Owsianka na zimno

Opublikowano: 27.03.2022 r., 13:32 | Autor: Oliwia Gawron
Ulubiony
ikona podziel się Podziel się
owsianka na zimno
Owsianka na zimno
Nie masz czasu na przygotowanie zdrowego śniadania? Koniecznie poznaj mój przepis na owsiankę na zimno. Dzięki temu pyszne i pożywne śniadanie każdego dnia gwarantowane.
Przygotowanie 10 min
347 kcal
Kcal w porcji
250 g
Wielkość porcji
40
Indeks glikemiczny
Przepis wegetariański
Składniki dla 1 porcji
  • Płatki owsiane 5 łyżek (50 g)
  • Mleko 2% 1/2 szklanki (125 ml)
  • Nasiona chia 1 łyżka (10 g)
  • Maliny mrożone 1 garść (50 g)
  • Banan 1 sztuka (120 g)
  • Miód 1 łyżka (10 g)
  • Migdały 1 łyżka (10 g)
Liczba porcji:
Sprzęt kuchenny
słoik, miska, lodówka

Przepis na owsiankę na zimno krok po kroku

Płatki owsiane wsyp do szklanki lub słoiczka, wymieszaj z nasionami chia.

Całość zalej mlekiem i wymieszaj.

Odstaw do lodówki na całą noc.

Rano dodaj maliny i banana pokrojonego w plasterki.

Całość skropl delikatnie miodem i posyp posiekanymi orzechami.

Jak oceniasz przepis na owsiankę na zimno
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 88,5% osób

Więcej informacji na temat owsianki na zimno

Szybka i łatwa w przygotowaniu oraz pyszna w smaku owsianka na zimno to świetny pomysł na pełnowartościowe i dobrze zbilansowane śniadanie. Będzie to idealny przepis dla wszystkich osób, które nigdy nie mają czasu na przygotowanie zdrowego posiłku rano. Głównym składnikiem są płatki owsiane, które dają poczucie sytości na długi czas. Przygotuj owsiankę z Twoimi ulubionymi dodatkami, będzie to świetny pomysł na śniadanie.

Dzisiaj przedstawię Ci przepis na owsiankę na zimno, którą przygotujesz wieczorem, a rano będzie czekać na Ciebie pyszne śniadanie.

Musisz zaopatrzyć się w płatki owsiane, mleko lub napój roślinny, które możesz śmiało zastąpić wodą, miód, nasiona chia i dowolne owoce. U mnie będą to maliny i banan. Nie ma znaczenia czy wykorzystasz owoce świeże, czy mrożone. Polecaj, aby skorzystać z płatków owsianych górskich są one mniej przetworzone niż błyskawiczne, mają większą strukturę i dostarczą nam więcej błonnika. Charakteryzują się, także niższym indeksem glikemicznym niż błyskawiczne. Co będzie istotną informacją dla wszystkich osób z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej. Dodatkowo są bogatym źródłem składników mineralnych takich jak: żelazo, magnez, potas, cynk oraz błonnika pokarmowego, który między innymi usprawnia pracę naszych jelit. Warto włączyć płatki owsiane do naszej codziennej diety np. wykorzystać je do porannej owsianki lub koktajlu. Zapewnią Ci one uczucie sytości przez długie godziny.

Podsumowując płatki owsiane, które są głównym składnikiem naszej owsianki, dostarczą nam wielu cennych składników do naszego organizmu.

Pamiętaj, aby korzystać z miodu dobrej jakości, powinien być on przechowywany w szklanym słoiku. Prawdziwy miód poznasz po tym, że ulega krystalizacji, czyli tworzą się charakterystyczne grudki. Miód, który zawsze jest idealnie leisty, może być po prostu sztuczny, warto dołożyć kilka złotych i postawić na prawdziwy miód, dobrej jakości.

Owsiankę możesz przygotować na mleku, wodzie lub napoju roślinnym. Jeśli wybierzesz mleko krowie lub napój roślinny Twoja smaczna owsianka będzie bardzo treściwa i da Ci energię na długie godziny. Dokładnie jak zrobić owsiankę na zimno przedstawiam nieco niżej.

Alergeny w owsiance na zimno

Lista alergenów dla owsianki na zimno przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Płatki owsiane
  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Mleko 2%
  • Orzechy, tj. migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzeszki pekan, orzechy brazylijskie, pistacje/orzechy pistacjowe, orzechy makadamia lub orzechy Queensland, a także produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Migdały

Wartości odżywcze owsianki na zimno

na 100g gotowej potrawy

Do owsianki możesz dodać swoje ulubione owoce i orzechy. Pamiętaj, aby wybierać płatki owsiane górskie, charakteryzują się one niższym indeksem glikemicznym i stopniem przetworzenia.

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(250g)
Energia (kcal)
139.12
347.80
Białko (g)
4.40
11.00

Węglowodany

Na 100g
Na porcję
(250g)
Węglowodany (g)
23.45
58.62
Węglowodany przyswajalne (g)
19.15
47.87
Błonnik (nieprzyswajalne) (g)
4.30
10.75

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(250g)
Tłuszcz (g)
3.84
9.61
Tłuszcze nasycone (g)
1.17
2.91
Tłuszcze nienasycone (g)
2.68
6.70
Tłuszcze jednonasycone (g)
1.32
3.30
Tłuszcze wielonasycone (g)
1.36
3.40
Cholesterol (mg)
2.67
6.67

Witaminy

Na 100g
Na porcję
(250g)
Witamina A (µg (mcg))
28.89
72.23
Brak danych dla: nasiona chia.
czytaj dalej
Witamina B6 (mg)
0.16
0.41
Brak danych dla: nasiona chia.
czytaj dalej
Witamina B12 (µg (mcg))
0.18
0.46
Witamina C (mg)
6.40
16.00
Witamina D (µg (mcg))
0.37
0.92
Brak danych dla: nasiona chia.
czytaj dalej
Witamina E (mg)
0.85
2.14
Retinol (µg (mcg))
27.67
69.17
Brak danych dla: nasiona chia.
czytaj dalej
Tiamina (mg)
0.12
0.29
Ryboflawina (mg)
0.32
0.81
Niacyna (mg)
0.71
1.77
Foliany (µg (mcg))
16.67
41.67
Beta karoten (µg (mcg))
10.95
27.37
Brak danych dla: nasiona chia.
czytaj dalej

Składniki mineralne

Na 100g
Na porcję
(250g)
Sód (mg)
14.81
37.03
Potas (mg)
267.75
669.37
Wapń (mg)
78.03
195.07
Fosfor (mg)
135.77
339.43
Magnez (mg)
50.16
125.40
Żelazo (mg)
1.06
2.64
Cynk (mg)
0.94
2.36
Miedź (mg)
0.14
0.36
Szacunkowy indeks glikemiczny owsianki na zimno 40
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Szacunkowy koszt przygotowania owsianki na zimno

Koszt składników
51.30
Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Płatki owsiane
50 g
5 łyżek
3.00
Za 400,0 g
Liczba opakowań 1
0.38
Za 50 g
Mleko 2%
125 ml
1/2 szklanki
2.50
Za 1000,0 ml
Liczba opakowań 1
0.31
Za 125 ml
Nasiona chia
10 g
1 łyżka
7.00
Za 200,0 g
Liczba opakowań 1
0.35
Za 10 g
Maliny mrożone
50 g
1 garść
8.00
Za 125,0 g
Liczba opakowań 1
3.20
Za 50 g
Banan
120 g
1 sztuka
0.80
Za 120,0 g
Liczba opakowań 1
0.80
Za 120 g
Miód
10 g
1 łyżka
15.00
Za 350,0 g
Liczba opakowań 1
0.43
Za 10 g
Migdały
10 g
1 łyżka
15.00
Za 200,0 g
Liczba opakowań 1
0.75
Za 10 g
Koszt składników
51.30