Owsianka z odżywką białkową

Opublikowano: 26.03.2022 r., 16:31 | Autor: Kamila Lewandowska
Ulubiony
ikona podziel się Podziel się
Owsianka z białkiem i owocami
Owsianka z odżywką białkową
Owsianka z odżywką białkową to szybki i pożywny sposób na zbilansowane śniadanie lub lekki posiłek przed treningiem. Historia owsianki sięga setek lat wstecz - to tradycyjne danie, które przez wieki było podstawowym elementem diet wielu ludów, zwłaszcza na obszarach, gdzie uprawa zbóż była powszechna. Dzisiaj owsianka zyskuje na popularności nie tylko ze względu na swoje korzenie historyczne, ale także ze względu na swoje walory odżywcze i zdrowotne. Bogata w błonnik, witaminy, minerały i zdrowe tłuszcze, owsianka dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, a dodatek odżywki białkowej sprawia, że staje się doskonałym źródłem białka dla osób aktywnych fizycznie. W tym artykule przedstawimy prosty przepis na owsiankę z odżywką białkową, idealną propozycję dla tych, którzy cenią sobie szybkie, zdrowe i pożywne posiłki.
Przygotowanie 5 min
Gotowanie i Mieszanie i łączenie 15 min
582 kcal
Kcal w porcji
520 g
Wielkość porcji
46
Indeks glikemiczny
Przepis wegetariański

Przepis na owsiankę z odżywką białkową

Owsianka z odżywką białkową to pyszny i pożywny sposób na zdrowe śniadanie, które dostarczy Ci niezbędnej energii na cały dzień. Dzięki połączeniu błonnikowych płatków owsianych z odżywką białkową, danie to jest nie tylko smaczne, ale i pełnowartościowe. Chcę podzielić się z Tobą prostym przepisem na tę pyszną owsiankę, która idealnie sprawdzi się na poranne posiłki.

Zanim przystąpisz do przygotowania owsianki z odżywką białkową, upewnij się, że masz wszystkie potrzebne składniki oraz odpowiedni sprzęt kuchenny.

Pierwszym krokiem jest wsypanie płatków owsianych do rondelka i zalanie ich połową mleka. Następnie gotuję je przez około 5 minut, co pozwala im zmiękczyć się i wchłonąć część płynu.

W międzyczasie przygotowuję resztę składników. Do pozostałej części mleka dodaję budyń bez dodatku cukru oraz odżywkę białkową. Dokładnie mieszam, aby uzyskać jednolitą konsystencję i zapewnić owsiance dodatkową porcję białka, które jest niezbędne dla mojego organizmu.

Kiedy płatki owsiane zmiękną, dolewam do nich mieszankę z odżywką białkową i budyniem. Wszystko dokładnie mieszam, aby składniki się połączyły, i gotuję dalej, aż owsianka zgęstnieje i nabierze odpowiedniej konsystencji.

Gotową owsiankę z odżywką białkową podaję na talerzu i dekoruję świeżymi malinami, które dodają jej nie tylko smaku, ale i witamin oraz minerałów. Oczywiście możesz też użyć innych ulubionych owoców lub dodatków, aby dostosować danie do swoich preferencji smakowych.

To prosty, szybki i niezwykle smaczny pomysł na zdrowe i pożywne śniadanie, które z pewnością umili Ci poranek i dostarczy energii na cały dzień. Zachęcam do wypróbowania tego przepisu i cieszenia się pyszną owsianką z odżywką białkową już dziś!

Składniki dla 1 porcji
  • Płatki owsiane (50 g)
  • Odżywka białkowa - 1 miarka (30 g)
  • Mleko 3,2% (250 ml)
  • Budyń (proszek) - 2 łyżeczki, bez dodatku cukru (10 g)
  • Maliny (200 g)
Liczba porcji:
Sprzęt kuchenny
rondelek

Przepis na owsiankę z odżywką białkową krok po kroku

Do rondelka wsyp płatki owsiane i zalej je połową mleka. Składniki należy gotować około 5 minut.

Do pozostałego mleko dodajemy budyń i odżywkę białkową. Dokładnie mieszamy całość do momentu uzyskania jednolitej konsystencji.

Dolewamy mieszankę do płatków owsianych. Owsiankę dokładnie mieszamy. Gotujemy ją do momentu, aż zgęstnieje.

Podajemy ją z malinami lub innymi ulubionymi dodatkami.

Jak oceniasz przepis na owsiankę z odżywką białkową
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 93,3% osób

Więcej informacji na temat owsianki z odżywką białkową

Pyszna owsianka z odżywką białkową to dobry pomysł na domowy, a co ważne łatwy w wykonaniu posiłek, który idealnie sprawdzi się na śniadanie, II śniadanie lub na podwieczorek. Owsianka z mlekiem i malinami jest bardzo dobra, dzięki składnikom, które dodawane są do niej. Przepis jest prosty w przygotowaniu, dlatego każdy powinien sobie z nim poradzić, a składniki są łatwo dostępne. Smaczny posiłek zachwyci każdego i gwarantuje, że zniknie w mgnieniu oka. Możesz uzupełnić ją o ulubione dodatki, oczywiście wedle uznania.

