Przepis na roladki z tortilli z kurczakiem krok po kroku

Składniki dla 5 porcji
Liczba porcji:
Przyprawy
przyprawa gyros
To będzie niezbędne
piekarnik

Na początek pokrój pierś z kurczaka w paski. Dopraw przyprawą gyros i podsmaż rozgrzanym oleju rzepakowym.

Pomidory suszone pokrój w paski, paprykę czerwoną oraz ogórki konserwowe w słupki.

Placek tortilli posmaruj ketchupem i majonezem połóż na nim starty ser, kukurydzę, usmażonego kurczaka oraz suszone pomidory, paprykę i ogórki konserwowe.

Zwiń rolkę i włóż do nagrzanego piekarnika do 220°C na 15 min.

Wyjmij z piekarnika i jeszcze ciepłe pokrój w mniejsze kawałki.

Roladki z tortilli z kurczakiem podane na białym półmisku. W oddali leżą pomidorki.
Roladki z tortilli z kurczakiem
Koszt przygotowania dania
32.82 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
607 kcal
Liczba alergenów w daniu
dane niepełne
60

Roladki z tortilli z kurczakiem - cechy przepisu

Rodzaj dania:
Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Przepis odpowiedni na:
  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o roladkach z tortilli z kurczakiem

Roladki z tortilli z kurczakiem to świetny pomysł na imprezę gronie rodziny lub znajomych. Szybkie do przygotowania roladki mogą być także świetnym pomysłem kiedy wpadną do ciebie niezapowiedziani goście. Przepis na roladki z tortilli z kurczakiem jest bardzo prosty, dlatego nie musisz mieć dużego doświadczenia kulinarnego aby go przygotować. Do zrobienia rolek potrzebne Ci będą następujące produkty spożywcze: tortilla, ser żółty, pierś z kurczaka, olej rzepakowy, przyprawa gyros, kukurydza, ketchup i majonez oraz suszone pomidory, czerwona papryka, ogórki konserwowe.

Jak zrobić roladki z tortilli z kurczakiem? Na początek pokrój pierś z kurczaka w paski. Dopraw przyprawą gyros i podsmaż rozgrzanym oleju rzepakowym. Pomidory suszone pokrój w paski, paprykę czerwoną oraz ogórki konserwowe w słupki. Placek tortilli posmaruj ketchupem i majonezem połóż na nim starty ser, kukurydzę, usmażonego kurczaka oraz suszone pomidory, paprykę i ogórki konserwowe. Zwiń rolkę i włóż do nagrzanego piekarnika do 220° na 15 min. Wyjmij z piekarnika i jeszcze cieple pokrój w mniejsze kawałki.

Pierś z kurczaka jest dobrym źródłem pełno wartościowego białka zwierzęcego. Kurczak jest mięsem nisko kalorycznym, zawiera także bardzo niewielką ilość tłuszczu. Staraj się wybierać mięso z kurczaka hodowanego bez dodatku antybiotyków oraz karmionego paszami bez dodatku GMO. Takie mięso jest dużo zdrowsze od hodowanego metodą przemysłową.

Papryka to chrupiące warzywo z rodziny psiankowatych. Zawiera duże ilości witaminy C, biorącej udział w syntezie kolagenu oraz wzmacniającej naszą odporność. Papryka jest również bogatym źródłem beta-karotenu i likopenu. Likopen jest naturalnym przeciwutleniaczem, który zawierają także pomidory. Papryka jest warzywem z niską zawartością kalorii i dużą ilością błonnika, dlatego idealnie sprawdza się na dietach redukcyjnych, daje uczucie sytości na długo oraz reguluje pracę jelit.

Podsumowując tortilla z kurczakiem to dobry pomysł na przekąski podczas imprez. Przystawka równie dobrze smakuje na ciepło co na zimno. Roladki z kurczakiem możesz także zabrać ze sobą do pracy.

