Przepis na owsiankę z odżywką białkową krok po kroku

Składniki dla 1 porcji
Liczba porcji:
To będzie niezbędne
rondelek

Do rondelka wsyp płatki owsiane i zalej je połową mleka. Składniki należy gotować około 5 minut.

Do pozostałego mleko dodajemy budyń i odżywkę białkową. Dokładnie mieszamy całość do momentu uzyskania jednolitej konsystencji.

Dolewamy mieszankę do płatków owsianych. Owsiankę dokładnie mieszamy. Gotujemy ją do momentu, aż zgęstnieje.

Podajemy ją z malinami lub innymi ulubionymi dodatkami.

Owsianka z odżywką białkową z malinami
Owsianka z odżywką białkową
Koszt przygotowania dania
15.16 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
582 kcal
Liczba alergenów w daniu
2
46

Owsianka z odżywką białkową - cechy przepisu

Rodzaj dania:
Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Przepis odpowiedni na:
Dieta:
  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o owsiance z odżywką białkową

Pyszna owsianka z odżywką białkową to dobry pomysł na domowy, a co ważne łatwy w wykonaniu posiłek, który idealnie sprawdzi się na śniadanie, II śniadanie lub na podwieczorek. Owsianka z mlekiem i malinami jest bardzo dobra, dzięki składnikom, które dodawane są do niej. Przepis jest prosty w przygotowaniu, dlatego każdy powinien sobie z nim poradzić, a składniki są łatwo dostępne. Smaczny posiłek zachwyci każdego i gwarantuje, że zniknie w mgnieniu oka. Możesz uzupełnić ją o ulubione dodatki, oczywiście wedle uznania.

Jak zrobić owsiankę z odżywką białkową? Przygotowanie jej jest bardzo łatwe. Na początku do rondelka wsyp płatki owsiane i zalej je połową mleka. Składniki należy gotować około 5 minut. Do pozostałego mleko dodajemy budyń i odżywkę białkową. Dokładnie mieszamy całość do momentu uzyskania jednolitej konsystencji. Dolewamy mieszankę do płatków owsianych. Owsiankę dokładnie mieszamy. Gotujemy ją do momentu, aż zgęstnieje. Podajemy ją z malinami lub innymi ulubionymi dodatkami.

Sprawdzony przepis na owsiankę z odżywką białkową nie jest skomplikowany, tak jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Składa się ona między innymi z malin, które posiadają wiele wartości odżywczych. Owoce są bogactwem witamin i składników odżywczych, takich jak magnez, wapń oraz żelazo. Na podstawie przeprowadzonych badań ustalono, że maliny posiadają działanie przeciw nowotworowe, dzięki czemu minimalizują pojawienie się raka przełyku, jamy ustnej czy wątroby. Owoc posiada także niski indeks glikemiczny IG = 25, dzięki czemu do diety mogą wprowadzić je osoby chorujące na cukrzycę. Warto pamiętać, że podobnie jak truskawki mają działanie alergiczne. Może się to objawiać zaczerwieniem, wysypką lub świądem.

Owsianka gotowana na mleku z budyniem i odżywką białkową odpowiednio przygotowana posiada wiele właściwości zdrowotnych. Jest szybka i łatwa w przygotowaniu oraz dobra w smaku. Możemy ją podać z malinami lub innymi ulubionymi owocami. Opcji jest bardzo wiele, a to wszystko zależy od naszego smaku, który preferujemy. Ten sprawdzony prosty przepis na owsiankę z owocami na pewno ułatwi Ci jej przygotowanie.

Wartości odżywcze owsianki z odżywką białkową

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(520g)
Energia (kalorie)
111.98 kcal
582.30 kcal
Białko
5.73 g
29.80 g

Węglowodany w owsiance z odżywką białkową

Na 100g
Na porcję
(520g)
Węglowodany
15.60 g
81.11 g
Węglowodany przyswajalne
11.85 g
61.62 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
3.75 g
19.49 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(520g)
Tłuszcz
3.30 g
17.16 g
Tłuszcze nasycone
1.40 g
7.28 g
Brak danych dla: odżywka białkowa.
czytaj dalej
Tłuszcze nienasycone
0.93 g
4.85 g
Brak danych dla: odżywka białkowa.
czytaj dalej
Tłuszcze jednonasycone
0.53 g
2.73 g
Brak danych dla: odżywka białkowa.
czytaj dalej
Tłuszcze wielonasycone
0.41 g
2.12 g
Brak danych dla: odżywka białkowa.
czytaj dalej
Cholesterol
5.56 mg
28.89 mg
Brak danych dla: odżywka białkowa.
czytaj dalej

Witaminy w przepisie na owsiankę z odżywką białkową

Na 100g
Na porcję
(520g)
Witamina A
57.22 µg (mcg)
297.56 µg (mcg)
Witamina B6
0.11 mg
0.60 mg
Witamina B12
0.42 µg (mcg)
2.17 µg (mcg)
Witamina C
11.37 mg
59.13 mg
Witamina D
0.79 µg (mcg)
4.09 µg (mcg)
Witamina E
0.42 mg
2.16 mg
Retinol
56.02 µg (mcg)
291.30 µg (mcg)
Tiamina
0.12 mg
0.63 mg
Ryboflawina
0.14 mg
0.74 mg
Niacyna
0.93 mg
4.85 mg
Foliany
21.85 µg (mcg)
113.63 µg (mcg)
Beta karoten
7.69 µg (mcg)
39.96 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na owsiankę z odżywką białkową

Na 100g
Na porcję
(520g)
Sód
48.15 mg
250.37 mg
Potas
221.98 mg
1154.30 mg
Wapń
98.89 mg
514.22 mg
Fosfor
131.22 mg
682.36 mg
Magnez
37.59 mg
195.48 mg
Żelazo
1.13 mg
5.86 mg
Cynk
1.08 mg
5.61 mg
Miedź
0.13 mg
0.65 mg
Szacunkowy indeks glikemiczny owsianki z odżywką białkową 46
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w owsiance z odżywką białkową

Lista alergenów dla owsianki z odżywką białkową przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Płatki owsiane
  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • odżywka białkowa
    • Mleko 3,2%

Cena przygotowania owsianki z odżywką białkową

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Płatki owsiane
50 g
3.00
Za 400,0 g
Liczba opakowań 1
0.38
Za 50 g
Odżywka białkowa
30 g
1 miarka
26.00
Za 700,0 g
Liczba opakowań 1
1.11
Za 30 g
Mleko 3,2%
250 ml
2.50
Za 1000,0 ml
Liczba opakowań 1
0.62
Za 250 ml
Budyń (proszek)
10 g
2 łyżeczki
1.00
Za 40,0 g
Liczba opakowań 1
0.25
Za 10 g
Maliny
200 g
8.00
Za 125,0 g
Liczba opakowań 2
12.80
Za 200 g
Koszt składników
48.50
Jak oceniasz przepis na owsiankę z odżywką białkową
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób