Przepis na owsiankę z bananem krok po kroku

Składniki dla 1 porcji
Liczba porcji:
To będzie niezbędne
kuchenka, garnek

Płatki owsiane wsyp do garnka i zalej je mlekiem.

Płatki zagotuj i gotuje przez około 2 min ciągle mieszając, aby się nie przypaliły.

Następnie płatki zdejmij z ognia i pozostaw na 10 min, aby spęczniały.

Gotowe płatki podawaj z bananem pokrojonym w talarki.

Owsianka z bananem podana w białym, głębokim talerzu.
Owsianka z bananem
Koszt przygotowania dania
1.33 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
359 kcal
Liczba alergenów w daniu
2
53

Owsianka z bananem - cechy przepisu

  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o owsiance z bananem

Owsianka z bananem to doskonały pomysł na śniadanie zarówno dla dzieci jak i dorosłych. Owsiankę możesz przygotować zarówno na wodzie jak i na mleku. Przepis na owsiankę z bananem jest bardzo prosty, dlatego do jej wykonania nie potrzebujesz dużego doświadczenia kulinarnego. Owsianka ta świetnie sprawdzi się również jako baza pod wiele innych pomysłów na smaczne śniadania dla całej rodziny. Do Owsianki możesz dodać rodzynki, orzechy, miód lub masło orzechowe – aby wzbogacić ją w składniki odżywcze oraz sprawić aby była smaczniejsza. Do przygotowania owsianki z bananem potrzebujesz następujących produktów spożywczych: płatków owsianych, mleka spożywczego oraz banana. Gotowe płatki owsiane możesz dodatkowo dosłodzić miodem.

A więc jak zrobić owsiankę z bananem? Wystarczy że ugotujesz płatki owsiane na mleku, następnie odstawiasz je na 10 min, aby z spęczniały. Gotowe płatki podawaj z bananem pokrojone w talarki.

Owsianka z bananem to doskonałe źródło wielu cennych składników odżywczych. Znajdziemy w niej łatwo przyswajalne i pełnowartościowe białko pochodzenia zwierzęcego, obecne w mleku. Płatki owsiane dostarczą do naszego organizmu błonnika pokarmowego, który spożywany w odpowiedniej ilości zmniejsza ryzyko rozwoju nowotworów jelita grubego. Banany obfitują natomiast składniki mineralne oraz witaminy. W owocach tych znajdziemy przede wszystkim witaminy A, C, E, K oraz niektóre witaminy z grupy B. Składniki mineralne, które zawarte są w bananach to przede wszystkim magnez, fosfor, wapń oraz potas. Zwiększona podaż potasu oraz niskie spożywanie sodu w diecie przyczynia się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia nadciśnienia tętniczego oraz zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego.

Podsumowując owsianka z bananem to doskonały pomysł na śniadanie dla całej rodziny. Stanowią doskonałą bazę pod wiele innych ciekawych owsianek - ogranicza nas tylko wyobraźnia. Dodatkowo Owsianka świetnie sprawdzi się na diecie wegetariańskiej, zbilansowanej oraz redukcyjnej. Danie to jest niskokaloryczne, dlatego chętnie sięgają po nie osoby, które odchudzają się.

Wartości odżywcze owsianki z bananem

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(350g)
Energia (kalorie)
Białko
4.43 g
15.52 g

Węglowodany w owsiance z bananem

Na 100g
Na porcję
(350g)
Węglowodany
16.44 g
57.52 g
Węglowodany przyswajalne
14.62 g
51.17 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
1.81 g
6.35 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(350g)
Tłuszcz
2.34 g
8.17 g
Tłuszcze nasycone
1.38 g
4.83 g
Tłuszcze nienasycone
0.95 g
3.34 g
Tłuszcze jednonasycone
0.57 g
2.01 g
Tłuszcze wielonasycone
0.38 g
1.33 g
Cholesterol
5.71 mg
20.00 mg

Witaminy w przepisie na owsiankę z bananem

Na 100g
Na porcję
(350g)
Witamina A
59.71 µg (mcg)
209.00 µg (mcg)
Witamina B6
0.11 mg
0.38 mg
Witamina B12
0.39 µg (mcg)
1.38 µg (mcg)
Witamina C
1.39 mg
4.85 mg
Witamina D
0.79 µg (mcg)
2.75 µg (mcg)
Witamina E
0.04 mg
0.12 mg
Retinol
59.29 µg (mcg)
207.50 µg (mcg)
Tiamina
0.11 mg
0.40 mg
Ryboflawina
0.22 mg
0.77 mg
Niacyna
0.29 mg
1.00 mg
Foliany
8.86 µg (mcg)
31.00 µg (mcg)
Beta karoten
5.86 µg (mcg)
20.50 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na owsiankę z bananem

Na 100g
Na porcję
(350g)
Sód
28.86 mg
101.00 mg
Potas
216.43 mg
757.50 mg
Wapń
98.14 mg
343.50 mg
Fosfor
135.29 mg
473.50 mg
Magnez
32.14 mg
112.50 mg
Żelazo
0.64 mg
2.25 mg
Cynk
0.85 mg
2.97 mg
Miedź
0.07 mg
0.23 mg
Szacunkowy indeks glikemiczny owsianki z bananem 53
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w owsiance z bananem

Lista alergenów dla owsianki z bananem przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Płatki owsiane
  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Mleko 2%

Cena przygotowania owsianki z bananem

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Płatki owsiane
50 g
3.00
Za 400,0 g
Liczba opakowań 1
0.38
Za 50 g
Mleko 2%
250 ml
1 szklanka
2.50
Za 1000,0 ml
Liczba opakowań 1
0.62
Za 250 ml
Banan
50 g
pół małej sztuki
0.80
Za 120,0 g
Liczba opakowań 1
0.33
Za 50 g
Koszt składników
6.30
Jak oceniasz przepis na owsiankę z bananem
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 100,0% osób