Jak zrobić owsiankę z odżywką białkową? Przygotowanie jej jest bardzo łatwe. Na początku do rondelka wsyp płatki owsiane i zalej je połową mleka. Składniki należy gotować około 5 minut. Do pozostałego mleko dodajemy budyń i odżywkę białkową. Dokładnie mieszamy całość do momentu uzyskania jednolitej konsystencji. Dolewamy mieszankę do płatków owsianych. Owsiankę dokładnie mieszamy. Gotujemy ją do momentu, aż zgęstnieje. Podajemy ją z malinami lub innymi ulubionymi dodatkami.

Sprawdzony przepis na owsiankę z odżywką białkową nie jest skomplikowany, tak jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Składa się ona między innymi z malin, które posiadają wiele wartości odżywczych. Owoce są bogactwem witamin i składników odżywczych, takich jak magnez, wapń oraz żelazo. Na podstawie przeprowadzonych badań ustalono, że maliny posiadają działanie przeciw nowotworowe, dzięki czemu minimalizują pojawienie się raka przełyku, jamy ustnej czy wątroby. Owoc posiada także niski indeks glikemiczny IG = 25, dzięki czemu do diety mogą wprowadzić je osoby chorujące na cukrzycę. Warto pamiętać, że podobnie jak truskawki mają działanie alergiczne. Może się to objawiać zaczerwieniem, wysypką lub świądem.

Owsianka gotowana na mleku z budyniem i odżywką białkową odpowiednio przygotowana posiada wiele właściwości zdrowotnych. Jest szybka i łatwa w przygotowaniu oraz dobra w smaku. Możemy ją podać z malinami lub innymi ulubionymi owocami. Opcji jest bardzo wiele, a to wszystko zależy od naszego smaku, który preferujemy. Ten sprawdzony prosty przepis na owsiankę z owocami na pewno ułatwi Ci jej przygotowanie.

Alergeny w owsiance z odżywką białkową

Lista alergenów dla owsianki z odżywką białkową przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Płatki owsiane
  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • odżywka białkowa
    • Mleko 3,2%

Wartości odżywcze owsianki z odżywką białkową

na 100g gotowej potrawy

Owsianka ma niski IG, dzięki czemu na stałe możemy wprowadzić ją do naszego menu.

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(520g)
Energia (kcal)
111.98
582.30
Białko (g)
5.73
29.80

Węglowodany

Na 100g
Na porcję
(520g)
Węglowodany (g)
15.60
81.11
Węglowodany przyswajalne (g)
11.85
61.62
Błonnik (nieprzyswajalne) (g)
3.75
19.49

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(520g)
Tłuszcz (g)
3.30
17.16
Tłuszcze nasycone (g)
2.37
12.31
Tłuszcze nienasycone (g)
0.93
4.85
Brak danych dla: odżywka białkowa.
czytaj dalej
Tłuszcze jednonasycone (g)
0.53
2.73
Brak danych dla: odżywka białkowa.
czytaj dalej
Tłuszcze wielonasycone (g)
0.41
2.12
Brak danych dla: odżywka białkowa.
czytaj dalej
Cholesterol (mg)
5.56
28.89
Brak danych dla: odżywka białkowa.
czytaj dalej

Witaminy

Na 100g
Na porcję
(520g)
Witamina A (µg (mcg))
57.22
297.56
Witamina B6 (mg)
0.11
0.60
Witamina B12 (µg (mcg))
0.42
2.17
Witamina C (mg)
11.37
59.13
Witamina D (µg (mcg))
0.79
4.09
Witamina E (mg)
0.42
2.16
Retinol (µg (mcg))
56.02
291.30
Tiamina (mg)
0.12
0.63
Ryboflawina (mg)
0.14
0.74
Niacyna (mg)
0.93
4.85
Foliany (µg (mcg))
21.85
113.63
Beta karoten (µg (mcg))
7.69
39.96

Składniki mineralne

Na 100g
Na porcję
(520g)
Sód (mg)
48.15
250.37
Potas (mg)
221.98
1154.30
Wapń (mg)
98.89
514.22
Fosfor (mg)
131.22
682.36
Magnez (mg)
37.59
195.48
Żelazo (mg)
1.13
5.86
Cynk (mg)
1.08
5.61
Miedź (mg)
0.13
0.65
Szacunkowy indeks glikemiczny owsianki z odżywką białkową 46
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Szacunkowy koszt przygotowania owsianki z odżywką białkową

Koszt składników
48.50
Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Płatki owsiane
50 g
3.00
Za 400,0 g
Liczba opakowań 1
0.38
Za 50 g
Odżywka białkowa
30 g
1 miarka
26.00
Za 700,0 g
Liczba opakowań 1
1.11
Za 30 g
Mleko 3,2%
250 ml
2.50
Za 1000,0 ml
Liczba opakowań 1
0.62
Za 250 ml
Budyń (proszek)
10 g
2 łyżeczki, bez dodatku cukru
1.00
Za 40,0 g
Liczba opakowań 1
0.25
Za 10 g
Maliny
200 g
8.00
Za 125,0 g
Liczba opakowań 2
12.80
Za 200 g
Koszt składników
48.50