Prosta sałatka z ryżem

Opublikowano: 19.09.2024 r., 17:20 | Autor: Patrycja Czerwiak
Ulubiony
ikona podziel się Podziel się
Prosta sałatka z ryżem podana w dużej misce.
Prosta sałatka z ryżem
Prosta sałatka z ryżem to świetna opcja dla wszystkich miłośników łatwych i odżywczych przepisów. Potrzebujesz tylko kilka chwil, by stworzyć ją z od podstaw.
Przygotowanie 15 min
Gotowanie i Smażenie 15 min
528 kcal
Kcal w porcji
273 g
Wielkość porcji
60
Indeks glikemiczny
Składniki dla 4 porcji
  • Ryż biały (200 g)
  • Piersi kurczaka bez skóry (150 g)
  • Pomidory koktajlowe (150 g)
  • Suszone pomidory (50 g)
  • Cebula (100 g)
  • Papryka czerwona (150 g)
  • Oliwki czarne (60 g)
  • Ser Feta (100 g)
  • Oliwa z oliwek (60 ml)
  • Musztarda miodowa (30 g)
  • Miód (30 g)
  • Bazylia świeża (10 g)
Liczba porcji:
Przyprawy
sól, pieprz, papryka słodka, zioła prowansalskie, mielony czosnek
Sprzęt kuchenny
kuchenka, garnek, duża miska

Przepis na prostą sałatkę z ryżem krok po kroku

Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu. Odcedź i ostudź. Przełóż do miski.

Pierś oczyść z błonek, przypraw odrobiną soli, pieprzu, ziołami prowansalskimi (1 łyżeczka), słodką papryką (1 łyżeczka) i czosnkiem (1/2 łyżeczki).

Mięso usmaż na 1 łyżce oliwy do zarumienienia, przestudź i pokrój w kostkę. Wrzuć do ryżu.

Warzywa umyj i pokrój na mniejsze kawałki, dodaj do miski.

Oliwki oraz suszone pomidory odcedź i pokrój drobno. Wrzuć do pozostałych składników.

Fetę pokrusz w palcach i posyp sałatkę.

Bazylię, miód, oliwę, szczyptę soli, pierzu i musztardę zblenduj na gładki sos. Polej nim sałatkę.

Jak oceniasz przepis na prostą sałatkę z ryżem
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 100,0% osób

Więcej informacji na temat prostej sałatki z ryżem

Prosta sałatka z ryżem to świetna opcja dla wszystkich miłośników łatwych i odżywczych przepisów. Potrzebujesz tylko kilka chwil, by stworzyć ją z od podstaw.

Przepis na prostą sałatkę z ryżem będzie idealnym wyborem, jeśli kochasz prostotę w kuchni. Ta sałatka sprawdzi się na imprezę, ale również na co dzień - jako kolacja czy szybki lunch na wynos. Dowiesz się z niego jak zrobić sałatkę z ryżem, by była szybka, łatwa, a do tego pyszna. Zrobisz ją z kurczakiem. Jeśli pierś z kurczaka nie jest twoim ulubionym dodatkiem, możesz przygotować ją również z tuńczykiem.

Jeśli szukasz pomysłu na szybkie, smaczne i proste danie, to prosta sałatka z ryżem jest idealnym wyborem. Jest to danie, które łączy w sobie bogactwo smaków i prostotę wykonania, dzięki czemu doskonale sprawdzi się zarówno na co dzień, jak i na imprezę. Przepis na prostą sałatkę z ryżem jest nieskomplikowany i nie wymaga wielu składników, co czyni ją doskonałą opcją dla każdego, kto ceni sobie szybkie rozwiązania w kuchni.

Jak zrobić sałatkę z ryżem? To naprawdę łatwe! Wystarczy ugotować ryż, a następnie dodać do niego soczystą pierś z kurczaka lub aromatycznego tuńczyka – w zależności od tego, co masz pod ręką lub co bardziej odpowiada Twoim gustom. Pierś z kurczaka można usmażyć, upiec lub ugotować, a tuńczyk z puszki dodaje sałatce delikatnego, ale wyrazistego smaku. Do tego kilka dodatków, takich jak warzywa, i prosta sałatka z ryżem jest gotowa!

Ta jest nie tylko pyszna, ale również sycąca, dzięki czemu świetnie sprawdzi się jako główne danie na stole pełnym przysmaków. Dodatkowo można ją przygotować z wyprzedzeniem, co jest dużym atutem, gdy organizujesz przyjęcie. Ryż doskonale łączy się z różnymi składnikami, dlatego ta łatwa sałatka pozwala na dowolne modyfikacje – możesz dodać ulubione warzywa, zioła, a nawet owoce, by nadać jej niepowtarzalny charakter. Sałatka z kurczakiem i ryżem to klasyka, która zawsze się sprawdza. Wystarczy kilka składników i odrobina czasu, by stworzyć danie, które jest nie tylko sycące, ale także niezwykle pyszne. Ta sałatka doskonale sprawdzi się również jako posiłek do pracy lub szkoły – można ją zabrać ze sobą, by cieszyć się smakiem domowego jedzenia w każdej chwili.

