Pasta z makreli fit
Podziel się
- Makrela wędzona - 1 sztuka (300 g)
- Cebula szalotka (30 g)
- Ogórki kiszone - 3 sztuki (150 g)
- Szczypiorek (1 g)
- Jogurt naturalny - gęsty (100 ml)
- Musztarda - 1 łyżka (20 g)
- Jajko (2 szt.)
Przepis na pastę z makreli fit krok po kroku
Jajka ugotuj na twardo. Gdy ostygną pokrój w kostkę.
Makrelę oczyść ze skóry, głowy i ości. Oczyszczone kawałki ryby przekładaj do miski.
Ogórki kiszone i szalotkę pokrój w drobną kostkę. Dorzuć do miski z rybą.
Posiekaj szczypiorek i dodaj do miski.
Dodaj pokrojone jajka, jogurt naturalny i musztardę.
Wszystko dokładnie wymieszaj.
Dopraw do smaku solą i pieprzem.
-
Pasta jajeczna -
Pasta z awokado i jajkiem -
Pasta z awokado i jajek -
Pasta z awokado i jajka -
Pasta z tuńczyka i jajka -
Pasta jajeczna z awokado -
Pasta z awokado z jajkiem -
Pasta z makreli i jajka -
Pasta z makreli i jajek -
Pasta jajeczna fit -
Pasta jajeczna z tuńczykiem -
Pasta jajeczna ze szczypiorkiem -
Pasta jajeczna z serem -
Pasta jajeczna Thermomix -
Pasta jajeczna z makrelą -
Klasyczna pasta z makreli -
Pasta z makreli w oleju -
Pasta bezjajeczna -
Pasta jajeczna
Więcej informacji na temat pasty z makreli fit
Pasta z makreli fit to jeden z moich ulubionych dodatków do chleba. Ta pyszna masa powstaje zaledwie w 10 minut, ale najlepiej smakuje na następny dzień. Jeśli chcesz wiedzieć, jak zrobić fit pastę z makreli to prezentuje mój sprawdzony sposób.
Do jej przygotowania potrzebna będzie makrela wędzona, szalotka, ogórki kiszone, szczypiorek, jogurt naturalny, musztarda i sól z pieprzem. Na samym początku należy oczyścić wędzoną makrelę ze skóry i ości. Tak przygotowaną podziel na mniejsze kawałki i umieść je w miseczce. Ugotuj jajka na twardo, a później pokrój je w drobną kostkę, gdy wystygną. Cebulę i ogórka rozdrobnij na drobną kosteczkę. Szczypiorek posiekaj. Przygotowane składniki dodaj do makreli. Następnie wmieszaj jogurt naturalny i musztardę i dopraw solą oraz pieprzem. Jak widzisz, ten prosty przepis na fit pastę z makreli przygotujesz w zaledwie kilka minut.
Ta smaczna pasta sprawdzi się szczególnie jako dodatek do kanapek na śniadanie. Jeśli rano brakuje Ci czasu, ale potrzebna Ci szybka dawka energii to przygotuj pastę wieczorem. Rano wystarczy kromkę chleba posmarować pastą i idealne śniadanie gotowe.
Makrela jest rybą morską, dlatego też jest bardziej bogata w tłuszcze omega 3 (EPA i DHA). Dodatkowo zawiera znaczną ilość witaminy A odpowiadającej za prawidłowe widzenie. Warto wspomnieć tu o zawartości witaminy D w makreli. Jest to jedna z bogatszych w tę witaminę ryb. Już 100 g tej ryby dostarczy jej w ilości 8,4 µg, gdy zapotrzebowanie dla osób dorosłych wynosi 15 µg. Do tej pory uważano, że witamina D odpowiada głównie za układ kostny. Okazuje się jednak, że jej niedobór ma wpływ na rozwój cukrzycy czy nowotworów. Odpowiednia podaż witaminy D może również spowolnić neurodegeneracje powodowaną wiekiem.
Jajka zaś są nie tylko smaczne, ale również mają bardzo dużo wartości odżywczych. Na szczególną uwagę zasługuje tu cholina (witamina B4), żelazo, karotenoidy, witaminy A, D, E, B12 i B6. Składniki te odpowiadają m.in. za prawidłową pracę mózgu, wzroku, odporność czy czynność serca.
Klasyczna pasta z makreli do chleba jest nie tylko smaczna, ale również dobra dla naszego zdrowia. To naprawdę świetny pomysł na wzbogacenie swojej diety w kwasy omega-3 i inne składniki odżywcze.
Alergeny w paście z makreli fit
Lista alergenów dla pasty z makreli fit przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.
Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.
-
Ryby i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- Makrela wędzona
- Jajko
-
Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
- Jogurt naturalny
-
Gorczyca i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- Musztarda
Wartości odżywcze pasty z makreli fit
Makrela jest rybą morską, dlatego też jest bardziej bogata w tłuszcze omega 3 (EPA i DHA). Dodatkowo zawiera znaczną ilość witaminy A odpowiadającej za prawidłowe widzenie.
Energia i białka
(40g)
Węglowodany
(40g)
Tłuszcze
(40g)
Witaminy
(40g)
Składniki mineralne
(40g)
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.
