Ile kalorii ma sałatka na grilla z ziemniakami?

Sałatka na grilla z ziemniakami ma 253 kcal w jednej porcji o wadze 405 g

Jakie składniki są potrzebne do przygotowania sałatki na grilla z ziemniakami?

Ziemniaki ugotowane - 250 g, Rzodkiewka - 50 g, Ogórek - 75 g, Jogurt naturalny - 30 ml oraz przyprawy: koper

Ile czasu trwa przygotowanie sałatki na grilla z ziemniakami?

Przygotowanie przepisu na sałatkę na grilla z ziemniakami zajmuje około 20 min

Jakie są koszty przyrządzenia sałatki na grilla z ziemniakami?

Przygotowując nasz przepis na sałatki na grilla z ziemniakami zapłacisz za składniki ok: 3.30 zł

Sałatka na grilla z ziemniakami ❤️ przepis na FajneGotowanie.pl

Name: Sałatka na grilla z ziemniakami
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 1
Cuisine: polska
Ingredients: Ziemniaki ugotowane - 250 g; Rzodkiewka - 50 g; Ogórek - 75 g; Jogurt naturalny - 30 ml

Przepis na sałatkę na grilla z ziemniakami krok po kroku

Składniki dla 1 porcji

Ziemniaki ugotowane 250 g 3 sztuki
Rzodkiewka 50 g 3 sztuki
Ogórek 75 g 1 sztuka
Jogurt naturalny 30 ml 3 łyżki

Przyprawy

koper

To będzie niezbędne

garnek, duża miska

Ziemniaki umyj i obierz.

Ziemniaki ugotuj w lekko osolonej wodzie do miękkości.

Rzodkiewki umyj i pokrój w plastry.

Ogórka umyj i pokrój w plastry.

Ugotowane ziemniaki pokrój w kostkę.

Ziemniaki wymieszaj w misce z rzodkiewkami, ogórkiem i jogurtem.

Podawaj posypane posiekanym koperkiem.

Często zadawane pytania

Zobacz inne przepisy na sałatkę ziemniaczaną

Sałatka z ziemniakami, zielonymi szparagami i pomidorkami koktajlowymi. — Sałatka na grilla z ziemniakami

Koszt przygotowania dania

3.30 zł

Energia w porcji
(liczba kalorii)

253 kcal

Liczba alergenów w daniu

Szacunkowy indeks glikemiczny

Zobacz inne pomysły na sałatki do grilla

Sałatka na grilla z ziemniakami - cechy przepisu

Rodzaj dania:

sałatka, przystawki, jednogarnkowe, potrawy grillowe

Kuchnia:

polska

Sposób przyrządzenia:

gotowanie

Przepis odpowiedni na:

lunch, obiad do pracy, obiad, kolacja, szybka przekąska, podwieczorek, przystawka, Dodatki

Dieta:

dieta bezglutenowa, dieta lekkostrawna, dieta wegetariańska, dieta redukcyjna, dieta śródziemnomorska, dieta niskokaloryczna, dieta warzywna

Od autora

Więcej o sałatce na grilla z ziemniakami

Sałatka na grilla z ziemniakami to idealny dodatek do grillowanych mięs, czy ryb. Najlepsza jest podawana na zimno, przygotowywana z gotowanych ziemniaków, ogórka, a także z koperkiem. Sprawdzi się podczas każdego obiadu rodzinnego lub imprezy z przyjaciółmi.

Przepis na sałatkę jest bardzo prosty. Nie potrzeba zbyt dużo czasu, ani większych zdolności kulinarnych do tego, aby pyszna sałatka z ziemniaków na grilla zagościła na Twoim stole. Co będzie Ci potrzebne do przygotowania smacznej sałatki? Wystarczą gotowane ziemniaki, rzodkiewki, ogórki, jogurt naturalny oraz ząbek czosnku. Możesz wykorzystać zarówno świeże, gruntowe ogórki, jak również kiszone, kwaszone lub konserwowe, w zależności od tego, które lubisz najbardziej. Jogurt naturalny z powodzeniem możesz zastąpić jogurtem greckim, maślanką lub kefirem i przygotować z nich delikatnie czosnkowy lub koperkowy sos.

Sałatka ziemniaczana jest lekkostrawna i niskokaloryczna, ma delikatny smak, dzięki czemu idealnie pasuje do mięsa z grilla. Oczywiście zastosowanie tego dania nie ogranicza się wyłącznie do sezonu grillowego. Możesz przygotować ją również jako szybki lunch lub lekką kolację, a także danie na wynos do pracy lub do szkoły.

Jak przygotować sałatkę z grilla z ziemniakami? Główny składnik, czyli ziemniaki wystarczy umyć, obrać i ugotować w lekko osolonej wodzie do miękkości. Pozostałe warzywa, czyli rzodkiewki i ogórki również myjemy i kroimy w plastry. Pokrojone ziemniaki i warzywa mieszamy w misce z dodatkiem sosu czosnkowego - aby go przyrządzić wystarczy wymieszać jogurt z drobno posiekanym lub przeciśniętym przez praske czosnkiem. Całość posypujemy koperkiem i gotowe!

Ziemniaki to produkt, który syci na długo, dzięki czemu po ich zjedzeniu dłużej czujemy się najedzeni. Cała sałatka jest również niskokaloryczna. Biorąc pod uwagę niską kaloryczność i wywoływanie długotrwałego uczucia sytości sałatka na grilla z ziemniakami to świetne danie dla osób odchudzających się. Koniecznie musisz jej spróbować, z pewnością zagości w Twojej kuchni już na stałe.

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze sałatki na grilla z ziemniakami

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g

Na porcję
(405g)

Energia (kalorie)

62.60 kcal

253.55 kcal

Białko

1.78 g

7.22 g

Węglowodany w sałatce na grilla z ziemniakami

Na 100g

Na porcję
(405g)

Węglowodany

14.07 g

56.98 g

Węglowodany przyswajalne

12.54 g

50.80 g

Błonnik (nieprzyswajalne)

1.52 g

6.17 g

Tłuszcze

Na 100g

Na porcję
(405g)

Tłuszcz

0.11 g

0.44 g

Tłuszcze nasycone

0.06 g

0.25 g

Tłuszcze nienasycone

0.05 g

0.18 g

Tłuszcze jednonasycone

0.01 g

0.03 g

Tłuszcze wielonasycone

0.04 g

0.15 g

Tłuszcze trans

0.00 g

Brak danych dla: jogurt naturalny.

czytaj dalej

Cholesterol

0.15 mg

0.60 mg

Witaminy w przepisie na sałatkę na grilla z ziemniakami

Na 100g

Na porcję
(405g)

Witamina A

1.07 µg (mcg)

4.35 µg (mcg)

Witamina B6

0.20 mg

0.83 mg

Witamina B12

0.05 µg (mcg)

0.18 µg (mcg)

Witamina C

10.44 mg

42.27 mg

Witamina D

0.09 µg (mcg)

0.36 µg (mcg)

Witamina E

0.01 mg

0.02 mg

Retinol

0.15 µg (mcg)

0.60 µg (mcg)

Tiamina

0.08 mg

0.32 mg

Ryboflawina

0.04 mg

0.16 mg

Niacyna

0.95 mg

3.84 mg

Foliany

11.44 µg (mcg)

46.35 µg (mcg)

Beta karoten

12.10 µg (mcg)

49.00 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na sałatkę na grilla z ziemniakami

Na 100g

Na porcję
(405g)

Sód

159.04 mg

644.10 mg

Potas

308.83 mg

1250.75 mg

Wapń

23.88 mg

96.70 mg

Fosfor

45.70 mg

185.10 mg

Magnez

18.63 mg

75.45 mg

Żelazo

0.29 mg

1.18 mg

Cynk

0.33 mg

1.33 mg

Miedź

0.13 mg

0.54 mg

Szacunkowy indeks glikemiczny sałatki na grilla z ziemniakami 55

Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:

Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.

Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergie

Alergeny w sałatce na grilla z ziemniakami

Lista alergenów dla sałatki na grilla z ziemniakami przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.