Alergeny w prostej sałatce z ryżem

Lista alergenów dla prostej sałatki z ryżem przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Ser Feta
  • Gorczyca i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Musztarda miodowa

Wartości odżywcze prostej sałatki z ryżem

na 100g gotowej potrawy

To opcja zdrowa, która może pojawiać się w diecie często.

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(273g)
Energia (kcal)
193.56
528.42
Białko (g)
6.88
18.78

Węglowodany

Na 100g
Na porcję
(273g)
Węglowodany (g)
22.55
61.56
Węglowodany przyswajalne (g)
21.06
57.48
Błonnik (nieprzyswajalne) (g)
1.49
4.07

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(273g)
Tłuszcz (g)
8.99
24.54
Tłuszcze nasycone (g)
3.19
8.70
Tłuszcze nienasycone (g)
5.80
15.84
Brak danych dla: musztarda miodowa.
czytaj dalej
Tłuszcze jednonasycone (g)
4.99
13.62
Brak danych dla: ryż biały, musztarda miodowa.
czytaj dalej
Tłuszcze wielonasycone (g)
0.81
2.22
Brak danych dla: ryż biały, musztarda miodowa.
czytaj dalej
Cholesterol (mg)
18.21
49.72
Brak danych dla: ryż biały.
czytaj dalej

Witaminy

Na 100g
Na porcję
(273g)
Witamina A (µg (mcg))
45.58
124.43
Brak danych dla: ryż biały.
czytaj dalej
Witamina B6 (mg)
0.24
0.66
Witamina B12 (µg (mcg))
0.03
0.08
Brak danych dla: ryż biały.
czytaj dalej
Witamina C (mg)
22.18
60.54
Brak danych dla: ryż biały.
czytaj dalej
Witamina D (µg (mcg))
0.02
0.05
Brak danych dla: ryż biały.
czytaj dalej
Witamina E (mg)
1.23
3.37
Brak danych dla: ryż biały.
czytaj dalej
Retinol (µg (mcg))
12.71
34.69
Brak danych dla: ryż biały.
czytaj dalej
Tiamina (mg)
0.09
0.24
Ryboflawina (mg)
0.15
0.40
Niacyna (mg)
2.31
6.31
Foliany (µg (mcg))
21.24
57.98
Beta karoten (µg (mcg))
350.26
956.20
Brak danych dla: ryż biały.
czytaj dalej

Składniki mineralne

Na 100g
Na porcję
(273g)
Sód (mg)
189.20
516.52
Potas (mg)
306.42
836.53
Wapń (mg)
64.94
177.27
Fosfor (mg)
107.11
292.41
Magnez (mg)
24.96
68.15
Żelazo (mg)
1.14
3.12
Cynk (mg)
0.78
2.14
Miedź (mg)
0.15
0.40
Szacunkowy indeks glikemiczny prostej sałatki z ryżem 60
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Szacunkowy koszt przygotowania prostej sałatki z ryżem

Koszt składników
102.50
Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Ryż biały
200 g
3.00
Za 400,0 g
Liczba opakowań 1
1.50
Za 200 g
Piersi kurczaka bez skóry
150 g
16.00
Za 500,0 g
Liczba opakowań 1
4.80
Za 150 g
Pomidory koktajlowe
150 g
5.00
Za 250,0 g
Liczba opakowań 1
3.00
Za 150 g
Suszone pomidory
50 g
8.00
Za 250,0 g
Liczba opakowań 1
1.60
Za 50 g
Cebula
100 g
3.00
Za 1000,0 g
Liczba opakowań 1
0.30
Za 100 g
Papryka czerwona
150 g
4.50
Za 250,0 g
Liczba opakowań 1
2.70
Za 150 g
Oliwki czarne
60 g
5.00
Za 250,0 g
Liczba opakowań 1
1.20
Za 60 g
Ser Feta
100 g
12.00
Za 200,0 g
Liczba opakowań 1
6.00
Za 100 g
Oliwa z oliwek
60 ml
20.00
Za 500,0 ml
Liczba opakowań 1
2.40
Za 60 ml
Musztarda miodowa
30 g
3.00
Za 180,0 g
Liczba opakowań 1
0.50
Za 30 g
Miód
30 g
15.00
Za 350,0 g
Liczba opakowań 1
1.29
Za 30 g
Bazylia świeża
10 g
8.00
Za 100,0 g
Liczba opakowań 1
0.80
Za 10 g
Koszt składników
102.50