Wartości odżywcze roladek z tortilli z kurczakiem

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(300g)
Energia (kalorie)
202.42 kcal
607.25 kcal
Białko
10.71 g
32.14 g
Fenyloalanina
0.45 mg
1.35 mg
Brak danych dla: ogórek konserwowy, papryka czerwona.
czytaj dalej

Węglowodany w roladkach z tortilli z kurczakiem

Na 100g
Na porcję
(300g)
Węglowodany
20.04 g
60.13 g
Węglowodany przyswajalne
17.71 g
53.12 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
2.34 g
7.01 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(300g)
Tłuszcz
9.24 g
27.71 g
Tłuszcze nasycone
3.96 g
11.87 g
Tłuszcze nienasycone
5.28 g
15.84 g
Tłuszcze jednonasycone
3.59 g
10.76 g
Tłuszcze wielonasycone
1.69 g
5.08 g
Tłuszcze trans
0.01 g
0.04 g
Brak danych dla: ogórek konserwowy, ser gouda.
czytaj dalej
Cholesterol
27.42 mg
82.27 mg

Witaminy w przepisie na roladki z tortilli z kurczakiem

Na 100g
Na porcję
(300g)
Witamina A
45.04 µg (mcg)
135.13 µg (mcg)
Brak danych dla: olej rzepakowy.
czytaj dalej
Witamina B6
0.25 mg
0.74 mg
Brak danych dla: olej rzepakowy.
czytaj dalej
Witamina B12
0.23 µg (mcg)
0.68 µg (mcg)
Brak danych dla: olej rzepakowy.
czytaj dalej
Witamina C
19.55 mg
58.66 mg
Brak danych dla: olej rzepakowy.
czytaj dalej
Witamina D
0.06 µg (mcg)
0.18 µg (mcg)
Witamina E
0.34 mg
1.01 mg
Brak danych dla: olej rzepakowy.
czytaj dalej
Retinol
21.78 µg (mcg)
65.34 µg (mcg)
Brak danych dla: olej rzepakowy.
czytaj dalej
Tiamina
0.20 mg
0.60 mg
Brak danych dla: olej rzepakowy.
czytaj dalej
Ryboflawina
0.21 mg
0.63 mg
Brak danych dla: olej rzepakowy.
czytaj dalej
Niacyna
3.83 mg
11.49 mg
Brak danych dla: olej rzepakowy.
czytaj dalej
Foliany
44.63 µg (mcg)
133.88 µg (mcg)
Brak danych dla: olej rzepakowy.
czytaj dalej
Beta karoten
246.55 µg (mcg)
739.64 µg (mcg)
Brak danych dla: olej rzepakowy.
czytaj dalej

Składniki mineralne w przepisie na roladki z tortilli z kurczakiem

Na 100g
Na porcję
(300g)
Sód
404.79 mg
1214.37 mg
Potas
431.11 mg
1293.33 mg
Wapń
137.73 mg
413.19 mg
Fosfor
193.79 mg
581.37 mg
Brak danych dla: olej rzepakowy.
czytaj dalej
Magnez
33.54 mg
100.62 mg
Brak danych dla: olej rzepakowy.
czytaj dalej
Żelazo
1.83 mg
5.48 mg
Cynk
1.00 mg
3.01 mg
Brak danych dla: olej rzepakowy.
czytaj dalej
Miedź
0.16 mg
0.47 mg
Brak danych dla: olej rzepakowy.
czytaj dalej
Szacunkowy indeks glikemiczny roladek z tortilli z kurczakiem 60
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w roladkach z tortilli z kurczakiem

Lista alergenów dla roladek z tortilli z kurczakiem przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • tortilla
  • Gorczyca i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • ogórek konserwowy
  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Ser gouda

W przepisie na roladki z tortilli z kurczakiem nie posiadamy danych o alergiach dla następujących składników:

  • przyprawa gyros
Dane na temat potencjalnych alergenów w tych składnikach musisz wyszukać samodzielnie.

Cena przygotowania roladek z tortilli z kurczakiem

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Tortilla
400 g
4.00
Za 250,0 g
Liczba opakowań 2
6.40
Za 400 g
Piersi kurczaka bez skóry
300 g
16.00
Za 500,0 g
Liczba opakowań 1
9.60
Za 300 g
Ogórek konserwowy
150 g
6.00
Za 860,0 g
Liczba opakowań 1
1.05
Za 150 g
Papryka czerwona
200 g
1 duża sztuka
4.50
Za 250,0 g
Liczba opakowań 1
3.60
Za 200 g
Kukurydza konserwowa
200 g
3.50
Za 340,0 g
Liczba opakowań 1
2.06
Za 200 g
Ser gouda
200 g
4.20
Za 150,0 g
Liczba opakowań 2
5.60
Za 200 g
Suszone pomidory
130 g
8.00
Za 250,0 g
Liczba opakowań 1
4.16
Za 130 g
Olej rzepakowy
50 ml
7.00
Za 1000,0 ml
Liczba opakowań 1
0.35
Za 50 ml
Koszt składników
61.40
Jak oceniasz przepis na roladki z tortilli z kurczakiem
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób