki ok: 13.18 zł

Sałatka śledziowa z porem i kukurydzą curry ❤️ przepis na FajneGotowanie.pl

Name: Sałatka śledziowa z porem i kukurydzą curry
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: polska
Ingredients: Śledź filet - 300 g; Por - 140 g; Kukurydza konserwowa - 100 g; majonez light - 60 g; Śmietana 12% - 70 g

Przepis na sałatkę śledziową z porem i kukurydzą curry krok po kroku

Składniki dla 4 porcji

Przyprawy

sól, pieprz, curry

To będzie niezbędne

duża miska

Śledzie namocz w wodzie jeżeli trzeba.

Pokrój śledzie w dużą kostkę.

Pora przekrój wzdłóż. Umyj dokładnie. Posiekaj pora w półplastry.

Z kukurydzy odlej zalewę.

Umieść śledzie, pora i kukurydzę w misce. Dodaj śmietanę, jogurt oraz majonez. Przypraw solą, pieprzem i curry.

Odstaw sałatkę na kilka godzin, po to, by por zmiękł.

Często zadawane pytania

Zobacz inne przepisy na sałatkę z pora

Sałatka śledziowa z porem i kukurydzą curry

Koszt przygotowania dania

13.18 zł

Energia w porcji
(liczba kalorii)

221 kcal

Liczba alergenów w daniu

Szacunkowy indeks glikemiczny

Zobacz inne przepisy na sałatki śledziowe

Sałatka śledziowa z porem i kukurydzą curry - cechy przepisu

Rodzaj dania:

sałatka, jednogarnkowe, danie na zimno

Kuchnia:

polska

Sposób przyrządzenia:

bez obróbki termicznej

Przepis odpowiedni na:

śniadanie, lunch, kolacja, szybka przekąska, wykwintne, podwieczorek, przystawka, II śniadanie

Dieta:

dieta bezglutenowa, dieta o niskim indeksie glikemicznym, dieta wegetariańska, dieta laktoowowegetariańska

Od autora

Więcej o sałatce śledziowej z porem i kukurydzą curry

Wyśmienita, pyszna, prosta i ekspresowa sałatka śledziowa z porem oraz kukurydzą. Charakteru dodaje sałatce przyprawa curry, która idealnie pasuje w tym połączeniu. Sałatka śledziowa z porem oraz kukurydzą ma lekko słodkawy posmak. Pikanterii dodaje por i curry. Cebulka nie jest tutaj potrzebna. Jest to połączenie wspaniałe.

By zrobić ten przepis dobre będą śledzie w oleju z cebulką. Ten przepis jest bez jajek. Wykonanie przepisu zajmie dosłownie chwilę. Jest bardzo prosta – każdy może ją wykonać. Jednocześnie smak jest bardzo ciekawy. To sprawia, że sałatka jest zaliczana do zaskakujących. Naprawdę warto spróbować i przekonać się o tym, że takie składniki dają dobre połączenie. Ten przepis jest cudownym urozmaiceniem codziennych potraw. Sałatka ze śledziem w towarzystwie pora i kukurydzy to jest pyszny przepis na coś innego i nowego. Sałatka śledziowa z porem i kukurydzą fajnie sprawdziłaby się na imprezie lub na grillu. Sałatka jest idealną przystawką.

Sałatka śledziowa z porem i kukurydzą to sałatka składająca się z kilku składników. Wykonuje się ja w zaledwie kilka minut, nie trzeba także nic gotować. Jest prosta do zrobienia i pysznie smakuje. Sałatkę warto wstawić na kilka godzin do lodówki. Wtedy sałatka będzie o wiele smaczniejsza. Ponadto, por w kontakcie z solą zacznie mięknąć. Warto więc sałatkę przygotować nieco wcześniej. Jeżeli śledzie są bardzo słone należy je wymoczyć w mleku lub wodzie. Należy moczyć filety śledziowe od jednej do trzech godzin. Warto kontrolować stopień słonego smaku, by śledzie nie stały się zbyt pozbawione soli.

Sałatka śledziowa z kukurydzą i porem należy do przepisów, które zawierają niewielką ilość węglowodanów. Sałatka ma niski indeks glikemiczny, jednocześnie jest sycąca. Sałatka wyśmienicie smakuje ze świeżym pieczywem. Dobrze pasowałyby także ziemniaki lub ryż. Jeśli potrzebujesz przepisu, który zawiera więcej węglowodanów, skomponuj posiłek ze swoim ulubionym dodatkiem. Można zmniejszyć wartość energetyczną potrawy poprzez zastąpienie majonezu jogurtem naturalnym. Można także wybrać śledzie marynowane nie w oleju, a w occie lub solance.

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze sałatki śledziowej z porem i kukurydzą curry

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g

Na porcję
(170g)

Energia (kalorie)

130.06 kcal

221.10 kcal

Białko

9.03 g

15.35 g

Węglowodany w sałatce śledziowej z porem i kukurydzą curry

Na 100g

Na porcję
(170g)

Węglowodany

7.30 g

12.41 g

Węglowodany przyswajalne

6.75 g

11.47 g

Błonnik (nieprzyswajalne)

0.56 g

0.94 g

Tłuszcze

Na 100g

Na porcję
(170g)

Tłuszcz

7.27 g

12.36 g

Tłuszcze nasycone

2.58 g

4.39 g

Tłuszcze nienasycone

4.69 g

7.97 g

Tłuszcze jednonasycone

2.47 g

4.19 g

Tłuszcze wielonasycone

2.22 g

3.78 g

Cholesterol

31.96 mg

54.32 mg

Witaminy w przepisie na sałatkę śledziową z porem i kukurydzą curry

Na 100g

Na porcję
(170g)

Witamina A

40.00 µg (mcg)

68.00 µg (mcg)

Witamina B6

0.35 mg

0.59 mg

Witamina B12

6.18 µg (mcg)

10.50 µg (mcg)

Witamina C

3.60 mg

6.12 mg

Witamina D

1.90 µg (mcg)

3.23 µg (mcg)

Witamina E

0.70 mg

1.19 mg

Retinol

22.18 µg (mcg)

37.70 µg (mcg)

Tiamina

0.06 mg

0.11 mg

Ryboflawina

0.13 mg

0.22 mg

Niacyna

1.68 mg

2.85 mg

Foliany

26.07 µg (mcg)

44.33 µg (mcg)

Beta karoten

213.99 µg (mcg)

363.77 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na sałatkę śledziową z porem i kukurydzą curry

Na 100g

Na porcję
(170g)

Sód

166.16 mg

282.48 mg

Potas

226.72 mg

385.42 mg

Wapń

53.72 mg

91.32 mg

Fosfor

127.72 mg

217.12 mg

Magnez

24.58 mg

41.79 mg

Żelazo

1.00 mg

1.70 mg

Cynk

0.61 mg

1.04 mg

Miedź

0.07 mg

0.12 mg

Szacunkowy indeks glikemiczny sałatki śledziowej z porem i kukurydzą curry 24

Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:

Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.

Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergie

Alergeny w sałatce śledziowej z porem i kukurydzą curry

Lista alergenów dla sałatki śledziowej z porem i kukurydzą curry przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

Ryby i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- Śledź filet
Jaja i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- majonez light
Gorczyca i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- majonez light
Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
- Śmietana 12%