Przepis na sałatkę hawajską krok po kroku

Składniki
  • Ananas w puszce 300 g
  • Ryż biały 300 g 3 woreczki
  • Szynka konserwowa 300 g
  • Ser gouda 100 g
  • Kukurydza konserwowa 170 g 1 mini opakowanie
  • Cebula 100 g 1 szt
  • Majonez 125 g 5 łyżek
  • Jogurt grecki 0% tłuszczu 125 ml 5 łyżek
Przyprawy
sól, pieprz, natka pietruszki świeża
To będzie niezbędne
kuchenka, duża miska, rondelek

Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu. Ostudź i przełóż do dużej miski.

Ananasa odsącz z zalewy i pokrój w kostkę. Dodaj do ryżu.

Szynkę i ser pokrój w kostkę i dodaj do reszty składników.

Kukurydzę odsącz i dodaj do pozostałych składników.

Cebulę pokrój w drobną kostkę i dodaj do miski z sałatką.

W miseczce zmieszaj ze sobą jogurt i majonez. Dodaj sól, pieprz i posiekaną natkę pietruszki.

Sosem polej gotową sałatkę i wymieszaj.

Sałatka hawajska podana na małym białym talerzyku.
sałatka hawajska
Koszt przygotowania dania
27.77 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
839 kcal
Liczba alergenów w daniu
3
74

Sałatka hawajska - cechy przepisu

Rodzaj dania:
Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Przepis odpowiedni na:
  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy
Od autora

Więcej o sałatce hawajskiej

Sałatka hawajska to pyszny pomysł na szybki i sycący posiłek. Robi się ją w naprawdę ekspresowym tempie. To idealna propozycja dla wszystkich miłośników nieoczywistych połączeń smakowych. To pyszny i zdrowy przepis na posiłek dla całej rodziny, sprawdzi się na kolację czy jako przekąska na uroczystości. Jej słodko ostry aromat na pewno skradnie niejedno serce.

Przepis na sałatkę hawajską jest naprawdę prosty i można ją zrobić w kilka chwil z produktów, które zwykle goszczą w domowej spiżarni. To dlatego jest ona świetnym pomysłem na awaryjny posiłek. Smakuje świetnie, zwłaszcza połączenie słodkiego ananasa z ostrą cebulą. W tej sałatce tradycja łączy się z nowoczesnością. To idealna propozycja dla wszystkich tych, którzy nie lubią nudy w swoich potrawach.

Ta sałatka z ananasem idealnie sprawdzi się na każdą imprezę czy spotkanie w gronie rodziny. Ma w sobie wiele wspaniałych składników i prezentuje się naprawdę apetycznie. W dodatku jest bardzo łatwa w przygotowaniu, dlatego nie przysparza żadnych dodatkowych trudności. Najlepiej smakuje dobrze schłodzona ze względu na sos majonezowo jogurtowy.

W tej wersji jest robiona z szynką konserwową, dla lepszego smaku i większej wygody. Jednak można ją także zrobić z kurczakiem, najlepiej grillowanym w ziołach prowansalskich. Dzięki temu otrzyma się lżejszą wersję tej pysznej sałatki

Sałatka podawana jest z ryżem, dzięki czemu jest bardziej sycąca. Ten dodatek sprawia też, że jest posiłkiem pełnowartościowym. Zawiera źródło białka, tłuszczu, a także węglowodanów, dlatego można ją traktować jako dobrze skomponowany posiłek. W tej wersji majonez został częściowo zastąpiony gęstym jogurtem, dzięki czemu jest bardziej zdrowa i lekka. Sałatka po hawajsku jest dietetycznym i smacznym wyborem dla wszystkich, którzy uwielbiają połączenia wytrawnych posiłków z owocami.

Jeśli zastanawiasz się jak zrobić sałatkę hawajską, która będzie niezwykle smaczna, a bardzo łatwa w przygotowaniu, to ten przepis na pewno przypadnie ci do gustu. Można z niego zrobić wspaniałą przekąskę, która pełna jest warzyw i białka.

