Roladki z tortilli z tuńczykiem
Podziel się
- Tuńczyk w sosie własnym - 1 puszka (170 g)
- Tortilla pełnoziarnista - 2 szt (120 g)
- Sałata - 4 garści (100 g)
- Ser gouda - 2 plastry (50 g)
- Musztarda - 2 łyżki (50 g)
- Ogórek - 10 plastrów (50 g)
Przepis na roladki z tortilli z tuńczykiem krok po kroku
Tortille wysmaruj musztardą i ułóż na nich porwane liście sałaty.
Tuńczyka odcedź z zalewy i rozdrobnij przy pomocy widelca. Przełóż na tortille.
Ser porwij na kawałki i umieść na tortillach.
Ogórki wyłóż na tortille.
Boki placków złóż do środka, następnie placki zroluj.
Pokrój je na mniejsze kawałki i zabezpiecz każdy wykałaczką.
-
Roladki z tortilli -
Tortilla na zimno -
Ciasto na tortillę -
Roladki z tortilli z łososiem -
Rolada z tortilli z kurczakiem -
Roladki ze szpinakiem i łososiem -
Roladki z tortilli z kurczakiem -
Tortilla wegetariańska -
Rollsy z tortilli -
Koreczki z tortilli -
Mini tortille z kurczakiem -
Tortilla z serkiem i szynką -
Tortilla z serkiem almette -
Tortilla z łososiem i szpinakiem -
Mini tortille zapiekane z kurczakiem -
Roladki z tortilli wegetariańskie -
Roladki z tortilli
Więcej informacji na temat roladek z tortilli z tuńczykiem
Roladki z tortilli z tuńczykiem to pyszna opcja na imprezę, ale również na szybką przekąskę. Całość jest pyszna, a naprawdę prosta w przygotowaniu. Stworzenie tego dania zajmuje kilka chwil. Na pewno przypadnie do gustu wszystkim miłośnikom rybnych dań, gdyż w tych roladkach to właśnie tuńczyk gra pierwsze skrzypce. Całość dopełnia ser i sałata.
Przepis na roladki z tortilli z tuńczykiem jest nie tylko bardzo szybki, ale również prosty, dzięki czemu spokojnie poradzą sobie z nim nawet początkujące osoby. To danie, które, choć składa się tylko z kilku produktów, smakowo zachwyca. Jest również zdrowe, ze względu na spory udział ryby. Ryby wciąż pojawiają się w menu zbyt rzadko, a według najnowszych zaleceń powinny gościć w nim co najmniej dwa razy w ciągu tygodnia. Tuńczyk to ryba, która wpływa pozytywnie na cały organizm. Ze względu na kwasy tłuszczowe Omega 3, a głównie frakcje DHA i EPA, wspiera układ krwionośny, odpornościowy i nerwowy. Duża zawartość selenu i cynku reguluje pracę układu hormonalnego. To również dobre źródło pełnowartościowego białka, które jest konieczne do budowania masy mięśniowej. Oprócz ryby dość sporo jest w niej również sera, warto wybierać te o obniżonej zawartości tłuszczu, dzięki czemu nie wpływają one negatywnie na układ krwionośny. Dobrze jest zadbać o wybór pełnoziarnistej tortilli, dzięki czemu całość ma zwiększoną ilość błonnika. To sprawia, że całe danie ma niższy indeks glikemiczny, co na pewno przypadnie do gustu osobom cierpiącym z powodu cukrzycy, czy insulinooporności. To danie, choć pełnowartościowej, jest również niezwykle szybkie w przygotowaniu.
Jeśli zastanawiasz się jak zrobić roladki z tortilli z tuńczykiem w sposób nieskomplikowany, ale by były bardzo smaczne, to ten przepis na pewno przypadnie ci do gustu. By go zrobić nie potrzeba żadnej obróbki termicznej. Roladki je się na zimno. Dzięki temu jest naprawdę szybkie. To dobre wyjście na imprezy, ale również na wspaniałą przekąskę. Choć to łatwe danie ma pyszny smak, obok którego ciężko jest przejść obojętnie. Do zrobienia wystarczy tylko tuńczyk z puszki, a także ser, sałata i placki tortilli.
Alergeny w roladkach z tortilli z tuńczykiem
Lista alergenów dla roladek z tortilli z tuńczykiem przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.
Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.
-
Ryby i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- Tuńczyk w sosie własnym
-
Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- tortilla pełnoziarnista
-
Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
- Ser gouda
-
Gorczyca i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- Musztarda
Wartości odżywcze roladek z tortilli z tuńczykiem
To dobra opcja dostarczająca sporo białka i dobrych tłuszczów.
Energia i białka
(135g)
Węglowodany
(135g)
Tłuszcze
(135g)
Witaminy
(135g)
Składniki mineralne
(135g)
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.
