Owsianka z mikrofali bez cukru
Podziel się
- Płatki owsiane - pełnoziarniste, 3 łyżki (30 g)
- Mleko 2% - lub woda lub napój roślinny (200 ml)
- Maliny (50 g)
- Borówka amerykańska (50 g)
- Czekolada gorzka - bez cukru, 3 kostki (18 g)
- Erytrytol - 1 łyżka (15 g)
- Masło orzechowe (30 g)
Przepis na owsiankę z mikrofali bez cukru krok po kroku
W misce umieść płatki owsiane, erytrytol oraz mleko. Wymieszaj.
Grzej w mikrofalówce przez 2 minuty.
Po tym czasie przemieszaj wszystkie składniki i ponownie grzej 2 minuty.
Czas grzania dostosuj do własnych preferencji. Jeżeli konsystencja owsianki jest dla Ciebie odpowiednia - przejdź do kolejnego kroku. Jeśli nie - wymieszaj i grzej (co 30 sekund sprawdzaj konsystencję oraz miękkość płatków).
Do owsianki dodaj umyte owoce, masło orzechowe, posyp wszystko posiekaną czekoladą i cynamonem.
Smacznego!
Więcej informacji na temat owsianki z mikrofali bez cukru
Mega szybkie i łatwe śniadanie – pieczona owsianka z mikrofali bez cukru jest najlepszym wyjściem, gdy masz niewiele czasu na pierwszy posiłek. Przepis na owsiankę z mikrofali jest dobry dla zabieganych osób, ale nie tylko. Ta pyszna owsianka w takim zestawieniu to pełnowartościowy i zbilansowany posiłek, który doda siły, a także zapewni sytość. Zobacz, jak zrobić owsiankę w mikrofali bez cukru i dodaj do niej to, co tylko chcesz. Jeżeli jesteś na diecie, to potraktuj to jako zdrowy deser – słodki, a bez cukru.
Owsianka z mikrofali to szybka i łatwa propozycja śniadaniowa. Jest też dobra na kolację czy szybką przekąskę. Przepis na owsiankę z mikrofali to tylko płatki owsiane i mleko – reszta zależy od Ciebie. Dodatki mogą być dowolne. Zrobienie owsianki zajmuje kilka chwil, a dostarczy naprawdę wiele dobrego dla Twojego organizmu. Jest odpowiednia dla dorosłych i dla dzieci.
Jak zrobić owsiankę w mikrofali? To niezwykle łatwa i szybka sprawa. Wystarczy tylko wymieszać płatki owsiane, mleko oraz słodzik. Najlepszy będzie erytrytol, ale można go zamienić na inny dowolny. Owsiankę piecz w mikrofali przez 2 minuty i po tym czasie wymieszaj ją. Piecz ponownie 2 minuty i powinna być już gotowa. Jeżeli jednak konsystencja Ci nie odpowiada lub płatki są jeszcze zbyt twarde, wydłuż czas pieczenia. Im dłużej owsianka jest pieczona w mikrofali, tym staje się ona bardziej gęsta. Gdy owsianka z mikrofali jest już gotowa, dodaj do niej maliny, borówki, czekoladę, masło orzechowe. Owsianka będzie pyszna i zdrowa, gdy posypiesz ją jeszcze cynamonem. Jak zrobisz owsiankę w mikrofali, pasować do niej będą też owoce suszone, orzechy albo sos słodki bez dodatku cukru.
Jest to propozycja na pyszne śniadanie bez cukru, więc skorzystają głównie osoby, będące na diecie redukcyjnej. Jeżeli nie używasz cukru lub masz problemy z glikemią to także dobra propozycja. W przepisie na owsiankę z mikrofali najlepsze jest wybranie płatków owsianych górskich pełnoziarnistych. Płatki owsiane błyskawiczne mają wyższy indeks glikemiczny. Żeby zwiększyć ilość białka, warto wymieszać owsiankę z odżywką białkową przed dodaniem dodatków. Wtedy zrezygnuj ze słodzenia owsianki, ponieważ odżywka białkowa jest wystarczająco słodka. Owsianka jest bardzo dobrym posiłkiem, który poleca się w zdrowej diecie ze względu na jej korzystne wartości zdrowotne. Dzięki dużej ilości błonnika owsianka z mikrofali bez dodanego cukru wpływa zbawiennie na układ pokarmowy. Jeżeli cierpisz na zaparcia, taka potrawa sprawdzi się znakomicie!
Alergeny w owsiance z mikrofali bez cukru
Lista alergenów dla owsianki z mikrofali bez cukru przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.
Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.
-
Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- Płatki owsiane
-
Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
- Mleko 2%
-
Orzeszki ziemne (arachidowe) i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- masło orzechowe
Wartości odżywcze owsianki z mikrofali bez cukru
Owsianka nie zawiera dodanego cukru stołowego i ma niski indeks glikemiczny. To dobry wybór dla osób na diecie. Jest bogata w witaminy, minerały i błonnik.
Energia i białka
(393g)
Węglowodany
(393g)
Tłuszcze
(393g)
Witaminy
(393g)
Składniki mineralne
(393g)
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.