Wartości odżywcze sałatki hawajskiej

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję (380g)
Energia (kalorie)
221.01 kcal
839.83 kcal
Białko
7.48 g
28.41 g

Węglowodany w sałatce hawajskiej

Na 100g
Na porcję (380g)
Węglowodany
22.02 g
83.67 g
Brak danych dla: szynka konserwowa.
czytaj dalej
Węglowodany przyswajalne
21.50 g
81.70 g
Brak danych dla: szynka konserwowa.
czytaj dalej

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję (380g)
Tłuszcz
11.60 g
44.08 g
Tłuszcze nasycone
3.65 g
13.85 g
Brak danych dla: ryż biały.
czytaj dalej
Tłuszcze nienasycone
7.70 g
29.25 g
Brak danych dla: ryż biały.
czytaj dalej
Tłuszcze jednonasycone
3.53 g
13.43 g
Brak danych dla: ryż biały.
czytaj dalej
Tłuszcze wielonasycone
4.16 g
15.83 g
Brak danych dla: ryż biały, jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej

Witaminy w przepisie na sałatkę hawajską

Na 100g
Na porcję (380g)
Witamina B6
0.11 mg
0.43 mg
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Tiamina
0.17 mg
0.65 mg
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Ryboflawina
0.07 mg
0.28 mg
Brak danych dla: ryż biały, jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Niacyna
1.19 mg
4.51 mg
Brak danych dla: majonez, jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Foliany
12.42 µg (mcg)
47.19 µg (mcg)
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej

Składniki mineralne w przepisie na sałatkę hawajską

Na 100g
Na porcję (380g)
Sód
374.65 mg
1423.67 mg
Potas
134.36 mg
510.57 mg
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Wapń
63.21 mg
240.20 mg
Fosfor
94.36 mg
358.56 mg
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Magnez
14.77 mg
56.11 mg
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Żelazo
0.35 mg
1.32 mg
Cynk
0.98 mg
3.72 mg
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Miedź
0.08 mg
0.30 mg
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Szacunkowy indeks glikemiczny sałatki hawajskiej 74
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w sałatce hawajskiej

Lista alergenów dla sałatki hawajskiej przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

Informacje o alergenach dotyczą tylko i wyłącznie głównych składników potrawy. Nie posiadamy informacji o alergenach zawartych w przyprawach tj. sól, pieprz, natka pietruszki świeża.

  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Ser gouda
    • Jogurt grecki 0% tłuszczu
  • Jaja i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Majonez
  • Gorczyca i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Majonez

Cena przygotowania sałatki hawajskiej

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Ananas w puszce
300 g
6.00
Za 340,0 g
Liczba opakowań 1
5.29
Za 300 g
Ryż biały
300 g
3 woreczki
3.00
Za 400,0 g
Liczba opakowań 1
2.25
Za 300 g
Szynka konserwowa
300 g
4.00
Za 100,0 g
Liczba opakowań 3
12.00
Za 300 g
Ser gouda
100 g
4.20
Za 150,0 g
Liczba opakowań 1
2.80
Za 100 g
Kukurydza konserwowa
170 g
1 mini opakowanie
3.50
Za 340,0 g
Liczba opakowań 1
1.75
Za 170 g
Cebula
100 g
1 szt
3.00
Za 1000,0 g
Liczba opakowań 1
0.30
Za 100 g
Majonez
125 g
5 łyżek
4.00
Za 270,0 g
Liczba opakowań 1
1.85
Za 125 g
Jogurt grecki 0% tłuszczu
125 ml
5 łyżek
2.20
Za 180,0 ml
Liczba opakowań 1
1.53
Za 125 ml
Liczba porcji:
Razem
37.90
Łączny koszt
27.77
Jak oceniasz przepis na sałatkę hawajską
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób